Всі ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, ніж на суші, і вирушаємо за стрункою фігурою в басейн. Влітку його з успіхом замінює найближча річка або просторе море на курорті. Проте яке ж розчарування, коли результатом "запливу" виявляються ... зайві сантиметри на талії!

Люди, які намагаються Схуднути не розуміють, що для того щоб отримати результат треба більше рухатися і менше їсти.

: ви не рухаєтеся швидко а просто плескатися у воді.

: ви спалюєте на тренуванні велику кількість калорій, а потім на стільки ж калорій наїдаєтеся, якщо не на більше. І ви ще мрієте після такого Схуднути?
Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці такий метод працює тільки при купанні в глибоких ріках і озерах.

У басейні ви самі не помітите як опинитеся близько бортика або доріжки, за які радісно і вчепитися. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без жодних зусиль. У дрібному ставку раз у раз будете вставати на дно. Тому для початку привчите себе весь час активно рухатися у воді. М'язові клітини "вміють" при частоті серцевих скорочень 130-160 ударів на хвилину.

Якщо ви досягнете пульс до такої частоти то зможете скидати від 600 до 1300 ккал. Точна цифра сильно залежати від обраного стилю плавання, швидкості і ... вашої ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витратите.

Якщо в річці і морі всі рівні, то відвідувачі басейнів часто діляться на за статевою ознакою: чоловіки зазвичай воліють плавання , а жінки - аквааеробіку. Плавання - більш силовий вид спорту, і щоб якісно освоїти різні стилі, доведеться серйозно займатися з тренером, який вже точно не дасть розслабитися. Аеробіка більш веселіше, проводиться під музику з самим різним обладнанням - від гантелей і надувних палиць до велосипедів і боксерських рукавичок. І в групі завжди є можливість схалтурити. Крім того, для таких занять взагалі не обов'язково вміти плавати!

Але для наших цілей під назвою "Схуднення" доведеться не просто плавати, а ще й обов'язково чергувати стилі та інтенсивність - саме це необхідно, щоб тримати м'язи в тонусі. Найбільш інтенсивний стиль - батерфляй (дельфін), він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин і переходите на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кроль - оптимальний за енерговитратами і техніці руху стиль. Намагайтеся плавати їм 20-30 хвилин за тренування. Якщо важко - чергуйте стилі: 5 хвилин - кролем, 5 хвилин - брасом або на спині і знову спочатку. Брасом цілком можна попрацювати з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками і ногами. Це технічно складний стиль, і без тренера його не оволодіти.

Щоб Схуднути не достатньо лише плисти за течією (і в прямому і переносному сенсі), а слід придумати свою жиросжигающих програму, якої ви будете дотримуватися.

Ще одна помилка тих хто худне - не враховують температуру води. Вода завжди холодніше, ніж наше тіло, і щільніше, ніж повітря. Тому у воді ми остигаємо приблизно в 20 разів швидше, ніж на суші.

Здається, для Схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,6 ° тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових! Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче 24 ° стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, оскільки він - хороша термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається у тюленів і моржів, що живуть у північних морях. Плавання - вид Тренування, який передбачає наявність підшкірного жиру, інакше плавець буде замерзати навіть у гарячому Червоному морі.

У басейні ризик "нарватися" на воду холодніше 26-28 ° невеликий. А от у відкритому водоймищі потрібну температуру зустрінеш хіба що на морському курорті ... Якщо ви із задоволенням купаєтеся в ставках і озерах середньої смуги-прекрасно, але врахуйте, що навіть у липневу спеку вони не завжди "дотягують" до 24 °. І жир починає відкладатися з того моменту, як тільки ви відчуєте, що замерзаєте у воді. Якщо руху активні та охолодження не відбувається, то і в холодній воді баланс буде зсунутий у бік спалювання, а не накопичення жирів. Отже, потрапивши в холодну воду - працюйте (тобто плавайте) можна активніше!

Плавати в морі, звичайно, легше, адже щільна солона вода сама тримає на поверхні. Але легко - не обов'язково неефективно: якщо вам здається, що навантаження менше, ніж у басейні, просто пливіть швидше, і навантаження збільшиться. Зате морська вода - природний розчин всяких корисних солей і мінералів, зокрема, магнію, йоду, калію і кальцію. І "басейнової" хлорки немає! Концентрований розчин природних солей природним чином масажує ваше тіло. Причому чим швидше ви в ньому рухаєтеся - тим сильніше. Він не гірше рук масажиста "розбиває" целюліт, покращує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне Плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу.

Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати - поєднати воду і ... гру. Особливо підходить тим, хто вже втомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води. Візьміть м'яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди і влаштуйте партію у волейбол або водне поло. І найпростіший варіант - ходьба вздовж берега по коліно у воді. Але обов'язково прийміть заходи, щоб не обгоріти і не отримати сонячний удар. Який би спосіб ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини, і, якщо не лінуватися, навантаження вийде сама, що ні на є, Жиросжигающая!

Якщо ви наплавались або наскакалісь у воді на 800 ккал, а потім швиденько наїлися на 1000, на жаль, про Схуднення можна забути. Часто саме цим і закінчуються самостійні запливи. Тому звертайте увагу на те, що і скільки їсте, особливо якщо виявилися у шведського столу в гостинному готелі. Має сенс постаратися отримати хоча б на 200 ккал менше, ніж витратили. Після Тренування Нічого солодкого, мучного або дуже жирного, тільки овочі, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що не можете прийти в себе без "дози" вуглеводів - заповніть їх за допомогою фініків, родзинок, кураги.

