Визначте свій психологічний тип - і ви зрозумієте, який вид фітнесу і яка дієта вам підходять.

Одна з наших читачок прислала нам проникливе лист: "Я ніколи не любила спорт, - йдеться у ньому. - Скільки разів я давала собі обіцянки, що буду щодня стрибати через скакалку і робити сотні присідань. Але варто було мені приступити до занять" домашнім фітнесом ", як ентузіазм миттєво висихав. Тоді я стала купувати відеокасети з вправами. Проте вже через два тижні вони мені надокучає. Так би і не здійснилася моя мрія про ідеальну фігуру, якби я не записалася у фітнес-клуб і не зустріла там приголомшливого інструктора з аеробіки. Вона не просто тренер, вона - тонкий психолог, що знає, як змусити людину рухатися до мети. Всю зиму вона змушувала нас жваво уявляти собі фігуру, яку ми хочемо здобути до літа. Завдяки дослідної наставниці я протягом року без будь-яких жалю вставала по три рази в тиждень в 6 ранку і мчала на тренування. В результаті зараз ношу одяг 46-го розміру, а раніше був 52-й ".
Автор листа і не здогадується, у чому насправді секрет її успіху. Методом проб і помилок вона знайшла для себе правильний підхід до самовдосконалення. Консультанти з харчування та фітнесу стверджують, що режим і тип занять повинні відповідати складу характеру. Тоді буде легко змінити спосіб життя.
Дайте відповідь на питання тесту і дізнайтеся, яку тактику обрати в спорті і харчуванні.

ТЕСТ
доповнимо ФРАЗУ ТАК, ЩОБ ВОНА щонайкраще
відображати ваші ВІДЧУТТЯ

1. Я тренуюся тому, що ...
А . Хочу краще виглядати і/або схуднути.
Б. Хочу відключитися від проблем і/або зняти стрес.
В. Люблю бути в русі і волію активний спосіб життя.

2. Я отримую задоволення ...
А . Проводячи час з тими, кого люблю.
Б. Працюючи заради досягнення поставленої мети.
В. Трудячись на межі своїх фізичних можливостей.

3. Якщо є вибір, я віддам перевагу ...
А. поговорити по телефону з подругою.
Б. Попрацювати над новим проектом або вдосконалити професійні навички.
В. Зайнятися улюбленим видом спорту.

Серед відповідей переважають варіанти А. Ви людина, орієнтована на взаємини. Люди, будь то родичі, колеги чи друзі, мають для вас першорядне значення. Спілкування з ними стає для вас джерелом життєвих сил.

ПРОБЛЕМИ
Ви не любите просту і нехитру їжу і навряд чи захочете тренуватися поодинці.

ПОРАДИ З ХАРЧУВАННЯ
Ви з задоволенням готуєте. Для вас це спосіб виявити любов і турботу. Тому вам варто пошукати здорові рецепти, щоб зменшити калорійність традиційних страв. Наприклад, заправляйте салат олів'є фітомайонезом, робіть бутерброди на зерновому хлібі, а картоплю, замість того щоб смажити, запікати в духовці.

ПОРАДИ ПО ФИТНЕСУ
Ймовірно, ви уникаєте відвідувань спортзалу, так як вважаєте це місце непридатним для дружнього спілкування.

Ви хотіли б бачити поруч тренера, гранично уважного до вас і ваших проблем. Тому краще всього найняти персонального інструктора. Але є й інший вихід. Беріть участь в командних іграх типу волейболу або баскетболу або в змаганнях, де необхідний партнер {східні єдиноборства, теніс}.

Серед відповідей переважають варіанти Б. Основна властивість вашого характеру - цілеспрямованість. Вас тягнуть нові звершення, а досягнення відмінного результату є кращим стимулом для подальшої роботи над собою.

ПРОБЛЕМИ
Ви більш за інших схильні харчуватися напівфабрикатами {щоб заощадити час} і часто буваєте в ресторанах, в тому числі "фаст-фуд". Ви вважаєте, що дуже зайняті і займатися спортом вам просто ніколи.

