Щоб схуднути і закріпити результат, дотримуйся чотири головних правила ефективного схуднення. Дотримання цих правил допоможе тобі зберегти стрункість/shutterstock.com

Ми живемо в світі, де чашка кави (навіть найменша) може коштувати тобі 450 калорій , а сендвіч розміром з футбольний м'яч, напхані тисячами калорій, вважаються нормою. Навіть домашня їжа може виходити з-під контролю.

Дослідження показали, що за останні 70 років середня кількість калорій у стравах кулінарної книги The Joy of Cooking зросла з 268 до 437 (в одній порції). Можливо, причина в збільшив розмір самих порцій? Як взагалі схуднути, перебуваючи в сучасному суспільстві?
Отже, чотири секрету, які допоможуть досягти поставленої мети:
Секрет 1: Плануй заздалегідь Що приготувати на вечерю? Замість того щоб зводити тебе з розуму, думки про їжу повинні приносити задоволення. Плануй вечерю, який будеш чекати з нетерпінням. Вирішивши, чим будеш вечеряти, продумай і інші прийоми їжі.
Читай також: Правила прийому їжі Згідно з дослідженнями, сплановане меню на цілий день, дійсно допомагає скинути вагу. Напевно, причина в тому, що таким чином ти використовуєш більш корисні продукти і своєчасно вживаєш їжу. Заздалегідь знаючи, що буде на обід, ти не проведеш 6? 7:00 без їжі - ситуація, зазвичай закінчується переїданням. Насамперед, виріши, скільки калорій коштувати вживати: 1500 калорій в день зазвичай призводить до втрати 0.5? 1 кг на тиждень.
Якщо це тобі не зовсім підходить, визнач бажане число калорій сама. Твій нинішній вага (кг) х 26.4 = калорії/день, необхідні для підтримки даного ваги.
Щоб схуднути на 0.5 кг в тиждень: забери 500 калорій/день.
Щоб схуднути на 1 кг в тиждень: забери 1000 калорій/день. Однак не опускається нижче 1200 калорій: з такою невеликою кількістю їжі важко отримати всі необхідні поживні речовини.
Читай також: 6 поживних речовин, які необхідні кожній жінці Секрет 2: Не применшувати розмір порцій Кращий навик, який стане в нагоді при схудненні, це визначення розміру порцій.

Дослідження показують, що практично все: повні та худі, фахівці з харчування і звичайні люди, применшують кількість споживаної їжі на 20? 40%.
Три ради з визначення величини порцій без використання мірних склянок:

• Порівнюй : 85 г м'яса практично рівні вазі колоди карт, середня картоплина - комп'ютерної мишки, а? чашки - м'ячу для гольфу.
• Використовуй руки: для тонкокостними жінок: 1 чайна ложка практично дорівнює верхній фаланзі великого пальця, 1 столова ложка - всьому великому пальцю, а 1 чашка - кулаку.
• Виміряй один раз: вдома ти використовуєш одну і ту ж посуд знову і знову. Дізнайся, наскільки вона містка. Виміряй кількість супу в ополоник: якщо це? чашки, ти запам'ятай, що два ополоника рівні 1? порції. Ти також можеш регулювати розмір порцій улюбленої їжі і подавати її в одній і тій же посуді. Коли ти запам'ятаєш, що порція пластівців займає половину миски, то будеш знати, скільки насипати в наступний раз.

