Можна довго сперечатися про те, яка з авторських фітнес-програм, які зараз пропонують охочим схуднути на кожному кроці відомі моделі, актриси, олімпійські чемпіони та відомі фітнес- тренери, найбільш ефективна. Але факт залишається фактом - найбільш ефективний той комплекс вправ, який ми не лінуємося робити хоча б три рази на тиждень. А для того щоб вибрати найбільш підходящий, звичайно, з кожним треба ознайомитися. У цій статті ми розповімо вам про систему удосконалення тіла Терези Тапп.
Терези Тапп - засновниця і винахідниця системи т-тапп. Вона - досвідчений фахівець, адже за її плечима робота тренером, спортивним фізіологом і дієтологом. Багато років вона співпрацювала з провідними світовими модельними агентствами як скаут, який шукає нові обличчя, а потім і як тренер для моделей. Сама Тереза ??не з чуток знає про те, як важливо для сучасної жінки зберегти надовго хорошу фізичну форму, при цьому не витрачаючи левову частку вільного часу на виснажливі вправи і не піддаючи тіло травмування при виконанні не найпростіших акробатичних фігур.

Саме тому у Терези народилася ідея сконцентрувати свій багаторічний досвід і створити програму, якою могли б займатися люди як з доброю фізичною підготовкою, так і новачки. Програму, яка була б фізіологічної для хребта і всіх груп м'язів, яка б допомагала інтенсивно зменшувати обсяги тіла, при цьому займаючи не більше 40 хвилин на день, а також давала б інтенсивну аеробне навантаження, не викликаючи задишки і різкою втоми.
Для досягнення найкращого ефекту дуже важливо підібрати для себе відповідний курс вправ, перші 7? 10 днів виконувати їх регулярно, а далі, залежно від того, якого розміру ви хочете домогтися, виконувати вправи протягом 4? 6 тижнів через день . Після, добившись потрібного результату, для підтримки форми продовжувати тренуватися два рази на тиждень.

Основа гарної фігури - правильне харчування
При цьому не менш важливо і правильно харчуватися. Тереза ??Тапп для покращення результатів від її комплексу вправ не вимагає ніяких серйозних обмежень в харчуванні, але говорить про те, що необхідно дотримувати баланс вуглеводів, білків і жирів.
Так, денний раціон повинен в середньому для дівчат повинен складатися з 55% вуглеводів, 30% білків і 15% жирів. Як відомо, вуглеводи діляться на "корисні" і "непотрібні". К "корисним" відносяться всі природні вуглеводи, такі як овочі, фрукти, крупи. К "марним" - промислові: солодощі, борошняні, хлібобулочні вироби. Щоб зберегти стрункість, Тереза ??рекомендує вживати "даремні" вуглеводи не частіше, ніж раз на три дні, не намагаючись насититися такими на всі 55% відсотків покладених в день вуглеводів.
Підтягнуті сідниці

Початкове положення: лежачи на боці, рукою підперти голову. Дуже важливо дотримуватися правильне положення опорної і робочої сторони. Стегно стосовно тіла має створювати прямий кут, прямий кут в коліні і в співвідношенні стопа/гомілку. Покладіть руку робочої сторони на задню частину стегна робочої ноги і злегка натисніть: це допоможе стегну зайняти правильне положення.

Вправа
1. зберігаючи прямі кути, підійміть робочу ногу так високо, як тільки зможете, при цьому намагаючись зберігати стегно, стопу і коліно паралельними опорної нозі. Зробіть 24 повільних підйому робочої ноги, при цьому, опускаючи її, ні в якому разі не стикається колінами. Як тільки ви зробите 24 підйому, що не відпочиваючи, переходите до наступної частини вправи.
2. Зберігаючи всі прямі кути і робочу ногу строго паралельно опорної, підійміть коліно робочої ноги до грудей. Повторіть вправу в повільному темпі 15 разів.
3. Знову, не роблячи перерви і не змінюючи положення ніг, переходите до третього етапу вправи. Чи не стикаючись колінами, притягну коліно робочої ноги якомога ближче до грудей, а потім витягніть робочу ногу, не торкаючись підлоги, щоб, витягнувшись, нога утворила пряму лінію з тулубом, і тільки стопа продовжує зберігати прямий кут з гомілкою. Повторіть цю частину вправи 15 разів.
4. Знову, не відпочиваючи, прийміть вихідне положення і виконаєте 15 дуже швидких невисоких підйому робочої ноги як у самій першій частині вправи, з тією тільки різницею, що в першій частині ногу потрібно було піднімати максимально високо і повільно, а тепер підйоми повинні бути короткими і швидкими . Відпочиньте і повторіть вправу з іншої ноги.

