Сучасний фітнес включає в себе основні елементи аеробіки, калланетики, заняття на тренажерах, силові тренування, плавання, зокрема аквааеробіку, яка останнім часом набуває все більшої популярності.
Ще однією відмінністю фітнесу є той факт, що тут не місце самодіяльності.

Навіть у тому випадку, якщо ви щодня пробігаєте не менше двох кілометрів, а після цього півгодини плаваєте в басейні, це ніяк не можна назвати фітнесом.
Так як фітнес - це система.

Для того, щоб скласти індивідуальний комплекс, вам краще звернутися до фітнес-інструктора, який здатний підібрати для вас найбільш підходящі елементи з численних методів навантаження.
Таким чином, заняття будуть спрямовані на зміцнення вашого здоров'я, а не на її підрив.

Найбільш доступним в технічному відношенні видом циклічних вправ є оздоровчий біг .

Ті люди, які займаються ним постійно, зміцнюють власне здоров'я, підвищують працездатність, та й від самого процесу можна отримати масу задоволення.

Тим більше, що біг є відмінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, він поліпшує сон і загальне самопочуття.

Особливо корисним вважається вечірній біг.

При заняттях бігом в крові відбувається зниження рівня холестерину і тригліцеридів у крові.

Не можна не сказати і про біг, як про унікальний спосіб позбутися зайвої ваги, так як в цьому випадку відбувається активація жирового обміну. ??
Навіть після пробіжки, працювали м'язи в Протягом декількох годин продовжують споживати більшу кількість кисню, що сприяє додатковому витраті енергії.

А ось біг підтюпцем небажаний, йдеться про те бігу , коли його швидкість не досягає шести кілометрів на годину .
Тим більше, що при такому вигляді бігу можливі травми ніг і не відбувається зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.
У цьому випадку краще біг замінити ходьбою.

Також, не тільки допускається, а й рекомендується чергування бігу і ходьби .

Якщо ви захотіли зайнятися фітнесом тоді ця стаття для вас. Багато статей починається з таких слів але в кожній з них різні способи заняття цим прекрасним спортом. Ось і я хотів би розповісти про деякі з них.

Тренування можна проводити коли захочеться. Багато використовую це в ранкові час, а хто то постає активним ввечері. Ідеальним сжигателем для жиру є звичайна ходьба. Вона не тільки робить вашу фігуру витонченою, але обережет ваш організм від серцево-судинних хвороб.

Витративши тільки стать чосу свого часу ви робите своє тіло готовим до всіх стресових ситуаціях. Фітнес качає не тільки фізичну оболонку людини, а й психологічну. Адже "У здоровому тілі - здоровий дух".

Замість того, щоб витрачати свій час на перегляд телепередач, таких як Фінес і Ферб радимо зайнятися фітнесом. Він набагато корисніше, та й цікавіше.

Люди в більшості своїй нічого не знають про здорове харчування. Щось чули, щось читали, хтось із знайомих, начебто, практикує і хвалить.

А кожна людина унікальна, тому й загальних систем, які підходили б для всіх і для кожного, що не існує.

Лише індивідуальна система зможе принести вам 100% користь.

Автори курсу зуміли на основі древнього вчення йоги розробити рекомендації, застосування яких здатне зробити краще життя сучасної людини.

замислювалися ви коли-небудь над цим?

Що ви їсте?

Як ви вибираєте свою їжу, і чи впевнені ви в її нешкідливості?

Що, по-вашому, означає вираз "здорове харчування", і чи можна ваше харчування назвати здоровим? Прийшов час про це поговорити.

Всім знайомий афоризм "Людина є те, що він їсть"

Але далеко не всі віддають собі звіт в тому, що він вірний практично буквально!

Згадайте свій досвід або досвід своїх знайомих. Час від часу кожна людина каже собі: "Треба б зайнятися здоров'ям!". "Зайнятися здоров'ям", в нашому розумінні, - це трохи менше курити, не лягати за північ, почати відвідувати фітнес або хоч би здійснювати прогулянки перед сном.

Все це, зрозуміло, важливо.

Тривалість життя людини і стан його здоров'я на 60% визначає його спосіб життя і система харчування!

Основа вашого здоров'я, його наріжний камінь - ЦЕ ХАРЧУВАННЯ! Адже людина є те, що він їсть.

Традиційно питань харчування більше уваги приділяють представниці прекрасної статі. Викликано це небажанням мати зайві кілограми. Жінки прораховують раціон, виключають з нього калорійні страви, дотримуються режимів і дієт.

Додамо, що по-справжньому здорове харчування само собою призведе до коректування ваги.

Чоловіки ж набагато рідше хвилюються про свою вагу.

