Проблема багатьох дівчат - зайва вага. Багато пані приділяють цій проблемі практично весь свій час - хтось ходить в тренажерний зал, хтось сідає на дієту, хтось всіма правдами і неправдами намагається обдурити свій організм. Адже серед народу побутує думка - що саме підвищений апетит, причина всіх проблем із зайвою вагою. Давайте розберемося, що таке апетит, зрозуміємо його природу, звідки він з'являється і як зменшити апетит .
Як знизити апетит і для чого він потрібен
Насамперед, хочемо відзначити, що бажання є необхідний нам, як рибам вода. Без нього неможливо уявити нормальне функціонування організму. Апетит підказує нам, коли треба поїсти. Більш того, саме він стимулює вироблення шлункового соку і слини - тобто в свою чергу допомагає переварюванню і засвоєнню їжі, але якщо він високий - потрібно спробувати зменшити апетит, як його знизити читайте нижче.
Причини підвищеного апетиту
Основною причиною є порушення вуглеводного обміну. Таке порушення призводить до того, що людину буквально тягне з'їсти їжу багату вуглеводами. Причому без розбору, яких вуглеводів "поганих" або "хороших". Поганих вуглеводів повно в пирогах, піці, звичайному хлібі, картоплі, солодощах, рисі, в газованих солодких напоях. Коли людина їсть один з раніше описаних страв, рівень глюкози в крові швидко піднімається вгору і в кров викидається інсулін. Адже організм повинен якось захиститися від надлишку вуглеводів, і тому інсуліну викидається вище норми. Коли ситуація нормалізується, то людині знову хочеться з'їсти що-небудь багате вуглеводами, і всі процеси починаються знову, по колу. Це і є порушення вуглеводного обміну, яке відносять до частих випадків порушення циклу обміну речовин.

Як зменшити апетит за допомогою корекції харчування
Якщо ви хочете привести своє тіло в норму, то, перш за все треба відмовитися від звичного для вас способу їсти або провести корекцію харчування. Не варто починати вечерю з жирною, смаженої, рафінованої їжі. Продукти з цієї категорії перетравлюються вкрай повільно, і від них у шлунку ще досить довго ви будете відчувати важкість. Так само варто знати правила сумісності продуктів - і не вживати за один прийом їжі не сумісні види їжі. У такому випадку вони можуть лежати у вас в шлунку дуже довго, і так само приносити відчуття тяжкості.
Коли закінчили, є, не вживайте відразу воду. Їжі просто напросто піде з шлунка, разом з випитим стаканом молока або чаю, так і не встигнувши засвоїтися.
Вживаємо продукти, що знижують апетит
Можете бути спокійні, якщо ви будете дотримувати не хитрі правила, викладені вище, то вас точно чекають поліпшення. Апетит можна знизити не тільки, пропивши трави для зниження апетиту, але і за допомогою деяких знижують апетит продуктів. До всього сказаного, варто додати - що солодощі теж не варто їсти, причому шоколад це така ж солодкість як цукерка. Якщо вам хочеться цукерок, з'їжте помідору (без солі) або морквину. Це здорова їжа, яка задовольнить всі ваші потреби, при цьому не дозволить організму отримати шкідливі речовини.
Існують також продукти, що знижують апетит . До таких продуктів можна віднести рибу, какао, кефір і сік. Сік бажано свіжовичавлений, і обов'язково з цитрусових. Для повної ідилії в своєму організмі, можете випивати по склянці нежирного молока в перервах між прийомами їжі. Ці продукти допоможуть вам знизити апетит і забути про нього на якийсь час.

Шлунок, що розтягнувся через постійне переїдання, є основною причиною підвищеного апетиту. Людині з розтягнутим шлунком потрібно набагато більше їжі для насичення, тому він нездержливий в їжі і має звичку їсти на ніч і навіть серед ночі. Але причини підвищеного апетиту можуть бути набагато серйозніше, якщо вони викликані хворобами або неправильним способом життя.