Плоский живіт
Початкове положення: лежачи на спині, підтягнути коліна до грудей, тримаючись за них руками. Потім злегка розведіть коліна в сторони і, трохи відсунувши їх від грудей, так, щоб тримати колінні чашечки повністю прямими, витягніть руки.
Вправа
1. Напружуючи м'язи живота, підтягніть м'язи сідниць вгору не піднімаючи сідниці. і порахуйте до 4-х. Ваша спина повинна бути в цей момент зовсім плоскою, а хребет - повністю, по всій довжині впертися в підлогу.
2. Зберігаючи це положення, покладіть руки на живіт, а потім опустіть коліна на 30 градусів нижче тазостегнового суглоба. Стисніть сідниці, напружте живіт, і, в цьому положенні, зведіть коліна разом.
3. Потім повільно розведіть коліна, повертаючись в попередню позицію. Тепер підніміть сідниці і повільно, за допомогою м'язів живота, присуньте коліна до плечей, а потім поверніть їх в попередню позицію. Повторіть вправу 10 разів.
Бездоганні руки
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті в сторони паралельно підлоги, кисті стиснуті в кулак. Тепер спробуйте повернути руки максимально ліктями вперед. І зберігайте це положення.
Вправа
Коліна злегка зігніть, голову і плечі трохи нагнися вперед, лікті максимально вперед. Згинайте руки в ліктях, напружуючи м'язи рук, коли ви зігнете їх до кінця, кулаки повинні виявитися точно в пахвових западинах. Поверніть руки у вихідну позицію паралельно підлозі, потім повільно опустіть по швах і знову повільно поверніть у вихідну позицію паралельно підлозі. Повторіть вправу 20 разів.
Виконуючи цей простий комплекс вправ три рази на тиждень протягом місяця, ви неодмінно помітите результат, адже ваше тіло стане швидко набувати підтягнуту форму.

Стежити за своєю фігурою, відвідуючи різноманітні фітнес клуби, освоюючи нові фітнес-програми і відточуючи майстерність у звичних видах спорту, стало нормою для більшості сучасних людей. Для тих, хто, як Ілля Муромець у придорожнього каменю, ніяк не може визначитися з вибором шляху, представляємо огляд кращих програм в рамках двох найвідоміших напрямків.
Отже, фаворитами є фітнес-програми під марками Les Milles і Mind & Body .
Програми Les Milles (у перекладі з французької означає "різноманіття") включають в себе групові заняття під ритмічну музику і, як правило , з вантажами. За допомогою цих динамічних класів можна істотно втратити у вазі, підтягнути фігуру і набути стала притчею во язицех рельєфну мускулатуру.
Тренування, що входять до програми Mind & Body (у перекладі з англійської "душа і тіло"). Носять як груповий, так і індивідуальний характер. Проходять вони в спокійному темпі, націлені на набуття сили, гнучкості та ідеальні для людей з розміреним темпом життя.
Врахуйте, якщо ви вирішили займатися цими програмами, вам слід пройти спортивне тестування та інструктаж. Для досягнення найкращого результату і щоб уникнути травм чітко дотримуйтесь вказівок тренера!
Фітнес-програма Bodypump (бодіпамп)
Зміст фітнес-програми Bodypump: це найефективніша фітнес-програма напрямки Les Milles. Бодіпамп (накачування, прокачування тіла) проводиться в групах від 20 до 40 осіб. Подібні "густонаселені" групи формуються менеджерами клубів свідомо. Справа в тому, що тренування бодіпамп відносяться до числа самих утомливих, і людям легше впоратися з навантаженням, спостерігаючи за "натовпом" продовжують бадьоро крокувати одногрупників - "ефект натовпу".
У якості спортивних атрибутів "бодіпампери" використовують платформи, гантелі і штанги з регульованим вагою, а займаються обов'язково в кросівках на товстій підошві. Знавці і шанувальники називають бодіпамп фітнес ліпосакцією, оскільки жир з проблемних зон йде блискавично.
Тривалість фітнес-програми: 55-60 хвилин.
Рада інструктора: Слід підбирати вагу залежно від фізичної підготовки і рекомендацій тренера. Якщо виникнуть больові відчуття, необхідно зменшити навантаження. Силові тренування потрібно чергувати з розтяжкою або стрип-пластикою для зняття напруги з м'язів і суглобів.
Протипоказання: не рекомендується людям із захворюваннями серцево-судинної системи, оскільки під час тренувань на неї виявляється велике навантаження.

