Постійно наростаючий вага і неможливість відмовлятися від улюблених продуктів, змушують людей з проблемами зайвої ваги шукати все нові і нові методи швидкого та ефективного схуднення. Легка дієта, яку ми хотіли б запропонувати в цій статті, заснована на принципах правильного здорового харчування, вона допомагає швидко, а головне, без шкоди для здоров'я позбутися ненависних сантиметрів, які після такої дієти навряд чи повернуться до вас назад.

Легка дієта: основні принципи

Основою легкої дієти є продукти з низьким вмістом жиру - пісне м'ясо (яловичина, кролик, курка), риба (щука, окунь, минтай), морепродукти, варені яйця, несолоний сир, нежирний сир, молоко, практично всі овочі (обмежений тільки картопля), кисло-солодкі фрукти і ягоди (грейпфрути, апельсини, яблука, чорниця, смородина). З каш допустимими є тільки гречана і перлова. Незважаючи на те, що схуднути на кукурудзяній каші також можна, на цій дієті приймати її в їжу не можна.

Супів, борщів на слабких м'ясних і рибних бульйонах можна тільки 300 грамів на день. Хліб також допускається, тільки в кількості не більше 100грам на день. Із заборонених продуктів можна виділити тільки алкоголь, сахаросодержащие продукти, продукти з високим вмістом жиру. Виключаються смажені страви. Їсти на такій дієті потрібно 3-5 разів з інтервалами в 2.5-3 години.

Зразкове меню легкої дієти

круто зварене яйце з листовими овочами, або порція знежиреного сиру, або порція каші, звареної на воді.

: овочевий салат, чи фрукти, або шматочок підсушеного хліба зі склянкою несолодкого чаю.

: салат з листовими овочами і скибочкою сиру, овочевий суп, або порція овочевого салату і 200 грамів відвареної курки, або порція борщу.

овочевий салат і трохи гречаної каші, або порція вінегрету без картоплі з оливковими маслом, або порція відвареної риби з гарніром з овочів.

стакан кефіру.

Зумба - це дика фітнес суміш для схуднення, яка складається з елементів самих різних латиноамериканських танців і, звичайно, настрої нескінченного карнавалу. Фітнес танець Зумбі був винайдений в Колумбії, в 90-е. Далі, напрямок стрімко полонило серця американок і європейок, адже радіючи на тренуванні, не помічаєш, що, власне, тренуєшся!

Вид тренування

Танці в стилі Зумбі відносяться до інтервальним тренуванням: вони поєднують в собі різкі переходи від швидких , стрімких рухів до повільним, плавним па. Заняття проходять під виглядом веселих танцювальних вечірок, де не так важливо, як технічно ви танцюєте, набагато важливіше загальна картина невпинного руху.

У відмінності від інших видів танців, в Зумбо вітається імпровізація, тренера навіть на ній наполягають, мовляв, головне тримати ритм, а як ви при цьому вертите стегнами - це справа остання.

Для кого?

Танці Зумбі, безумовно, створені для схуднення, причому цей процес відбувається стрімко і непомітно. Зумба просто створена для вас, якщо звичайні фітнес програми та аеробіка вже давно набридли, хочеться чогось веселого і запального. В принципі, для занять Зумбо немає вікових обмежень, хоча дуже важливо, щоб ваша серцево-судинна система витримала такий ритм.

Якщо ви відчуваєте, що сердечко ще не готове до таких марш-кидкам, почніть з повільних, класичних танців.

Втома

Гіркотою багатьох тренуються стає незмінна втому після занять, це навіть може послужити приводом для припинення тренувань. Зумба, в даному випадку, схожа на плавання - у воді ви не відчуваєте ні втоми, ні ваги власного тіла. Так, втома буде, але потім, а до наступного тренування ви про неї і забути встигнете. Також і під час танців Зумбі: заняття проходить у такій невимушеній атмосфері, що ви забуваєте, що хтось вас тренує і вимагає правильних рухів, ви і музика - це все, що залишається у вашому мозку.

З чого почати?

Для початківців тренування з танцю Зумбі повинні проходити 2-3 рази в тиждень по 45-60 хвилин. Цього достатньо, щоб плавно звикнути до навантаження і скинути перші кілограми для підвищення ентузіазму.

Тренера говорять, що за годину занять можна спалити до 1000 калорій. Цього більш ніж вистачить, щоб схуднути і при цьому не мучитися на суворій дієті.

Вам також слід займатися вдома, найкраще - вранці. Це подарує заряд карнавальної бадьорості на весь день!

Одна з найбільш неоднозначних, обговорюваних і разом з тим ефективних - Лієпайська дієта. Вона була розроблена латвійським лікарем Львом Яковичем Хазаном 25 років тому і отримала свою назву на честь міста Лієпаї, де живе автор методу.

Відмітна особливість дієти - її "недіетічность", тобто можна абсолютно все. На думку автора, дієта, що вимагає обмежень і занадто протяжна за часом, приречена на провал. Тому ті, хто неухильно дотримується рекомендацій, худнуть стрімко і назавжди.

