Хто з нас не мріє жити вічно? Ну або хоча б років до 100-150? Однак багато хто з нас вважають, що довголіття - доля лише небагатьох щасливчиків, яким пощастило з генетикою і місцем народження небудь на Балі. А між тим, вчені стверджують, що наш організм може служити нам вірою і правдою аж 120 років, головне - дотримуватися нехитрих правил. Фото: GettyImages/Fotobank Правило перше: киньте курити (+10 років) Ні для кого не секрет, що куріння - основна причина смерті від раку легенів, крім цього сигарети надають згубний вплив на серце, причому слід врахувати, що шкода завдається не тільки самому курцеві, а й усім, хто знаходиться поруч (і йдеться не тільки про пасивному курінні, а й про так званому курінні "через треті руки", тому від місць, де постійно димлять, краще триматися подалі, особливо маленьким дітям, організм яких більш слабкий). Дослідження американських учених показали, що люди, які відмовилися від сигарет, зберігають собі в середньому 10 років життя. Правило друге: ведіть активний спосіб життя (+10 років) Спорт - це запорука довголіття, хорошої форми і загального тонусу організму. Вчені авторитетно заявляють: хоча б 30 хвилин фізичних вправ в день не тільки зміцнюють серцевий м'яз, але і знижують ризик появи депресії і захворювання раком і діабетом. Якщо ви не можете або не хочете займатися спортом, то хоча б щодня гуляйте і замість ліфта піднімайтеся по сходах пішки, бо доведено - фізично активні люди живуть на 10 років довше. Правило третє: правильно харчуйтеся (+ 5 років) Латинська приказка говорить: "Людина являє собою те, що він їсть".

З цим утверженіе повністю згодні дієтологи. Науково доведено, що люди, які дотримуються режиму харчування і уникають перекусів на ходу, відчувають себе набагато краще (і живуть, до речі, мінімум на 5 років довше) любителів швиденько проковтнути хот-дог і запити це неподобство літром коли. Це не означає, що варто харчуватися виключно тільки корисними продуктами, зрідка в компанії друзів цілком можна дозволити собі чого-небудь вредненького, але все має бути в розумних межах. Правило четверте: залишайтеся оптимістом (+7 років) Вчені Єльського університету (США) провели дослідження, згідно з результатами якого виявилося, що люди, які дивляться на життя з оптимізмом і відомою часткою гумору, живуть мало не на 10 років довше песимістів. Загалом-то, нічого дивного, якщо врахувати, що ті, у кого завжди все з рук геть погано, скрашують своє одвічне горе сигареткою або стаканчиком-другим чогось міцного, а цей факт сам по собі не збільшує тривалість життя. Правило п'яте: подбайте про медичну страховку (+8 років) Якісне медичне обслуговування, мабуть, один з найважливіших факторів довголіття, тому подбайте про те, щоб у вас була медична страховка. Адже профілактика часто важливіші лікування: виявлена ??на ранній стадії хворобу легше піддається лікуванню. Тому не лінуйтеся і знайдіть у своєму щільному графіку час на те, щоб регулярно обстежуватися у лікарів і здавати аналізи. Особливо це важливо для чоловіків після 30 і жінок - після 40.

Для того відчувати себе добре, необхідно правильно харчуватися з урахуванням свого віку і способу життя. Давай розберемося. Правильне харчування сприяє хорошому самопочуттю/shutterstock

Молодим жінкам і дівчатам потрібна їжа багата білком, тому потрібно включити в раціон квасолю , горіхи, зелень, банани, яблука, апельсини, оливкова олія, м'ясо. Ці продукти містять багато заліза, вітамінів С, Е, В6, В12, мікроелементи цинк, мідь, марганець, які допомагають засвоювати залізо. Вживання молока потрібно обмежити, оскільки воно знижує засвоєння заліза. У період статевого дозрівання, дефіцит заліза особливо небезпечний, може виникнути анемія. Молодим дівчатам небезпечно переходити на вегетаріанську дієту, вона не містить заліза в достатніх кількостях. Під час місячних потрібно випивати в день по половині склянки апельсинового соку, апельсини допоможуть організму засвоїти залізо. Безумовно, харчування годуючої мами має бути ще більш різноманітно і корисно.

