ultimate-health-fitness.com

Серце - це той ключовий момент в нашому тілі, про який ніколи не можна забувати піклуватися. Воно у нас одне, і від нього буквально залежить наше життя. Отже, вашій увазі пропонується дієта для здорового серця :

Сніданок

- яєчня.
- Склянка йогурту.
- Пиріжок з яблуком.
- шматочок хліба.

Меню від кардіолога: корисні продукти для серця

Обід

- салат з білокачанної капусти.

- Щи.
- шматочок хліба.
- 2 сосиски зі свинини.
- 3 відварені картоплі.
- грейпфрут.

Шкідливі і корисні жири для серця

Вечеря

- порція рису.
- філе смаженої тріски.
- банан.

А що шкодить серцю?

Шкідливі продукти для серця:

Найбільш шкідливі звички для серця

- велика кількість солі у стравах.
- молочні продукти з високим рівнем жирності.
- копчені ковбаси.
- пиво.
- ікра.

Сьогодні багато жінок стали цікавитися дробовим харчуванням в якості ефективного способу для схуднення. І це зовсім не дивно: адже важливим є не тільки процес прийому їжі, але і як часто відбувається цей самий процес . Вчені вже давно довели, що безперебійна робота організму, яка не дозволяє йому накопичувати в собі запаси їжі, сприяє збереженню нормальної ваги і доброго здоров'я. І тут важливий момент: саме дробове харчування, яке передбачає 5-6 прийомів їжі в день, здатне забезпечити організму таку безперебійну роботу. У результаті можна зробити висновок і про те, що якщо людині перейти на дробове харчування навіть після того, як він вже набрав свої зайві кілограми, то це буде важливим моментом в загальному процесі його похідні.

Принципи дрібного харчування

Отже , кожна людина може перейти на дробове харчування, поліпшивши тим самим не тільки стрункість своєї фігури, але і здоров'я в цілому. Як правило, дробове харчування включає в себе три основні прийоми їжі - це сніданок, обід і вечерю, а також два-три перекусу не більше ніж на 150 кілокалорій . Також дуже важливо, щоб всі трапези відбувалися в один і той же час. Однак перехоплена апетитна слойка, соковита сосиска в тісті або просто насіннячка за переглядом цікавого фільму ні до прийому їжі, ні навіть до перекусу не мають ніякого відношення. Більше того, все це дуже заважає схудненню! Так що давайте дотримуватися правильне дробове харчування.

Для побудови своєї особистої схеми дрібного харчування необхідно слідувати одному з нижче описаних принципів.

Відповідно до першого принципу досить дотримувати одне єдине правило - їсти тоді, коли цього вимагає ваш організм . Адже кращого природного будильника до прийому їжі ви не знайдете. Проте все ж вам доведеться стежити за тим, скільки їжі ви споживаєте, щоб уникнути переїдання , яке при дробовому харчуванні є неприпустимим.

Згідно з другим принципом дрібного харчування вам необхідно буде поділити ваш одноденний обсяг споживаних продуктів на п'ять-шість прийомів . Це дуже зручний варіант для працюючих людей - розділити сніданок, обід і вечерю, а також влаштовувати собі два-три невеликих перекушування.

Сніданок, обід і вечеря при дробовому харчуванні для схуднення

А тепер кілька слів про сніданок, обід і вечері, а точніше якими вона повинні бути при дробовому харчуванні.

Запам'ятайте, звичка снідати допомагає скинути і утримати ваша вага при дробовому харчуванні . Пропускати сніданок не можна. Скажімо вам більше: прийом їжі до полудня повинен бути самим калорійним і поживним. Це забезпечить вашому організму необхідну енергію на весь день , при цьому жодна калорія не піде на шкоду вашому вазі.

Якщо ви відмахнеться браком часу на приготування сніданку, то чому б не готувати його з вечора, а вранці просто розігрівати. Або ви скажете, що вранці на їжу і дивитися-то не хочеться - куди миліше чашечка кави. Швидше за все, це пов'язано з тим, що ви занадто пізно вечеряєте , практично перед сном. Що стосується кави, це так, воно добре бадьорить. Однак при дробовому харчуванні після нього повинен бути і повноцінний сніданок.

А бувають ще й такі випадки, коли після сніданку буквально через годину вже знову хочеться їсти. Проблема невелика - просто ваш сніданок занадто легкий . У цьому випадку необхідно звернути увагу на ті продукти, які містять в собі складні вуглеводи, наприклад, каші, пластівці, мюслі, зерновий хліб, а також на білкову їжу - молочні продукти, м'ясо, риба і яйця . Якщо ви включите ці продукти в свій раціон, то не будете так швидко відчувати голод після сніданку. Крім того, на сніданок дуже корисні овочі і фрукти.

Значить, забуваємо про сніданок типу йогурт-кава, готуємо собі повноцінну і поживну їжу. Запам'ятайте, що сніданок - це приблизно 25% добової норми їжі .

