Панацея від багатьох хвороб

У народі існує така приказка: "Хто хоч яблуко в день з'їдає, у того доктор ніколи не буває". Вона точно виражає суть користі цього смачного фрукта. У ньому міститься величезна кількість мінеральних речовин, таких як фосфор, натрій, калій, залізо і велика кількість вітамінів В1, В2, В6, С. Яблуко, калорійність якого дуже низька, а користь для організму - неоціненна, потрібно вживати регулярно, як цілим, так і у вигляді соку. Тоді наша імунна система буде набагато міцніше, і ми уникнемо безлічі захворювань.

Наукові дослідження

Наукові дослідження довели: якщо з'їдати цей фрукт хоча б раз на день, то ризик респіраторних захворювань зменшується в багато разів. Яблуко вважається одним з потужних антиоксидантів, що захищають легені від дії диму сигарет та інших шкідливих речовин, що знаходяться в повітрі. Яблучний сік відмінно зміцнює серцево-судинну систему і дуже корисний для роботи головного мозку. Сушене яблуко, калорійність якого в шість разів більше, ніж у свіжого плоду, допоможе хворим, що страждають на ревматизм, подагру, атеросклерозом і захворюваннями шкіри. Воно дуже корисно для відновлення зору, лікування шкіри, росту волосся, а також для профілактики захворювань нервового характеру.

Обід в кишені

Велика частина м'якоті фрукта складається з води. Отже, яблуко (калорійність його дуже низька) є ідеальним продуктом для схуднення. Влаштовувати перекушування можна по кілька разів на день, тому що цей продукт завжди можна носити в кишені. Він виручить у хвилини підступах голоду, вгамує спрагу і освіжить у спеку. Фруктоза, що міститься в ньому, солодше сахарози, вона повільніше засвоюється в процесі обміну речовин, що сприяє нормалізації рівня цукру в крові.

Користь яблучних насіння і м'якоті

Насіння яблук містять багато йоду, тому рекомендується вживати цей фрукт разом з ними. Якщо з'їсти цілком яблуко, калорії (норму) ми не перевищимо, зате збагатимо організм корисними речовинами. Крім того, всі ми знаємо, що плід містить в собі величезну кількість заліза і тому є незамінним при лікуванні захворювання, яке називається недокрів'ям. Для цього в день рекомендується з'їдати по 4 - 5 цілих яблук. Також вони є сечогінним засобом. Крім цього, за рахунок клітковини, що міститься у фрукті, наш організм відчуває почуття легкого насичення, що позитивно впливає на процес схуднення.

Вся користь - у шкірці

Яблука рекомендується їсти в сирому вигляді, тому що при термічній обробці вони втрачають більше половини флавоноїдів - природних антиоксидантів.

Лікарі не радять чистити яблука від шкірки, так як в ній містяться корисні речовини. У зеленому яблуці вітаміну С набагато більше, ніж у червоному, тому людям, які страждають анемією, корисно їсти саме такі плоди. У деяких лікувальних закладах висять таблиці "У якому фрукті скільки кілокалорій" - в яблуці, наприклад, їх всього 45 ккал/100 гр.

Косметичний засіб

Яблуко є відмінним косметичним засобом. Воно запобігає рання поява зморшок. Маски для обличчя з цього фрукта зволожують шкіру, роблять її пружною і еластичною. Суху шкіру потрібно спочатку змастити олією, а потім зробити яблучну маску з натертого плода. Для нормальної шкіри треба протерте яблуко змішати зі столовою ложкою жирної сметани і десертною ложкою крохмалю, потім нанести на обличчя і шию на 25 хвилин, а після змити теплою водою. Жирній шкірі підійде маска, приготовлена ??з шматочків плода, відварених у невеликій кількості молока.