Людям з великими фізичними навантаженнями слід їсти легко перетравлює їжу, що дає багато енергії. У меню повинні входити продукти, збагачені вуглеводами (рис, каші, макарони, джеми, мед). Необхідно присутність білків (птах, нежирна яловичина, молоко, молочні продукти, яйця), вітамінів і мінеральних солей (овочі і фрукти). Смажені страви краще не їсти. Щоб нейтралізувати процеси окислення, потрібно пити овочеві і фруктові соки.

Жінкам і чоловікам у стресовому стані необхідна їжа, багата вітамінами і мінералами. Обов'язкові вітаміни групи В, магній і кальцій, які позитивно впливають на нервову систему. Насіння, горіхи, чорний хліб, каші, сухофрукти, риба, молочні продукти, горох, курага, банани, квасоля повинні бути включені в раціон. Зменшити вживання алкоголю і кофеїну, вони знижують вміст магнію і кальцію в організмі.

Курці повинні включати в раціон їжу з великим вмістом вітамінів. У раціоні повинні бути продукти, багаті вітамінами В6, Е, С, фолієвою кислотою, бета - каротином. Ці вітаміни захищають від токсинів, які містяться в тютюновому диму. Необхідні вітаміни, що входять до складу овочів, фруктів і ягід. Тютюн, кофеїн і алкоголь особливо небезпечні, коли їх вживають разом. І чи потрібно говорити, що куріння і материнство - несумісні поняття. Якщо тобі не вдається кинути курити, постарайся, принаймні, не робити цього при дитині.

Якщо шкіра у курця надто суха, то потрібно додати в раціон жири з ненасиченими кислотами (нерафіновані олії оливкова, соняшникова, соєва ). У день рекомендується вживати 2-3 столові ложки олії.

Для людей, ведучих малорухливий спосіб життя , потрібно їсти продукти, які містять клітковину. Корисно їсти гречану кашу, овочі, фрукти, пити фруктові та овочеві соки, йогурт, кефір. Випічку, копченості, жирне м'ясо, горох з раціону краще виключити. Також корисно до страв додавати ложку висівок і оливкове масло.
Для літніх чоловіків і жінок підходять малокалорійні продукти з вмістом великої кількості поживних речовин. Їжу треба вживати у вареному і тушкованому вигляді. У раціон потрібно включити нежирне молоко, молочні продукти, яйця, рибу, нежирне м'ясо. Ці продукти є постачальниками білка і кальцію і запобігають розвитку остеопорозу. Вуглеводи варто споживати в малих кількостях, але часто. Корисні вуглеводи входять до складу хліба з борошна грубого помелу, картоплі, вівсяних пластівців, каш. Обов'язково потрібно їсти свіжі або заморожені овочі і фрукти. Менше додавати жири тваринного походження, капусту, горох, квасоля, які довго перетравлюються.

Постарайся дотримуватися цих рекомендацій, щоб зберегти здоров'я на довгі роки.

Довгожителі у всі часи викликали повагу. Чи реально продовжити життя за допомогою спеціально розроблених дієт або будь-яких "перевірених" продуктів? Чому б і ні, тим більше що існує безліч фактів, що свідчать на користь подібної точки зору.
У середині позаминулого століття до Росії з військових частин, що стояли на Кавказі, долинали чутки про таємниче і надзвичайно смачне кисломолочний напій , який чудово освіжає, злегка п'янить, надає сил, втамовує голод і навіть продовжує життя. Дістати закваску для нього було неймовірно важко, але вже на початку минулого століття сей цілющий напій під назвою "кефір" продавався в молочних лавках Москви і Петербурга. А в середині століття лікарі виявили, що помітне число довгожителів живе не тільки на Кавказі, але і в Болгарії, де кефір (йогурт) їдять кожен день.
Секрет кавказького довголіття часто пояснюють і щоденним споживанням червоного вина, антиоксидантні властивості якого визнані сучасною медициною. Наукові дослідження показали, що склянка червоного вина забезпечує добову потребу людини в Тім стінки судин вітаміні P, літнім дарує здоровий сон без ліків. Містяться в червоному вині пектини навіть виводять радіоактивний стронцій і цезій - після чорнобильської аварії доктора рекомендували постраждалим щодня випивати келих червоного вина.
Цікаві висновки можна зробити під час відвідин російської кладовища Сен-Женев'єв де Буа під Парижем, вивчаючи дати життя, позначені на надгробних плитах колишніх співвітчизників. У той час як в Росії в середньому чоловіки живуть трохи більше 60 років, переважна більшість чоловічого населення першої хвилі еміграції почили в бозі за 90! І це при пережитих жахи революції, ностальгії і тяготи життя на чужині! У чому причина такого разючого здоров'я? Може бути, у харчуванні екологічно чистими продуктами або в червоному вині, яким ми не розпещені? Тут явно є над чим замислитися ...
"Середземноморським вином" часто називають оливкова олія. Вчені британського університету Рідлінген несподівано виявили, що найздоровіші європейці живуть на острові Крит. Виявилося, що співвітчизники Мінотавра споживають втричі більше цього самого "вина", ніж всі інші жителі Європи. І наука дала пояснення: оливкова олія не тільки прекрасно засвоюється (навіть кісточки оливок повністю розчиняються у шлунку), але і при багаторазовій термічній обробці не виділяє канцерогенних речовин. Деякі розумники навіть п'ють півчашки оливкової олії натще, вважаючи це кращим ліками від усіх хвороб, а дієтологи радять щодня з'їдати десяток оливок або маслин.
У пресі нещодавно з'явилося повідомлення, що в повіті Ціньшань східній китайській провінції Шаньдун живе 35 осіб, чий вік перевалив за 100 років, і всі вони поголовно обожнюють ... часник. Виявилося, що число вікових старців і бабів в повіті дійсно в кілька разів перевищує кількість досягли сторічного віку в інших районах Піднебесної. Значить, правильно в стародавніх китайських медичних книгах часник вважається важливим елементом харчування, що сприяє збереженню здоров'я і довголіття.