Підвищений апетит може стати наслідком постійного недосипання. Напрошується питання: який взаємозв'язок між сном і апетитом? Наш організм містить лептин і грелін - гормони, що відповідають за відчуття голоду. Якщо лептин покликаний придушувати це почуття, то грелін, навпаки, викликає вовчий апетит. Недосипання призводить до того, що вироблення "поганого" гормону збільшується, а "хорошого" знижується.

Тому недоспані людина не задовольняється легким сніданком, а починає день з важкої і жирної їжі.

Стреси також є причиною підвищеного апетиту. Люди, які часто відчувають стрес, страждають підвищеним апетитом і мають надлишкову вагу. Зазвичай в стресовому стані хочеться чогось пожувати, особливо солоденького, оскільки солодкі продукти сприяють виробленню гормонів задоволення. Така звичка відображається збільшенням жирових відкладень на стегнах і животі, що, безсумнівно, викликає стрес. Ось таке замкнене коло виходить.

---

Замітка : Негативним наслідком підвищеного апетиту є неодмінний набір зайвої ваги. Швидкі та ефективні дієти на цьому сайті допоможуть вам побороти харчову залежність і позбутися кількох накопичилися кілограмів.

Більшість спортсменів вже перепробували величезна кількість способів для набору ваги. Але це не означає, що всі вони є правильними. Варто розуміти, що завжди є можливість нашкодити своєму організму. Тому слід відразу визначитися з тим, що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу.

У першу чергу необхідно запам'ятати, що харчування має бути правильним. Швидше за все, в магазинах ви будете шукати якісь певні продукти, тому не варто дивуватися, що витрати будуть помітно збільшені. Але ж можна і заощадити, якщо знати, що треба їсти, щоб набрати м'язову масу. Чомусь багато хто думає, що для набору маси досить просто багато є. Але це не так. У даному випадку зростати будуть не м'язи, а живіт. Якщо ви хочете підтягнуте і красиве тіло, то вам буде потрібно відвідувати спортивні зали.

Питання про те, чи можна набрати м'язову масу, все частіше і частіше хвилює підростаюче покоління. Як відомо, у підлітків маса тіла зростає дуже швидкими темпами. Виходячи з цього, можна сказати, що і м'язи в даному випадку також ростуть швидко. Тому дуже важливо в підлітковому віці почати відвідувати спортивні секції, в іншому випадку в Надалі буде дуже важко досягти поставленої мети.

Отже, що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу? На даний момент існує величезний вибір спортивного харчування. І кожен продукт ефективний. Однак слід запам'ятати той факт, що одна-єдина порція не здатна зробити вас накачаним. Тому не варто кидати спорт, якщо на самому початку результатів не видно. Вони з'являться, необхідно лише проявити належне терпіння.

Крім того, варто звернути особливу увагу на те, що спортивне харчування не завдасть організму шкоди, так як проводиться на основі натуральних продуктів.

В принципі, питання про те, що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу, хвилює в основному тих хлопців, які володіють худорляву статуру. Однак слід пам'ятати, що зловживати протеїном не варто, так як можуть з'явитися не зовсім приємні побічні ефекти. Це в першу чергу стосується саме худорлявих хлопців. Якщо вчасно не зупинитися, то можна стати не накачаним, а товстим. Також не варто в такому випадку вживати протеїн і креатин окремо один від одного. Найкраще їх поєднувати для поліпшення працездатності м'язів.

Як вже говорилося, не варто налягати тільки на одне спортивне харчування. Якщо вас хвилює питання про те, як влітку набрати м'язову масу, то потрібно пам'ятати не тільки про якість, але і про кількість їжі. Важливо дотримуватися правильний режим харчування. Робити це потрібно приблизно 5-6 разів на добу. Тільки в такому режимі ви зможете набрати масу. У їжу необхідно вживати в основному білки, так як організму потрібне "будівельний матеріал". Не варто забувати, звичайно, і про жири з вуглеводами. Але й зловживати ними теж не можна. Тим, хто має худорлява статура, потрібно зрозуміти відразу: у їжі немає ніяких обмежень! І ще: не варто збільшувати або зменшувати кількість споживаної їжі. Раціон має бути рівномірним. Якщо ви уважно прочитали все вищеописане, то спокійно зможете домогтися поставленої мети.

