Вам знадобиться

• Овочі
• Фрукти
• Кисломолочні продукти
• Крупи
• Терпіння

Інструкція

• .1

  Дієтологи всього світу б'ють на сполох: молоде покоління страждає ожирінням. Виною всьому малорухливий спосіб життя і висококалорійне харчування - гамбургери, сендвічі, картопля фрі, сосиски, сардельки, солодкі газовані напої ... Норми ідеальної ваги не раз змінювалися. Наприклад, за нормою 2000-го року 5-річна дитина повинна був важити 18 кілограмів, а 10-річний - 32 кілограми. Але вже сьогодні ця цифра далека від колишніх показників: норма для п'ятирічної дитини - 20 кілограмів, а для 10-річного - 35. А тепер докладніше про те, як схуднути дитині.

• .2

  Дієтологи не радять строго підганяти вагу свого чада під наявні стандарти. Велике значення у визначенні норми ваги дитини також мають спадковість, здоров'я шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози. Найчастіше причиною надмірної ваги є порушення гормонального фону. Необхідно обстежити дитину, здати необхідні аналізи і провести леченіе.Еслі ж дитина любить ласувати булочками, цукерками, шоколадними батончиками, чіпсами та іншої "смакотою", страждає зайвою вагою, насилу долає один сходовий проліт, мучиться отдишкой - пора бити тривогу! Як можна схуднути дитині в цьому випадку?

• .3

  Виключити з раціону сосиски, ковбаси, копченості - вони містять ароматичні добавки, що підсилюють апетит. Крім того, в них величезна кількість солі, яка затримує рідину в організмі, а це додаткові кілограми. Слід "поселити" в холодильник фрукти і овочі, нежирний сир. Замість "шипучки" - морси з ягід, компоти з сухофруктів. Обов'язково варити дитині супи. Можна порадувати його курячим супом з "їжачками" - галушками.
  

  
  

• .4

  Щоб дитина не відчував харчового стресу, слід приготувати йому дієтичні бутерброди на сніданок. На скибочка чорного хліба покласти шматочок нежирного сиру або червоної риби (вона жирна, але її жири корисні і не відкладаються про запас). Необхідно стежити за тим, щоб дитина харчувався регулярно (не менше 5 разів на день), але невеликими порціями. Між основними прийомами їжі - сніданком, обідом і вечерею - обов'язково повинні бути перекушування. Для цієї мети ідеальні яблука, сирники, киселі. Обов'язково попередити про "дієті" бабусь і дідусів. Ніяких смажених котлет, картоплі, солодких пирогів, млинців та іншої "смакоти". Якщо вони люблять онука чи онучку - мають підтримати батьків на благо здоров'я дитини.

• .5

  Слід забезпечити дитині фізичні навантаження. Грати з ним в рухливі ігри, гуляти на свіжому повітрі. При можливості записати малюка в спортивні секції - танці, плавання, легка атлетика ... Ось і все про те, як правильно худнути ребенку.Нужно пам'ятати про те, що харчова поведінка дитини цілком залежить від того, що п'ють і їдять батьки, чи займаються вони спортом, чи стежать за собою. А тому варто переглянути свій раціон харчування і стати дитині прикладом.

• .6

  Слід забезпечити дитині фізичні навантаження. Грати з ним в рухливі ігри, гуляти на свіжому повітрі. При можливості записати малюка в спортивні секції - танці, плавання, легка атлетика ... Ось і все про те, як правильно худнути ребенку.Нужно пам'ятати про те, що харчова поведінка дитини цілком залежить від того, що п'ють і їдять батьки, чи займаються вони спортом, чи стежать за собою. А тому варто переглянути свій раціон харчування і стати дитині прикладом.

Проблема здорового тіла буде актуальною поки існують люди. Ми постійно ростемо, доводимо власну зовнішність до досконалості. Найчастіше даний шлях звивистий і важкий, проте ми звикли раз за разом шукати рішення на питання: як можна схуднути, чим зайнятися, з чого починати. Я, як і всі люди, також ставив для себе такі питання. Останнім часом навіть би перефразував, запитавши б по-іншому - як правильно схуднути? Вважаю - подібний підхід до теми зайвих кілограм можна вважати куди більш грамотним, тому що люди в гонитві за схудненням тільки роблять гірше собі, примушуючи організм терпіти страшні навантаження і нервові періоди.
Перед тим як випробувати справді ефективний спосіб схуднення, необхідно прислухатися до свого організму. Найчастіше виходить так, коли відмінності обміну речовин конкретної людини обумовлюють результати тієї або іншої дієти. Отже, яким способом правильно скинути вагу знає виключно наше власне тіло, правда, для того щоб дізнатися, як саме слід скласти дієту, буде корисним забезпечити себе допомогою професіоналів. Якщо такої можливості немає або ви всього лише не рветеся відправлятися в кабінет до дієтолога, є також альтернативний шлях - самостійний пошук інформації в мережі.
Позбутися целюліту зуміє кожен, якщо зрозуміє саме принцип накопичення під шкірою жирової тканини. Поряд із задіянням дієт необхідно обов'язково займатися спортом, нехай і не сильно інтенсивно. Вправи і дієта разом дають набагато більш видимий ефект. Це в тому числі працює тоді, коли потрібно скинути зайву вагу швидко.
Здорове харчування не завжди має бути несмачним. Здорове харчування меню якого є шанс зустріти на деяких порталах, присвячених дієтам, теж здатне бути ситним, тільки при цьому живлення організму проводитиметься корисно - у всьому діапазоні корисних мінералів, речовин, вітамінів. Жодна дієта для схуднення не здатна дати стійкого задовільного ефекту, коли немає влади над своєю волею. Міцна мотивація, психологічне визнання нового стилю життя - ось два основних внутрішніх межі, які знадобиться досягти в битві з надмірною вагою.
Значить, таким чином приблизно виглядає боротьба з нашими кілограмами: пошук своїх вразливих місць, аналіз механізму жироотложения, складання здорової дієти, спорт і здорове харчування. Проблема здорового тіла буде актуальною поки є людство.

