Правильне харчування має бути завжди грунтується на натуральних і доступних продуктах з високою біологічною цінністю. Роблячи свій щоденний вибір на користь цих продуктів, ви незабаром помітите відчутну різницю, як в показаннях ваших ваг, так і у стані здоров'я. Так давайте ж разом з журналом дізнаємося про ці продукти.

5 кращих продуктів для схуднення

1. Курка. Для дієтичного харчування найбільш корисні курячі грудки без шкіри. Пісне куряче м'ясо по праву займає найвищі позиції в раціоні тих, що худнуть. У першу чергу, курка - джерело цінного білка. У курячої грудях його вміст сягає 18-20 грам на 100 грам продукту. І це - при вкрай низькому вмісті жиру! Крім того, білки курячого м'яса містять незамінну амінокислоту триптофан, а також вітаміни групи В, які беруть участь в обміні жирів і вуглеводів.
2. Тунець. Альтернативним джерелом високоякісного протеїну є тунець. Цю морську рибу також відрізняє низький вміст жиру при високій живильній цінності і відмінних смакових якостях. Оптимальне і збалансована кількість мікроелементів, серед яких фосфор, кальцій, магній і селен; вітамінів А, Д, і Е, а також важливого комплексу Омега-3 кислот, робить цю рибку бажаним гостем на столі кожної людини. Дієта, що включає м'ясо тунця, активізує обмін речовин, зміцнює імунітет, контролює рівень цукру в крові і холестериновий обмін, сприятливі для серця і судин.
3. Капуста. Всі види капусти низькокалорійні, але при цьому добре втамовують голод. Даний ефект досягається за рахунок високого вмісту клітковини.
   

   
   Завдяки наявності харчових волокон капуста відрізняється чудовими очисними властивостями, що також істотно при дієтичному харчуванні. Особливо важливо, що капуста містить тартроновую кислоту, яка гальмує утворення жирів з вуглеводів. І, нарешті, капуста багата цінними вітамінами і мікроелементами, необхідними для природного ходу обмінних процесів.

4. Зелений чай. Зелений чай містить у значній кількості унікальні натуральні компоненти - поліфеноли. Згідно сучасним дослідженням, поліфеноли зеленого чаю прискорюють обмін речовин, пригнічують активність жирообразующих ферментів і благотворно впливають на організм людини в цілому. У листках зеленого чаю також знайдений мікроелемент йод, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози, одна з основних функцій якої - регуляція метаболізму.
5. Грейпфрут. І завершує наш огляд - знайомий всім цитрусовий фрукт зі злегка гіркуватим смаком. Низький глікемічний індекс, невисока енергетична цінність, значний вміст аскорбінової кислоти - роблять даний плід вдалим вибором при складанні меню для схуднення. Грейпфрут допомагає спалювати зайвий жир, активізуючи обмін речовин. Крім того, цей цитрус поставляє в організм важливі антиоксиданти і вітаміни.

Як можна помітити, ці продукти цілком доступні за ціною і наявності на прилавках магазинів. Вони не тільки допоможуть вам скинути зайву вагу, але і захистять від багатьох хвороб, дозволяючи отримати від їжі максимальну користь.

Навіть якщо ви зуміли скинути за літній період зайві кілограми, то не факт, що вам вдасться зберегти досягнуті результати і в холодну пору року.
Так що слід зробити ряд необхідних заходів для цього, а про які заходи йдеться, ми і розповімо в цій статті.

Звичайно, в осінньо-зимовий період наша фізична активність істотно знижується, а в особливо холодні дні хочеться і зовсім дістатися до улюбленого дивана і закутатися в теплий плед, влаштувавшись затишно перед екраном телевізора.
А ще краще доповнити настільки милу картину чашкою гарячого чаю пишною і здобної випічкою.

Безумовно, в такій ситуації дуже складно зберегти стрункість, що абсолютно не радує.
І все ж, не йдіть на поводу у свого настрою, і не намагайтеся підняти його за допомогою черговою порцією їстівного.
Є куди більш дієві способи, що запобігають набір зайвої ваги .

