Схуднення в області талії хвилює мільйони жінок. Пов'язано це з тим, що у більшості представниць слабкої статі ця частина тіла є проблемною, тобто навіть найменша надбавка у вазі буде відображатися у них саме на талії і боках. Але це не тільки неестетично, а й небезпечно. Жир в даних місцях може заважати роботі внутрішніх органів, що провокує появу серйозних захворювань. Саме тому потрібно стежити за своїми боками і животом, підтримувати в цій області м'язи в тонусі. Найкраще для цього підходить виконання спеціальних фізупражненія.

Як виконувати вправи для боків і талії

Кращий помічник в нелегкій війні із зайвими сантиметрами - обруч. Обтяжені моделі зможуть всього за кілька тижнів здивувати вас приємними результатами. Якщо ж заняття з обручем не для вас, то потрібно буде виконувати кілька спецупражненій, дія яких спрямована на опрацювання м'язів талії, щодня або робити комплекс як мінімум тричі на тиждень.

Виконувати всі вправ, спрямовані моделювання красивих боків і талії, можна без обтяжень, тоді ви просто будете "топити" жирок на проблемних зонах. Якщо ви хочете, щоб косі м'язи виділялися, то вам потрібно буде обзавестися гантелями або використовувати пляшки (0,5 л), наповнені водою.

Працюючи над боками і талією, ви побачите оптимальний результат, якщо будете постійно чергувати вправи, поєднувати складні з легкими, змінювати схему занять, збільшуючи навантаження. Якщо ви не будете додавати кількість повторень або не зменшиться перерви між підходами, то ефекту від тренінгу практично не буде.

Пам'ятайте, що роблячи вправи, що задіють в роботу боки і талію, необхідно не поспішати і правильно дихати. Від цього також залежить хороший результат.

Перед виконанням декількох вправ або комплексу потрібно розігріти м'язову тканину на талії і боках, тобто підготувати її до тренуванні. Для цієї області найкраще виконати розтяжку:

• встаньте прямо, руки розташуйте на поясі, і зробіть нахили по 7 разів на кожну з сторін;
• сядьте, одну ногу витягніть, а іншу зігніть в коліні, а потім поверніться по 7 разів вправо-вліво (тільки повертайтеся всім тулубом, а не плечима);
• ляжте на спину і розташуйте обидві руки на грудній клітці, повільно витягайте їх вгору перед собою , максимально вигинаючи спину.

Ефективні вправи для боків і талії

Ефективними вправами, які добре задіють м'язи і прибирають зайві сантиметри, є нахили. Їх можна виконувати з гантелями і без, в будь-якій кількості. Якщо ви відчуваєте, що навіть з гантелями боки і/або талія не отримують належної навантаження, то зробіть "трикутник". Для цього встаньте прямо, а ноги поставте трохи ширше своїх плечей, руки тримаєте паралельно підлозі по сторонам. З вихідного положення нахиляйтеся вперед і відразу ж тягніться рукою (правою) до ступні (лівої), а потім навпаки.

Ще одне вправа для спалювання відкладень жирку на талії і боках таке: сядьте на п'яти, а руки тримаєте на талії або ж на рівні грудей. Підніміться на коліна і повільно сядьте на підлогу (від п'ят справа). Не поспішаючи поверніться в початкове положення, а потім сядьте ліворуч від ваших п'ят. Обов'язково стежте за спиною: вона завжди повинна бути прямою, незалежно від положення. Зробити таких вправ потрібно раз 20-25 в кожну сторону.

Відразу ж після такого тренінгу можна приступати до ще одного вправи, виконуваного сидячи на сідницях. Зігніть ноги в колінних суглобах, а руками зіпріться на підлогу за корпусом. Зімкнутими колінами торкніться підлогового покриття зліва, а потім і праворуч від себе.

Аналогічну навантаження можна робити лежачи, тільки в цьому випадку потрібно буде в затримувати коліна зліва/справа від тулуба секунд на 10. Вам може здатися, що виконувати його досить легко і ваші м'язи тільки розтягуються, а не посилено працюють, але це абсолютно не так. Під час таких занять відбувається посилене жиросжигание!

