Помилки через незнання правил дієти

Багато дівчат, жінки, та й чоловіки не знаючи правил перебудови схеми живлення зриваються з дієт. І набирають вагу більший, ніж вони насилу досягали за допомогою якої дієти.

Таку помилку робила і Інна Воловичева з ТВ-шоу "Дом-2?, Сівши на" кремлівську дієту ", яка їй по ряду причин просто не підходила! А коли вона, нарешті, вибрала правильну схему - то тепер переконаєтеся, як на 45 кг Інна Воловичева схудла: фото до і після. Вона тримає це новий вага успішно і дуже щаслива!

Хочете так само? І не голодувати в ході дієти? Країна краси простягає руку допомоги!

Вивчивши нескладні правила дієти , ви зумієте жити в своє задоволення без всяких моторошних малоефективних і часто шкідливих дієт типу монодиет, і не викидати прірву грошей на різні таблетки і БАДи, що не зриваючись з режиму і домогтися стрункості фігури набагато легше!

PS Права Лисси Мусса, відмовляючись від слова "дієта", яка набула досить негативний відтінок. Але поки будемо використовувати його для зручності, маючи на увазі не позбавлення і жорсткі обмеження, а просто нові звички!

Правила дієти

Виконуючи прості правила дієти , ви легко скинете чимало кілограмів природним шляхом, без виснажливого голодування, поганого настрою, і одночасно привчитеся системі правильного прийому їжі, щоб надалі не набирати вагу знову.

З точки зору медицини правила "сидіння" на дієті такі.

• обов'язковий Дванадцятигодинний нічний інтервал з останнього прийому їжі і до прийому наступного. Скажімо, з 18.00 і до 07.00 годин. Якщо під час цього інтервалу сильно засмокче під ложечкою, то можна трохи з'їсти несолодкого фрукта, сирого овоча або випити нежирні молоко, кефір або зелений чай
• їжу рідиною не запивати! Гастроентерологи пояснюють тим, що таким чином вимивається шлунковий сік, який працює для перетравлення і кращого засвоєння їжі. Соки-чай-кава-воду можна пити за півгодини до їжі, а після - через півтора-дві години.
• чаші і більше пийте зелений чай для схуднення - він добре спалює жир, а не зневоднює. Пройдіть за посиланням - зрозумієте його багатогранну користь.
• м'ясо їсти можна! Будь-яке, крім свинини: курку, індичку, рибу, яловичину - головне, частіше робити на пару, гасити, і від дичини шкіру віддавати домашнім тваринам або сусідським, і просто приготованого не переїдати, як би не було смачно.
  

  
  А гарнір - будь-які овочі в різних видах і поєднаннях, можна приправляти легкими майонезами, сметаною, вершками

• замініть рідкі супи на супи-пюре. Ті, хто був за кордоном на Заході, явно не пам'ятають подібних рідких супів в кафе і ресторанах, тільки густі, як крем-суп. Не дарма ж люди там носять воду в пляшечках окремо: поїв, витримав інтервал в дорозі, і потім випив
• гриби, креветки, бобові, каші з м'ясом: смачно і ситно, корисно і засвоюються добре.

Просто запам'ятати останнє правило дієт:

• основну їжу обов'язково з'їдати в обід. На сніданок і вечерю ідеально не надто солодкі фрукти і овочі: так є, в салатах, в молочному коктейлі.

І, звичайно, банальне: не зловживати хоча б на період приведення себе в норму! А саме: алкоголь, перекушування, переїдання, смажене, гостре, борошняне, бакалія.

Ось такі основні правила дієти, і на їх базі вже самі легко розберетеся як треба худнути.

Закріплення результатів після дотримання правил дієти

Звичайно, без фізичної підтримки організму - вправ, легкого фітнесу будинку, будь-якого руху не обійтися. Тільки не махайте руками, дочитайте - все доступно, дуже легко і просто.

перше, грунтовне схуднення без фітнесу, активних водних процедур приведе в обвісанію розтягнутої зайвою вагою шкіри, складкам.

По-друге, необов'язково прямо зараз записуватися в тренажерний зал, гойдатися і бігати багато-багато кілометрів, якщо вам цього сильно не хочеться. Досить буде і простих вправ на розтяжку, легка аеробіка, танці для схуднення під улюблену музику, "полегшеної" йоги для новачків і т.д.

