Дієти зараз є, мабуть, найпопулярнішим способом схуднення. На жаль, нам легше відмовитися від їжі, ніж вийти на ранкову пробіжку або зробити зарядку, а шкода, адже який би варіант ви не вибрали - спорт допоможе підвищити ефективність будь-якої системи харчування.

Як вибрати вид спорту

Щоб тренування приносили максимум користі? вони, в першу чергу, повинні подобатися. Немає сенсу вибирати вид спорту лише з позиції ефективності, є ризик перегоріти і швидко кинути це заняття.

Для того, щоб ефект був максимальним, потрібно вибирати такий вид тренувань, який дає повноцінне навантаження на всі групи м'язів, наприклад , біг, плавання, баскетбол, волейбол, лижі. Ідеальним для схуднення на початковому етапі вважається плавання, воно дає прекрасний результат, поєднуючи в собі щадну навантаження, що дуже важливо для новачків, ефективність і задоволення. Цей вид спорту особливо підходить тим, у кого є проблеми з хребтом.

Адаптувавшись, можна переключитися на види спорту, що дають більш інтенсивне навантаження, наприклад аеробіку. За ступенем ефективності вона значно перевершує плавання та біг. З її допомогою можна не тільки скинути вагу, але і нормалізувати роботу багатьох органів і систем організму.

Якщо потрібно терміново форсувати події - степ-аеробіка те, що вам потрібно! Ці тренування не тільки допоможуть максимально швидко скинути вагу, але і зміцнять суглоби, запобіжать ризик виникнення артрозів, артритів і остеопорозу.

Фахівці радять заняття степ-аеробікою після травм суглобів і зв'язок.

Крім благотворного впливу на опорно-руховий апарат аеробні види спорту є прекрасним засобом для зміцнення серцево-судинної системи. Є навіть спеціально розроблені комплекси рухів для реабілітації людей, що страждають серцевими захворюваннями.

В процесі тренувань організм адаптується до навантажень і відновлює свою здатність поглинати кисень, завдяки чому підвищується витривалість, зміцнюється серцевий м'яз, зростає загальний тонус організму. Зайве говорити, що ефекту варто чекати тільки при регулярних і достатньо інтенсивних навантаженнях, не чекайте моментального результату, хоча перші зміни стануть помітні вже після тижня занять.

Хто хоче - шукає можливості, хто не хоче - шукає причини

В наш неспокійний століття, коли вільний час є недозволеною розкішшю, багато хто скаже, що знайти у графіку місце для занять спортом вони не можуть. Можливо, але придумати спосіб підтримки себе у формі при бажанні все одно можна.

Перегляньте свій день, скільки разів ви користуєтеся ліфтом? Забудьте про нього, підйом по сходах - прекрасна альтернатива ранкової гімнастики. По дорозі на роботу або додому вийдіть з автобуса раніше на дві зупинки і прогуляйтеся пішки. А ввечері, замість перегляду чергового серіалу з плюшкою в руці, просто включіть енергійну музику і потанцюйте. Ви здивуєтеся, як швидко ваша фігура знайде стрункість, пройде хандра і світ заграє новими фарбами.

Ваші діти відмовляються їсти звичайну гречану кашу , незважаючи на те, що Ви весь час розповідаєте яка це корисна і смачна їжа? Що ж, спробуйте запропонувати їм особливу гречку, з сиром і звичайними насінням . Для приготування цієї страви будуть потрібні:

• гречана крупа - 250 грамів;
• очищені насіння соняшнику - одна столова ложка;
• адигейський сир - 100 грамів ;
• куркума - одна чайна ложка;
• рослинне масло - 3 столові ложки;
• кумін і сіль - за смаком.

Спосіб приготування

Відваріть гречану крупу, як Ви це робите зазвичай, в підсоленій воді без спецій і м'яса.

У сковороді розігрійте масло і викладіть в нього сир, який попередньо наріжте кубиками. Додайте до сиру прянощі і насіннячка. Обсмажуйте все це протягом 5 хвилин, після чого викладіть в тарілку з гречаною кашею і ретельно перемішайте. Як бачите, нічого складного і незвичайного, проте, повірте, Ваші діти відразу ж зацікавляться новим блюдом і обов'язково його спробують. Можете спробувати готувати таким чином і інші крупи, наприклад каша кукурудзяна для схуднення в цьому плані найбільш ефективна. Крім того, дуже корисний розвантажувальний день на гречці і кефірі. Приємного апетиту!

Як хочеться іноді не переводячи себе тренуваннями, не рахуючи калорії, схуднути і бажано швидше. Тим більше що сучасне різноманіття дієт до цього дуже розташовує. Ну, як тут встояти?! Схуднути на десять кілограмів за тиждень - межа мрій! Усього тиждень і ти - модель! Ну, подумаєш, голова трохи паморочиться і волосся випадає! Це така дрібниця порівняно з фурором, який чекає вас на роботі, та й сусідка обзавідуются.

Правда життя

Такі обіцянки тільки звучать заманливо і красиво. У реальності ж все виглядає інакше. Лікарі та дієтологи вже втомилися застерігати любителів швидкого схуднення про небезпеки, які таїть в собі такий спосіб приведення себе у форму. Швидка втрата ваги - величезний стрес для організму. Випадання волосся, ламкість нігтів, погана шкіра - це мінімум проблем, якими ви можете заплатити за свою квапливість. Додайте до них розлад травлення, проблеми з тиском, гормональним обміном і отримаєте приблизну картину всіх сюрпризів, що чекають вас на шляху до модельної зовнішності.

