Почати займатися собою важко. Особливо тому хто ніколи цього не робив і мало представляє з чого почати. Але, якщо Ви твердо вирішили змінити своє життя на краще і готові почати хоч зараз, а біг, спортзал та інші поширені види спорту Вас не залучають, то Ви прийшли за адресою. Я хочу розповісти про такий різновид спорту як Кроссфіт (crossfit).

Цей чудовий вид спорту придумав Грег Глассман і хоча сам Містер Глассман у свої 50 років вже не дуже схожий на добре тренованого спортсмена, придуманий їм вид спорту стає все більш і більш популярним і на те є причини.

Грег Глассман Кроссфіт являє собою набір високоінтенсивних вправ виконуваних один за одним сетами з максимальною віддачею. Вправи не стануть для вас новинкою так як практично всі вони взяті з інших видів спорту - важка і легка атлетика, біг, фітнес. Вам здається що це легко? Тоді ви ще не пробували це на своїй шкурі. Основною метою кроссфіта є розвиток функціональних якостей людини, тобто сила, швидкість, витривалість, різкість, координація та інші і досягається це за рахунок виснажливих серій вправ. Наведу приклад такої серії: присідання зі штангою на плечах 10 раз + 10 махів гирі + 15 burpee (Кроссфіт вправу об'єднує в собі комплекс - віджимання з вистрибуванням і бавовною над головою) + біг з максимальним прискоренням. Повірте, після такого сету вам більше не прийде в голову думка про те, що в Кроссфіт немає нічого складного.

Залежно від вашої мети, будь то схуднення, поліпшення витривалості або сили або набір м'язової маси, Кроссфіт ділиться на декілька видів:

• тренування на витривалість
• тренування на силу
• кардиотренировка

Але, в основному всі ці тренування є частинами одного комплексу та виконуються роздільно в перебігу тижня.

Тренування кроссфіта дуже короткі в порівнянні з іншими видами спорту, але це унаслідок того, що вони неймовірно інтенсивні і через це набагато швидше створюють для м'язів стан стресу. Ще однією особливістю кроссфіта є те, що цей вид спорту дуже універсальний, у нього немає чіткої спеціалізації і він підійде вам в будь-який з поставлених цілей.

На замітку дівчатам, Кроссфіт передбачає роботу з гирями та іншим залізом, але не варто думати що як тільки ви візьмете гирю в руку, у вас відразу ж виросте чоловічий негарний біцепс, на жаль для чоловіків і до счатью для вас, для цього потрібно дуже багато зусиль, так що не варто боятися.

Таким чином , підводячи підсумок можна сказати, що Кроссфіт - це:

1. Просто - для більшості вправ вам не знадобиться певний інвентар, достатньо лише стадіону та турніка з брусами.

2. Універсально - вибираючи з величезного безлічі цілей які ви можете собі поставити, будь-то спалювання жиру, набір м'язової маси, поліпшення сили, спритності, витривалості, ви можете бути впевнені, що Кроссфіт допоможе вам у досягненні будь-який з цих цілей.

3. Цікаво - кількість вправ в Кроссфіт дійсно величезне і через це ви можете постійно урізноманітнити свої тренування.

4. Ефективно - Кроссфіт дійсно дуже ефективний вид спорту. Не хочу приводити ніяких досліджень, просто спробуйте виконати пару повноцінних Кроссфіт-тренувань і послухайте своє тіло. Я впевнений, що воно саме підкаже вам правильну відповідь.

Незважаючи на те, що Кроссфіт не так популярний як біг і фітнес, ви все одно зможете знайти достатньо інформації з цього виду спорту, а якщо ви житель великого міста, то зможете відшукати навіть співтовариство кроссфітовцев і приєднається до них у гонитві за своєю метою!