ПОРАДИ З ХАРЧУВАННЯ
Самостійні кулінарні експерименти не для вас. Зовсім не харчуватися не вдома у вас, напевно, не вийде. Якщо вже похід в кафе неминучий, замовте суп або салат {на худий кінець, і те й інше}. Складіть список продуктів, корисних при вашому типі фігури. Повісьте його на видному місці: будь-який "структурований документ" буде діяти на вас організующе.

ПОРАДИ ПО ФИТНЕСУ
Вам потрібні тренування, що вимагають мінімум часу і задействущіе всі групи м'язів . Ідеальний варіант - спінінг. Краще вибрати клуб, де режим занять дозволяє переривати їх при необхідності, а потім повертатися на той рівень, з якого довелося піти. Особистий тренер підбере вам індивідуальну, найбільш ефективну програму.

Серед відповідей переважають варіанти В. Ви енергійна особистість, людина дії. Для вас сам рух - радість. Статика вам неприємно, і ви ні секунди не сидите на місці.

ПРОБЛЕМИ
Іноді вам бракує терпіння навіть нормально пообідати. Ви схильні перенапружуватися на тренуваннях. Вашому організму може не вистачати "палива" на той суперподвіжний спосіб життя, якого вимагає ваш заводний темперамент.

ПОРАДИ З ХАРЧУВАННЯ
Потрібно харчуватися потроху кілька разів на день, тоді ви уникнете різких стрибків від бурхливої ??активності до повного занепаду сил. Можна перекушувати без ризику нашкодити фігурі: фруктами, горіхами, зерновими хлібцями, знежиреним йогуртом і легким сиром. Тримайте такі продукти під рукою: у машині, в сумці, на робочому місці.

ПОРАДИ ПО ФИТНЕСУ
Вибирайте групові тренування, при яких тренер задає ритм і інтенсивність навантаження, а також стежить, щоб надто прудкі любительки спорту не "перескакували" через розминку і заминку. Хтось повинен стримувати ваші пориви, інакше травми неминучі. Хороший спосіб уникнути хворобливих відчуттів - займатися різними видами фітнесу. Йога, пілатес або тай-чи зроблять вас більш урівноваженою. Вони не вимагають фізичних зусиль, але гармонізують роботу тіла і свідомість, розслаблюють м'язи і дарують їм відпочинок. Плавання {не на швидкість, а заради того, щоб поніжитися на хвилях} - також прекрасний засіб для релаксації.

В Інтернеті і сучасних посібниках по схудненню можна виявити різноманітні дієти, багато з яких досить популярні і широко пропагуються як ефективні і "безпечні". Але це слово недарма взято в лапки: справа в тому, що безпека таких дієт - відносна, і іноді відстрочені наслідки схуднення за допомогою дієти проявляються пізніше, через 1-2 місяці.

Одна з таких модних серед тих, що худнуть дієт - яєчна, при описі подібної наводяться дані про схуднення від 5 до 28 кг за чотири тижні перебування на ній.

На думку дослідників з Луїзіани і Бретані, у тих, хто їсть на сніданок яйця, схуднення проходить більш інтенсивно . При вживанні яєць людина швидко насичується і потім довго не хоче їсти. Протягом експерименту, що проводився дієтологами, жінкам пропонували на вибір бублик або два яйця, так як вони ідентичні за. Жінки, які вибирали яйця, краще втрачали у вазі.

Але лікарі й дієтологи, за винятком самих авторів дієти, не настільки позитивні в даному питанні. Давайте детально обговоримо суть даної дієти.

Особливості дієти

Яєчна дієта, за задумом її розробників, повинна виконуватися строго, тоді від неї буде реальний ефект. Якщо ж щось самовільно в ній змінювати - ефекту не буде, так дієта позиціонується на особливостях хімічних реакцій, що протікають в організмі.

