Всі жіночі фігури умовно можна розділити на чотири типи. Іноді їх позначають буквами А, Х, Н, Т. Які особливості будови і жировідкладення у кожного типу фігур, яким чином швидше і краще всього наблизити свою фігуру до досконалості - безумовно, ці питання хвилюють всіх жінок! Для початку, давайте визначимо перед дзеркалом, до якого типу належить ваша фігура, і дізнаємося, яким способом ми можемо поліпшити її.
Тип фігури А
При такому типі фігури стегна ширше плечей, верхня частина тіла кілька довше нижньої, ноги скоріше відносяться до ширококоста типу складання, тоді як руки - до узкокостний. Талія іноді занижена, вузька, або середня, але досить виражена.
Жировідкладення при фігурі типу А бувають переважно на стегнах, сідницях, животі і литках, іноді на талії. І, чим більше вага, тим більше трикутної стає фігура цього типу. При схудненні зазвичай фігура помітно поліпшується. Особливо важливою для даного типу фігури є постава: навіть найменша сутулість підкреслює всі невигідні особливості.
Якщо ви вирішили щось у собі змінити, то пам'ятайте, що вашій фігурі потрібні так звані важкі комплексні вправи, розвиваючі відразу кілька ножних м'язових груп. Крім комплексних, вам треба робити два або три ізолюючих вправи, націлених на конкретну м'яз ніг. У підсумку це змінить враження, вироблене вашою фігурою.
Основне завдання - змусити схуднути стегна, однак це зовсім не означає, що інші частини тіла можна залишити без уваги. Вам слід серйозно попрацювати і над верхньою частиною, щоб змістити візуальний акцент із занадто важких стегон.

Тип фігури Х
Х-тип вважається класичною жіночої фігурою. Виявлені недоліки легко коригуються і, як правило, в більшості випадків зводяться лише до регулювання ваги. Будова - ширина плечей дорівнює ширині стегон. Нижня і верхня частини тіла пропорційні і виглядають абсолютно органічно. Талія вузька, часом навіть надміру.
Жировідкладення при типі Х самі різні, але, як правило, на стегнах і на грудях. Надмірна вага призводить до утворення в області стегон так званих "вух". Якщо ви хочете зберегти фігуру або поліпшити її, то для початку збалансуйте харчування, тому що основною турботою має бути утримання в організмі такого відсотка жиру, який би лише підкреслював притаманну фігурі плавність ліній і зберігав би м'язи в гарному тонусі.

Основна мета фізичних вправ - зміцнити мускулатуру, зберігши тим самим своє унікальне статура у вигляді пісочного годинника. Для цього вам доведеться тренуватися 3 рази на тиждень, через день. З аеробного навантаження вам підходить ходьба, біг, степпер, велотренажер, танцювальна аеробіка.

