Вправи для жінок з гантелями дуже корисні, в силу того, що крім м'язових розтяжок використовується також зовнішнє навантаження. Гантелі бувають різної форми і ваги. Крім того, для новачків виготовлені спеціальні порожнисті усередині гантелі, яке згодом можна заповнити піском або водою для збільшення навантаження та виконання різноманітних вправ.

Фахівцями з фітнесу розроблені спеціальні вправи для жінок. З гантелями працювати дуже просто і зручно, оскільки вони займають небагато місця і ефективні при виконанні різних вправ.

Вправа № 1

Вправа з гантелями для розвитку та підтримки у формі м'язів рук. Початкове положення - стоячи, ноги трохи розведені в сторони. Підніміть руки з гантелями по 1-2 кг над головою, а потім опустіть їх на плечі. Лікті при цьому спрямовані в різні сторони. Виконуючи таку вправу щодня по 3 підходи (10 підйомів у кожному) Ви зміцните і розвинете трицепс.

Вправи для жінок з гантелями розраховані на невеликі навантаження. Однак, виконувати такі вправи потрібно щодня, щоб уникнути атрофії вже натренованих м'язів.

Вправа № 2

Розраховано таку вправу на зміцнення грудних м'язів.

Початкове положення - лежачи на спині на спортивній лавці. Ноги на підлозі, зігнуті в колінах. Гантелі для такої вправи потрібно брати також неважкі (1-2 кг). Руки, трохи зігнуті в ліктях, відводите тому за голову. Повторити вправу потрібно 8-10 разів. І, по можливості, виконати 2 підходи.

Вправа № 3

Початкове положення - стоячи. Ноги розставте на ширину плечей. Гантель візьміть в одну руку трохи важче, ніж зазвичай (5-6 кг). Вільною рукою зіпріться на опору (стілець, спинка дивана та ін.) Руку з гантеллю опустіть до підлоги і повільно піднімайте отяжені руку до грудей. Локоть при цій вправі відведений назад. Виконати вправу 8-10 разів по 2 підходи. Така вправа допомагає розвитку і зміцненню м'язів спини. Крім того, воно здатне зняти м'язове напруження.

Вправи для жінок з гантелями або без спрямовані, в першу чергу, не на "вирощування" м'язів, а на комплексне їх зміцнення. Жіноче тіло повинно, незважаючи ні на що, залишатися жіночним. Таким чином, намагайтеся не перестаратися з вагою снарядів, а також з кількістю підходів. Вправи виконувати рекомендується регулярно, але потроху, і зміцнювати саме ті ділянки тіла, які найбільше цього потребують.

Якщо є бажання схуднути, радимо скористатися комплексом вправ з використанням гантель. Вправи з ними ефективно сприяють боротьбі із зайвими кілограмами, адже всього за годину занять спалюється приблизно 400 ккал. Крім цього, фізичні вправи для схуднення з гантелями допомагають в нормалізації обміну речовин.

Спалювання калорій м'язовими волокнами відбувається швидше, ніж за допомогою скакалки, а це означає, що збільшується обмін речовин, сприяє схудненню. Тренування з гантелями дозволяють поліпшити своє самопочуття і завжди перебувати у відмінній формі фізичної.

Пропонуємо деякі хороші вправи.

Зворотний удар

Буде потрібно приготувати зручний стілець або лавку, вони потрібні для підтримки рівноваги. Корпус нахилити вперед і спертися про лавку лівою рукою. У правій руці - гантель, спину випрямити. Руку з гантеллю відвести назад, вона повинна перебувати на одній паралелі з підлогою. У такій позиції на кілька миттєвостей затриматися і опустити руку, зробити вдих.

Підйом гантелей

У вихідній позиції ноги знаходяться на ширині плечей. Гантелі затиснуті в руках так, щоб кісточки на пальцях "дивилися" вперед. Праву руку підняти перед собою і видихнути. Коли гантель буде перебувати на рівні плеча, на кілька секунд затриматися в цій позиції. Вдихнути і опустити руку в повільно і плавно. Цю вправу слід повторювати по 10 разів на кожну руку.

Нахил "Гребля"

Поспішаємо заспокоїти наших читачів: нічого спільного з вправами у воді дану вправу не має.

Буде потрібно приготувати стійкий стілець, який знадобитися для підтримки рівноваги. Правою рукою спертися об стілець, гантель - у лівій. Ліва рука звисає до підлоги. Плечі випрямити, руку притиснути до тіла і піднімати гантель до грудей. Видих робити при підйомі гантелі. Вдихаючи, повільно опустити руку вниз в початкову позицію. Зробити по 10 разів для кожної руки.

Французькі навпочіпки

Ноги стоять дещо ширше плечей. Дискову гирю тримати схрещеними на грудях руками. Зробити повільний вдих і опуститися до підлоги. Стегна розташовані на одній паралелі з підлогою. М'язи сідниць напружити і повернутися у вихідне положення. Повторювати вправу не менше 10 разів. Цю вправу можна виконувати без використання гирі. Ефект буде також помітний, так як м'язи отримають необхідне навантаження.

Кілька рекомендацій:

• регулярність тренувань має досить велике значення, тому не слід нехтувати тренуваннями і виконувати їх 2 - 4 рази на тиждень;
• важлива правильність виконання вправ. Головне, тримати під контролем темп і дихання. Швидкість виконання вправ повинна бути досить повільною;
• обов'язково відпочивати. Тренування повинні проходити один раз на два дні, оскільки організму необхідно прийти в себе після навантажень;
• слідувати індивідуальною програмою тренувань.

Вправи для схуднення з гантелями

При боротьбі із зайвою вагою дуже ефективні для схуднення вправи з гантелями для жінок. Тренування з гантелями є обов'язковою частиною стандартної програми схуднення. Зовсім не обов'язково для цього відвідувати тренажерний зал. Їх цілком можна виконувати вдома.

