Гімнастичний м'яч, або фітбол, - один з найбільш широко використовуваних снарядів в заняттях фітнесом.
Фахівцями даній області був розроблений спеціальний комплекс вправ на м'ячі для схуднення, завдяки яким можна досить швидко скинути зайві кілограми.
Вся програма побудована на тому, щоб постійно при виконанні вправ утримувати м'яч в потрібному положенні. Варто зауважити, що це зовсім не так просто, як здається на перший погляд. Він пружинить під вагою спортсмена і весь час норовить або скинути його на бік, або вискочити. Тому для того щоб виконувати вправи і при цьому зберігати рівновагу, потрібно досить багато сил.
Відмінні результати в скиданні ваги з'являються в основному завдяки тому, що, тренуючись таким чином, спортсмен напружує не окремі м'язи, а відразу їх блок, що відповідає за координацію і утримання рівноваги. Поетомувиполняя вправи на м'ячі для схуднення, спортсмен не тільки може спалювати зайві жири і набувати підтягнуту красиву фігуру, але і виробляти у себе гарну поставу, відмінний вестибулярний апарат, розвивати хорошу координацію рухів, що теж дуже важливо.
Для того щоб оцінити ефективність гімнастичного м'яча, вчені проводили відповідні дослідження, результатами яких було доведено, що в ході таких занять задіяно в середньому в два рази більше м'язів, ніж при стандартному виконанні вправ.
Вправ з гімнастичним м'ячем розроблено досить багато, але багато з них цілком під силу навіть людям без фізичної підготовки. Для них є спосіб трохи знизити навантаження за рахунок розташування фітболу біля стіни, що не дає йому відкочуватися. Надалі можна буде займатися вже без поблажок, а потім і з навантаженням шляхом додавання гантелей.
Базові вправи на м'ячі для схуднення містять у собі:
Для людського організму нестача ваги - така ж гостра проблема, як і його надлишок, а набрати кілограми найчастіше виявляється ще складніше, ніж скинути . Методики збільшення маси тіла досить різноманітні. Це і спортивні заняття, і фізіотерапевтичні процедури, і використання стимулюючих і вітамінних препаратів. Сьогодні пивні дріжджі для набору ваги застосовують, насамперед, через унікального компонентного складу, ефективно впливає на обмінні процеси та біохімічні реакції в організмі.
Причини зміни ваги
Всі види розладів ендокринної системи, роботи щитовидної залози і надниркових залоз, а також зміни кислотно-лужного, водно-сольового балансу і гормонального фону тягнуть за собою зміни ваги. Ці процеси мають найбільш виражений характер для жінок. Причому, при одних і тих же симптомах може відбуватися як інтенсивне схуднення, так і зростання маси тіла.
Рідко, але зустрічається звичайне недоїдання. Також багато що залежить від конституції організму і складу рибонуклеїнової кислоти (РНК), яка адаптує генетичний код, визначаючи, тим самим, аминокислотную складову клітин. Знижений вага може бути вродженим або, що набагато частіше, результатом хвороби. Пивні дріжджі в таких випадках є досить ефективним корекційним препаратом.
Як пивні дріжджі збільшують вагу
Пивні дріжджі при калорійне харчування сприяють набору ваги, у зв'язку зі своїм збалансованим вітамінно-мінеральним комплексом, а також наявністю білка, глюкози, клітковини і невеликої кількості жирів. В основі їх унікального впливу на організм - нормалізація гормонального фону і поліпшення функціонування шлунка і кишечника. Це призводить до значної стабілізації метаболізму і збільшення апетиту. Внутрішні органи "налаштовуються" для нормальної роботи.
Вітаміни груп D, В3 і В6, а також калій, магній і фосфор істотно прискорюють обмінні процеси, поповнюють енергетичні запаси клітин, сприяють оптимізації мінерального обміну в кишечнику. Також стимулюється робота ендокринної системи, стабілізується вироблення інсуліну і рівень глюкози, поліпшується травлення. Вітаміни D і В7 перешкоджають накопиченню жирів в печінці і, найголовніше, підсилюють кровотік у ворітній вені, що прискорює процес засвоєння корисних речовин. Натрій стабілізує водно-сольовий обмін, що дуже важливо для відводу рідини.