Для більшості людей, які не володіють глибокими знаннями в області медицини та органічної хімії, залишається загадкою , які хімічні процеси увазі розробники. За нашими відомостями, яйце в поєднання з цитрусом не може запустити якийсь особливий процес обміну речовин . Всі процеси травлення протікають по загальному закону органічної хімії - це виділення ферментів у відповідь на потрапляння в систему травлення поживних речовин, їх розщеплення і всмоктування.

Спочатку призведе меню даної дієти, розрахованої на 4 тижні, а після дозволить собі обговорити її особливості і дати коментарі.

Меню чотиритижневого циклу схуднення

В період дієти передбачається триразове харчування, причому раціон досить обмежений. Якщо в меню пропонується м'ясо, використовують будь нежирні сорти, крім баранини, в смаженому або вареному вигляді, в кількості, скільки вам захочеться з'їсти. Якщо пропонується курка, її нічим не можна замінювати, її готують без шкіри - вона подається також смаженої або вареної.

Під час дієти ви можете їсти необмежену кількість фруктів (якщо їх точну вагу або кількість не обумовлені). Список фруктів такий: апельсин, абрикос, яблуко, диня або кавун, груша, ананас або персик, помело, слива або ківі, мандарин або грейпфрут. Виключаються зі списку фруктів банан, інжир, виноград, фінік і манго.

З овочів пропонується готувати салат, робити асорті з декількох або вживати їх у вареному вигляді, якщо в дієті не вказано інше. Виключіть з раціону картоплю.

Меню першого тижня

На першому тижні пропонується щодня з'їдати на сніданок половинку грейпфрута або апельсина з одним-двома вареними яйцями.

понеділок
Сніданок - 0,5 цитруса і яйця (1-2 шт.) .
Обід - фрукти.
Вечеря - м'ясний фарш або шматочки м'яса .

вівторок
Сніданок - 0 , 5 цитруса і 1-2 яйця.
Обід - курка.
Вечеря - яйця (1-2 шт.), овочевий салат, один шматочок тостерний хліба, цитрус.

Середа
Сніданок - 0,5 цитруса і яйця.
Обід - знежирені види сиру, скільки з'їсте, 1 шматочок хліба, помідори.
Вечеря - м'ясний фарш або шматочки м'яса .

четвер
Сніданок - 0,5 цитруса і яйця.
Обід - фрукти.
Вечеря - м'ясний фарш або шматочки м'яса, салатик .

п'ятницю
Сніданок - 0,5 цитруса і 1-2 яйця.
Обід - варені яйця (1-2 шт.), один з видів овочів.
Вечеря - риба у відварному або смаженому вигляді, салат овочевий, цитрус.

суботу
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - фрукти.
Вечеря - м'ясний фарш або шматочки м'яса, салат.

неділю
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - курка .
Вечеря - асорті з варених овочів.

На другому тижні сніданки залишаються незмінними - пропонується вживати половинку грейпфрута або апельсина з одним-двома вареними яйцями.

понеділок
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - м'ясний фарш або шматочки м'яса, салат .
Вечеря - яйця варені (1-2 шт.), салат овочевий, цитрус.

вівторок
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - м'ясний фарш або шматочки м'яса, салат.
Вечеря - яйця варені (1-2 шт.), цитрус.

середу
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - м'ясний фарш або шматочки м'яса, огірок - скільки захочеться.

Вечеря - яйця варені (1-2 шт.), цитрус.

четвер
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - знежирений сир без обмеження, варені яйця - 2 шт., овочеве асорті.
Вечеря - яйця варені (1-2 шт.), салат овочевий, цитрус.

п'ятницю
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - відварене або смажене рибне блюдо.
Вечеря - яйця варені (1-2 шт.).

суботу
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - м'ясний фарш або шматочки м'яса, помідори, цитруси.
Вечеря - фруктове асорті.

неділю
Сніданок - цитрус і яйця.
Обід - курка, помідор, відварені овочі і цитрус.
Вечеря - курка, помідор, відварені овочі і цитрус.

Меню третього тижні

На третьому тижні дієти переходять на монокомпонентні харчування протягом дня.

В понеділок весь день вживаються тільки фрукти з дозволеного списку.