У цій статті ми розповімо про те, як позбавитися від зайвої ваги, виконуючи вправи для схуднення з гантелями в домашніх умовах, а також наведемо комплекс вправ для схуднення для дівчат.

Отримуйте задоволення від тренувань. Під час занять слухайте приємну музику. Важливо, щоб одяг і килимок для виконання вправ були зручними та комфортними. Між тренуваннями робіть перерву 1-2 дні, щоб не перенапружувати м'язи тіла.

Переваги вправ для схуднення з гантелями для жінок

Вправи для схуднення з гантелями дуже корисні, вони дають змогу не тільки боротися із зайвою вагою, але і зробити тіло гарним і струнким, зміцнюють суглоби і зв'язки, покращують загальний стан здоров'я.

Виконуючи вправи для схуднення з гантелями, жінки не тільки швидко розлучаються із зайвими кілограмами, але і тренують тіло, роблячи його привабливим і спортивним.

Комплекс вправ для схуднення для дівчат з використанням гантелей цілком можна виконувати вдома. Гантелі продаються практично в будь-якому спортивному магазині. Для домашніх тренувань краще придбати гантелі з регульованим вагою. Вони досить компактні і зручні в застосуванні.

Як правильно виконувати вправи з гантелями

Виконуйте фізичні вправи з гантелями не раніше через дві години після їжі.

Виконуючи вправи для схуднення з гантелями в домашніх умовах , починати тренуватися краще з великих м'язів, наприклад з вправи на ноги.

Розвивайте своє тіло гармонійно. Включайте в кожне тренування вправи на всі групи м'язів. Це дозволить вам худнути рівномірно і набувати бажану форму пропорційно.

Для виконання вправ з гантелями потрібно правильно вибирати вага спортивного снаряда. Вибирайте вагу гантелей таким чином, щоб ви змогли виконати мінімум вісім повторів вправи.

Не робіть різких рухів. Вправи з гантелями потрібно виконувати плавно, без ривків, тільки тоді ваші м'язи будуть працювати правильно і ви отримаєте бажаний ефект від вправ.

Перед тренуванням зробіть розминку, розігрійте м'язи свого тіла. Можна виконати біг на місці з високим підйомом колін, зробіть махи ногами і руками, нахили вперед і в сторони. Невелика трихвилинна розминка підсилить ефект вправ для схуднення і дозволить вам уникнути будь-яких травм під час занять.

Закінчувати тренування потрібно розтяжкою. Це дозволяє розслабити м'язи, до того ж розтяжка дуже корисна для суглобів і зв'язок.

Комплекс вправ для схуднення для дівчат

Вправа для ніг і сідниць. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Зробіть присідання, тримаючи в обох руках гантелі. Присідати потрібно так, щоб лінія стегон при опусканні була паралельна лінії підлоги. Тягніться сідницями тому.

Спина повинна бути прямою. Затримайтеся на кілька секунд в нижній точці. Виконайте 4 підходи по 20 разів.

Випади. Початкове положення - стоячи, ноги розставлені в сторони на ширину плечей, руки з гантелями опущені вниз. Викидайте вперед праву ногу і спирайтеся на неї. При цьому ліва нога піднімається на носок. Зробіть присідання в такій позі, в нижній точці затримаєтеся. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу на ліву ногу. З чергуванням ніг виконайте вправу для схуднення з гантеляміпо 20 раз, 4 підходи.

Згинання ніг. Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тіла. Затисніть гантель між ступнями. Починайте згинати ноги таким чином, щоб гантель підтягувалася до сідниць. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 4 підходи по 20 разів.

Тренування спини. Початкове положення - стоячи, ноги разом, корпус тіла опущений вперед на кут 45 градусів, руки з гантелями опущені вниз. Починайте поперемінно підтягувати руки з гантелями до поясу. Виконайте 3 по 15 разів. Вправа тренує м'язи спини, формуючи красиву поставу.

Вправи для грудних м'язів. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. Під спину підкладіть подушку таким чином, щоб лікті не торкалися підлоги. На вдиху піднімайте руки з гантелями вгору, розпрямляючи лікті. На видиху повільно опускайте руки до грудей, розводячи лікті в сторони. Затримуйте руки в нижньому положенні на декілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 15 разів. Вправа допомагає зробити груди підтягнутою і більш гарною.

Вправа для рук. Початкове положення - стоячи прямо, руки з гантелями опущені вниз. Одночасно піднімайте руки з гантелями, згинаючи їх у ліктях, і переводите їх у таке становище: одну руку заведіть за спину, другу руку підтягніть до грудей. Чергуйте положення рук. Вправу потрібно виконувати плавно, без ривків і різких рухів. Вправа тренує біцепси і трицепси рук.

Вправа для преса. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Руки з гантелями зігнуті в ліктях і заведені за голову. На видиху піднімайте корпус тіла вгору, відриваючи лопатки від підлоги. Затримайтеся в верхньому положенні. На вдиху поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи поперек був притиснутий до підлоги, а підборіддя спрямований вгору. Для тренування косих м'язів живота в цьому ж положенні зробіть скручування, повертаючи корпус тіла в сторони по черзі. Руки з гантелями за головою.

Регулярно виконуючи вправи для схуднення з гантелями в домашніх умовах, ви зможете впоратися із зайвою вагою вже через кілька тижнів. Не варто думати, що ефект буде досягнутий за кілька днів. Підійдіть до питання комплексно. Потрібно розуміти, що красиве струнке тіло вимагає певних зусиль і часу. Виконуючи комплекс вправ для схуднення для дівчат, ви одночасно знизите вагу і зробите своє тіло рельєфним і привабливим.