Фітнес-програма Bodycombat (Бодікомбат)
Зміст фітнес-програми Bodycombat: ця фітнес-програма базується на різних видах єдиноборств, що зовсім не перешкоджає зростанню її популярності у прекрасної статі. На заняттях використовуються прийоми з карате, кікбоксингу, тайцзицюань і тейквондо. Бодікомбат - це кращий спосіб виплеснути накопичену за день негативну енергію.
Цьому раді, між іншим, вже багато років слідують мудрі японці. Працюючи по 14 годин на добу, жителі Японії буквально божеволіють від стресу, тому респектабельні фірми обладнають спеціальні тренажерні кімнати для бодікомбат прямо в офісі.
Тривалість фітнес-програми: 55 хвилин.
Рада інструктора: бодікомбат - одна з найбільш енерговитратних тренувань, тому варто трохи скорегувати харчування, збагативши його високоуглеводной, калорійною їжею.

Протипоказання: не рекомендується людям з порушенням постави і схильністю до погіршення зору.
Фітнес-програма Spining (Спининг)
Зміст фітнес-програми Spining: високоінтенсивна тренування на стаціонарних велосипедах під фільм, який створює ефект велопрогулянки на природі. Кілограми тануть, як морозиво на сонці!
Тривалість фітнес-програми: 55-60 хвилин.
Рада інструктора: після тренування необхідно зробити заминку!

Протипоказання: не рекомендується людям з ішемічною хворобою серця та хронічною серцевою недостатністю.
Фітнес-програма Bodybalance (Бодібаланс)
Зміст фітнес-програми Bodybalance : з одного боку, ця практика динамічна, як всі програми напряму Les Milles, з іншого боку - поєднує в собі йогу, пілатес, тайцзицюань - базові елементи Mind & Body. Контроль за диханням, вправи, спрямовані на розвиток пластики і витривалості, створює ідеальну цілісну систему.
Тривалість фітнес-програми: 55 хвилин.
Рада інструктора: ця програма рекомендується всім, хто мріє про красиве поставі, ідеальної пластиці і душевної гармонії!
Протипоказання: їх немає!
Фітнес-програма Mind & Body
Mind & Body - фітнес-програма для будь-якого рівня фізичної підготовки і віку. Вони розраховані не стільки на спалювання жирів і відчутну втрату у вазі, скільки на набуття душевного спокою, впевненості в собі і гнучкості. Тренування, що входять в спектр Mind & Body, - це справжнісінький психоаналіз в тренажерному залі.

Фітнес-програма Stretch (стрейтч)
Зміст фітнес-програми Stretch: практика розтягування і розслаблення. Ви повністю знімаєте напругу і купуєте легкість і свободу тіла. Рухи ще більш плавні, ніж в пілатес, і розраховані на подовження і розтяжку м'язів. Специфіка програми розкривається тільки в процесі особистого досвіду. І навіть затяті шанувальники напрямки Les Milles, скептично налаштовані до Mind & Body, відзначають після стрейтч відчуття польоту. Поява другого дихання і бажання ... купити свій власний мат.
Тривалість фітнес-програми: 55-90 хвилин.
Рада інструктора: ці тренування практично повністю виключають отримання травм і, саме головне, дозволяють розкрити наявний потенціал. Під час виконання вправ потрібно слідувати вказівкам тренера щодо дихання. Оскільки особлива практика вдихів і видихів - основа будь-яких занять на розтяжку!
Протипоказання: немає!
Фітнес-програма Pilates Mat (Пілатес Мет)
Зміст фітнес-програми Pilates Mat: завдяки цій фітнес-програмі ви домагаєтеся покращення координації рухів, розвиваєте поперековий відділ, дихальну систему, опрацьовує всі групи м'язів і вчіться контролювати своє тіло. Як снарядів використовую килимок для йоги та пілатес-кільце. Займаючись пілатесом, ви можете знайти знамениту балетну виправку, що не простоюючи добу біля верстата.
У цілому пілатес став популярним відносно недавно. Спочатку заняття з цієї прекрасної системі були доступні тільки "небожителям" столиці. Тепер же у нас з'явилася ціла плеяда відмінних фахівців, які готові нести це "дитя балету" в маси.
Тривалість фітнес-програми: 60-70 хвилин.
Рада інструктора: пілатес - ідеальна система для вдосконалення тіла. Можливо, втрата кілограмів не буде стрімка, але кардинальні зміни в рухливості суглобів і гнучкості гарантовані!
Протипоказання фітнес-програми: відсутні!