Через поширеного міфу про те, що варто тільки взяти в руки додаткове обтяження, як тут же обрастешь мускулами і станеш кимось на кшталт Шварценеггера , тільки в спідниці, багато хто побоюється силових вправ з гантелями. Насправді, для створення рельєфних м'язів потрібні великі ваги і спеціальна дієта, але ніяк вже не легке тренування з гантельками вагою в 2 кг.

Скільки калорій витрачають домашні вправи з гантелями?

Незважаючи на те, що правильні вправи з гантелями досить прості, вони збільшують витрата калорій, у порівнянні з вправами без гантелей. Година тренування з гантелями 1,5-2 кг вагою кожна дозволить спалити близько 400 калорій.

Для того щоб це пішло вам на користь, потрібно або щоранку займатися по 15-20 хвилин, або займатися тричі на тиждень , але по 60 хвилин.

Виконувати ефективні вправи з гантелями можна двох режимах: повільному, анаеробному, для нарощування м'язової маси, і в швидкому, аеробному, для спалювання жиру. Після того, як ви поліпшите свою фігуру досить добре, знизивши вагу, можна виконувати ті ж самі вправи, але вже для створення вираженого рельєфу м'язів.

По ходу тренувань одного разу ви помітите, що гантелі стали занадто легкими - це сигнал, що потрібно або збільшити кількість повторів, або збільшити вагу, оскільки тіло не розвиватиметься, якщо навантаження не важка для вас.

Комплекс вправ з гантелями будинку

Для того щоб підібрати для себе кращі вправи з гантелями, потрібно точно знати, чого ви хочете добитися. Наприклад, якщо вам, перш за все, необхідно підтягнути сідниці і стегна, необхідно робити випади і присідання з гантелями. Якщо найважливіше живіт - тоді скручування. Якщо ж ви хочете рівномірного ефекту, вправи для схуднення з гантелями повинні охоплювати всі важливі для вас зони.

Виконувати всі описані вправу необхідно в три підходи по 8-12 повторень. Якщо це занадто легко, то кількість можна збільшити:

1. Виконайте будь-яку розминку : наприклад, 8-10 хвилин біг на місці або стрибки зі скакалкою.
2. Вправа на плечі . Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Візьміть у руки гантелі і ритмічно піднімайте і опускайте плечі.
3. Вправа на трицепс . Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені і зігнуті в ліктях, в руках гантелі, корпус нахилений вперед. Розгинайте руки до повного випрямлення, здійснюючи рух тільки за рахунок ліктьових суглобів.
4. Вправа на біцепс. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, в руках гантелі. Ритмічно згинайте руки в ліктях, не змінюючи положення ліктів.
5. Вправа на прес . Ляжте на спину, ноги прямі, руки з гантелями на грудях. Відривайте корпус від підлоги. Повторіть з зігнутими ногами.

6. Вправа для сідниць . Стоячи, ноги ширше плечей, руки опущені, в руках гантелі. Виконуйте присідання, сильно відводячи таз назад, до кута в колінах 90 градусів.
7. Вправа для ніг . Робіть класичні випади з гантелями в руках.
8. Розтяжка . Сядьте на підлогу, ноги прямі нарізно. Тягніться руками спочатку до однієї нозі, потім до іншої, після чого - по центру. Потім ляжте на спину і потягніть руки і ноги в різні сторони.

Вправи з гантелями для початківців не варто виконувати відразу з максимальним навантаженням: для початку постарайтеся виконувати або менше число повторень, або підходів. Багато хто вважає, що корисно робити нахили в сторони з гантелями. Але це більше чоловіча вправу, і воно спрямоване на накачування бічних м'язів, що візуально розширює талію. Тому не включайте в свій комплекс таку вправу помилково або незнання.

Перш ніж пояснювати, які продукти можна їсти при схудненні, необхідно обмовитися, що дієта - це не пару тижнів голодування, за якими йдуть місяці, а то й роки розгнузданого обжерливості. Подібний режим приведе вас до постійної боротьби із зайвими кілограмами, що переходить в невроз. Для того щоб цього не сталося, ви повинні усвідомити для себе: дієта - це не особливе харчування, а спосіб життя. Від таких речей, як тортики, фаст-фуд, майонез та інші "шкідливості" вам доведеться по можливості відмовитися назавжди. Але не поспішайте сумувати: набір продуктів для схуднення включає в себе величезну кількість смакоти. Шоколад

Традиційно ці ласощі асоціюється з обжерливістю, однак сьогодні багато різновидів цієї солодощі взагалі не містять масло какао. Саме тому шоколад займає перше місце при відповіді на питання, які продукти можна їсти при схудненні. Адже, як відомо, саме масло какао робить його таким шкідливим - і для шлунку, і для сусідів. Його відсутність допоможе вашому організму скористатися поживними речовинами, які є в какао-бобах: магнієм, залізом, міддю. Якщо вам болісно захотілося солоденького, не поспішайте бігти в кондитерську за здобної булочкою - краще з'їжте один-два квадратика гіркого шоколаду. До речі, ті ж корисні елементи містяться у винограді і чорному чаї.

Куряча грудка

Саме її зазвичай пропонують тим, хто цікавиться, які продукти можна їсти при схудненні. Не дивно, адже вона багата білком, і при цьому в ній практично відсутні жири. Тому замість смаженої свининки або жирної баранини на вечерю приготуйте собі курочку: і голод втамовує, і бочків не додає.