І, по-третє, як потім ввійдете в смак і відчуєте себе набагато впевненіше С покращує формами - то дуже рекомендуємо купити красиву і зручний спортивний одяг, спеціальні найзручніші фітнес-кросівки в яких буквально тягне рухатися. З цим спорядженням відправитися на, скажімо, Калланетик або бодіфлекс-вправи: весело, суперефективно і грунтовна підтримка нової фігури!

Успіхів усім, стрункості та здоров'я!

Читайте ще:

Дієта Лариси Доліної - на кефірі

Дієта Маргарити Корольової - мінус 8-11 кг за 9 днів

Як не набрати зайву вагу, якщо ви працюєте на дому

Вам знадобиться

• Позитивний настрій
• Деякі зусилля над собою
• Розуміння того, що ви робите

Інструкція

• .1

  Одне з правил правильного схуднення по Мірімановой голосують про те, щоб ви не відмовлялися від своїх гастрономічних пристрастей. Досить їх лише дещо скоригувати. Процес такого схуднення не передбачає швидкого результату. Але, зате, кожен втрачений кілограм піде з вашого тіла назавжди, оскільки це не дієта, а спосіб життя і мислення.

• .2

  Скинути мінус 60, система схуднення Мірімановой пропонує не з допомогою голодовок і розвантажувальних днів, щільних вечерь і неміряні кількості рідини. Навпаки, віддає перевагу нізколорійним продуктам: каш, овочам і фруктам.
  

  
  І навіть не забороняє солодке і борошняне. Все це можна, але тільки до дванадцятої години дня. Сніданок повинен бути повноцінним, а вечерю легким.

• .3

  В принципі, нічого нового для нас в цьому немає. Адже всі знають приказку: "Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові". Тобто в програму мінус 60, система схуднення Мірімановой вкладає саме ці принципи харчування. Залишається тільки все це закріпити походами в спортзал, рази два - три на тиждень і ви назавжди забудете про зайву вагу. Все залежить від вас. Головне, налаштувати себе не на швидкий результат, а на стабільний. Правильніше схуднення від Мірімановой - це природний і доступний для кожного шлях до здоров'я і досконалості.

Дієта розроблена чеським дієтологом Д. Хорватом. Зайві кілограми губляться поступово, завдяки чому досягається більш стійкий результат. Проводиться дієта тиждень, можна скинути від 3 до 5 кг. /shuttterstock Рекомендовані продукти в дієти Д. Хорвата:
нежирне м'ясо та м'ясопродукти (шинка, ковбаса)
нежирна риба
нежирне молоко і кисломолочні продукти
овочі та фрукти
яйця, сухарі
чай, кава, фруктові соки, мінеральна вода
ксиліт або інші аналогічні цукрозамінники

Зразкове меню на тиждень:
1 день
1-й сніданок - яйце некруто, чай або чорна кава з ксилітом, сухар.
2-й сніданок - 100 г яблук.
Обід - 130 г пісної вареної яловичини, 100 г вареної картоплі з сіллю (без жиру), 200 г салату з сирих овочів, чорна кава з ксилітом, мінеральна вода.
Полудень - чай ??з ксилітом, 100 г фруктів.
Вечеря - 80 г пісної шинки, яйце, 100 г овочів, 10 г вершкового масла, сік.

2 день
1-й сніданок - склянка чаю з ксилітом, сухар.
2-й сніданок - 200 г морквяного салату.
Обід - 50 г тушкованої яловичини, 150 г дині, 100 г картоплі, мінеральна вода.
Полудень - кава з молоком (по 100 г) і ксилітом.
Вечеря - 150 г запеченого рибного філе, 150 г шпинату, мінеральна вода.

3 день
1-й сніданок - 30 г шинки, 20 г сухарів, чай з ксилітом.

2 - й сніданок - 150 г грейпфрута.
Обід - 150 г м'яса з морквою і картоплею (200 г).
Полудень - склянка томатного соку.
Вечеря - картопля (100 г) з сиром (50 г), мінеральна вода.