Всі, у кого є прищі, мріють позбавитися від прищів, очистити свою шкіру. Виявляється, позбутися прищів, стати красивою і привабливою легко і навіть приємно - дивитеся, як швидко прибрати прищі.
Перш ніж обговорювати тему прищі, як позбавитися від прищів, потрібно розібратися, яку форму носить у вас поява прищів. Якщо проблема прищів для вас постійна, шкіра болить, прищі не проходять, займають велику площу, з'являються нові і позбавитися від прищів вам дуже складно, варто відвідати лікаря. Можливо, він поставить вам діагноз "акне" - це серйозне запалення сальних залоз, в цьому випадку вам доведеться пройти певний курс лікування.
Якщо ж прищі турбують вас не постійно, а час від часу, і проблема швидше косметичного властивості, ви можете спробувати позбутися прищів самостійно. Що ж потрібно робити, щоб прибрати прищі ...
Позбавляємося від прищів самостійно
Щоб позбутися прищів, необхідно налагодити грамотний догляд за шкірою. Особливих премудростей тут не потрібно, діють всім відомі принципи догляду - очищення шкіри, зволоження та живлення. Потрібно лише знати, що для кожного типу шкіри свої рецепти догляду, тому правильно вибирайте маски для обличчя, які допоможуть прибрати прищі плюс нададуть позитивний вплив на зняття запалення.
Часто при обговоренні проблеми позбавлення від прищів доводиться чути про корисності багаторазового вмивання. На жаль, це непрофесійний підхід, він не допоможе позбутися прищів, адже прищі - це надмірне вироблення сальними залозами шкірних жирів, обов'язок яких і полягає в захисті і зволоженні шкіри. Часто вмиваючись, ми змиваємо цей самий захист і тим самим примушуємо залози працювати знову і знову, збільшуючи кількість виробленого ними жиру, що призводить не до зменшення, а до збільшення прищів. Тому зараз вважається, щоб прибрати прищі, досить умиватися 2-3 рази на день, тим більше із застосуванням спеціальних очисних засобів. Те ж можна сказати і про тему пілінг - немає необхідності часто і глибоко очищати шкіру, особливо складами з дрібними частинками абразивів, навпаки, вони дратують шкіру і позбавитися від прищів стає складніше. Користуйтеся тільки м'якими гелевими засобами.
І звичайно, якщо ви вирішили позбутися прищів, міняйте своє харчування. Коли-лимонади, чіпси, їжа швидкого приготування, кава - все це убік, інакше прищі не прибрати.

Фрукти, овочі, зелень, різні каші, соя, зелений чай повинні стати постійними продуктами на вашому столі, воно і для позбавлення від прищів, і для схуднення і стрункої фігури корисно.
Ще поради, як прибрати прищі
Всім, хто бажає позбавитися від прищів, чудово допомагає нормалізація роботи кишечника. Справа в тому, що шкіра часто бере на себе функції тих органів, які не справляються з очисними завданнями, і якщо в кишечнику відзначаються процеси гниття, бродіння, затримки стільця через поганий перетравлення їжі, щоб полегшити йому роботу, шкіра бере на себе частину очисних функцій і викидає непотрібні шлаки, жири через себе, а це ті ж самі прищі і є. Щоб позбутися прищів, допоможіть кишечнику самі. Спочатку очистіть його - пийте вранці, як прокинулися, солоний розчин (1 чайна ложка солі на півлітра води), а через півгодини - стакан кефіру. Солона вода збере все погане в шлунку і кишечнику і виведе з організму, а кефір нейтралізує залишки солі і привнесе корисні кисломолочні бактерії. За один день прибрати прищі не вийде, але помітний ефект буде вже через тиждень-півтора щоденного застосування.
Очистити організм, шкіру, позбавитися від прищів допоможе вода, особливо тала вода. Всі фотомоделі, чиї особи з ідеальною шкірою дивляться на нас з екрану і глянсових журналів, п'ють в день не менше 2-2.5 літрів негазованої води, і ніяких прищів. А ми чим гірші? Поставте в кімнаті на видному місці красивий графин з водою, він буде завжди на виду, не забудете.
Буквально два слова про сигарети і алкоголь в справі позбавлення від прищів. Тютюн і будь алкоголь містять отрути, які активно порушують обмін речовин, особливо у жінки. Тим, хто гробить себе сам, позбавлятися від прищів просто немає чого. Це ще добре, якщо у вас прищі, скоро почнеться пігментація шкіри. Всім, хто хоче прибрати прищі, з тютюном і алкоголем не по дорозі.
Підіб'ємо підсумки, що ж потрібно робити, щоб позбутися від прищів. По-перше, вмиватися не більш 2-3 разів на день, по-друге, щодня пити по два літри води, прищі цього не люблять, по-третє, робити маски для вашого типу шкіри, в-четвертих, є більше корисних і смачних фруктів і овочів, і по-п'яте, очистити солоною водою кишечник. Ну як? Ви думали, прибрати прищі важко? Виявляється, позбавлятися від прищів не складно, а легко і навіть приємно.
Автор, джерело: Алена Жосс, arabio.ru