Як потрібно вибирати яблука

При покупці яблук переконайтеся, що на шкірці немає коричневих цяток, а на дотик вони дуже міцні. Великі перестиглі фрукти потрібно ретельно мити під проточною водою і зчищати всі м'які місця. Яблука потрібно вживати в їжу восени, після їх дозрівання, щоб отримати повний набір всіх корисних речовин. Куплені яблука необхідно зберігати в прохолодному місці, обернувши папером. Це зменшить їх контакт з киснем, і вони будуть мати свіжий вигляд ще кілька місяців

Трохи історії

У стародавньому Єгипті наприкінці XII століття до нашої ери люди стали вживати в їжу яблука в свіжому і сушеному вигляді. Вони були завезені першими поселенцями, які прибули в Новий Світ, у вигляді саджанців у складі перших сільськогосподарських культур. Процес засушування фруктів вважається однією з древніх форм консервації. Ще в давні часи господині нанизували нарізані часточки фруктів на мотузки і прив'язували їх під дахом будинку.

Сухофрукти з яблук

У наші дні нарізані яблучка обробляють палаючої сіркою , щоб вони не потемніли, і потім висушують на сонці. У міру випаровування вологи в них накопичується натуральний цукор. Сушене яблуко, калорійність якого дуже низька, моментально перетворюється в нашому організмі в енергію, так як вуглеводів в ньому предосить. Тому спортсмени регулярно вживають яблучні сухофрукти.

Багато жінок, схильні до повноти, протягом усього життя знаходяться в пошуку ідеальної для себе дієти. Проте варто сказати, що періодичні обмеження в їжі, що чергуються з переїданням і зривами, ніколи не приведуть до бажаного результату. Худнути потрібно з розумом. Наприклад, якщо необхідно очистити кишечник, прекрасно підійде дієта на каші. Будь крупа, потрапляючи в нього, виробляє "ефект щітки", так як виводить всі шлаки і токсини, прочищаючи кожну складочку.

Дієта на каші: основні канони

Отже, ви вирішили нормалізувати роботу кишечника, а заодно позбутися парочки зайвих кілограмів? Значить, на найближчі 10 днів варто запастися такими крупами, як гречка, рис і пшоно. Дієтологи рекомендують їсти в перший день гречку, в другій - рис, в третій - пшоно, а потім все заново. Однак при наявності особливих пристрастей можна їх враховувати. Наприклад, ви їсте тільки гречку і ненавидите рисову кашу. Немає проблем, можна весь період вживати те, що подобається. Найголовніше - харчуватися запропонованим продуктом в чистому вигляді, тобто без додавання спецій, масла і навіть солі або цукру. Безпосередньо перед приготуванням необхідно ретельно промити крупу від домішок і пилу. Не варто розварювати продукт до однорідної маси. Чим суші буде каша, тим краще проявиться вищезгаданий "ефект щітки".

Вам більше не доведеться голодувати!

Дієта на каші передбачає постійну роботу шлунково-кишкового тракту. Тепер не потрібно себе обмежувати і катувати організм голодом. Навпаки, як тільки вам захочеться їсти, неодмінно візьміть пару ложок каші.

За таким же принципом діє дієта на "Геркулесі", просто дана крупа визнана однією з найбільш калорійних. Для того щоб в один прекрасний момент не зірватися і не з'їсти шоколадку або заборонений пиріжок, варто завжди при собі мати судочек з кашею. Також не рекомендується вживати занадто багато рідини на добу. Пити слід тільки воду негазовану, але не під час прийому їжі. Найкраще випити склянку води за півгодини до обіду або вечері.

Дієта на каші: готуємо організм

Отже, будь-яке обмеження в харчуванні - це, в першу чергу, перевірка сили волі. Саме тому варто морально налаштуватися. Наприклад, можна повісити фото дівчини з ідеальними параметрами на холодильник і завжди пам'ятати про власну мети. Необхідно правильно себе мотивувати, тільки це допоможе виконати поставлене завдання. Крім того, потрібно розуміти про можливі побічні ефекти. Дієта на каші, як і всі інші, може стати причиною легкого нездужання, запаморочення, головного болю. У деяких випадках жінки настільки жаліють себе, що впадають в серйозну депресію, з якої потім буде досить складно виходити.

