Вам знадобиться

• Кашаячна
• Вода
• Сіль
• Вершкове масло

Інструкція

• .1

  Каші - поживний продукт харчування. Нас з дитинства вчать, що хто їсть кашу, той буде здоровим і сильним. Але дуже часто у нас просто немає часу готувати каші з цілісних круп. Ячну кашу готуємо набагато рідше. Ячна каша виготовлена ??із зерен ячменю і схильна дробленню. Вона прекрасно підходить для харчування малюка. Крупа не досить популярна, як наприклад, гречка або рис. Хоча якщо згадати минулі часи, то ячна каша прикрашала столи дворян. Ячна каша - джерело корисних речовин для організму людини. Це цілий вітамінний комплекс. У її складі є вітаміни А, В, Д і РР. Як відомо, нашому організму постійно потрібно поповнення вітаміну групи В. і тому дана каша ставати ще більш цінною. Крупа вважається низькокалорійної і дієтичною. Її рекомендують вживати для підтримки фігури.

• .2

  Разом з вівсянкою ячна каша стоїть на другому місці за вмістом вітамінів і мікроелементів. Поки лідером корисності залишається гречка. Її вживають для зниження рівня холестерину в крові і очищення судин. Лікарі рекомендують їсти ячну кашу при проблемах з печінкою. Крупа ефективно чистить організм від токсинів і шлаків. Користь каші не змінюється залежно від способу її приготування. У каші знаходиться безліч білка, це знижує ризик простудних захворювань. Крім усього, вживаючи регулярно кашу, в організмі швидше виробляється колаген, який робить шкіру чистою, м'якою і пружною. Тому дерматологи радять своїм пацієнтам включати в раціон харчування саме ячну кашу.

• .3

  Багато господинь не знають, як варити ячну кашу на воді розсипчасту. Це зовсім не складно насправді. Щоб крупа була розсипчастою, вона повинна повністю набрякнути і добре зваритися, ось тоді вона буде легко один від одного відділятися. Вибирати варто каструлю з товстим дном, тоді вона не підгоратиме. Перед варінням крупу необхідно обов'язково перебрати і промити. Вода видалити зайву бруд, пил і жир з поверхні зерна. Щоб приготувати в'язку або рідку кашу, потрібно заливати більше води. а технологія приготування залишається такою ж. Для тих, хто сидить на строгих обмеженнях можна порадувати себе смачною і ароматною кашею.

• .4

  Щоб приготувати її, необхідно засипати крупу в киплячу воду, і постійно замішувати. Варити кашу приблизно 15 хвилин до її запустіння. Після чого зняти з вогню і закутати в рушник на 20-30 хвилин. У блюдо не додавати сіль і масло. Приймати кашу потрібно вранці, в обід і ввечері в доповненні з кефіром.
  

  
  До їжі за півгодини випивати очищену воду. Під час таких розвантажувальних днів можна приймати овочі та фрукти. Дієту можна дотримуватися тиждень. Дуже скоро можна спостерігати хороші результати. Чому ж ячна каша не популярна, адже вона так корисна? Над цим питанням мало хто замислюється. Страви з такої каші не менше корисні, ніж з гречки або вівсянки. Тим більше вона досить низькокалорійна.

• .5

  Люди, які стежать за фігурою, можуть спокійно вживати ячмінну кашу. У крупі зберігається багато клітковини. Багато дієтологів рекомендують вживати дану кашу з метою скинути зайві кілограми. Якщо хтось думає, що ячна каша на воді - це не смачно, то це величезна помилка. Ячна крупа просто смакота. Щоб ячна каша була смачною і ситної, необхідно дотримуватися деякі рекомендації. Адже не всі знають, як варити ячну крупу на воді. Для приготування необхідно взяти 2,5 склянки води в розрахунку на 1 чашку крупи, сіль за смаком і вершкове масло. Починаємо процес приготування крупи.

• .6

  Для початку необхідно підсмажити трохи крупу, а точніше підрум'янити її. Але масло на сковороду додавати не слід. Смажимо кашку на середньому вогні. Поки вона присмажується, ставимо на вогонь каструльку з водою і доводимо її до кипіння. Вже в киплячу і підсолену воду обережно всипаємо підсмажену крупу. Робимо все акуратно, щоб не обшпаритися. Тепер необхідно збавити газ і готувати на повільному вогні. Додаємо в кашу масло за смаком. Крупу потрібно накрити кришкою і готувати до википання води близько 15 хвилин. Після цього знімає каструлю з вогню. Ні, каша ще не готова. Укутуємо каструльку в рушник і ставимо в розігріту пічку ще на 20 хвилин. Приготована каша буде дуже смачною і ароматною.

• .7

  А для того, щоб приготувати розсипчасту кашу на воді, можна використовувати наступний рецепт. Підсмажену кашу засипати в термос і залити окропом. І поставити ємність біля батареї на ніч. На ранок можна пробувати, каша вийде на смак як ніби тільки з печі. Якщо не ставити ячну кашу в духовку, то час варіння становить не менше 40 хвилин. І варто враховувати, що крупа збільшиться в об'ємі практично в 5 разів. Ячну кашу можна додавати в суп або фарширувати їй птицю, запікати з м'ясом. Перед тим як варити її, необхідно ретельно промити під прохолодною водою. Смачна й ароматна каша здатна боротися з депресіями і змінами настрою. Вона покращує роботу ендокринної системи. Вживання крупи покращує роботу щитовидної залози.