Прищі - досить неприємний косметичний дефект, що мучить і хлопців, і дівчат. А тому всі без винятку прагнуть позбутися від цієї напасті всіма доступними способами. Головне в цій справі - не перестаратися і не завдати самому собі шкоди. Як позбутися прищів на обличчі та інших ділянках тіла?
Витискування прищів
Перше бажання, яке відчуває кожен з нас, помітивши на обличчі нещасливий прищ - мерщій видавити його і забути, як страшний сон. Зізнаємося чесно, більшість так і робить, забуваючи про головне - видавлювати можна тільки дозрілі прищі, мають білу головку і не відповідають болем при натисканні. Крім того, під час даної процедури обов'язково дотримуватися елементарних правил гігієни - руки повинні бути чистими, а місце, де кілька секунд тому "красувався" прищ, потрібно неодмінно припекти спиртом або перекисом водню щоб уникнути потрапляння туди бактерій.

Очищення шкіри обличчя
Відмінний засіб профілактики прищів і полегшення стану шкіри при їх появі - правильно підібране засіб для очищення шкіри. Відповідально підійшовши до його вибору, ви позбавите себе від регулярних мук на тему того, як позбутися прищів і вугрів.
Купуючи очищає засіб, звертайте увагу в першу чергу на його сумісність з вашим типом шкіри. Можливо, вам доведеться перепробувати кілька очищувальних засобів, перш ніж ви остаточно зупиніться на тому, яке підходить саме вам. Крім цього, для вмивання можна використовувати звичайну воду з декількома краплями лимонного соку, а також з ранку протирати обличчя кубиком льоду.
Очищайте шкіру обличчя двічі в день - вранці і ввечері.

Від частого (більше 3 разів на день) і глибокого (скраби, пілінг) очищення шкіри обличчя при прищах краще відмовитися, так як ці процедури тільки активізують роботу сальних залоз, призводячи до ще більшого розповсюдження вугрової висипки.
Місцеві препарати
Якщо прищі з'явилися, можна використовувати ряд місцевих препаратів (мазей), які не вимагають приписів лікаря, в міру ефективні і практично безпечні. Це традиційні саліцилова кислота і сірка, сучасні бензоил-пероксид (Клерасіл, oxy-10), азелаиновая кислота. Який засіб буде більш ефективним саме для вас - дізнаєтеся шляхом проб. Можливо, вам вдасться підібрати його з першого разу, можливо, доведеться спробувати декілька варіантів.

Коли потрібно звернутися до лікаря?
У ряді випадків питання "Як позбутися прищів і вугрів?" самостійно вирішити не вдасться. Якщо вугрі перейшла у важку стадію, на шкірі є рубці, а загальне самопочуття залишає бажати кращого - потрібно негайно звернутися до лікаря.
Також варто відкинути самостійне лікування вугрів і відразу ж звернутися за медичною допомогою тим, хто прагне позбутися прищів швидко.
Оглянувши вас і задавши ряд необхідних питань, лікар з'ясує причини виникнення прищів, поставить діагноз і призначить оптимальне лікування. Можливо, вам доведеться здати аналізи, наприклад, на гормони або на сприйнятливість до призначуваних медикаментів.
Здоровий спосіб життя
Якщо ви не бажаєте то і справа задаватися питанням, як позбутися прищів на обличчі і тілі, раз і назавжди відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння і алкоголь сприяють різних проблем зі шкірою, в тому числі і посиленню вугрової висипки.
А ось регулярні прогулянки на свіжому повітрі, загоряння під сонцем (але не під прямими сонячними променями!), Правильне харчування і достатня питво благотворно позначаться на стані шкіри і попередять виникнення прищів.
Народна медицина в боротьбі з прищами
Народна косметологія багата рецептами того, як позбутися прищів швидко і легко.