Тип фігури Н
Ознаками такої фігури є практично однакова ширина плечей і стегон, широка невиражена талія, від чого фігура набуває дещо прямокутний вигляд. У більшості випадків жінки цього типу мають тенденцію до повноти. Чим більше надлишкова вага, тим менш рельєфно виглядають м'язи, що утворюють контури фігури, тим більше прямокутної вона здається. Втрата жиру завжди міняє фігуру типу Н в кращу сторону.
Головна проблема фігури такого типу - виступаючий вперед живіт і широка талія. З такими недоліками вашу фігуру важко назвати ідеальною. Разом з тим до ідеалу ви ближче, ніж інші типи жінок. Ваші м'язи, від народження сильні, дуже швидко озиваються на формуючі вправи з вагами. А це означає, що вам куди легше, ніж усім іншим, додати тілу досконалого вигляду.
Головна мета - скинути жир навколо талії і зміцнити м'язи живота. Оптимальне рішення - комбінація з низкожировой дієти, аеробіки та тренувальної програми, націленої на м'язи живота. Окремі види аеробних навантажень (по 45 хвилин кілька разів на тиждень) цілеспрямовано змушують худнути саме область талії! Що ж це за навантаження? Найпростіші і необтяжливі вправи: тривалий біг підтюпцем і ходьба.
Тип фігури Т
При фігурі типу Т плечі виявляється значно ширше стегон. Довжина верхньої половини тулуба може бути дещо коротший нижньої. Іноді тонкі досить стрункі ноги поєднуються з масивної верхньою частиною тіла. Талія може бути невираженою, злегка широкою.
Надлишок жиру при такій фігурі розташовується в області грудей, рук, спини, живота, при цьому втрата ваги не завжди призводить до хорошого результату. Власницям Т-подібної фігури немає потреби робити низ тіла стрункішою, але от округлості тут зовсім не зашкодять, Для того щоб збалансувати верх і низ тіла, треба полегшити верх і додати масу тіла в області стегон. Прийнятним варіантом може стати нарощування м'язової маси сідниць, стегон і максимальне звільнення від жирових відкладень на животі.
Як спосіб для зменшення верху тіла можна використовувати техніку "суперсетів". "Суперсет" - дві вправи на одну і ту ж групу м'язів, виконуваних відразу одне за іншим. Щоб створити жіночні форми, необхідно виконувати вправи з відносно великими вагами і невеликим числом повторень.
Якщо у вас є гостра необхідність скинути жир, то проводите тренування 4-5 разів на тиждень. Вашому типу фігури підходять всі види аеробіки, які задіюють великі групи м'язів: кроссробікс, сходовий тренажер, велотренажер, лижний тренажер, ходьба з обтяженнями, гребний тренажер, а також біжить доріжка.

Ми звикли до того, що дієта - це боротьба із зайвою вагою. Іноді дієта - це вимушений лікувальна міра при захворюванні або після операції. Але виявляється, що певна дієта може стимулювати роботу мозку, що дуже знадобиться під час сесії, на співбесіді або переговорах.

Дієти в основному забороняють їсти один продукти і рекомендують налягати на інші. Дієта для мозку грунтується на тому, що речовини, які містяться в деяких продуктах, дозволяють мозку краще працювати, а інші речовини, навпаки, уповільнюю його діяльність. Подумайте про це, поглинаючи улюблений салат гніздо або бутерброд з ковбасою.

Правильно збалансувавши харчування, можна домогтися найбільшої ефективності розумової роботи тоді, коли це надзвичайно необхідно.

Що потрібно їсти?

Існує досить поширена думка, що дієта для мозку має грунтуватися на цукрі - саме він підвищує працездатність цього органу. Теоретично - це так, глюкоза, яка міститься в цукрі, активізує розумову діяльність.

Але на практиці виходить інша ситуація: організм, відчуваючи надлишок глюкози, прагне з нею боротися, тому викидає в кров гормон інсулін, який поглине цукор. Тобто, сам по собі цукор не принесе очікуваної користі.

А ось хліб або мюслі (продукти, в яких також є глюкоза), прекрасно впораються з подібним завданням.

Ще в раціон варто додати рис, макарони, горіхи і боби, м'ясо, рибу, яблука, виноград, апельсини, банани, знежирене молоко, а від жирної їжі краще на якийсь час відмовитися.

Як слід харчуватися?

Не менш важливо приділити увагу не тільки складом продуктів, але і їх компонуванні, та й взагалі режиму їжі. Якщо раз на день з'їсти велику порцію рису з яблуками, кілька бутербродів з шинкою, запити нежирним молоком і закусити щедрою жменею горіхів - для організму це буде перебір.

Мозок функціонує за рахунок кровообігу, відповідно, якщо їжа буде рясної , основний обсяг крові піде до травної системи, допомагаючи переварювати їжу, і організму буде не до розумової праці.

Харчуватися потрібно регулярно і невеликими порціями.

Кава багатьом допомагає зібратися з думками, але він володіє і сечогінною дією, а зневоднення організму загрожує зниженням розумової працездатності. Тому шанувальникам даного напою варто пити побільше звичайної води, щоб заповнити втрати.