Для того, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, достатньо одного - гарненько поплавати. Чому саме плавати? А тому, що плавання - це ідеальне тренування

Воно не дає небезпечних статичних навантажень і дуже дбайливо ставиться до суглобів. Змушує працювати багато м'язи і зміцнює серцево-судинну, лімфатичну і вегетативну системи. Стимулює газообмін у легенях і підвищує імунітет. А ще, що дуже приємно, замінює салонний масаж, особливо якщо мова йде про морській воді з її високою концентрацією природних солей. Але найголовніше - плавання підходить для того, щоб худнути і отримувати при цьому масу задоволення.

Ходять чутки про те, що плаваючи, схуднути неможливо. А фахівці говорять, що за півгодини плавання спалюється до 400 кілокалорій, а обмін речовин прискорюється наполовину. Так що плавці витрачають на 25% більше енергії, ніж бігуни, зрозуміло, якщо це плавці, а не дрейфуючі буйки.

Якщо ви плаваєте трохи краще сокири і завдання протриматися на воді хоча б півгодини для вас з розряду "місія нездійсненна", то не падайте духом! Скористайтеся обставинами і замість того, щоб дозволяти своїм м'язам просто мокнути у воді, навчитеся працювати ними на повну котушку.

Озбройтеся м'ячем, надувним кругом або матрацем - коротше, тим, що дозволить вам не боятися піти на дно незалежно від того, наскільки ви втомилися або на якій відстані від берега опинилися. У перші дні тренувань влаштовуйте запливи не менш півгодини, і поступово доводите до 45-60 хвилин.

Перші 5 хвилин просто рухайтеся у воді для розминки, а потім хапайтеся за свій надувний інвентар і починайте працювати ногами. Схема така: 5 хвилин рухи ногами, що імітує кроль, 2 хвилини відпочинку, 5 хвилин імітації брасу, 2 хвилини відпочинку. Кролем ви пропрацюєте квадріцепси, біцепси стегон і сідниці, а брас дозволить привести в тонус внутрішню і бічну поверхню ніг. Останнє вам буде особливо корисно, якщо з целюлітом ви знайомі не з чуток. Само собою, "відпочинок" не означає, що ви отримуєте право розслаблятися і дрейфувати: просто інтенсивність тренування можна буде знизити і почати рухатися у звичному для вас плавальному темпі.

Плюс до цього поставте перед собою завдання навчитися плавати довше, ніж ви вміли до початку тренувань. Поступово збільшуйте дистанцію, рухаючись з невисокою швидкістю. Практика показує, що ми здатні на більше, ніж самі від себе чекаємо. Просто нам ніколи в голову не приходило хоча б спробувати поліпшити свої спортивні показники.

Використовуйте час на курорті, як відмінну можливість не тільки відпочити, але і порадувати себе помітно Підтягнувшись фігурою.

А перед відпусткою потренуйтеся в басейні, підготуйте своє тіло для більш інтенсивних навантажень, тим більше, що на водоймі можливості ваші необмежені. Набридло плавати - зберіть компанію і вирушайте грати у водне поло. Або зайдіть по груди у воду і зробіть спробу пробігтися. Від класичного бігу на свіжому повітрі теж не варто відмовлятися. 10-15 хвилин легкої підтюпця перед сніданком прискорять обмін речовин, так що після такої зарядки можна буде дати собі за столом поблажку. Пам'ятайте тільки, що з повним шлунком відправлятися плавати не годиться: вода чинить тиск на черевну порожнину, тому між запливом і прийомом їжі повинно пройти не менше години.

Якщо перед вами стоїть завдання скинути зайву вагу , то простежте за тим, щоб під час тренувань частота пульсу у вас становила 130-160 ударів на хвилину. При інтенсивності в 60-70% від максимальної (визначайте цей показник по відчуттях) за годину ви зможете позбутися від 450-800 кілокалорій. Якщо ви вмієте плавати кролем, то міняйте стиль плавання кожні 100-200 метрів, що дозволить привести в тонус всі групи м'язів ніг, спини, грудей. Якщо у воді ви відчуваєте себе впевнено, то саме час поліпшити свої плавальні здібності. В ідеалі треба запланувати два "серйозних" запливу на день: перший (ранковий) - спринтерський, а другий (вечірній) - на велику дистанцію. Вранці, після 10-хвилинної розминки в середньому темпі, спробуйте проплисти 50-метрову дистанцію на межі своїх можливостей. Потім, не кваплячись, подолайте метрів 200 і повторіть 50-метровий спринт. Виконайте такий цикл 2-4 рази.

Увечері, в залежності від ваших здібностей, спробуйте подолати дистанцію, орієнтуючись на показники: 1-1,5 км в пристойному темпі, який не дозволить вам капітулювати завчасно, але при цьому і не розслаблятися. У тимчасовому показнику на це піде не менше 40 хвилин - причому плавати треба з середньою швидкістю. Якщо ви втомилися, зробіть паузу на хвилину-дві, перевернувшись на спину і відновивши дихання, а після цього знову набирайте темп.

Якщо боротьба з целюлітом має для вас першочергове значення, користуйтеся нагодою і влаштовуйте собі масаж водою. Для цього знадобиться або надувний інвентар, або пірс або платформа, тримаючись за яку ви змогли б інтенсивно попрацювати ногами. Зосередьтеся на розведенні випрямлених ніг в сторони, але не забувайте і про імітацію кроля - все-таки сідницях теж не завадить порція масажу.

Джерело: http://misfit.ru/