Медична норма втрати ваги десять - п'ятнадцять кілограмів на рік. У рік, а не за тиждень! Кардинальні монодієти відходять у минуле, їм на зміну прийшло збалансоване харчування і спорт. Такий метод, звичайно, вимагає зусиль, а й отримаєте ви в результаті набагато більше - здоров'я і красу.

А хіба не до цього ми всі прагнемо?

Поїдати очима

Американські дієтологи виявили цікавий факт. Якщо перед прийомом їжі деякий час дивитися на улюблене блюдо, вдихати його аромат, то за обідом ви набагато менше з'їсте.

Усе з'ясувалося в результаті експерименту. Дві групи відважних добровольців вирішили нагодувати цукерками. Учасникам першого дозволили поласувати цукерками відразу, а от учасників другої вирішили помучити. Їм дозволили протягом деякого часу тільки милуватися на солодощі і вдихати їх аромат. Коли ж другої групи було дозволено нарешті з'їсти цукерки, більшість учасників не змогли осилити частування, і частина його залишилася на тарілках. Погодьтеся, прекрасний спосіб уберегти себе від переїдання!

Прогулянки корисніше тренувань!

Американські вчені дійшли висновку, що гуляти набагато корисніше, ніж пітніти в спортзалі. Здавалося б, фітнес вимагає від нас великих енерговитрат, ніж прогулянка. Але, тим не менш, за словами фахівців, щоденні прогулянки дають організму набагато більше, ніж тренування три рази на тиждень. Тому охочим схуднути варто врахувати, що прогулюючись в приємній компанії, дихаючи свіжим повітрям, ви досягнете більш стабільних результатів, ніж доводячи себе до знемоги під поглядом грізного інструктора, та ще й за власні гроші.

Такий легкий бульйон в горщику є відмінний обідом і його навіть можна взяти з собою на роботу. Крім того, приготований на основі дієтичного м'яса, бульйон рекомендований людям, страждаючим захворюваннями травної системи. Такі дієтичні страви для схуднення, рецепти яких можна знайти на сторінках нашого сайту, позбавлять вас від нескінченних питань "Що приготувати?"

Для приготування страви знадобляться такі інгредієнти:

• чорнослив - 200 грамів;
• курка - половина тушки;
• сіль, перець, Ваші улюблені спеції;
• житні сухарики - одна пачка без ароматизаторів.
  

  
  

Спосіб приготування

Курку наріжте невеликими шматками і обсмажити в рослинній олії до утворення скоринки. Просмажену курку викладіть в горщик, і залийте м'ясо окропом (200 грамів) або заздалегідь приготовленим бульйоном. Додайте до курки спеції, посоліть і поперчіть. Зверху покладіть 4-5 штук чорносливу. Накрийте горщик кришкою і поставте в духовку хвилин на 5. Перед тим, як подавати страву до столу всипте в горщик невелику жменю житніх сухариків. Якщо Вам не подобається плаваючий в бульйоні хліб, можете просто подати до такої страви кілька шматочків обсмаженого хліба.

Зараз, коли засилля фастфуду перейшло всі межі, коли прилавки магазинів ломляться від напівфабрикатів сумнівної якості, проблема ожиріння у всьому світі стоїть дуже гостро. Це змушує вчених шукати нові, часом незвичайні, засоби для її вирішення.

Відбити апетит!

Що гріха таїти, багато хто з нас були б худими як моделі, та заважає апетит! Таким страждальцям прийшли на допомогу британські вчені. Вони винайшли препарат, який позбавляє вас апетиту аж на дванадцять годин! До складу диво засобу входить масло оливи, стабілізатор і вода.

За словами вчених, за рахунок великого вмісту рослинного жиру препарат дозволяє вам понизити калорійність їжі. Ви зможете схуднути не відчуваючи мук голоду - головної причини всіх зривів під час дієти!

Точка неповернення

Ті ж невтомні британці в результаті досліджень з'ясували, що для того, щоб правильне харчування увійшло в звичку, потрібно зовсім небагато потерпіти. Якщо бути точними близько 66 днів. Саме стільки часу в середньому необхідно, щоб у людини сформувалася нова харчова звичка. Це точка, після якої ви самі вже не зможете повернутися до старого способу життя, відбудеться заміщення.

Про користь допінгу

Данці після експериментів, проведених над гризунами, заявили, що еритропоетин, відомий як ЕПО - допінг, заборонений до застосуванню у спортсменів, може послужити прекрасним засобом проти зайвої ваги.

Ні в чому не винних мишок розділили на дві групи, одну з них регулярно давали ЕПО. У результаті виявилося, що отримуючи абсолютно однакове харчування, група, яка приймала допінг, додала у вазі в два рази менше, ніж їх побратими, що харчувалися як звичайно.

На жаль, перш ніж проводити випробування на людях, необхідно вирішити проблему побічних ефектів препарату: він провокує утворення тромбів і підвищення артеріального тиску. Можливо, створення штучної молекули еритропоетину і буде її рішенням. Вчені в пошуку!

Рекламі - бій!

Американські вчені знайшли новий спосіб схуднути і заодно вирішити проблему дефіциту часу. Потрібно всього лише під час телевізійного перегляду ігнорувати рекламні паузи. У той момент, коли ваша улюблена передача переривається рекламним роликом, ви не сидите милуючись на пропливають по екрану цукерки, бутерброди та інші принади, а йдете мити посуд, поливати квіти ... Та хіба мало знайдеться в будинку занять, на які не вистачає часу?

Справа в тому, що надивившись на яскраву, апетитну картинку, ви через п'ять хвилин будете готові з'їсти слона, причому не жуючи. Апетит розгуляється настільки, що оволодіти собою буде практично неможливо і ноги самі приведуть вас до холодильника. Результат - знову наїлися на ніч і нічого не встигли по дому.