Щоб зварити ячну кашу, можна використовувати різні рецепти. Незалежно від способу приготування ячна крупа розварюється за 40-45 хвилин і збільшується в об'ємі в 5 разів.

Щоб правильно зварити ячну кашу, беремо товстостінний металевий казанок або керамічну каструлю. На один стакан каші беремо 2 ст. очищеної води.

Крупу попередньо промиваємо холодною водою, перемішуючи, щоб вимилась дрібна пил. Промиту крупу заливаємо холодною водою, додаємо трохи солі і кілька крапель соняшникової олії.

Перемішуємо і варимо до википання води на середньому вогні. Потім кашу знімаємо з вогню і залишаємо настоюватися під кришкою 10-15хвилин. Після цього подаємо її на стіл - з кислим, молоком або шматочком вершкового масла.

Варити ячну кашу можна й іншим способом. Наливаємо в каструлю воду, кладемо сіль, вершкове масло і доводимо до кипіння. Всипаємо в каструлю промиту крупу і варимо до загустіння.

Можна так само зустріти рецепти, де ячну каша готують на баранячому або свинячому салі. Але дієтичні якості подібного страви сумнівні.

Зварити ячну кашу можна і на молоці. Варять її при цьому точно так само, як і в першому випадку - наливають воду і доводять її до кипіння, потім варять до загустіння на середньому вогні. А, коли каша стане загусати, то потрібно долити молоко - скільки необхідно (визначити це можна "на око"), далі варять, поки не закипить молоко. Кашу подають з вершковим маслом.

Стрункі ноги - мрія багатьох жінок, проте добитися стрункості ніг буває не так просто, особливо в умовах вічної нестачі часу. Пропонуємо вам вправи для ніг, які допоможуть значно збільшити привабливість ваших ніжок швидко і без необхідності викроювати годину-другу на відвідування фітнес-клубу.

Вправа 1

Встаньте прямо, 30 раз підніміться на носках, а потім 40 разів виконайте перекати: піднявшись на шкарпетки, перекатитесь на п'яти. Це проста вправа не тільки формує гарну форму гомілки, але і є прекрасною профілактикою варикозного розширення вен.

Вправа 2

Встаньте прямо біля стіни, ноги на ширині плечей. Опускайтесь вниз, притулившись спиною до стіни, до тих пір, поки ноги не прийдуть в те ж положення, яке вони займають, коли ви сидите на стільці. Замріть і знаходитеся в такому положенні стільки, скільки зможете (це залежить від того, наскільки добре натреновані ваші ноги), потім повільно випрямтеся.

Вправа 3

Сядьте на стілець (він повинен бути стійким!) і піднімайте ноги від коліна, при цьому носок слід тягнути від себе. Якщо така вправа буде для вас занадто легким, то можете витягати обидві ноги одночасно, при цьому спина повинна бути прямою, а коліна з'єднані разом.

Вправа 4

Встаньте біля столу і, дотримуючись за нього, робіть махи ногами назад з невеликою амплітудою. Вправу слід повторити 20 разів для кожної ноги. Ви повинні не просто качати ногою, а відчувати зусилля в кожному русі.

Вправа 5

Сидячи на стільці (можна на дивані або на кріслі, наприклад, під час перегляду улюбленого серіалу) виконуйте наступну вправу: затисніть між колінами невеликий надувний м'яч або еспандер і ритмічно зводите ноги до тих пір, поки не відчуєте втому в м'язах. Ця вправа дає прекрасну навантаження на внутрішню поверхню стегна.

Регулярні заняття дадуть видимі результати вже через місяць.

Поговоримо про користь плавання, про вплив плавання на організм і про особливості, які стосуються цієї справи. У першу чергу слід відзначити, що у воді на людське тіло впливає сила Архімеда, яка спрямована протилежно силі тяжіння, вертикально вгору, отже, зменшуючи вагу тіла, і таким чином зменшуючи навантаження на опорно-руховий апарат і сустави.Іменно це і є головним сприятливим властивістю видів спорту на воді в якості альтернативи аеробним наземним вправам. Крім того, на сайті hotspring-spb.ru ви можете дізнатися про те, як і де займатися плаванням взимку.

Для схуднення
Наприклад, жінки, які хочуть схуднути, часто займаються бігом. По правді кажучи, бігати і травмонебезпечних і складніше. Інша справа - плавання. Всього по 45 хвилин на день постійного руху у воді, нехай навіть в легкому темпі буде хорошим тренуванням і принесе вашому організму велику користь. Отже, плавання - це відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів.
Індивідуальний план
Плавання є аеробним видом спорту, до того ж в залежності від обраного вами стилю, може змінюватися і навантаження на організм, стало бути, можна підібрати підходящу комбінацію стилів і створити індивідуальний план тренувань для самого себе.

Здоров'я
Заняття плаванням показані при проблемах з хребтом, безсонні, гіперактивності, і інших нервових розладах. Різні водні види спорту також призначаються після втрати рухової функції кінцівок, після хірургічних втручань і важких травм. Плавання надає благотворний вплив на серцево-судинну систему і сприяє збільшенню обсягу легких! Заняття плаванням виробляє силу, витривалість, швидкість реакції, покращує моторику, і нарешті, на практиці перевірено: покращує настрій і самопочуття!
Фігура
Якщо звернути увагу на постаті плавців, то тут теж все просто чудово. Тіло людини, який займається плаванням, гармонійно розвивається. При помірному темпі і навантаженні занять, м'язи постійно перебувають у тонусі, що добре позначається як на фігурі, так і на зовнішньому вигляді.