Вчені-геронтологи виявили в скромному зубчики стільки достоїнств, що їх вистачило б на ціле овочеве сімейство. Елеонора Рузвельт за порадою свого лікаря щоранку з'їдала три покритих шоколадом зубчики для поліпшення пам'яті, а в Японії існує клініка, де практично всі хвороби - від гепатиту до обмороження - лікують часником ...
Таких прикладів можна було б навести чимало. Однак просте перерахування так і не дає відповіді на питання, як же все-таки довше залишатися молодою і який головний секрет довголіття. Може, змішати всі корисні продукти у величезний салат-коктейль і приймати його потрошку кожен день? Або навпаки - трохи менше є, розраховуючи, що таким чином ми, відмовляючись від корисного, виключимо з раціону і все шкідливе? Сумнівно, щоб подібні дієти змогли допомогти. У кожному разі, дізнавшись "по секрету" про чергову, безвідмовно діючої дієті, спробуйте підійти до неї розумно і пам'ятайте, що давньогрецькі лікарі під словом "дієта" розуміли зовсім не «що можна їсти", а "коли що можна їсти", так як грецьке слово diaita означає "спосіб життя, режим", в тому числі - певний режим харчування. Ось чому грецькі поварені книги і праці з дієтології, що датуються V століттям до н. е.., свідчать не стільки про обмеження, скільки про велику різноманітність блюд. А з приводу "голодних" дієт, спрямованих виключно на схуднення (це ще не довголіття!), Відзначимо, що активний спосіб життя і так відмінний спосіб скинути зайву вагу.
У багатьох країнах сьогодні розгорнута широка кампанія за низкожировую дієту. Борці за здоровий спосіб життя все більше скорочують споживання тваринних і рослинних жирів і з головою занурюються в багату вітамінами і вуглеводами фруктову і овочеву їжу. І проте жири таки необхідні організму: вони захищають його, а надлишок зберігається у вигляді жирових відкладень - своєрідних енергетичних ресурсах, що особливо важливо для північного клімату, нагадує www .. За даними Європейського співтовариства, щоденна потреба людського організму в жирах становить 75 г для жінок і 99 г для чоловіків. Оптимальне співвідношення тваринних і рослинних жирів 70: 30, тому важливо пам'ятати, що дієта з низьким вмістом жирів, безсумнівно, корисна, але їх повна відсутність може виявитися дуже шкідливим.
І, звичайно, не забувайте, що один з найголовніших ворогів нашого довголіття - стрес. Отримуйте від життя задоволення. Більше бувайте на повітрі, навчитеся легше ставитися до дрібних неприємностей, займіться улюбленою справою ...
Втім, всі корисні продукти, перераховані вище, також зовсім не завадять - ось вони на прилавках магазинів. Цілком доступні, смачні і зовсім недорогі. Їжте побільше знежирених молочних продуктів та овочів, хоча б частково замініть м'ясо в своєму раціоні рибою, не нехтуйте фруктами, пийте більше соків ... Одним словом - живіть смачно!