Робимо правильний вибір!

Хочеться відзначити, що багато пані вважають крупи досить калорійними, а овочі і фрукти більш дієвими. Саме тому в боротьбі із зайвою вагою воліють обмежити свій раціон харчування тільки овочами. Однак даний вибір не завжди приводить до потрібних результатів. Наприклад, дієта на вінегреті дозволяє позбутися всього від двох кілограм за тиждень.

Струнка фігура - заповітна мрія будь-якої представниці слабкої статі. Але не у всіх жінок вистачає часу і терпіння на відвідування спортзалу. До того ж неабияк накачані м'язи не завжди роблять жіноче тіло привабливим. Так як зберегти легкість? Вихід є: будь-якій дівчині підійде гімнастика для схуднення, яка доступна для виконання в домашніх умовах.

Гімнастика. Яка вона може бути?

Сьогодні існує величезна кількість різноманітних систем вправ, які допомагають зберегти красиве і підтягнуте тіло. Основними з них є наступні:

1. Класична гімнастика для схуднення. Вона має на увазі поєднання вправ, доступних будь-якій жінці. Так, наприклад, "ластівка", "кішка", махи ногами, вправи на прес цілком підходять для виконання в домашніх умовах. Підібравши ті, які підходять саме вам, ви зможете акцентувати навантаження саме на тій області, яку ви б бажали вдосконалити. Наприклад, вправи на прес допоможуть повернути вашого живота рельєф і зробити шкіру більш пружною. Для цього займайтеся, приділяючи особливу увагу зміцненню м'язів живота не менше 2 разів на день (краще вранці та ввечері). Кількість залежить від вашої підготовки, але поступово навантаження необхідно буде збільшувати.
2. Дихальна гімнастика для схуднення. До даної групи належать цілі методики, які останнім часом користуються особливою популярністю у всіх мріють позбутися зайвих кілограмів. Найпоширенішими стали оксісайз і бодіфлекс. Обидві системи розраховані на поєднання фізичної вправи з диханням, відповідним тій чи іншій техніці.
3. Китайська гімнастика для схуднення.
   

   
   Це теж поєднання дихальних вправ з фізичними, яке отримало назву "Цзяньфей". У Росії подібна методика зниження ваги з'явилася не так давно, але вже обзавелася своїми відданими шанувальниками. Від вищевказаних бодіфлекса і Оксісайз цю гімнастику відрізняє абсолютна легкість виконуваних вправ. До речі цих самих вправ в китайській гімнастиці всього 3: "хвиля", "лотос" і "жаба".

4. Ранкова гімнастика для схуднення знайома нам всім ще з дитячого садка. Це перевірена роками система, яка допоможе не тільки підкоригувати свою вагу і повернути тонус м'яз, але і поліпшить кровообіг, прискорить метаболізм і зарядить енергією на цілий день. Згадайте такі вправи як нахили корпусу, повороти, махи ногами і випади. Щоб вони були максимально ефективними необхідно виконувати їх не менше 5-7 разів, залежно від вашої фізичної підготовки.

Гімнастика для схуднення та харчування

У комплексі з правильно підібраними фізичними та дихальними вправами для досягнення найбільшого ефекту, почніть контролювати свій раціон і приділіть увагу тому, що ви їсте. Якщо ваша мета - позбавлення від зайвої ваги, то обмежте вживання солодкого, мучного, смаженого і жирного. Не забувайте випивати достатню кількість рідини. Нормою вважається 30 мл на 1 кг вашої ваги.

Здоровий спосіб життя

Всі ваші зусилля можуть виявитися абсолютно марними, якщо в поєднанні з гімнастикою ви палите або зловживаєте спиртним. Якщо вже ви вирішили зайнятися собою, то почніть з самого головного - позбавлення від всього зайвого, в тому числі і від згубних пристрастей. Будьте красиві і здорові!