Проблема зі сном, а точніше - з його відсутністю, знайома багатьом. Як правило, більшість людей, які страждають безсонням, вдається до допомоги різних лікарських препаратів, які самим чудесним і безболісним чином допоможуть усунути подібні труднощі. Принаймні, такі "чарівні" властивості їм приписує реклама.

При цьому мало хто замислюється про те, що подібні "помічники" можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю людини.

Що ж робити? Як боротися з инсомнией правильно? Перемагати розлади сну таким чином, щоб було, як кажуть, і спати спокійно, і жити добре?

Як стверджують британські вчені, на якість сну величезний вплив роблять споживані їм продукти. Перефразовуючи один відомий вислів, можна сказати, що людина спить так, як він їсть. На думку фахівців, покращити свій сон - не така вже й важковирішувана задача. Головне - відмовитися від їжі, що провокує безсоння, і віддавати перевагу тим продуктам, які сприяють гарному якісному сну.

Отже, для вирішення "безсонної" проблеми треба взяти за звичку дотримання чотирьох простих правил:

1. Для вечірнього вечері вибирати продукти з високим вмістом триптофану.
   

   
   Наприклад, такі як молоко, банани, мед, вівсяна каша, страви з м'яса птиці. Саме ця амінокислота є незамінним "гвинтиком" у процесі синтезу серотоніну, тобто відомого "гормону щастя". Дефіцит триптофану, отже, і брак серотоніну, підвищує стан тривожності, викликає головні болі, депресії і розлад уваги, провокує безсоння.

2. Хороший сон вимагає корисних вуглеводів. З числа таких пріоритетом користуються йогурти, сухофрукти, мюслі, крекери.
3. Якщо організм голодний і вимагає їжі - його слід нагодувати! Навіть якщо при цьому доведеться порушити відоме дієтичне правило "Після шести вечора - закрити рот на замок!". Звичайно ж, це не означає того, що в шлунок дозволяється відправити весь вміст холодильника. Але невелике порушення дієтичного режиму у вигляді легкого вечірнього перекусу і організму не зашкодить, і сну посприяє.
4. Виключити з вечірнього раціону будь-які напої, що містять кофеїн! А заодно з тим - гостру, жирну і білкову їжу! Вони дратівливо впливають як на мозок людини, так і на його травну систему.

У порівнянні з іншими суглобами людського тіла коленная система приймає найбільше навантаження. З цієї причини турбота про їх стан має стати одним з головних завдань у справі про збереження власного здоров'я.

Що характерно, різні захворювання колінних суглобів переслідують не лише спортсменів і любителів активного способу життя, як це традиційно прийнято вважати, і тих, хто займається важкою фізичною роботою. Небезпека нашкодити колінні суглоби підстерігає кожної людини.

Головною бідою для колін є артрит. У дослівному перекладі цей термін означає "запалення суглобів". Однією з форм його прояву виступає гонартроз, тобто артроз колінного суглоба. Від цього захворювання не можна позбутися повністю. Сучасній медицині відомі лише способи для полегшення болю в колінних суглобах. І нехай деякі з цих коштів є досить ефективними, дія їх все ж недовговічне. Тому необхідно якомога краще піклуватися про стан колінної системи, щоб уникнути неприємних наслідків у майбутньому.

Важливо знати про те, які дії можуть спровокувати травмування колінних суглобів і привести в результаті до артрозу. Найбільш поширеними "коленовредітелямі" є наступні:

- Ожиріння:

Зайва вага, як відомо, користі не приносить. Так, кожні півкілограма ваги дають на суглоб навантаження в 2,5 кілограма сили. Погодьтеся, для колін, які й без того працюють у постійному посиленому режимі, такий "подарунок" абсолютно не потрібен! Крім того, надмірна вага може стати причиною остеоартриту, тобто такого стану, при якому стоншуються хрящові суглоби.

Тому із зайвою вагою слід боротися. До слова, якщо остеоартрит вже став небажаною "супутником" організму, фізичні вправи, спрямовані на схуднення, слід виконувати з істотними обмеженнями. У першу чергу, на озброєння варто взяти ті спортивні заняття, які практично виключають навантаження на коліна. Наприклад, біг по нерівній поверхні замінить на спокійну ходьбу, а бігову доріжку - на велотренажер.

- Зневоднення:

Недостатня кількість споживаної рідини, особливо - в період фізичних навантажень, призводить до того, що в суглобах зменшується виділення синовіальної рідини, що використовується в якості природного мастильного матеріалу, що запобігає тертя між кістками. Тому пити слід якомога частіше, особливо - в період тривалих аеробних навантажень.