Наприклад, озаботьтесь приготуванням здорового вечері, не випускаючи з уваги того факту, що в холодний сезон ми відчуваємо недостатність сонячного світла, що призводить до того, що рівень серотоніну в крові знижується.
А, як відомо, саме він є гормоном щастя, і сей дефіцит багато хто намагається компенсувати за рахунок зовсім некорисної їжі, тобто, тієї, яка відрізняється своєю жирністю, надлишком солодощі або ж борошняними стравами.
А це, як ви розумієте, зовсім не сприяє збереженню стрункості.

Адже відомий і такий факт, що серотоніну передує триптофан, а це означає, що рекомендується приділити увагу стравам, приготованим з крупи і бобових культур, в яких він міститься у великих кількостях.
Зверніть увагу на пшоняну кашу.
Наприклад, можна поступити таким чином: у ранкові години рекомендується залити пшоняну крупу холодною водою і залишити її до вечора.
А при приготуванні вечері достатньо буде її трохи проварити, додавши невелику кількість солі.

Постарайтеся вечеряти подібним чином протягом двох тижнів. Справа в тому, що ця така проста, на перший погляд, крупа вимагає значно більше часу на процес перетравлення, що дозволить більш тривалий час не відчувати почуття голоду.
Але й це ще не все, важливо пам'ятати ще й про те, що для забезпечення кращого засвоєння пшінки необхідно і наявність великої кількості жирів.
І якщо ви візьмете за правило їсти таку кашу без додавання олії, то, тим самим, ви змусите організм добувати жири з раніше зроблених ним запасів.
Так що, чудо-каша дозволить вам відразу добитися подвійного ефекту.
Якщо вже вам занадто складно протриматися два місяці на "пшоняних вечерях", то можна періодично міняти крупу на ячну або кукурудзяну, так як вони наділені тими ж властивостями.
А щоб урізноманітнити свої вечірні трапези, додайте до них овочеві салатики з різними спеціями і прянощами або квашену капусту, але не заправляйте ці закуски рослинним маслом або, тим більше, майонезом.
А як напоїв можна використовувати журавлинний або лимонний соки.

Звичайно, можна скористатися і будь-який інший методикою харчування, адже на просторах інтернету можна знайти масу різних варіантів дієт.
Зокрема, у вас є можливість познайомитися з відгуками про польської дієті.
Якщо вам цікава дана інформація, то рекомендуємо пройти по посиланню http://ves2.ru/polskaya-dieta-yana-kvasnevskogo/.
Цілком можливо, що такий варіант раціону харчування виявиться для вас найбільш прийнятним, так як він не передбачає голодування і строгих обмежень.

Ну і, звичайно ж, не забувайте про фізичні навантаження, так як одного обмеження в харчовому раціоні недостатньо.
Спробуйте розробити для себе комплекс вправ, які буду сприяти підтримці в нормі вашої ваговій категорії .

Успіхів вам в будь-яких добрих починаннях!

Організм людини, як мотор машини, витрачає лише те, у чому він потребує. Значить, "заправляти" себе треба тільки такою кількістю калорій, які необхідні нам для життя і праці. Дехто скаже: нудне і виснажлива справа вести постійний підрахунок калорій , переводити на них сніданки, обіди та вечері. Але зовсім і не обов'язково це робити щодня.

Тут важливо засвоїти принципи і вимоги - в харчовому раціоні повинні переважати продукти, що дають відчуття ситості, але містять мало калорій і в достатку забезпечують організм вітамінами і мінеральними солями, - переважно овочі.

Жінка, яка хоче зберегти свою вагу , повинна дотримуватися твердого правила: їсти частіше, але потроху - краще 5 разів на день легко перекусити, ніж 3 рази щільно поїсти. Сніданку належить бути ситним, обіду - помірним, а вечері - легким. Виходячи з-за столу, краще відчувати бажання ще поїсти, ніж почуття повного насичення ..