У вівторок весь день пропонується вживати будь-які види варених овочів і всілякі овочеві салати, обов'язково виключивши картоплю і злаки.

У середу можна поєднувати будь-які фрукти з дозволеного списку і будь-які варені овочі, будь-які види салатів з овочів .

четвер - рибний день. Протягом дня пропонується їсти рибу в різних видах, салат з капусти або листового салату, варені овочі різних видів.

У п'ятницю дозволяється їсти весь день м'ясо або курку в смаженому і вареному вигляді, з гарніром з варених овочів.

У суботу та неділю допускається є весь день тільки один вид фрукта з дозволеного списку - тільки груша, або тільки персик, або тільки яблуко.

На четвертому тижні можна їсти тільки продукти зі списку , наведеного нижче, без доповнень. Але вам не обов'язково дотримуватися певних прийомів їжі.

понеділок - виділяється на день четвертинка вареної курки без шкіри, або 4 скибочки грамів по 100 вареного або підсмаженого м'яса, банка консервів з тунця без масла, 4 огірки, 1 шматочок тостерний хліба, три невеликих помідора, 1 цитрус.

вівторок - близько 200 г м'ясного фаршу або шматочки м'яса, чотири маленьких огірка, 1 шматочок тостерний хліба, 3 помідори, один фрукт з групи дозволених.

середу - близько 30 г сиру або знежиреного сиру, 250 г асорті з відварних овочів, пара огірків, 1 шматочок тостерний хліба, 2 помідори, цитрус.

четвер - 0,5 курчати, 3 помідори, 1 шматочок тостерний хліба, 1 огірок, один з фруктів, цитрус.

п'ятницю - варені яйця (2 шт.), 3 дрібних помідора, 1 пучок салату, цитрус.

суботу - 2 відварені курячі грудки, 200 г сиру або бринзи, 1 шматочок тостерний хліба, простокваша (1 склянка), 2 огірки, цитрус, 2 помідори.

неділю - 20 г сиру, тунець без масла (1 банка), 250 г відварених овочів, два невеликих помідора, 1 шматочок тостерний хліба, 2 огірки, цитрус.

Коментарі лікаря

Всупереч твердженням про корисності яєць і відсутності складнощів з даною дієтою, хочеться попередити тих, хто хоче випробувати свої сили - ця.

Недолік перший - страждають нирки. Перші два тижні дієти організм відчуває вкрай високі навантаження білком, адже і яйця, і м'ясо, і сир - це високобілкові продукти, і вони дуже сильно навантажують нирки навіть здорових людей. При хворобах нирок або сечокам'яної хвороби дана дієта протипоказана!

Недолік другого - збій в обміні речовин. У даної дієти вкрай низька калорійність (за рахунок різкого обмеження вуглеводів) і бідність раціону, незважаючи на велику кількість овочів.

Вуглеводи живлять мозок енергією, так що при такій дієті можна очікувати головних болів і поганого самопочуття. Велика кількість цитрусів викликає підвищення кислотності шлункового соку, підвищення апетиту, а надлишок вітаміну С може давати збільшення в сечі оксалатів - солей кальцію, дратівливих сечові шляхи.

Крім того, такий раціон шкідливий для роботи печінки і підшлункової залози. Білок засвоюється довго і споживання його на вечерю небажано, а міняти компоненти дієти не можна.

Недолік третій - надлишок холестерину і жиророзчинних вітамінів шкідливий для судин і серця. У яйці багато холестерину, а його надлишок при неідеальному обміні речовин - це удар по здоров'ю серця і судин.

Недолік четвертий - різка втрата ваги через дуже малій калорійності і незбалансованості. Втрата ваги за 4 тижні на 20 і більше кілограмів загрожує найтяжчими ендокринними розладами, що надалі, при поверненні з дієти на звичайне харчування, загрожує ще більшими збільшеннями, ніж були спочатку.

***

Безумовно, яєчна дієта дає відмінні результати. Однак перш, ніж "сідати" на неї, зважте всі "за" і "проти" і проконсультуйтеся з лікарем.