Ці рецепти перевірені роками і десятиліттями не одним поколінням жінок - але від цього не втратили свого чарівного впливу. Особливо актуальні народні рецепти для тих, хто з якихось причин не може застосовувати в боротьбі з вуграми аптечні засоби.

Маски . Маски для обличчя досить ефективні в боротьбі з висипом вугрів. Приготувати їх дуже просто - це можуть бути натерті на тертці огірки, помідори або стигла айва, розім'яті ложкою ягоди малини або суниці, біла глина або лікувальна грязь.
Парові ванни . Це відмінний засіб для очищення пір, після якого дуже легко видаляти дозрілі прищі. Як позбутися від прищів і вугрів за допомогою парових ванн? Робити їх потрібно двічі на тиждень. У воду можна додавати соду або трави. Процедура триває 10-15 хвилин, після її закінчення треба вмитися теплою водою з милом і сполоснути обличчя холодною водою. Витерти обличчя і протерти шкіру 1% спиртовим розчином саліцилової кислоти.
Трав'яні настої . Настої ромашки, алое, календули, шавлії, звіробою, чистотілу, деревію, кропиви, кульбаби, лопуха, кропу добре допомагають впоратися з прищами.

Пивні дріжджі . Це засіб вже давно зарекомендувало себе в боротьбі з висипом вугрів, особливо підліткової і юнацької. Потрібно вживати 1-2 ч.л. пивних дріжджів щодня перед прийомом їжі або під час нього.

Дієта від прищів
Часто причиною загострення вугрової висипки є неправильне харчування. Провокаторами виникнення прищів є солодка, жирна і гостра їжа, продукти швидкого приготування, міцний чорний чай і кава, газовані напої.
Як позбутися прищів на обличчі за допомогою спеціальної дієти? Основними продуктами харчування для вас повинні стати овочі та фрукти, зелень, кисломолочні продукти, різноманітні каші, хліб з борошна грубого помелу, нежирні сорти м'яса і риби. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми лимон, часник, морква, петрушка. Пити потрібно мінеральну воду без газів, зелений чай, свіжовичавлені соки з овочів і фруктів.

Плями від прищів - як позбутися
Після видалення прищів часто залишаються сліди у вигляді плям і рубців. Як їх видалити?
Позбутися від слідів від прищів допоможе маска із зеленої глини. Полстоловой ложки глини потрібно розвести холодною водою до консистенції сметани. Додати до отриманої маси 2-3 краплі розмаринового ефірного масла. Нанести на місця, де залишилися плями від прищів, на 10 хвилин. Змити теплою водою, нанести зволожуючий крем. Зробити таких масок потрібно чотири, через день.
Таку ж маску можна зробити з білої глини - вона особливо ефективна, якщо після прищів залишилися червоні сліди. Розвести білу глину так само, як в рецепті вище. Додати до отриманої маси 2-3 ч.л. лимонного соку. Нанести на плями на 15 хвилин. змити, зволожити шкіру.
Допоможе позбутися слідів від прищів огіркова маска. Зробити її просто - достатньо натерти на тертці свіжий огірок і накласти отриману масу на проблемні ділянки на 15 хвилин.
Гарні в позбавленні від плям від прищів і відвари петрушки, звіробою, календули. Можна робити примочки або протирати обличчя кубиками льоду із замороженого відвару.
У цілому, як бачите, засоби позбавлення від слідів від прищів схожі з народними способами позбавлення від вугрової висипки.
Позбутися від прищів і вугрів можна як самостійно, так і за допомогою лікарів. Пам'ятайте тільки про те, що поява даного дефекту прямо пов'язане з внутрішнім станом організму. А тому стежте за своїм здоров'ям і ваша шкіра відповість вам взаємністю: чистотою і відсутністю прищів.