У сучасному стрімкому світі досить багато різного виду перевантажень і стресових ситуацій, а адже кожному завжди хочеться відшукати необхідну кількість часу для того, щоб плідно працювати і одночасно займатися психологічної розвантаженням організму, також приділяти хоч трохи часу активних занять спортом. В даний час фітнес - це найбільш оптимальний вибір для реалізації поставлених цілей
Фітнес є спеціальним, правильно спланированнымнаборомфизическихтренировочныхзанятийдля корекції своєї фігури з одночасним дотриманням відповідної дієти. Для того щоб постійно тримати себе в хорошій формі цілком достатнім стане 15 хвилинних занять кожен день , таку кількість часу зможе собі дозволити кожна жінка, навіть у якої найбільш напружений графік роботи. Тим більше, що займатися фітнесом можна з величезним задоволенням і великою віддачею і в домашніх умовах.
Фітнес - унікальне досконалість, що відноситься до області оздоровчих систем , яке надає допомогу в підтримці тіла людини в тонусі і дотриманні відмінної координації рухів.
Ознайомтесь з деякими видами уроків з фітнесу, користуючись якими можна активно займатися ним в будь-який зручний для вас час в домашніх умовах
Зрозуміло, область фітнесу досить многообразному а, і питання з визначенням часу початку такими заняттями, також непростий.
Ми абсолютно впевнені в тому, що відео уроки нададуть вам допомога на шляху до досягнення цілковитого гармонійного існування тіла і душі.
Відео-уроки фітнесу в змозі замінити тренера у фітнес-клубі.
Ви з великою часткою впевненості зможете домогтися бажаних результатів, зовсім не витрачаючи своїх фінансових коштів на купівлю абонемента у фітнес-центри. А домашня обстановка розташує до комфортним заняттям і надасть допомогу в концентрації вашого уваги на правильності виконання вправ і самопочуття під час їх виконання.
Фітнес відео уроки дуже наочно і дохідливо продемонструють вам все тонкощі тренувань на відміну від словесних описів або просто фотографій, що для фітнесу в домашніх умовах дуже важливо. До того ж вам буде потрібно забезпечувати собі необхідне музичний супровід, а на відео фітнес уроках мелодії необхідного темпу завжди супроводжують кожне заняття.
Тренування для зміцнення преса на відео тривають близько шести хвилин, тому вони не зможуть перевтомити вас після виконання всього основного комплексу занять. У цих тренуваннях вам знадобиться наявність важкої ваги: ??для новачків - 5 кілограмів, а для підготовлених осіб з хорошою фізичною формою - 20 кілограмів.
З самого початку вам буде потрібно виставити таймер на шість хвилин або ж в іншому варіанті слід виконувати весь комплекс вправ в режимі онлайн. Три вправи виконуйте по колу, до тих пір, поки не прозвучить сигнал таймера.
Починаючи заняття фітнесом вдома, завжди ставте на перше місце вправи, які сприяють зміцненню преса
Але завжди не забувайте про те, що самі по собі заняття для преса не спалюють жирові відкладення в області талії . Тут доречним стане одночасне поєднання таких вправ з кардіотренуваннями і правильно збалансованим харчуванням. Але скидання зайвої ваги не може відбуватися на всіх ділянках тіла одночасно.
Спочатку худне особа, область грудей, руки, область живота, стегон і сідниць.
Заняття фітнесом з використанням відео-уроків , дозволить вам досягти максимальних результатів в корекції вашої фігури, адже правильні пропорції вашого тіла здатні самі по собі приховати деякі недоліки невеликих проблемних зон .
Не зволікайте , почніть прямо з сьогоднішнього дня і вже днів через сім-десять ви станете відчувати себе набагато краще: пройдуть напади втоми і депресії, з'явитися більше енергії і сил, підвищиться ваше самооцінка!
Заняття для зміцнення м'язів преса
Вправа перша
Воно виконаються в положенні лежачи шість разів по три повороту в різні сторони з вагою.
Вправа друге
Початкове положення тіла, лежачи на спині, руки необхідно уперти в підлогу, одна нога пряма, інша зігнута в коліні, стопи строго перпендикулярні підлозі. Повільно піднімаючись, робіть степ ногами. На рахунок 10 слід поміняти ноги і робити таку ж кількість повторів.
Вправа третя
Початкове положення тіла, лежачи на спині, добре витягніть тіло і одночасно робіть підйом ніг і тулуба, при цьому руки повинні тягнутися вперед. Зробіть десять повторів. Новачкам дозволяється робити цю вправу з однією ногою.
Такі вправи на прес слід додавати кожен раз після тренувальних занять на верхню і нижню частини тіла
Тепер ми ознайомимо вас з чудової тренуванням для м'язів сідниць . Ці ефективніше вправи нададуть вам допомогу в зміцненні і підтяжки сідниць і додання їм красивою округлої форми . Напевно, навіть новачкам давно відомо, що як слід прокачати сідниці досить складно. Необхідно виконувати високоефективні вправи з досить великою кількістю повторів або ж з вагою, який зможе скоротити повтори.
На відео тренер рекомендує перед початком кожної серії вправ на нижню частину тіла активно включати в роботу м'язи сідниць. Для цього необхідно робити п'ять кіл з двох вправ під назвою "містки". Також гарним додаванням стане дієвий спеціальний комплекс занять для сідниць, що має тривалість один місяць.
Для проведення основної тренування в домашніх умовах вам потрібні:
таймер; - фітбол;
- гантель вагою до восьми кілограмів (для новачків до п'яти кілограмів);
- сумка вагою п'ятнадцять кілограмів.