Найбільш ефективний метод боротьби із зайвою вагою - це кардиотренировки. Але, на жаль, не у всіх є можливість відвідувати спортзал. Це часом пов'язане з роботою або віддаленістю від місця проживання. Однак це не проблема, знайдіть годину вільного часу - і ви зможете позайматися будинку у звичній для вас обстановці.

Так навіть буде краще, ви нікого не будете соромитися, ніхто не відволіче, і ви повністю сконцентруєтеся на вправах, а після спокійно приймете душ. Тому кардиотренировки в домашніх умовах - краще рішення для більшості сучасних людей.

Обов'язкові умови

Для того щоб добитися швидких результатів, необхідно дотримуватися ряду правил. При заняттях у спортзалі у вашому розпорядженні завжди є інструктори, які пояснять, що і як необхідно робити, а також вони в будь-який момент дадуть докладну консультацію з будь-якого питання. Однак вдома ви самі і є свій інструктор, тому стежте за дотриманням таких умов. Дуже важливий пульс при кардиотренировках. Перш ніж почати, вам доведеться підрахувати допустимі межі частоти серцевих скорочень (далі ЧСС). Для цього скористайтеся формулою: від 220 відніміть свій вік, і отримане число помножте на 0,65. Це середнє значення, верхній і нижній межі +/-15 ударів. Звичайно, вести постійний облік ЧСС будинку досить проблематично, варто задуматися про придбання пульсометра. Наступне правило відноситься до тривалості занять, в середньому, вони повинні тривати не менше 30-40 хвилин, оскільки тільки після першої півгодини починається активне розщеплення жирів, а до цього витрачається енергія з інших джерел. Між вправами відпочинок повинен бути не більше 30 секунд, інакше серце відновить свій темп, а ефекту не буде. Дихайте глибоко і ритмічно, бажано вдих робити через ніс. Перед заняттями краще не їсти за годину або півтора, а харчування після кардиотренировки для схуднення має бути збалансованим, але не особливо калорійним.

Опис вправ

Приставка "кардіо-" визначає приналежність терміна до серця або серцево-судинної системи в цілому. Так і в нашому випадку тренування означає, в першу чергу, вправи, спрямовані на підтримку правильної роботи і оздоровлення цієї самої системи. Однак також кардиотренировки в домашніх умовах допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, а саме зменшити жировий прошарок. Це головна відмінність від силових занять на тренажерах. Хоча безпосередньо бігова доріжка або велотрек - це кращий спосіб натренувати серце і скинути пару зайвих кілограмів. Однак ми будемо розглядати тільки ті вправи, які може виконати будь-яка людина у себе вдома. Найвідомішим методом є ударний, коли всі вправи виконуються з великою швидкістю, а зусилля проводиться миттєво. Далі представлені два комплексу. Правильна тренування має складатися мінімум з 15 повторень кожної дії.

Комплекс перший

У нього входять три стандартних вправи: віджимання, вистрибування і упор присівши - упор лежачи. Однак виконувати їх намагайтеся максимально швидко, а головне - правильно.

1. Першими будуть віджимання. Прийміть положення упор лежачи, ноги і руки при цьому розташуйте так, як вам зручно. Головне - слідкуйте за тим, щоб спина і ноги були на одній лінії. Далі опустіться до підлоги, торкаючись його носом, потім зробіть поштовх вгору так, щоб долоні злегка відірвалися від підлоги, в ідеалі потрібно зробити це з бавовною. Після акуратно приземлитеся, будьте обережні, інакше можна вдаритися підборіддям або носом. На перших порах вправу можна виконувати на колінах.
2. Присядьте, таз відведіть назад, а стопу повністю поставте на підлогу. Відштовхніться ногами і підстрибніть (можна в цей час уявляти, що ви жаба, гарний настрій - запорука успіху).
   