Відповідно, питання харчування і дієт їх турбують не сильно. Але це не означає, що чоловіків не турбують питання здоров'я. Як показує досвід, основними "чоловічими" способами турботи про здоров'я є обіцянки "з понеділка почати ранкові пробіжки" і "при нагоді заїхати в спортзал і купити абонемент".

Іноді ці обіцянки стримуються, іноді - ні. Так чи інакше, проблему турботи про здоров'я вони не знімають. Про здорове харчування чоловіки замислюються ще рідше жінок. А даремно!

Адже людина є те, що він їсть.

Існує один універсальний спосіб укріпити своє здоров'я, позбутися багатьох існуючих недуг і запобігти появі нових.

Цей спосіб - ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ ...

Це - перше питання, яке виникло у вас після того, як ви всерйоз задумалися про здоров'я і харчування. Отримати на нього вичерпну відповідь досить просто!

Завжди є різниця між виразами "поправити або зміцнити здоров'я" - і "досягти довголіття". Поправити здоров'я - це короткочасне, сьогохвилинне стан. Досягти довголіття - це стратегічна мета життя, у досягненні якої міцне здоров'я само собою зрозуміло.

Перший - випити таблетку, або прогулятися на свіжому повітрі. Нездужання відпустить, але напевно настане знову, завтра або через тиждень.

Другий спосіб, в нашому випадку - перейти на здорове харчування! Це не просто позбавить вас на сьогоднішній вечір від головного болю , тяжкості в шлунку або якого-небудь іншого недуги. У вас більше ніколи не заболить голова, ви більше ніколи не відчуєте нездужання!

Хотіли б ви не просто "подбати про своє здоров'я", а назавжди забути про те, що проблеми зі здоров'ям існують? Досягти довголіття, почати жити повним радісним життям?

Британські дослідники з Інституту продуктів харчування в Норіджі з'ясували: хімічний склад речовин з шкірки мигдалю підсилює імунну відповідь організму на ГРВІ та герпес.

В результаті дослідження з'ясувалося: в шкірці мигдалю присутні речовини, які впливали на здатність білих кров'яних клітин розпізнавати і атакувати віруси. Можливо, ефект пояснюється присутністю в шкірці мигдалю особливих з'єднань поліфенолів, найпотужніших натуральних антиоксидантів. Саме вони посилюють чутливість білих кров'яних тілець.

За словами глави наукової групи, Джузеппіни Мандаларі, речовини, що містяться в в самому мигдалі, можуть з успіхом застосовуватися для лікування хронічних та інфекційних захворювань.

Скільки мигдальних горішків потрібно з'їдати в день вчені поки не з'ясували.

Про иммуномодулирующем дію мигдалю заговорили вперше, раніше повідомлялося, що у пацієнтів, які з'їдали щодня близько 70 грамів мигдалю, через місяць "дієти" було відзначено зниження вмісту в крові ліпопротеїнів низької щільності (ці сполуки відіграють основну роль у розвитку атеросклерозу) майже на 10%.

Милі жінки, багато з нас не раз стикалися з проблемою підготовки урочистого вбрання, коли він, провисівши кілька місяців у шафі, не хотів сходитися на зрадницьку пару сантиметрів. А свято завжди невідворотно насувається. Якщо у Вас в запасі залишилася ще пара тижнів, або хоча б два дні, значить, Ви не все втратили. Швидка дієта допоможе усунути перешкоду між Вами і Вашим улюбленим платтям. Ми всі чули про шкоду дієт і про швидко повертаються кілограмах. Але Новорічна ніч коштує того, щоб виглядати приголомшливо! Тому ми можемо дозволити собі прискорену дієту з умовою, що щосили будемо намагатися зберегти отриманий результат протягом наступного року! Залишилася справа за малим - підрахувати, скільки днів у нас залишилося в запасі.

Екстрений варіант - один день

Проведіть розвантажувальну дієту. Для цього дайте протягом півгодини настоятися в термосі 1 л гарячого кип'яченого молока і 2 ст.л. гранульованого чаю. Отриманий настій пийте протягом усього дня. В результаті - за добу "розтануть" 1-2 кг.

Якщо у Вас в запасі два дні, допоможе підручна дієта

На сон прийдешній випийте відвар ревеню або сени. Як альтернативу можна прийняти проносне. Решта два дні харчуємося по одному з таких способів:

• Спосіб № 1: Два дні харчуємося виключно звареним в мундирі картоплею без солі. Можна розтовкти картоплю з рослинним маслом.
• Спосіб № 2: Два дні поспіль їмо по 2-3 помідори і по 250 гр відвареного рису без масла і солі.
• Спосіб № 3: З'їдаємо кожен день по 1,5 кг овочів (тушкованих без масла або сирих). Запам'ятайте! Така дієта протипоказана при хворобах печінки і нирок!
• Спосіб № 4: Харчуємося тільки кефіром - п'ємо по 6-8 склянок на день.