Ми весь час працюємо над собою, доводимо власне тіло до бездоганності. Часто цей метод виснажливою і важкий, проте люди звикли раз за разом шукати відповіді на проблеми: як можна схуднути, що зробити, як починати. Я, як багато людей, також задавалося такими питаннями. Сьогодні навіть би перефразував, запитавши би так - як правильно схуднути? Вважаю, що даний підхід до питання зайвої ваги стане набагато більш грамотним, тому як люди в гонитві за досконалістю просто роблять гірше собі, змушуючи організм відчувати величезні перевантаження і стресові стани.
Перш ніж випробувати по-справжньому дієвий спосіб схуднення, потрібно прислухатися до свого організму. Найчастіше трапляється так, що відмінності метаболізму однієї людини визначають дієвість тієї чи іншої дієти. У підсумку, яким чином сильно схуднути відає лише наш власний організм, правда, для того щоб зрозуміти, як слід вибудувати раціон, буде не зайвим забезпечити себе підтримкою професіоналів. Якщо подібної перспективи не існує або ви всього лише не поривав відправлятися в кабінет до лікаря, існує також альтернативний шлях - підбір інформації в мережі.
Позбутися целюліту може кожен, якщо усвідомить принцип накопичення підшкірної жирової клітковини. Спільно із задіянням здорового харчування необхідно неодмінно зайнятися фізичними вправами, нехай і не надто фанатично. Вправи і дієта в цілому приносять набагато більш значний результат. Це в тому числі допомагає в тих випадках, коли треба скинути зайву вагу швидко.
Корисне харчування не завжди має бути несмачним. Здорове харчування меню якого є можливість зустріти на спеціальних сайтах, присвячених дієтам, також здатне бути ситним, але харчування шлунка стане проходити корисно - у всьому діапазоні корисних вітамінів, мінералів, речовин. Дієта для схуднення не дасть фіксованого позитивного результату, якщо ви не працюєте над своєю волею. Міцна мотивація, психологічне сприйняття нового стилю поведінки - це пара основних свідомих кордону, які слід досягти в боротьбі з надлишковою вагою.
Отже, подібним чином схематично повинна виглядати боротьба із зайвими кілограмами: знаходження власних слабких місць, вивчення механізму жироотложения, пошук прийнятної дієти, спорт і корисне харчування.

Проблема надмірної ваги - це проблема, яка знайома дуже багатьом. Існує мільйони різних дієт. Але наскільки вони ефективні, наскільки вони підходять саме для Вас? Цього не знає ніхто. Тому, може не будемо ризикувати?

Виявляється, скинути зайву вагу можна і без виснажливих дієт. Головне - збалансувати своє харчування. А точніше:

• - їжте довго, ставте таймер на 20 хвилин під час кожного прийому їжі. Ви будете повільним їдцем, але також зможете насолодитися кожним укусом. І намагайтеся з'їдати маленькі порції з великим задоволенням;
• - намагайтеся довше спати і рідше зважуватися. Кожна додаткова година сну допомагає схуднути, організм розслабляється і відпочиває;
• - більше овочів. Постарайтеся збільшити кількість уживаних овочів в три рази.
• - суп, обов'язково їжте овочеві супи, вони дають відчуття ситості і мінімум калорій;
• - цільне зерно. Постарайтеся їсти хліб тільки з цілісного зерна, він корисніший;
• - поставте мету. Знайдіть одяг, з якої Ви "виросли", повісьте її на видне місце. Тоді підсвідомо відчуватимете, до чого треба прагнути;
• - без цукру.
  

  
  Постарайтеся відмовитися від цукру, в першу чергу від солодкої газованої води;

• - обман зору. Постарайтеся пити з високих тонких склянок і будете їсти з маленьких тарілок
• - ні алкоголю. Насправді алкоголь містить більше калорій, ніж вуглеводи і білки. А, крім того, Ви автоматично менше з'їсте горішків і чіпсів;
• - зелений чай. Пийте зелений чай, він допоможе знизити вагу, завдяки катехінам;
• - спорт, займіться спортом, а ще краще йогою;
• - домашня їжа. Намагайтеся по можливості їсти домашню їжу.
• - відволікання, жуйте м'ятну жувальну гумку, без цукру. Це дозволить Вам не тягнутися за шматком, дивлячись телевізор або працюючи за комп'ютером;
• - намагайтеся частіше є пісні і вегетаріанські страви;
• - 100 калорій, займайтеся фізичними вправами і ходьбою, щоб спалювати щодня мінімум 100 калорій;
• - заохочення. Кожен раз, відмовившись від кексу або скинувши пів кілограма, поздравите себе з цим, заохотите походом в кіно або на манікюр.

Дотримуючись цих пунктів, Ви зможете схуднути і бути красивою без дієти.