4 день
1-й сніданок - 50 г плавленого сиру, 30 г хліба, склянка чаю з ксилітом.
2-й сніданок - 150 г апельсина.
Обід - 150 г курки, 100 г картоплі, 150 г огіркового салату.
Полудень - 150 г яблук.
Вечеря - яєчний омлет з шинкою (2 яйця, 30 г шинки), 150 г салату з помідорів, сік.

5 день
1-й сніданок - 100 г сиру, 30 г хліба, склянка чаю з ксилітом.
2-й сніданок - 100 г ягід або фруктів.
Обід - 150 г відвареного м'яса, 100 г картоплі, стакан компоту.
Полудень - склянка кефіру.
Вечеря - овочевий салат, сік або мінеральна вода.

6 день
1-й сніданок - кавун або яблука.
2-й сніданок - 200 г морквяного салату.
Обід - 100 г телятини з соусом, 100 г картоплі , 50 г капустяного салату.
Полудень - 50 г редьки.
Вечеря - гриби (100 г) з яйцем, огірковий салат, мінеральна вода.

7 день
1-й сніданок - 50 г сиру, 20 г сухарів, стакан чаю з ксилітом.
2-й сніданок - склянка молока.
Обід - 150 г смаженої свинини, 100 г картоплі, 100 г різних овочів .
Полудень - кава з молоком (по 100 г того й іншого), 200 г тушкованої квасолі, мінеральна вода.
Вечеря - склянка кефіру з печивом.

Семиденне меню чеського дієтолога доктора Хорвата, яка цілком може стати вашим постійним режимом харчування. Таку дієту легко дотримуватися протягом тривалого часу. Зайві кілограми йдуть поступово, завдяки чому досягається більш стійкий результат.

Перший день
1-й сніданок: 1 яйце некруто, чай або чорна кава без цукру, 1 сухар.
2-й сніданок: 100 г яблук.
Обід: 130 г пісної вареної яловичини, 100 г вареної картоплі з сіллю (без жиру), 200 г салату з сирих овочів, чорний кава, мінеральна вода.
Полудень: чай, 100 г фруктів.
Вечеря: 80 г пісної шинки, 1 яйце, 100 г овочів, 10 г вершкового масла, сік.
Другий день
1-й сніданок: стакан чаю без цукру, один сухар.
2-й сніданок: 200 г морквяного салату.
Обід: 50 г тушкованої яловичини, 150 г дині, 100 г картоплі, мінеральна вода.
Полудень: кава з молоком без цукру.
Вечеря: 150 г запеченого рибного філе, 150 г шпинату, мінеральна вода.

Третій день
1-й сніданок: 30 г шинки, 20 г сухарів, чай без цукру.
2-й сніданок: 150 г грейпфрута.
Обід: 150 г м'яса з морквою і картоплею (200 г).
Полудень: склянка томатного соку.
Вечеря: картопля з сиром (100 г картоплі і 50 г сиру), мінеральна вода.

Четвертий день
1-й сніданок: 50 г плавленого сиру, 30 г хліба, склянка чаю без цукру.
2-й сніданок: 150 г апельсина.
Обід: 150 г курки, 100 г картоплі, 150 г огіркового салату.
Полудень: 150 г яблук.
Вечеря: яєчний омлет з шинкою (2 яйця, 30 г шинки), 150 г салату з помідорів, сік.
П'ятий день

1-й сніданок: 100 г сиру, 30 г хліба, склянка чаю без цукру.
2-й сніданок: 100 г ягід або фруктів.
Обід: 150 г відвареного м'яса, 100 г картоплі, стакан компоту.
Полудень: склянка кефіру.
Вечеря: овочевий салат, сік або мінеральна вода.
Шостий день
1-й сніданок: кавун або яблука.
2-й сніданок: 200 г морквяного салату.
Обід: 100 г телятини з соусом, 100 г картоплі, 50 г капустяного салату.
Полудень: 50 г редьки.
Вечеря: гриби (100 г) з яйцем, огірковий салат, мінеральна вода.
Сьомий день
1-й сніданок: 50 г сиру, 20 г сухарів , стакан чаю без цукру.
2-й сніданок: стакан молока.
Обід: 150 г смаженої свинини, 100 г картоплі, 100 г різних овочів.
Полудень: кава з молоком, 200 г тушкованої квасолі, мінеральна вода.
Вечеря: стакан кефіру з печивом.