В результаті втрачаємо 1-2 кг.

Маючи в запасі три дні, Ви можете скористатися модельної дієтою

Кожен день з'їдаємо на сніданок яйце некруто, на обід і полуденок - по 175 гр знежиреного сиру і по одній склянці чаю. Прийоми їжі повинні бути строго розраховані за часом - через кожні 3 години. Виключаємо з їжі цукор і сіль. У результаті такої дієти ви скинете 3-5 кг.

"Золотою серединою" за ступенем жорсткості в нашому випадку стане дієта Кемпнера, розрахована на чотири дні

Меню кожного дня цієї дієти складається тільки з рису і компоту. Рис (50 гр зерен) вариться у воді без цукру і солі. Компот готують на 1,5 літрах води, 100 гр цукру і 240 гр сушених або 1,5 кг свіжих фруктів. Рис з'їдається в два прийоми (вранці та ввечері). Компот випиваємо по 1 склянці 6 разів на день. Результат дієти - мінус 2-3 кг.

На решту в запасі п'ять днів можна включити в роботу "веселу" дієту

Меню на кожен день буде однаковим:

• 10:00 - випиваєте кави без цукру і закушуєте плавленим сирком.
• 12:00 - з'їдаєте варене яйце і великий помідор з зеленню.
• 14:00 - велике яблуко.
• 16:00 - поглинаєте 200 гр знежиреного сиру з зеленню, огірком або солодким перцем.
  

  
  

• 20:00 - для більших веселощів випиваєте келих якісного білого вина.

Результат повинен Вас порадувати - 4-5 кг геть.

Якщо стратегічні запаси Вашого дорогоцінного часу складають шість днів, то Вам цілком підійде напіврідка дієта

Кожен день поїдаємо продукт одного виду і п'ємо теплу кип'ячену воду.

• День 1-ий - 1,5 л молока.
• День 2-ий - 1,5 л кисляку.
• День 3-ий - 6 варених круто яєць .
• День 4-ий - 400 г вареної яловичини.
• День 5-ий - 600 гр овочів.
• День 6-ий - 1,5 кг фруктів.

Таку дієту витримати зовсім не складно, але важко утримати результат - мінус 3-6 кг.

Кефірна дієта на тиждень

Цілий тиждень в запасі! Та це майже вічність! Скинути за тиждень парочку кілограм - в легку! А допоможе в цьому один дорогоцінний продукт-кефір Отже, починаємо кефірну дієту.

• День 1-ий - 1,5 л нежирного кефіру і 5 відварених картоплин.
• День 2 -ой - 1,5 л кефіру і 100 гр вареної курки.
• День 3-ий - 1,5 літра кефіру і 100 гр відвареної яловичини.
• День 4-ий - 1 , 5 літра кефіру і 100 гр вареної риби.
• День 5-ий - 1,5 літра кефіру з овочами та фруктами.
• День 6-ий - тільки кефір.
• День 7-ий - виключно мінеральна вода.

З вашого столу повинні зникнути цукор і сіль. Це дуже корисно для шлунково-кишкового тракту, та і результат дієти кефіру вас не розчарує - мінус 5 кг. Ми рекомендуємо Вам все ж таки не піддавати свій організм такому стресу, і протягом усього року підтримувати свою вагу за допомогою звичайного контролю над здоровим харчуванням. Тим більше, що після дієти Ваш організм чекає наступний шок - новорічне застілля.

Як уберегти себе у святкові дні від повернення зайвих кілограмів?

Є деякі хитрощі! У перших не збираєте голод перед застіллям і їжте маленькими порціями протягом усього дня. Знизити відчуття голоду і поліпшити травлення вам допоможе 1 склянку води, випитий за 10 хвилин до прийому їжі. Аналогічну допомогу надасть і гілочка петрушки. На крайній випадок можна випити ферментний препарат, наприклад, "Мезим". Простягніть якомога довше насолоду стравами - беріть порцію трохи менше і пережовуйте її якомога довше. Не варто довго засиджуватися за столом: рухайтеся, спілкуйтеся, грайте, танцюйте, розважайтеся. Варто завершити свята розвантажувальним днем, щоб привести себе в порядок. Прищепити собі здорову традицію святкування зустрічі Нового року - важкі м'ясні страви ставте на стіл за 4-5 годин до бою курантів, а опівночі виставляйте шампанське, фрукти і торт. Їжа буде встигати перетравлюватися слідом за вашими бенкетами. Наостанок побажаємо Вам, прекрасні дами, відзначити новорічні свята так, щоб не було потім болісно соромно від кожної тарілки, переповненій кілокалоріями. Не забувайте стару, мудру приказку: "Як Новий рік зустрінеш - таким він і буде" ... Ми впевнені, що Ви нас правильно зрозуміли.