Клітковина, яка є прекрасним абсорбентом, як губка вбирає в себе забруднення в кишечнику. Спільно з вітаміном Е вона стимулює процеси засвоєння вітамінів і мінералів і відіграє величезну роль у всьому циклі перетворення білків і мікроелементів, з подальшим виведенням продуктів розпаду.
Організм очищається, система травлення стабілізується, процеси позбавлення від токсинів помітно прискорюються. Далі відбувається нормальне засвоєння білків і спалювання жирів, що підтримує стабільний енергетичний баланс. Магній і цинк сприяють поповненню запасів ферментів.
У процесі прийому пивних дріжджів вже починається поступова нормалізація ваги, і чим більше нормальна маса тіла була занижена, тим швидше набираються кілограми. Виняток становлять випадки серйозних хронічних захворювань серця, печінки та ендокринної системи, а також постійні стреси.
Для запуску стабільного процесу збільшення ваги потрібно різноманітне і збалансоване харчування.
Як правильно харчуватися при вживанні пивних дріжджів
Бажання поїсти цілком природно при посиленні апетиту і відчутті комфорту в кишечнику. При різноманітному чотириразовому харчуванні без переїдань і дотриманні звичайного режиму відбуватиметься поступовий набір ваги. Вміст у їжі великої кількості жиру, цукру, а також солі вкрай небажано. Споживання води має бути не менше двох літрів, останній прийом - не пізніше, ніж за дві години до сну. При необхідності збільшення ваги тіла на десять кілограмів і більше, необхідний щільний сніданок і тривалий відрізок часу використання препарату - більше місяця.
Якщо прийом дріжджів пов'язаний з малою руховою активністю, то закономірним результатом стане, перш за все, збільшення жирової прошарку. При рухливому способі життя і регулярних заняттях фізичними вправами відбудеться зростання м'язової маси. Однак і вміст жиру теж збільшиться, але не набагато.
В даному випадку все залежить від калорійності денного раціону, рідше від індивідуальних особливостей організму. Важливу роль відіграє вибір продуктів, а припинення прийому пивних дріжджів має бути при наборі не більше сімдесяти п'яти відсотків від запланованої кількості додаткових кілограмів.
За рахунок чого збільшується м'язова маса і вага кісток
У складі пивних дріжджів близько п'ятдесяти відсотків легко засвоюваного білка. Він є основним матеріалом для росту м'язів, тканин і кісток. Амінокислоти, що входять до його складу виконують ще й функції ферментів для прискорення всмоктування і розщеплення вітамінів і мікроелементів. Причому, набір з сімнадцяти видів амінокислот, що включає РНК, кальцій, вітамін D і фосфор, цілком відповідають вихідним потребам організму, для нарощування м'язової і кісткової маси.
Звичайно, білків і кальцію за загальним процентному змісту менше, ніж потрібно для формування тканин і волокон. Однак, при правильному харчуванні, амінокислоти та мікроелементи, що надходять з водою і їжею, легко засвоюються в живильному середовищі вітамінів PP, H, і D, створюваної пивними дріжджами, й істотно поповнюють необхідний запас.
Калій виводить зайвий жир , стимулює серцевий м'яз. Це дуже важливо, тому що робота серця істотно впливає на систему виділення. При фізичних перевантаженнях вага буде збільшуватися за рахунок залишків води, що досить неприємно. Магній насичує клітини енергією, прискорює процеси розподілу, зміцнює м'язову і кісткову тканини.
При регулярних заняттях бігом і силовими навантаженнями необхідно збільшення прийому пивних дріжджів, але тільки після консультації зі спортивним лікарем. Також важливий посилений режим харчування і набір необхідних білкових продуктів.
Пивні дріжджі при наборі ваги хороші тим, що строго збалансовані за своїм белковому і мінеральному складу. Але навіть якщо потрібно збільшити жирову тканину, постійні фізичні навантаження все одно необхідні.
Фітбол або гімнастичний м'яч, перш за все, завжди використовувався для лікування захворювань опорно-рухового апарату.
Зовсім недавно він став вірним супутником життя тих, хто бореться із зайвою вагою і прагнути до красивої фігури. Вправи на великому м'ячі не є силовими заняттями, саме тому у фітболу немає протипоказань. Розглянемо переваги вправ на м'ячі для схуднення.