Томати

Дамам, що сидять на дієті, для "перекусів" можна використовувати помідори: в одній штуці міститься всього лише 25 ккал.

Чи не правда, це набагато корисніше, ніж з'їсти "легкий" бутербродик, який по калорійності складе половину вашого повноцінного обіду? Молоко

Перераховуючи, які продукти можна їсти при схудненні, не слід забувати про рідинах, точніше, про молоко. Багато хто відмовляється від нього і тим самим роблять велику помилку. Адже молоко по праву вважається незамінним джерелом кальцію: без нього ваші нігті і зубки стануть виглядати далеко не блискуче. Всього з однієї кружки ви отримаєте 290 грам кальцію. З дитинства терпіти не можете цей напій? Його можна замінити кисломолочної продукцією: кефір, нежирний сир, йогурт без добавок і наповнювачів. Додайте туди свіжі фрукти або ягоди і ви здивуєтеся: у вас вийде справжній вишуканий десерт!

Вода

Говорячи про рідини, не можна не згадати воду. Для тих, що худнуть вона стає самої справжньою панацеєю, бо заглушає відчуття голоду, вимиває з організму токсини і - головне - не містить жодної калорії! Однак це не означає, що у водичці немає корисних елементів - вони там є. Залізо, фосфор, натрій, кальцій ... Та вже, без води нам не обійтися.

Тунець

Якщо ви твердо вирішили, що вам потрібна дієта для схуднення , продукти відтепер доведеться вибирати дуже ретельно. Позбавтеся від звички кидати упаковки в корзинку НЕ дивлячись: вивчіть складу, подивіться на калорійність. Стоячи в черзі на касу, відмовтеся від спокуси схопити шоколадний батончик або пакетик горішків: калорії набираються по дрібницях. А ось що ви можете купувати безбоязно, так це рибу. Не любите морепродукти? Спробуйте тунця - багатьом здається, що за смаком він більше нагадує м'ясо. Крім того, він містить білок, який необхідний для будівництва м'язів.

На жаль, на даний момент лише збільшується число людей з таким захворюванням, як цукровий діабет. Безумовно, боротися з даною проблемою можна. Якщо вірити фахівцям, то важливою складовою терапії є особливе харчування. Примітно, що завдяки грамотно підібраної дієті можна і зовсім відмовитися від медикаментозного лікування в деяких випадках, а також значно поліпшити прогноз. Яким має бути харчування при настільки поширеному захворюванні, як цукровий діабет? Які продукти можна категорично вживати? Відповіді на ці та багато інших суміжні питання можна знайти в даній статті.

Чого не можна їсти при цукровому діабеті? Вуглеводи

У першу чергу необхідно відзначити, що пацієнтам рекомендується відмовитися від так званих швидких вуглеводів. Але категорично говорити про повне їх виключення з раціону не слід. Вся справа в тому, що, наприклад, мед має у своєму складі легкозасвоювані вуглеводи, але також є і терапевтичним засобом. Чого не можна їсти при цукровому діабеті? До цієї групи можна зарахувати велику кількість продуктів, але в обов'язковому порядку відмовитися необхідно від наступних: бананів, варення, цукру, здоби, цукерок, солодких напоїв. Як стверджують сучасні лікарі, відмова від такої їжі дозволяє не тільки нормалізувати рівень глюкози в крові, але також передбачити її різкі скачки.

Чому від жирів краще відмовитися?

Відносно недавно також було встановлено, що високий вміст жирів в самій крові має певне значення при розвитку даного захворювання. Саме тому пацієнтам рекомендується обмежити їх споживання.

Як стверджують фахівці, загальна кількість споживаних даних речовин в добу не повинна перевищувати позначку в 40 грамів. Такі обмеження стосуються і рослинних, і тваринних жирів. Чого не можна їсти при цукровому діабеті? Сметани, майонезу, сирів, ковбас, жирної риби і, безумовно, м'яса. Крім того, слід відмовитися і від усього смаженого. Вся справа в тому, що при приготуванні жири вбираються в їжу, а потім потрапляють безпосередньо в сам організм людини, істотно посилюючи протягом недуги. Так, краще віддати перевагу готування на пару або запікання.

Поговоримо про алкоголь

Безумовно, кожен знає, якої шкоди завдають організму здорової людини спиртовмісні напої. Що вже тут говорити про хворих. Алкоголь, згідно з таблицею глікемічних індексів, вважається висококалорійним продуктом, що шкідливо для діабетиків. Крім того, наприклад, пиво володіє індексом 110, що трохи вище цукру (100), отже, воно також шкідливо. Самим безпечним продуктом для хворих на діабет є горілка, однак не варто зловживати і нею.

Висновок

У даній статті ми коротко розповіли про те, чого не можна їсти при цукровому діабеті. Зауважимо, що при даному діагнозі лікар в обов'язковому порядку повинен розповісти пацієнту про дозволених і заборонених продуктах. Більш того, можна навіть скласти максимально докладний список, що не можна при цукровому діабеті їсти і пити. Тільки дотримуючись всі розпорядження з боку фахівців, можна зберегти своє здоров'я і зменшити загрозу подальшого розвитку хвороби. Будьте здорові!