Є треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Остання їжа повинна бути не пізніше 8 ч. вечора і вже у всякому разі не менше ніж за 2 ч. до сну. Харчовий раціон слід урізноманітнити, чорний хліб віддавати перевагу білому, щодня випивати але менш ніж півлітра молока. Всілякі делікатеси, жирні супи, соуси, підливи, здобу, кондитерські вироби вживати якомога рідше і в самому обмеженій кількості.

Не слід захоплюватися сіллю, яка затримує рідину в тканинах.
"Менше їжте, більше рухайтеся "- такий девіз кожного, хто хоче бути струнким і здоровим. Але ще більшою мірою важливо дотримуватися його тим, хто стурбований своїм зайвою вагою і мріє від нього позбавитися. Якщо ж ожиріння - хвороба, то найправильніше звернутися за допомогою до лікаря і провести курс лікувальної дієти під його наглядом. Здорові, але погладшав жінки можуть схуднути і без голодування: якщо знати міру, то можна їсти все, що вам до смаку. Умови такого режиму харчування наступні: їсти потроху не менше 4 разів на день. Буде ще краще, якщо ви збільшите кількість прийомів їжі. На сніданок - яйце і кава з молоком і 1 чайною ложкою цукру. На обід і вечерю - або риба (варена, запечена), або м'ясо з овочами, або шматок сиру, фрукти. Полудень - кисляк або овочі, фруктовий сік.

Не слід є багато хліба. Пам'ятайте, що в кілограмі чорного хліба - 2400 калорій, причому в ньому міститься 55 відсотків вуглеводів. А в овочах і фруктах їх усього лише 5-20 відсотків, в молоці - 5 відсотків, у картоплі - 20 відсотків. Під час їжі і після неї не слід пити воду, чай або інші напої .. Тамувати спрагу рекомендується лише за півгодини до прийому їжі або через 1-2 ч. після їжі.

Повністю виключаються алкогольні напої. З жирів слід вживати соняшникову олію або 2 чайні ложки вершкового масла в день. Знати міру в споживанні солі. Але зовсім відмовлятися від солі можна. Зате необхідно відмовитися від цукерок та інших кондитерських виробів, жирного м'яса, риби, підсолоджених фруктових, напоїв. Час від часу можна дозволити невелике гастрономічне задоволення, приготувавши собі з нежирного м'яса або риби, з сиру яке-небудь смачне страви.

Пристрасть до солодкого - справа звички, і від неї неважко позбутися. Почніть з сьогоднішнього ж дня пити чай або кава з 1 ложкою цукру. Щоб швидше викликати відчуття насичення від обіду або вечері, з'їжте перед їжею яблуко або морквину, вилийте склянку чаю без цукру.

Раз на тиждень можна проводити розвантажувальний день , що припустимо тільки для людей здорових. Протягом розвантажувального дня можна з'їсти 800-1000 г яблук, або випити, розділивши на порції, літр-півтора молока (кефіру або фруктового соку). А ось яку дієту пропонують естонські дієтологи: в 9 год - 100 г відвареної яловичини (або нежирної ковбаси), 50 г свіжих огірків (або капусти), 1 стакан чорної кави; в 12 год -150 г сиру (можна додати в нього трохи води, збити); в 5 год - те ж, що в 9 год ранку; в 18 я-то ж без кави; в 21 ч-те ж, що в 12 год дня.

Однак дієта дієтою, а потрібна ще і фізичне навантаження. Більше ходіть, займайтеся гімнастикою. Коли миєтеся під душем, масажуйте тіло жорсткою щіткою.

Боротьба з повнотою для жінки, мабуть, найважче випробування, що вимагає від неї постійного самоконтролю і сили. духу. А сила духу не дається від природи, вона виховується! Зауважте, найчастіше ми буває не безсилі, а безвольні. А основною умовою виховання сили волі є вимога: кожне прийняте рішення має бути обов'язково виконано. Ось у цьому секрет успіху!