Така дієта для мозку дуже ефективна, але тільки на нетривалий час. І не варто беззастережно приймати всі обмеження - якщо організм підказує, що йому чогось з "заборонених" продуктів не вистачає - краще поступитися, буде більше користі.

© Жіночий журнал Lady Boss

Передрук тільки з активною прямим посиланням на www.

Немає людей з однаковим статурою. Всі люди різні, навіть манекенниці на подіумі, габарити яких близькі до ідеального стандарту, відрізняються один від одного своїм складанням. Однак деякі загальні типові особливості будови тіла існують. Завдяки цьому вчені виділили певні типи фігури людини, які є варіантами норми його конституції, тобто будови м'язової і кісткової тканин. У свою чергу, особливості статури є показниками стійких біологічних, конструктивних і функціональних особливостей людського організму як єдиної системи. Типи жіночої фігури (також, як і чоловічий) залежать від спадкової схильності, тому змінити їх повністю не можна, однак, невелика корекція статури в дитячому та юнацькому віці цілком можлива.

У науковій літературі виділяють три основних типи будови фігури . Перший з них - гіпостенічний (або астенічний) тип. Люди з даними статурою, як правило, високого зросту, виглядають худими і крихкими. За рахунок підвищеного обміну речовин, вони дуже повільно набирають вагу, отже, мають низький вміст жиру в організмі. Жінки і чоловіки гіпостенікі зовні незграбні, м'язовий рельєф тіла виражений погано, грудна клітка витягнута, плечі вузькі, кінцівки тонкі і динамічні. Жінки з такими типами фігури схожі на хлопчиків. У них вузькі стегна, слабовираженная груди, худі, довгі, але пропорційні руки і ноги. Власницям такої фігури можна позаздрити в тому, що вони практично не набирають вагу і протягом усього життя залишаються стрункими. Поява ознак ожиріння тут можливо тільки при малорухливому способі життя, а щоб скинути накопичилися кілограми досить посидіти на дієті.

Другий тип статури - нормостенический. Подібні люди пропорційні, добре складені. У чоловіків яскраво розвинений плечовий пояс, широка грудна клітка, тонка талія і вузькі стегна. Типи жіночої фігури відрізняються більш щільним, ніж у астеніків, складанням з розвиненою м'язовою масою і міцним скелетом.

Добре оформлена груди, тонка талія і широкі округлі стегна роблять власниць такої фігури дуже жіночними. Часто її порівнюють з пісочним годинником. Жінкам з подібним статурою складно стати худими і крихкими. Всілякі дієти й голодування в даному випадку допомагають слабо. Для правильного зниження ваги дієтологи рекомендують нормостенік перебудувати раціон харчування і одночасно зміцнювати м'язи за допомогою відповідних фізичних вправ.

гиперстенической типи фігури відрізняються округлими широкими формами. Дуже часто люди з такою статурою мають зайву вагу, відповідно, надлишок жирової тканини, який накопичується за рахунок слабкого обміну речовин. Навіть при незначному перевищенні калорій в їжі, гиперстеники починають швидко одужувати. Ще можна виділити такі характерні ознаки, як зростання нижче середнього, коротка шия, широкі стегна і великі груди у жінок. Найчастіше люди з подібним статурою нехтують заняттями спортом, а спроби знизити вагу, як правило, обмежуються різними дієтами. Проте в даному випадку замість дієти більш ефективним буде зміна всієї системи живлення.

Можна виділити ще й інші типи фігури, що розрізняються за способом нагромадження жиру в організмі: андроїдний і гіноідний. Перший порівнюють за формою з яблуком. Найчастіше це типи чоловічої фігури. Вони характеризуються зайвою вагою в області живота і грудей. Другий - зовні нагадує форму груші, так як надлишки жиру тут накопичуються на стегнах. Гіноідное типи фігури, як правило, у жінок. Це пов'язано з їх гормональними особливостями. Дуже непросто змінити такі пропорції, так як жир зі стегон прибрати завжди складніше, ніж з живота. Жінкам з подібними проблемами рекомендується наростити м'язову тканину на грудях і плечах, щоб виглядати більш гармонійно і пропорційно.