Що стосується обіду. При дробовому харчуванні легким обід бути не повинен , оскільки у вас ще більша частина дня попереду. Крім того, легкий обід - це майже 100%-ое переїдання ввечері , що ніяк не відіб'ється на вашому схудненні. Тому приймаємо тільки повноцінний обід. Плюс до всього слід розуміти, що 70% всієї їжі на день має бути з'їдено до п'яти годин вечора .

Якщо ви працюєте, то чому б не брати їжу з собою на роботу? Крім того, для схуднення обід дуже важливий. І наостанок хотілося б додати, що на обід має припадати 40% їжі від вашого добового раціону .

Вечеря небезпечний тим, що деяка його частина має властивість "зависати" на вашій талії. Тому до вечері слід підходити більш серйозно. Однак не вечеряти зовсім - це теж не правильно, особливо для дрібного харчування. Перш за все, слід запам'ятати, що вечеря повинна бути легше обіду, а також складений з нежирних або маложирних продуктів . За таких умов побоюватися за фігуру не доведеться.

Тепер, що стосується гучних 6:00 вечора, після яких їсти категорично забороняється. А давайте уявимо таку ситуацію, в якій людина лягає спати не раніше півночі, а то й години ночі. І що ж виходить? Йому доведеться голодувати цілих 6-7 годин. Ні, це не годиться. Головне, встигнути поїсти за 4 години до сну - час, який потрібно нашому шлунково-кишковому тракту для переварювання їжі.

У кожному разі, переваги дрібного харчування на обличчя, особливо якщо його дотримуються з метою схуднення. Так що запам'ятали, так? - Ситно їмо вранці і в обід, ввечері - більш легка їжа. І не забуваємо про перекуси.

Дробове харчування - досить популярна останнім часом система, яка, однак, не є дієтою в тому сенсі, як це слово традиційно прийнято розуміти. У разі, коли практикується дробове харчування , абсолютно не виникає необхідності відмовлятися від будь-якої їжі або обмежувати вживання певних продуктів. Зміни стосуються самого режиму прийому їжі. Схема являє собою не звичний сніданок обід і вечерю, а ділиться на невеликі порції, що вживаються 5-6 разів на день. Продукти, що відносяться до компонентів так званого здорового харчування, тільки вітаються.

Головний принцип, відповідно до якого працює дробове харчування , - це зниження кількості калорій, що вживаються за добу. При цьому проміжок між прийомами їжі має складати не більше 4 годин. Якщо часу проходить більше, організм починає виробляти особливий гормон, який стимулює появу і посилення апетиту. Відповідно, чим більший період пройшов з моменту останньої трапези, тим вище рівень гормону і тим сильніше апетит. Таким чином, коли дівчині, нарешті, вдається поїсти, вона готова з'їсти буквально все, що бачить.

Прагнення поглинути всі страви, наявні на столі або в холодильнику, психологи пов'язують не з тим, що людині необхідний весь обсяг цих продуктів, а з тим фактом, що він просто не здатний вчасно зупинитися. Дробове харчування враховує дану особливість і допомагає їй протистояти. До того ж, організм, що постійно перебуває в ситому стані, споживає на 15% калорій менше, ніж той, який періодично відчуває напади голоду. Тим дамам, які дотримуються системи дрібного харчування, дане почуття якраз не знайоме, на відміну від прихильниць радикальних дієт.

Дробове харчування , до всього іншого, допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові і не дає надмірного навантаження на шлунок.

Якщо дотримуватися подібної програми досить довгий час, організм як би розуміє, що їжа їсть завжди, і не відчуває стресу з приводу можливого припинення надходжень їжі, в результаті чого зазвичай починає відкладатися зайвий жир, хоча це вимагає певного часу для звикання. Корисні продукти, за спостереженнями дієтологів, набагато легше з'являються в раціоні, а переживати невеликі періоди, що проходять між прийомами їжі набагато легше. Зрозуміло, дробове харчування передбачає поглинання обіду з трьох страв жердину раз на день або неконтрольоване вживання будь-яких наявних продуктів. Щоб правильно розрахувати калорійність раціону, необхідно дотримуватися правила, відповідно до якого розмір порції не повинен перевищувати за своїми обсягами стакан. Найкраще починати день з прийому гарячої їжі на сніданок. Якщо він щільний, це, на відміну від випитої на бігу чашки кави, допомагає надовго зберегти відчуття ситості. Обід і вечеря також обов'язково мають включати будь-які гарячі страви.

Дробове харчування не передбачає вживання чіпсів, насіння, горіхів, шоколаду або продукції ресторанів швидкого харчування. Даного роду їжа містить занадто багато жиру, а відчуття голоду втамовує на нетривалий час. Перекушувати найкраще хлібцями або зерновим хлібом, фруктовими або овочевими салами, натуральним йогуртом або сиром з низьким відсотком жирності. Допускається вживання мюслі і пластівців, але без цукру. У раціоні неодмінно повинні бути присутніми продукти, багаті найважливішими вітамінами і мікроелементами. Важливо відзначити, що такий режим вживання їжі не підійде тим дівчатам, які хочуть скинути кілька кілограмів за короткий період часу: у цьому випадку втрата зайвої ваги відбувається стабільно, але повільно.