- Біг і їзда на велосипеді:

Така травма колін як "коліно бігуна ", або хондромаляція колінної чашечки, є професійним спортивним захворюванням.

Піддані їй і звичайні люди, що воліють вести активний спосіб життя. При цьому першопричиною виникнення "коліна бігуна" є не сам біг, а неправильна техніка його виконання. Так, головна загроза виникає за умови того, що людина часто і багато бігає по похилій поверхні, при цьому підгинаючи всередину стопи. Що ж відбувається? Хрящова тканина стає м'якою і в результаті втрачає пружність. Людина починає відчувати гострі болі, зменшують які, як правило, спеціальні разогревающие мазі і болезаспокійливі лікарські препарати. І про біг в даному випадку бажано забути як мінімум на кілька місяців, в ідеалі - на півроку.

У меншою мірою знаходяться в зоні ризику і коліна велосипедистів. По-перше, загрозу становить катання на велосипеді з низьким каденсом, тобто низькою частотою обертання педалей, на високих швидкостях. Для звичайної людини нормальним вважає каденс 80-110 оборотів в хвилину. У той час як для професійного спорту цей показник знаходиться в межах 160-180 оборотів в хвилину. Крім того, неправильне положення керма і сидіння велосипеда також можуть спровокувати масу різних проблем зі здоров'ям. З цієї причини необхідно періодично здійснювати регулювання даних елементів.

- Надмірні фізичні навантаження:

Якщо організм людини піддається частим, регулярним і надто інтенсивним фізичним навантаженням, травма йому гарантована. Найчастіше розвитку запальних процесів піддаються сухожилля і колінні суглоби. Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися режиму відпочинку і роботи. Наприклад, чергувати важкі вправи з легкими, а інтенсивні тренування - з менш активними заняттями.

- Невідповідність одягу сезону:

Тут слід дотримувати наступне правило: кожному сезону - своя одяг. Інакше кажучи, одягатися треба по погоді. Якщо на дворі холодно, не варто бігати в легкому одязі. В іншому випадку, колінні суглоби, так само як і інші системи людського організму, можна легко застудити. Переохолодження загрожує запаленнями і травмами.

- Ігнорування колінних м'язів:

М'язові тканини колінної системи потребують тренуванні. Важливо знати, що м'язи, що підтримують надколенную область, а також зону стегон і тазу, досить сильні, частину навантаження на суглоби зменшується. Ефективним способом зміцнення м'язів колін служать заняття зі спеціальним фітнес-м'ячем - фитболом. Використання цього спортивного снаряда в тренувальному процесі сприяє не тільки прекрасного зміцненню м'язових тканин, а й прокачуванні преса і м'язів живота.

М'ясо вважається цінним джерелом білка, амінокислот і інших корисних речовин, які насичують організм необхідною енергією, надають людині сили і бадьорість. Повна відмова від вживання даного продукту загрожує серйозними і часом необоротними наслідками для людського здоров'я.

Однак і зловживати ним не варто, оскільки надлишок м'яса - це і зростання поганого холестерину, і закупорка судин, і безліч інших проблем медичного характеру.

Дієтологи вважають найбільш правильним варіантом харчування чергування вживання м'яса і продуктів, які ні в чому не поступаються йому за поживними властивостями. Що ж це за диво-замінники?

Кращою альтернативою м'ясу фахівці називають наступні харчові елементи:

1. Гриби

Мають високою харчовою цінністю для організму людини, містять велику кількість білка. Оскільки гриби досить-таки важко засвоюються в шлунково-кишковій системі, рекомендована частота їх використання в меню складає два-три рази на тиждень.

2. Мед

Цей цінний джерело енергії заохочується до вживання як в якості самостійної одиниці, так і у вигляді добавки до чаю, кави, сокам, каш та іншим продуктам харчування.

3. Сухофрукти

Особливе місце в даній категорії займають чорнослив, курага, інжир, родзинки і фініки. Вони містять грубі харчові волокна, а також збалансоване число необхідних організму вітамінів і мікроелементів.

4. Натуральні йогурти і соєве молоко

5. Вітаміни В12

Єдиний вітамін, який не синтезується ні рослинами, ні тваринами, тому виробляється промисловим способом. Дефіцит даної речовини в організмі загрожує анемією, перевтомою, тахікардією, зниженням уваги, депресією.