Секрет 3: Збалансована дієта Звичайно, правильне харчування важливіше підрахунку калорій. Зменшуючи порції, ти також скорочуєш кількість поживних речовин, тому вкрай важливо складати свій раціон із здорової корисної їжі. П'ять продуктів для збалансованої дієти: - цілісні зерна, - фрукти і овочі, - пісне м'ясо, - знежирені молочні продукти, - здорові жири.
Секрет 4: Прощай собі помилки Ти спланувала всі прийоми їжі , перекушування і частування. Ти не повинна була почувати себе обділеною і накидатися на піцу, але вгадай - все було саме так. Таке трапляється. Планування допомагає, але не гарантує абсолютний успіх. Не варто здаватися після першої ж невдачі і їсти все підряд.
Ключ до подолання помилок - пробачити себе, забути і рухатися далі. Почуття провини сприяє переїдання. Чи не хвалися своєю дієтою - це марна трата часу, краще наполегливо дотримуйся її. Чи не карай себе зменшенням порцій, так у тебе ніколи не з'явиться любові до здорового способу життя. Склади тижневий план смачних страв з урахуванням контролю калорій, слідуй йому, і ти будеш задоволена і щаслива.

Німецька дієта була створена давно. З назви можна зрозуміти, що її батьківщина - Німеччина. Незважаючи на свій "вік", німецька дієта досить ефективна. За весь її період, який триває всього тринадцять днів, можна позбутися від шести до семи кілограм загальної ваги. Втрата ваги відбувається, в основному, через споживання низькокалорійної і маловуглеводних їжі. Вживання таких продуктів буде постійно супроводжуватися відчуттям голоду в початковій стадії дієти. Це, приблизно, три-чотири дні. Надалі організм починає звикати до такого меню, і є практично не хочеться. Німецькі дієтологи початку створювали такий метод схуднення для людей, які страждають від зайвої ваги. Але і для людей нормальній комплектації вона допоможе підвищити активність і відчути прилив сил.

Німецькі фахівці рекомендують:

• не змінювати продукти, які входять в меню дієти;
• страви потрібно вживати в строгому порядку;
• пити якомога більше рідини;
• при виході з дієти потрібно дотримуватися рівномірне і поступове збільшення кількості калорій у стравах.

Меню дієти на 2 тижні

Меню кожного тижня однакове. Обов'язкова умова - строго дотримуватися порядку і кількості пропонованих страв.

Почнемо з понеділка. Вранці потрібно випити чашку міцної кави або чорного чаю, з'їсти один невеликий сухар.

В обідню перерву з'їжте два круто зварених курячих яйця, шпинат, в кількості 80 г, з чуточкой рослинного масла і один томат.

Увечері з'їжте котлету, салатну суміш з пір'я зеленої цибулі та томатів (150 г) з рослинною олією.

вівторок

Ранок почніть з чашки міцної кави або чаю і маленького сухаря .

В обідню перерву зробіть салат з томатів і білокачанної капусти з рослинним маслом (200 г), як десерт з'їжте пару мандаринок або один апельсин, одне велике яблуко або 3-4 сливи.

На вечерю приготуйте пару варених яєць, 200 грам м'яса у вареному вигляді, листя салату на 80 р.

середу

Вранці випийте 180 мл чаю або міцної кави.

Вдень - одне круто зварене яйце, салат з моркви у вареному вигляді з чуточкой рослинного масла, сир (100 г).

Вечір: фруктовий салат в кількості 250 грам.

Четвер

Вранці потрібно випити 200 мл свіжого соку з яблук без добавок.

Днем приготуйте рибу (посмажте або відваріть) - 250 г, з'їжте по одному томат і яблуко.

Увечері порадуйте себе однією котлетою з м'яса, листям салату (150 г) з рослинною олією або лимонним соком.

п'ятницю

Вранці випийте 200 мл соку з моркви.

Днем підсмажте 200 г курячого м'яса, з'їжте 100 г листя салату.

Увечері з'їжте пару круто зварених яєць, салат з однієї тертої моркви з рослинним маслом.

суботу

На ранок приготуйте чашечку чаю без цукру і з'їжте один сухар.

В обідню перерву підсмажте 200 г м'яса і зробіть салат з білокачанної капусти з соком лимона.

Увечері натріть моркву (100 г) і заправте її яким-небудь маслом, з'їжте грам 150 сиру.

неділю

Вранці випийте 180 мл чаю без цукру з одним сухарем.