Лієпайська дієта - правила

1. Наявність ваг обов'язково!
2. Зважуватися щодня вранці, контрольне зважування щотижневе.
3. Раз на 14 днів контроль обсягів. Вимірюємо обхвати грудей, живота, стегон, результати записуємо в щоденник.
4. Є три рази на день, інтервали 5 - 5,5 годин. Слідувати цьому правилу неухильно!
5. Інтервали між прийомами їжі не повинні порушуватися більш ніж на п'ятнадцять хвилин.
6. Строгий режим роботи і відпочинку! Спати 8 - 9 годин, відхід до сну і підйом в один і той же час.
7. Перекуси заборонені.
8. Крім напоїв зазначених в дієті можна випивати ще 1,75 л. води. Влітку об'єм можна збільшити до2 літрів. Газована вода і соки понад рекомендованого дієтою обсягу або не включені в неї заборонені!
9. Строго дотримуватися меню протягом двох місяців, після можливі невеликі відступи.
10. Можливо, взимку ви будете мерзнути сильніше звичайного, це нормально. Якщо відчуття неприємні - порадьтеся з лікарем.
11. Щоденний контроль стану обов'язковий, вимірюйте пульс і артеріальний тиск, а раз на тиждень рівень цукру в крові.
12. Алкоголь заборонено!
13. Якщо довелося порушити режим харчування - не страшно, поверніться до нього на наступний день. Процес схуднення відновиться дуже скоро.
14. Після втрати кожних 7 - 10 кілограмів наступають періоди спокою, коли вага стоїть на місці, їх тривалість 1 - 2 тижні. Чи не відступайте від режиму і, як тільки організм звикне до нового вазі, ви знову почнете худнути.
15. Два рази на тиждень приймайте гарячу ванну з морською сіллю або хвойним екстрактом тривалістю до півгодини. Ванна сприятиме виведенню шлаків і підтяжки шкіри. Якщо є протипоказання до застосування гарячих ванн або мінеральних солей обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
16. При бажанні можна займатися спортом, але, на думку автора дієти, це загальмує процес схуднення.
17. Худнути необхідно до ідеальної ваги, тільки тоді втрачені кілограми не повернуться, а відчуття голоду не буде вас переслідувати.
18. Переходити до звичного раціону можна відразу по закінченню дієти, головне - не переїдати інакше вага повернеться швидше, ніж ви його втратили.
    

    
    Ось на цьому етапі заняття спортом просто необхідні!

Меню дієти на тиждень

понеділок, середу і п'ятницю

Сніданок (10-00):

- склянку будь-якого чаю або кави без добавок;

- бутерброд з маслом і сиром (шматочки хліба і сиру не більше 60х90х12мм).

Обід (15-00):

- м'ясо будь-яке і в будь-якому вигляді з соусом, загальна вага 160гр;

- овочевий гарнір як мінімум з трьох різних овочів, дрібно порізаних, відварних або тушкованих, можна використовувати консервований зелений горошок. Заправка - тільки лимонний сік, оливкова олія - ??не можна;

- склянка соку.

Вечеря (20-30):

- вінегрет заправлений 1 ст. ложкою будь-якого рослинного масла - 120 мл;

- 1 ст. ложка риби консервованої або ікри;

- шматочок хліба 60х90х12мм;

- склянку будь-якого напою (сік, кефір, безалкогольне пиво, чай, кава з молоком ...).

вівторок, четвер і суботу

Сніданок (10-00):

- склянку будь-якого чаю або кави без добавок;

- бутерброд з маслом і м'ясом (шматочки хліба і м'яса не більше 60х90х12мм).

Обід (15-00):

- риба будь-яка і в будь-якому вигляді з соусом, загальна вага 160гр;

- овочевий гарнір як мінімум з трьох різних овочів, дрібно порізаних, відварних або тушкованих, можна використовувати консервований зелений горошок. Заправка - тільки лимонний сік, оливкова олія - ??не можна;

- склянка соку.

Вечеря (20-30):

- салат "Олів'є" заправлений 1 ст. ложкою майонезу - 120 мл;

- шматочок хліба 60х90х12мм;

- склянку будь-якого напою (сік, кефір, безалкогольне пиво, чай, кава з молоком ...).

неділю

250 - 300г. сиру, 2 - 2,5 ст. ложки меду, 8 - 10 волоських горіхів, 2 яблука, 0,5 літра молока, рідина 1,75 літра.

Відгуки та результати

Дієта доктора Хазана збирає велику кількість відгуків. Пропонуємо вам кілька відгуків про даний метод схуднення, надісланих нашими читачами. Тут же ви можете побачити і результати, яких вдалося досягти бажаючим схуднути на цій дієті.

Інга

Три місяці на дієті, втратила 30 кг. Головне - сила волі і настрій!

Ольга

Скоро три місяці як я на дієті. Спочатку було важко звикнути до маленьких порцій, але потім втягнулася. Втратила 11 кг, правда дозволяла собі зайвого: то полуницю, то цукерки. Исправлюсь!

Олена

По-моєму, більше знущання над шлунком і своїм організмом важко придумати!

Якщо у вас є досвід зниження ваги за допомогою даної дієти - діліться ними в коментарях до цієї статті.