|
 Вам знадобиться - Сила волі
- Спортивні тренажери
- Хороша дієта
Інструкція - .1
Споглядаючи старовинні картини хоча б, наприклад, Ребранта, і одночасно порівнюючи їх із сучасними художниками, можна прийти до висновку, що в естетичні смаки середньовіччя абсолютно не відповідають сучасним. Прекрасна Вірсавія або Даная - жінки добротні, большегрудих, а найголовніше відрізняються розкішними формами. Незмінним еталоном краси були круті, широкі стегна, дивлячись на картини простежується навіть якесь шанування достатку жирових складок. Але що їм? Адже в той період жінки носили корсет, який, до речі, допомагав тримати не тільки красиво поставу, а й був першим апаратом, що при боротьбі із зайвою жирком в районі талії або живота. А довгі рюшки всілякі, розкішні спідниці, зраджували жіночій фігурі ще більш сліпучі форми. - .2
Але потрібно пам'ятати, що в ті часи в коротких спідницях не ходили і джинси в обтяжку НЕ носили, тому нічого порівнювати. Пора опуститися з неба до реалій сучасного життя. Отже. Еталон "осикою талії" не є зараз легковажної примхою, навпаки - це необхідність. Тому що, незважаючи на свої бажання, жінка змушена пристосовуватися до криків моди, а крики ці, чим далі, тим тонше і вище. Живучи в таких важких умовах, як робота, діти, чоловік, коли немає можливості відвідувати фітнес клуби або купувати шалено дорогі таблетки сумнівного змісту, жінці залишається одне - зайнятися своєю фігурою і її вдосконаленням самої. У цьому є прекрасні моменти, саме через самовдосконалення людина не тільки пізнає свої недоліки, але й виробляє сильні якості. - .3
Подумати тільки, здається на перший погляд - яка нісенітниця, а користі то скільки! Жінка творить сама себе! Жінка самостійно втілює свій образ не гірше художника. Тому на переляканий питання злегка розповнілий жінки: як прибрати боки самостійно, можна спокійно дати пораду навіть як прибрати боки на талії в домашніх умовах за тиждень. Для цього потрібно виконати всього якихось 7 кроків. Крок перший. Не лінуватися і ходити пішки по сходах! Коли людина самостійно піднімаються сходами, то він спалює за хвилину стільки ж калорій, як і при бігу підтюпцем. Тому варто перевагу віддавати більш приземленого провину пересування. Крок другий. Поширена проблема, яка псує жіночу талію - здуття живота. Тому потрібно намагатися бути більш уважною до вибору їжі. - .4
Потрібно стежити за раціоном харчування. При здутті ж живота, дуже добре допомагає м'ятний чай. Дуже шкідливими в цьому випадку є такі продукти, як картопля фрі, гамбургери, різні чіпси з біодобавками. Таким способом можна позбутися не лише від мерзенних жирових складок, а й оздоровити свій шлунок, печінку. Якщо ж не в терпець поїсти, краще полюбити назавжди фруктові йогурти та овочеві салати. Реклама, хоча вона і не людина, свідчить, що це смачно і корисно. Крок третій. Природно потрібно качати прес. Адже для того, що б стати стрункою і дзвінкою, зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами, як про це було сказано раніше, досить полюбити і регулярно проводити ще і фізичні навантаження.
Потрібно пам'ятати, що на фізичні вправи досить хоча б 15 хвилин на день.
- .5
Всього потрібно виконати три різних вправ. Наприклад, з ранку, обов'язково до сніданку. Вправа перша: лягти на підлогу, зігнути свої гарні вже ноги, притиснувши стопи до підлоги. Руки - на потилиці. Напружуючи м'язи живота, піднімати тулуб таким способом, що б від підлоги відривалися виключно тільки лопатки і плечі. У такому положенні потрібно протриматися пару хвилин. При підйомі тулуба потрібно повітря видихати, при опусканні - вдихати. Вправа друге: Правою стороною лягти на підлогу. Правою рукою впертися в підлогу, при цьому ноги тримати прямо і повільно підняти ліву ногу, утримуючи її на вазі, після теж з правою ногою. Ця вправа виконати 5-15 разів. - .6
Третя вправа: сісти на стілець, тримаючись руками за край стільця - відкинутися на спинку. Потім зігнути ноги в колінах і повільно підтягти їх до грудей. Після випрямити ноги, витягнувши їх перед собою. Ця вправа потрібно виконати 15-20 разів. Ось і все. А якщо не вдалося повправлятися до сніданку, то потрібно це зробити мінімум через два після прийому їжі. Після занять обов'язково випити склянку мінеральної негазованої води. Крок п'ятий. При здорових ногах необхідно полюбити підбори. Каблуки - це запорука стрункої фігури, хоча б візуальної. Каблуки підкреслюють жіночу красу тіла. Крок сьомий. Менше алкоголю. Тому як алкоголь соратник калорій. Найбільш ефективними продукти, крім фруктів і овочів, є гречка і рис. - .7
Але бувають, звичайно ж, і радикальні випадки, коли ніякі вправи вже не допоможуть. І тоді для позбавлення від зайвого жиру навколо талії допоможе лише хірургічне втручання: абдомінопластика або ліпосакція. Швидко і сердито. Крім того після таких ризикованих підприємств можливі ускладнення. Хотілося б відзначити більш нові дослідження щодо проблематики зайвої ваги. Вченими було з'ясовано, що часто причиною зайвої ваги є навіть не продукти і навіть не таємні хвороби, а всього лише думки людини. Думки - це таємна зброя, яке може битися як за індивіда, так і проти. Якщо жінка хоча б допускає думку про те, що непогано б поправитися, або на все плюнути і жити, як форель у воді - мозок негайно ж подає сигнал всьому тілу про перебудову. - .8
І наслідки можуть бути подібними до перебудови 90-их років. Тому рекомендується контролювати свої думки, а ще краще завести щоденник і записувати впевнено, чого потрібно досягти наступного дня. І диво не змусить себе чекати. Воля теж має свої переваги і своїх партнерів, тобто її партнером є думки. Ось так от. Для самих же ледачих на питання як прибрати боки на талії в домашніх умовах - відео в інтернеті, де показані не тільки вправи, але і таємничі наслідки нездорового способу життя - таке відео найнадійніший друг.