У більшості своїй, як казала Майя Плісецька, щоб худнути "жерти треба менше", та й взагалі, кращий спосіб скидати вагу - більше рухатися, однак, якщо є правильні продукти, худнути можна і не сильно виснажуючи себе голодом.

Кілька продуктів, що допомагають тому, хто дуже хоче розлучитися із зайвими кілограмами, і пропонуємо вашій увазі .. .

1. Помідори допоможуть виведенню зайвої рідини з організму.

Томати містять досить високу кількість калію, у зв'язку з чим відмінно виводять воду. Крім того, в сотні грамів помідорів міститься всього 19 Ккал і всього 4 грами вуглеводів! Крім виведення рідини, цей овоч дуже корисний для людей, що мають проблеми з серцем, з кровоносними судинами. Помідорами лікують печінку і шлунок. Помідори ще дивні тим, що вони в стиглих плодах не накопичують нітратів. Пектин, який міститься в помідорах, зв'язує і виводить шлаки, шкідливі речовини. Помідори посилюють апетит і покращують травлення, збільшують гемоглобін і знижують кількість холестерину в крові, що також сприяє схудненню.

2. Лосось допомагає прискоренню обміну речовин.

Всього одна порція лосося в день може забезпечити організм денною нормою йоду. Він потрібен щитовидній залозі для освіти практично всіх необхідних гормонів для обміну речовин - жирового, вуглеводного і білкового. Намагайтеся їсти рибу не менш двох-трьох днів на тиждень, адже лосось багатий жирними ненасиченими кислотами, які можуть надавати сил, забезпечувати організм бадьорістю і працездатністю - це дуже знадобиться худне людини!

3. Вживання в їжу бобових допомагає знизити цукор у крові.

Боби, горох і сочевиця можуть знизити вміст цукру в Кробу, забезпечуючи наш організм білком і клітковиною рослинного походження. Це в свою чергу призводить до того, що організм намагається відновитися за рахунок покладів жиру. Найкраще їсти бобові два-три рази на тиждень.

4. Папайя покращує спалювання жиру.

Плоди "динного дерева" містять вельми велику кількість мінералів, таких як калій і магній. Якщо з'їдати дві-три папайю на тиждень, то вже скоро відчуєте більшу кількість енергії, зможете висипатися за менший час.

Цей фрукт сприяє поліпшенню травлення білків, жирів і крохмалів, а також очищенню кишечника, допомагає видаляти залишки білка.

5. Мигдаль помітно притупляє відчуття голоду.

Вчені з'ясували, що при вживанні в їжу мигдалю практично ніяк не впливає на рівень цукру в крові, проте допомагає зберігати надовго відчуття ситості. Є мигдаль потрібно ретельно пережовуючи разом з шкіркою - в ній містяться флавоноїди, вживання яких безпосередньо впливає (знижує) на показники смертності від серцево-судинних захворювань. А щоб худнути цілком достатньо 8-10 штучок в день.

6. Тофу допомагає розвантажуючи жирові поклади.

Цей соєвий сир є одним з найпопулярніших продуктів у Китаї та Японії, він служить основним джерелом білка для безлічі людей. Тому його навіть прозвали "м'ясом без кісток". Щоб засвоювати білок, тілу потрібно значно більше енергії, ніж організм отримує в процесі його засвоєння. Ну а недолік цієї енергії черпається з наявних жирових запасів. Так, чим більше з'їси білка, тим більше сплавили жиру. Сніданок пюре з тофу - відмінна зарядка для організму, спалює жири.

7. Цитрусові спалюють жир, зміцнюють імунітет і очищають організм від токсинів

Найбільше в цей пункт можна віднести грейпфрут. Це фрукт можна знайти мало не в будь-якій дієті. Він дуже позитивно впливає на рівень інсуліну в крові, і відповідно, на процеси жіросжіганія. Якщо щодня пити склянку свіжовичавленого грейпфрутового соку або з'їдати 150 г цього цитрусового можна скинути пару кілограмів менше, ніж за за два тижні. До речі, всього пару часточок цього фрукта після їжі допоможуть стримати рівень цукру і прискорити метаболізм жирів. Ні грейфрута? Може, їсти апельсини, мандарини і т.д. - Сміливо харчуйтеся цитрусовими, і організм віддячить вам.

У будь-якому випадку, як би ви не намагалися розвантажити жирові запаси організму за допомогою наведених вище продуктів, найкраще при цьому не переїдати всім іншим і більше рухатися - тоді ефективність в рази збільшиться!