Про те, що біг корисний, знає практично кожна людина ще з часів молодшої школи, однак, займатися бігом з метою оздоровлення люди зазвичай починають в набагато більш старшому віці, коли знання замінюється розумінням і бажанням займатися оздоровчим бігом .

Якщо ви раніше не займалися бігом чи іншим видом спорту, то вам слід починати з невеликих пробіжок. У ряді випадків заняття оздоровчим бігом слід починати будинку, займаючись бігом на місці. Дуже важливо під час таких "домашніх пробіжок" використовувати прийоми самоконтролю і поступово збільшувати навантаження. Займатися бігом будинку слід один-два місяці, після чого можна перенести заняття на вулицю. Придбайте собі найкрасивіші кросівки для фітнесу і вперед підкорювати міські вулиці! Найбільш підходящим місцем для оздоровчого бігу є парк або лісовий масив, оскільки в таких місцях у повітрі підвищений вміст кисню, що дуже корисно для організму. Пробіжка має тривати двадцять-тридцять хвилин.

Якщо оздоровчий біг для вас не в новинку, і ви неодноразово переконувалися в його сприятливий вплив на ваше здоров'я, то до звичайних тренувань можете додати біг на швидкість, проте враховуйте, що цей етап не повинен тривати більше десяти хвилин.

Іншим варіантом може стати біг на тривалість, тобто повільний біг, який може тривати від декількох хвилин і до години або навіть довше.

Пробіжка не повинна супроводжуватися великою кількістю зайвих рухів, які забезпечують додаткове навантаження. Зведіть такі рухи до мінімуму, в тому числі і підстрибування.

Оздоровчий біг припускає дихання тільки носом, якщо ж ви почали дихати ротом, то це явний показник того, що організм перевантажений.

На завершення пробіжки необхідно відновити дихання, для цього виконайте кілька дихальних вправ. Обов'язково випийте склянку води, це потрібно для відновлення водного балансу в організмі.

І на останок ще один важливий момент. Оздоровчий біг буде таким лише при систематичних заняттях. Якщо ви займаєтеся бігом час від часу, то на оздоровчий ефект від таких пробіжок сильно не розраховуйте.

Бажання схуднути і виглядати стрункіше і привабливіше притаманне, мабуть, кожній жінці і кожна намагається вишукувати для цих цілей найбільш прийнятні методики. Однією з таких методик, яка не вимагає дотримуватися спеціальних дієт і важких фізичних навантажень, є китайська гімнастика для схуднення . Що це таке і на чому заснована дана методика?

Китайська гімнастика для схуднення - це комплекс спеціальних дихальних вправ, завдяки яким Ваш організм насичується киснем, так необхідним йому для нормальної роботи внутрішніх органів і активізації обміну речовин. може бути представлена ??трьома основними вправами, виконуючи які Ви будете скидати зайву вагу і не набирати його згодом.

Вправа № 1 - "Хвиля". Виконується стоячи, лежачи на спині або сидячи. Перед початком вправи розправте грудну клітку і розслабте живіт.

Вдихайте носом, а видихайте ротом. При вдиху втягніть живіт і розправте груди, а при видиху, навпаки, втягніть груди і надійти живіт. Виконайте 20-30 повторів. Під час цієї вправи Ваше тіло як би утворює хвилі, які перекочуються від грудей до живота.

Вправа № 2 - "Жаба". Виконується сидячи на стільці. Дуже нагадує попередню вправу, однак тут потрібно поступово наповнювати живіт киснем, імітуючи жабу, живіт якої весь час надувається. Дихання має бути рівним і спокійним.

Вправа № 3 - "Лотос". Виконується сидячи, відразу після вправи "жаба". Спина рівна, ноги підібгані під себе, руки лежать на ногах, думки спокійні, що не зосереджені на чомусь конкретному. Дихайте природно, не керуючи диханням і не контролюючи його. На цю вправу у Вас має піти приблизно 10 хвилин.

Схуднути в області живота - найбільша проблема для багатьох жінок. Комплекс вправ для схуднення живота розрахований на боротьбу з двома факторами, які заважають животу стати плоским і підтягнутим - жирові прошарки і в'ялі м'язи преса.

Комплекс вправ для схуднення живота повинен починатися з кардиотренировки, яка наситить організм киснем і посилить кровообіг. Так як область живота дуже слабо забезпечується кров'ю, то і схуднути тут важче, ніж в інших ділянках тіла. Для посилення припливу кисню можна почати з швидкої ходьби або бігу. Відмінною кардиотренировках вважається також степ-гімнастика.

Комплекс вправ для схуднення живота може починатися і з більш приємних процедур - наприклад лазні або сауни, під час прийому яких покращує лімфо-і кровотік, а також зміцнюється серцево-судинна система.