В обід посмажте або відваріть 200 грам курячого м'яса.

На вечерю з'їжте фруктове асорті (300 г).

Між кожним прийомом їжі необхідно вживати негазовану воду.

Відгуки про дієту

Марія:

Я жодного разу ще не сиділа на дієтах. Тому для мене складно дотримуватися такого меню, хоч воно досить просте. Постараюся не зірватися.

Надія:

Дієта хороша, дієва. Хоч і важко харчуватися тричі на день (особливо якщо робочий день видався стресовим), але якщо тримати себе в руках, все вийде.

Інна:

Дієта якось неправильно складена. Занадто мало продуктів на сніданок і всього триразове харчування. Це досить жорстко для організму.

Раїса:

Німецька дієта хоч і голодна, але хороша. Рік тому за цією системою позбулася семи кілограм, які довго не поверталися. Але після свят знову відчуваю зайві кілограми. Так що, сідаю знову.

Жанна:

У перший тиждень позбулася 4 кг, а в другу додала у вазі на 1 кг. Висновок: німецька дієта переноситься легко, але ефект дуже слабкий.

Довше, ніж 2 тижні, використовувати такий метод схуднення не можна. Краще повторити курс через півтора-два місяці. Для того щоб зрозуміти, підійде вам ця дієта чи ні, чужі відгуки і поради не допоможуть, краще порадитися з дієтологом.

Німецька дієта досить проста, але змушує відчувати легке відчуття голоду. Ви відчуєте пробудження енергії в собі.
Німецькій дієти потрібно дотримуватися точно, не змінюючи послідовності страв. Між прийомами їжі можна пити мінеральну воду.

Як схуднути за допомогою німецької дієти?
понеділок
Сніданок: 1 чашка чорної кави або чаю, 1 маленький сухар.
Обід: 2 яйця, зварених круто , 80 г шпинату, заправленого невеликою кількістю масла, 1 помідор.
Вечеря: котлета, 150 г салату з помідорів і дрібно порізаної зеленої цибулі, заправленого олією.
вівторок
Сніданок: чашка кави або чаю, невеликий сухарик.
Обід: 200 г салату з помідорів і нашаткованої капусти, заправленого олією. 1 апельсин або 2 мандарина, можна 1 велике яблуко або трохи слив.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г вареного м'яса, 80 г зеленого салату.
Середу
Сніданок: 1 чашка кави або чаю.
Oбед: 1 яйце, зварене круто, 200 г вареної моркви, заправленої невеликою кількістю масла, 100 г сиру.
Вечеря: 250 г салату з яблука, мандарина, банана, груші або яких-небудь інших фруктів.

четвер
Сніданок: 1 склянка натурального яблучного соку.
Обід: 250 г смаженої або відвареної риби, 1 помідор, 1 яблуко.
Вечеря: 1 м'ясна котлета, 150 г зеленого салату, заправленого невеликою кількістю олії або соком лимона.
п'ятницю
Сніданок: 1 склянка морквяного соку.
Обід: 200 г смаженої курки, 100 г зеленого салату.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто , 1 невелика терта морква, заправлена ??маслом.
суботу
Сніданок: чашка несолодкого чаю, 1 сухар.
Обід: 200 г смаженого м'яса, 150 г салату з нашаткованої капусти з лимонним соком.
Вечеря: 100 г тертої моркви, заправленої олією, 150 г сиру.
неділю
Сніданок: 1 чашка несолодкого чаю, 1 сухар.
Обід: 200 г смаженої або відвареної курки.
Вечеря: 300 г будь-яких фруктів (яблук, груш, слив, апельсинів та ін) .
Існує ще одна німецька дієта. Вона дуже проста, але одноманітна. Щодня потрібно з'їдати 4-5 яблук, 1 апельсин, 80 г пісного відвареного м'яса, 2 сухарика або невеликий шматочок хліба. Тривалість дієти повинна скласти від 2 до 3 тижнів.