   
   Добре, якщо є можливість допомагати собі руками. Однак проводити кардиотренировки в домашніх умовах може бути незручно через обмеженість простору. Слідкуйте за тим, щоб не вдаритися.

3. 
   З положення стоячи сядьте, не відриваючи від землі п'ят, упріться руками в підлогу. Нахиліться трохи вперед, переносячи вагу тіла на руки, злегка підстрибніть і відведіть прямі ноги назад. Потім повторіть всі дії, але вже в зворотному порядку.

Комплекс другий

Тут всі вправи трохи ускладнені, тому перший час можете обмежитися вищеописаним комплексом.

1. Біг на місці може здатися легким, але тільки не з положення низького старту. Спробуйте побігати таким чином, спираючись на руки.
2. Ті ж віджимання, але більш складні. Прийміть упор лежачи, потім починайте поперемінно притискати ноги коліном до ліктя. Максимальне навантаження буде досягнута, якщо одночасно з ногою відривати від підлоги протилежну руку. Уявіть як ніби ви скелелаз і піднімаєтеся по стрімкому схилу.
3. Останнім у цьому комплексі буде вправа, яка також виконується з упору лежачи, але тільки на ліктях. Прийнявши таке положення, штовхніть своє тіло назад, а потім поверніться у вихідну стійку.

Інтервальні кардиотренировки

Цей вид занять вважається найефективнішим, за допомогою нього можна в 6 разів прискорити спалювання жиру. Суть полягає в зміні темпу, наприклад, від легкої ходьби до спринтерського бігу. Звичайно, найкращий варіант для випробування такої системи - це бігова доріжка, але можна спробувати і на простих вправах. Для цього підійдуть і присідання, і біг на місці. Чергуйте по 8-10 секунд повільний, середній і посилений темпи. Якщо у вас є скакалка, то цей чудовий предмет краще за інших допоможе вам відчути ефект від інтервальних кардиотренировок.

Поєднання з силовими навантаженнями

Якщо ваша мета не тільки позбутися ненависного жирку, але і м'язи підтягнути, тоді можна поєднувати кардіо - з силовими тренуваннями. Однак слід зазначити, що краще робити їх у різні дні, інакше у вас просто не вистачить сил на все. Буває й таке, що просто немає часу, тоді дотримуйтесь наступних правил. Починати завжди потрібно з розминки, потім переходити до вправ з гантелями або на окремі групи м'язів, і тільки після цього повністю викластися, виконуючи кардиотренировки. Будинки не завжди знайдуться гантелі або інший спортивний арсенал, тому краще перенестися в тренажерний зал.

Дієта

Важливим моментом при заняттях спортом в цілях скинути вагу є кількість споживаної енергії. Ні в якому разі не займайтеся з набитим животом, а й голодувати не потрібно. За годину до тренування з'їжте щось, що містить складні вуглеводи. Це можуть бути злаки, фрукти або овочеві салати. Харчування після кардиотренировки для схуднення повинно містити білки, інакше почнуть руйнуватися м'язи. Однак не їжте протягом хоча б однієї години, примусьте організм працювати на резервних жирових запасах. А після цього часу з'їжте щось не дуже калорійне, але багате протеїном, наприклад, сир, відварну грудку чи яйця.

Стежимо за здоров'ям

Не забувайте, що ви вирішили проводити кардиотренировки в домашніх умовах не для того, щоб себе калічити, а зовсім з інших причин. Тому намагайтеся не перестаратися і стежте за своїм станом. Провітрюйте приміщення до і після занять. Почніть з комфортного для вас темпу, а потім нарощуйте його поступово. Якщо у вас є проблеми з серцем, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Будьте наполегливі і не пропускайте тренування.