Комплекс вправ для схуднення живота для кожної людини свій.

Не можна підібрати ідеальні вправи, які підходять усім без винятку. Однак такий комплекс повинен обов'язково включати підйоми корпусу з положення лежачи, скручування і затримки корпусу і нахиленому положенні.

Виконувати комплекс вправи дл схуднення живота найкраще під керівництвом досвідченого тренера, оскільки неправильне виконання тих чи інших вправ може не тільки не принести результатів, а й нашкодити. Виконувати стандартні підйоми корпусу потрібно виключно з прямою спиною і за допомогою м'язів преса, а не спини та грудної клітини.

підкачуючи м'язи нижнього преса шляхом підйому ніг, не забувайте, що ноги також повинні бути прямими, основний упор робіть на навантаження м'язів преса. Косі м'язи живота тренують шляхом скручування корпусу спочатку вліво, потім вправо. Виконуючи таку вправу, тягніться ліве рукою до правого коліна і навпаки.

Одним з найпоширеніших рецептів корисного сніданку є вівсянка, але ж подобається вона далеко не всім. Можете трохи змінити традиційний рецепт і приготувати фруктову вівсяну кашу . Знайома вівсянка знайде новий смак і, можливо, в такому вигляді сподобається набагато більше. Крім того, відмінним варіантом корисного сніданку є також кукурудзяна каша, худнути на ній - одне задоволення.

Зваріть вівсянку навпіл з молоком і водою. Перед подачею на стіл додайте в тарілку одну ложку простого йогурту, трохи чорниці і порізаний банан.

Зверху трохи полийте медом. Бажано подавати зі склянкою журавлинного соку. Подібним чином на сніданок може бути приготована і пшоняна каша для схуднення, відгуки про яку ви можете знайти на нашому сайті.

Такий легкий сніданок за досить короткий час допоможе схуднути просто. Евалар ж (препарат повністю натуральний за складом) виконає всю іншу роботу - очистить організм і направить його ресурси на спалювання жиру.

Хочете почати тренування, але підходящого за ціною спортзалу немає? Немає проблем, влаштуйте спортзал будинку!

Для початку ви можете купити велотренажер. Вони бувають горизонтального і вертикального типу. Різниця в тому, що в горизонтальній моделі спортсмен розташовується напівлежачи, педалі винесені вперед. Плюси: комфортні тренування, розвантажена спина, а мінус - він дуже громіздкий. Вертикальний тренажер зроблений по типу велосипеда, педалі внизу. Дуже компактний.

Ще одна класифікація - по типу гальмівної системи. Вона буває пасової, магнітної і інерційної. Ремінна влаштована так: на маховик надітий ремінь, зміну зусиль засчет зміни натаженія ременя. Самий галасливий тип.

Другий тип - інерційний. Зусилля в ньому регулюється гальмівними колодками, які затискають маховик. Цей велотренажер зазвичай вибирають спортсмени, він найкраще імітує велосипед. Якщо ж ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів і при цьому насолодитися видами природи, то краще всього сісти на реальний велосипед і відправитися в парк. На нашому сайті є стаття, в якій розповідається про те, як потрібно тренуватися на велосипеді, щоб схуднути.

Третій вид, найтехнологічніший, магнітний. Зусилля регулюється постійними магнітами, присувається або віддаляється від маховика. Сюди можна віднести і електромеханічний вигляд.

У ньому всі дії регулюються за допомогою електроніки, він вимагає підключення до мережі. Практично всі пристрої оснащуються міні-комп'ютерами, обробними різні дані про тренуванні.

Найпростіша бігова доріжка - механічна. Полотно в ній приводиться в рух бігуном. Такі моделі є найпростішими і дешевими, компактними і зручними в перевезенні. Рівень тренування регулюється за рахунок гальмування полотна або зміни його висоти (у зовсім дешевих моделей).

Але найбільш зручною в експлуатації є, звичайно, електрична доріжка. Полотно в ній приводиться в дію за допомогою електромотора, швидкість руху змінюється у великих діапазонах. Також такі снаряди оснащуються різноманітними датчиками, що відстежують стан тренується. Чим вище клас доріжки, тим більше параметрів вона може обробити. Це і пульс, і тиск, і швидкість серцебиття. Деякі системи на підставі зібраної інформації можуть підказувати оптимальний режим тренувань.

При виборі вирішите, яка за типом бігова доріжка вам потрібна. Врахуйте, що розмір бігового полотна має дуже велике значення. чим воно довше, тим комфортніше і безпечніше тренування. Також зверніть увагу на безпеку, надійність і зручність використання.

Електродвигун повинен бути якомога більш тихим, потужність не менше півтора кінських сил.