Для заміни сумки з вагою допускається використання звичайного рюкзака, який наповнюється будь-якими важкими предметами або продуктами (пісок, каміння, крупа).
Тренування має дві частини . У першій її частині дві вправи, що виконуються в три кола. Друга частина має інтервальні вправи з використанням фітболу і ваги , повторювані також у три кола.
На відео-уроках тренер детально показує не тільки вправи для зміцнення м'язів сідниць, але й розповідає, які саме м'язи ви повинні обов'язково відчувати. Це надасть вам велику допомогу в досягненні максимальних результатів.
Відео-уроки фітнесу стануть корисними для тих, хто має бажання швидкими темпами підтягти прес . Це дуже сподобається жінкам, які в недавньому часі стали мамами і зіткнулися з проблемою обвислого животика.
Запропоновані вашій увазі вправи для зміцнення м'язів нижнього преса, особливо складно піддається прокачуванні, повинні бути виконані із застосуванням додаткової ваги. У ролі додаткової ваги може використовуватися пляшка води, яка прив'язується до ніг будь еластичною пов'язкою, також футбольний або баскетбольний м'яч, затискаємо між ступнями ніг.
Виконувати такі вправи слід правильно, з добре притиснутою до підлоги областю попереку напруженими м'язами всього живота.
Варто запам'ятати, що старанно виконуючи тільки одну серію таких вправ, дуже складно домагатися гарного підтягнутого живота і осикою талії . Для цього необхідно комбінувати вправи, які ви зможете побачити у фітнес-уроках відео. Також зможете ознайомитися з відео-уроками тренування, спрямованої на ефективне жиросжигание, дуже ефективною, що допомагає швидкими темпами схуднути після пологів .
Завдяки вище запропонованим відео-уроків ви вже самі зможете взяти участь у створенні своєї власної програми або зможете використовувати вже підготовленими для вас фітнес-уроками відео .
У тому випадку якщо вам захочеться, щоб всі заняття фітнесом стали для вас більш наочними і зрозумілими, або ж вам потрібно, щоб вас хто-небудь "підстьобував", то ви можете використовувати відео-уроки фітнес. У них ви зможете знайти для себе все: вправи, в яких будуть задіяні всі групи м'язів і комплекси тренувальних занять , які роблять основний акцент на опрацювання певних м'язів.
Бути куховаркою? Ні за що! Більшість сучасних жінок з готовністю підпишуться під цими словами. Дійсно, жінкам XXI століття більше не потрібно годинами стояти біля плити. У гонитві за свободою, грошима і незалежністю, вони прагнуть до вершин кар'єрних сходів у всіх областях і напрямках.
Проклятий фемінізм! Через нього все частіше стали з'являтися колективи, в яких немає жодного представника сильної статі. І потрапити в такий колектив, жити в ньому і працювати - справа не з легких. Ось з якими екземплярами і явищами можна зіткнутися в колективі, на 100% складається з прекрасної половини людства.
1. Жінка-керівник.
Особливу небезпеку становлять начальниці, зациклені на своїй роботі і не мають сім'ї. Під удар такий "Людмили Прокопівни" частіше потрапляють дівчата та жінки, в чомусь перевершують її саму: більш здібні, більш симпатичні, що користуються повагою колег.
Своїми зауваженнями, причіпками, несправедливою критикою такі керівниці регулярно мотають нерви підлеглим, змушуючи звільнитися самих людей зі слабкими нервами. Ужитися з такою начальницею можна. Але для цього прийдемо заховати своє самолюбство подалі, вести себе більш ніж скромно, і вже у жодному разі не перечити їй ні в чому.
2. Колега з важким характером.
Особливо, якщо вам пощастить опинитися в одному кабінеті. І тим більше, якщо вона працює довше вас, і відчуває себе повноправною господинею даного приміщення. Така товаришка по службі здатна отруїти життя і зробити перебування на робочому місці нестерпним. Щоденне лихослів'я, глузування, нападки і повчання здатні звести з розуму кого завгодно.
3. Поділ на клани, ворожнеча.
Особливо часто зустрічається явище - зрілість і стаж проти молодості і недосвідченості. Як водиться, недосвідчені співробітниці частіше допускають помилки. І кожна така помилка, навіть сама незначна, може спочатку обговорюватися пошепки, потім викликати бурхливе обговорення, а після - перерости в справжній скандал.
Причому, під час суперечок і дебатів всі забудуть, через що все почалося. Та це вже буде і неважливо, такого роду струсу доставляють жінкам нез'ясовне задоволення, пише у своєму блозі Natalia.
4. Плітки, розмови, обговорення всіх подробиць особистого життя кожного.
Без цього в жіночому колективі - ніяк. Хто на кому одружився, хто з ким побився, хто і чому розлучився, хто з ким спить, чиї діти розумніші, хто - схуд, а хто - поправився - такі бесіди - вкрай важлива і невід'ємна частина роботи серед жінок.
Як серед всього цього вижити звичайній жінці, яка хоче спокійно займатися своєю роботою, якої не хочеться ділитися подробицями свого життя, якою нецікаві яскраві події з особистого життя колег?
Стати максимально непомітною, нічим не примітною особливої ??без макіяжу і зачіски, обзавестися одягом, на якої не затримуються цікаві погляди, з головою зануритися в роботу і прикидатися зайнятої при наявності вільного часу. Не спізнюватися. Не підтримувати загальні разговори.Скорее все, вас не зрозуміють. Можливо, будуть співчувати. Але, врешті-решт, залишать у спокої.