 Пор де бра - це комплексний фітнес, який побудований на балетних рухах. Цей вид фітнесу складається з деяких елементів йоги, хореографії, стретчинга, пілатесу і силового тренування.
Творцем Пор де бра є хореограф Володимир Снежик родом з Росії. Саме він привніс з хореографії назву фітнес-напрям. Якщо дослівно перекладати, то Пор де бра означає "рух рук і тіла" (porter - носити, bras - рука). Цей напрямок вчить плавним і гармонійним рухам. Пор де бра може опанувати будь-який бажаючий: вгодовані люди зможуть оволодіти своїм тілом і спалити чимало калорій, стрункі підтягнутий фігуру і зроблять її більш виразною, новачкам не доведеться ламати голову над хореографією , та й спортсменам буде чим зайнятися, адже в Пор де бра є не тільки легкі рухи.
Кожне заняття починається з повторення пройдених рухів, і тренер показує їх так, щоб було зрозуміло як новачкам, так і профі. Всі присідання, нахили, плие, скручування, помахи руками, кроки і стійки по ходу заняття складаються в єдиний танець. Рухи супроводжує легка розслаблююча музика, яка дозволяє забути про всі проблеми і поринути у світ гармонії. На заняттях тіло повністю розслабляється, а дихання стає більш правильним, саме завдяки цьому люди можуть робити складні вправи, на які раніше були не здатні. Одяг для тренування підійде більш вільна, тому що під час танцю людини ніщо не повинно сковувати. Взуття має бути еластичною.
Триденна дієта
Таку дієту необхідно дотримуватися 3 дні, після чого чотири дні харчуватися нормально і не переїдати. Дуже зручна дієта і відносно просто переноситься. Після цих трьох днів ідуть чотири дні, які хоч якось компенсують ті три дні. Але слід харчуватися помірно, і організм поступово звикне до такого харчування.
Хоча ця дієта і низькокалорійна (приблизно 900 калорій за добу) за рахунок норми, що містяться продуктів, вона переноситься досить легко.
1-й день:
Сніданок: пісний чай (можна чорний кава), скибочка хліба - 1шт, арахісова паста або варення - 2 склянки. Приблизно через годину: 1/2 частина грейпфрута;
Обід: курку без шкіри і жиру - 100г, стакан відвареної зеленої квасолі, вареного буряка стакан, хрусткий хлібець. Курку нарізати тонкими шматочками, покласти 1ч/л соєвого соусу. Весь час помішувати, швидко обсмажити на сухій сковороді.
Вечеря: яблуко середнього розміру.
2-й день:
Сніданок: пісний чай (можна чорний кава), одне яйце (некруто, варене, або у вигляді омлету), шматочок хліба.
Приблизно через годину: один банан.
Ланч: сир - приблизно 180г, редиска - 4шт, кріп, крекер - 5шт.
Обід: сосиски - 2шт, відварна брокколі - 1 стакан, морква - пів склянки, хлібець з хрусткою скоринкою.
На ніч: пісний чай, чорнослив - 2шт.
3-й день:
Сніданок: пісний чай (можна чорний кава), крекер - 5шт, скибочку сиру. Приблизно через годину: невелике яблуко.
Ланч: відварене яйце, свіжий або солоний огірок, редиска - 4шт, шматочок хліба.
Обід: половина склянки тунця, відварну натертого буряка - 200г, цвітної капусти - 200г, хлібець з хрусткою скоринкою.
Ланч: відварене яйце, свіжий або солоний огірок, 4 редиски, шматочок хліба.
Обід: половина склянки тунця (або 200г курки), вареного буряка-200г, цвітної капусти - 200г, хрусткий хлібець.
На ніч: половина середньої дині або невелике яблуко.
Таку дієту можна робити кілька разів, поки ви не досягнете бажаного результату. Під час цієї дієти необхідно випивати багато води, приблизно від 6 до 8 склянок за день.
|
|
|
|
|