- Якщо у вас проблеми з серцем або є захворювання хребта, вам, звичайно, протипоказані важкі тренування в спортзалах. Але фітбол до них не ставитися. Ви можете ефективно худнути без шкоди здоров'ю.
- Додавання будь-якого снаряда вносить різноманітність і нову навантаження в процес тренувань. Комплекс вправ з гімнастичним м'ячем поверне любов до спорту, а також перенесе вас на новий рівень занять.
- Фітбол - це один з найбільш зручних снарядів для домашнього користування. Крім того що він не займає місце, стане яскравим спалахом у вашому інтер'єрі, ви завжди зможете використовувати його як крісло для сидіння за комп'ютером, наприклад.
А тепер приступимо до вправ для схуднення на гімнастичному м'ячі .
- Розставили ноги ширше плечей, беремо в руки м'яч на рівні грудей. Присідаємо, піднімаючи м'яч. Встаємо, опускаючи м'яч - 20 разів.
- Продовжуємо присідати. М'яч на приседе піднімаємо над головою і встаємо на носочки - 20 разів.
- Ноги разом, м'яч в руках. Піднімаємо і заводимо назад праву ногу, тулуб витягаємо разом з руками і м'ячем вперед. Повертаємося в ІП, повторюємо по 20 разів на обидві ноги.
- Робимо ще один підхід присідань з м'ячем, піднятим на рівень грудей.
- Другий підхід з відведенням ноги назад, а м'яча вперед.
- Робимо розтягнення спинних м'язів. Кладемо м'яч на підлогу, згинаємо ноги в колінах, руки на м'ячі. Зберігаємо положення. Випрямляємо ноги, руки залишаються на м'ячі, зберігаємо положення.
- Лягаємо на м'яч, впираємося об підлогу руками. Робимо три підйому правою ногою, не опускаючи її до кінця на підлогу.
На третій раз залишаємо ногу висіти і робимо три відведення в сторону. Повторюємо на другу ногу.
- Піднімаємо обидві ноги і тричі розводимо в сторону.
- Робимо другий підхід до вправи 7.
- Робимо другий підхід до вправи 8.
- Робимо розтягнення спини в положенні сидячи.
- Лягаємо на спину, ноги кладемо на фітбол. Руки вздовж тіла на підлозі. Качаємо сідниці, піднімаючи таз вгору - 20 разів.
- Згинаємо ноги в колінах, стопи на фітбол. Продовжуємо підйом таза - 20 разів.
- З'єднуємо вправи - ноги зігнуті, піднімаємо таз з випрямленням ніг і відштовхуванням фітболу. Згинаємо ноги повертаючи фітбол на місце - 20 разів.
- Кладемо м'яч між напівзігнутих ніг. Піднімаємо ноги до рівня грудей і перехоплюємо м'яч руками. Руки відводимо назад за голову, ноги опускаємо. Повертаємо руки з м'ячем до грудей, а ноги піднімаємо і перехоплюємо м'яч. Опускаємо ноги з м'ячем на підлогу - 20 разів.
- Качаємо прес. Ноги розведені в сторону, напівзігнуті. Руки з м'ячем за головою. Піднімаємося повністю, робимо рух вперед до племенам і наверх над головою. Повертаємося на підлогу. Повторюємо 20 разів.
- Робимо другий підхід до вправи 15.
- Робимо другий підхід до вправи 16.
- Завершуємо розтягуванням спини стоячи.
Вибір м'яча
Як бачите, з м'ячем можна виконувати вправи для сідниць, ніг, преса, і, навіть, рук. Якщо ви збираєтеся займатися вдома, то потрібно підібрати правильний фітбол під себе.
перше, колір. Якщо ви часто відчуваєте занепад сил, радимо вибирати яскраві відтінки. Ну, а якщо, ви частіше буваєте роздратовані, вам не чужі напади люті, вам краще вибрати заспокійливі тони - зелений, блакитний, бірюзовий.
Розмір м'яча залежить від вашого роса:
- від 155см до 165 см - діаметр фітболу 55 см;
- від 165см до 185 см - діаметр фітболу 65 см.
Однак найпростіше, сісти на м'яч в магазині і якщо ваші ноги опинилися під прямим кутом, значить фітбол в самий раз!