Також, лежачи на спині, можна зробити вправу з підняттям ніг. Наприклад, після того, як ви підняли обидві ноги вертикально, покладіть їх на підлогове покриття праворуч, так, щоб між ними, а також тулубом вийшов прямий кут. Те ж саме потрібно зробити і в ліву сторону. А можна, все також лежачи на спині, зігнути ногу (праву) в коліні і перенести її вліво, торкнувшись підлоги, для цього потрібно буде сильно повернути стегно. Ліву ногу відразу ж випряміть і не поспішаючи поверніться в початкове положення. Дані вправи робіть раз по 10 на кожну ногу.

Ще одним супер-вправою, яке прибирає боки і моделює гарну талію, є махи. Виконувати їх потрібно, лежачи на боці на підлозі. Руками необхідно спиратися, а бічне підняття ноги виконувати з максимальною амплітудою. Для тих, кому це вправа здасться легким, з цього ж вихідного положення потрібно виконувати підйоми вгору обох ніг. Робити потрібно 2-3 підходи, по раз 30 на кожну сторону. Для тих, у кого немає обважнювачів, можна ускладнити цю вправу, що змушує "йти" всі зайві сантиметри з боків і/або талії, зупинкою, тобто в максимально верхній точці при піднятті вам потрібно буде дорахувати до 10 і тільки потім повільно опустити ноги.

Ще один дієвий тренінг - велосипед. Тільки крутити потрібно буде не велотренажер, а робити імітацію крутіння педалей на підлозі. Необхідно лягти на м'яке покриття, скріпити руки в замок за головою і підняти торс (скрутитися), потім поки ваші ноги "крутять" педалі перехресно тягніться ліктем (лівим) до коліна (правому), а потім навпаки. Робити це потрібно не менше 20 разів і поступово доводити кількість до 100.

Комплекс вправ для талії і боків

Високу ефективність у боротьбі з жировими відкладеннями володіє комплекс вправ. Ви можете користуватися наведеними нижче прикладом тренінгу, а можете доповнювати або змінювати його іншими фізичними заняттями, головне, щоб загальна кількість часу, витрачений на комплекс, було не менше 30 хвилин.

В комплекс входить виконання наступного:

• виконайте для розминки нахили чи, стоячи на колінах, зробіть перекочування в обидві сторони;
• сядьте на фітбол, плечі відведіть назад, а спину тримайте рівно, а плечі відведіть назад. Ноги хай стоять на підлозі, а тулуб зміщайте поперемінно вліво/вправо;
• ляжте на підлогове покриття, зігніть ноги в колінах і покладіть ступні на фітбол. Качайте м'яч вліво/вправо не менше 3 хвилин;
• ляжте на підлогу, руки покладіть під ваші сідниці, а ноги зігніть під кутом (десь 90 градусів). Повільно підніміть ноги так, щоб п'яти "дивилися" вгору, відриваючи таз від підлогового покриття. Виконуйте дану вправу, постійно контролюючи положення ніг, вони повинні бути разом, не «розвалюватися" в сторони.
• в положенні сидячи, спираючись на руки, розташовані за спиною, витягніть ноги і підніміть з приблизно на 30 см від статі. Якщо хочете ускладнити це навантаження, сильніше задіяти м'язи талії і боків, кілька разів порухайте ногами вгору/вниз. Повторів повинно бути як мінімум 20.
• візьміться руками за поперечину турніка і підніміть ноги так, щоб між ними і корпусом утворився прямий кут.

За останніми повідомленнями британських вчених, страви з помідорів, в яких присутня томатна паста чи помідори, підвищує захист шкіри від ультрафіолетових променів.

Вчені з університетів Манчестера і Ньюкасла виявили, що у добровольців, які отримували по п'ять столових ложок томатної пасти в день, посилився захист шкіри від ультрафіолетових променів. Ефект порівняємо з нанесенням на шкіру слабкого сонцезахисного крему.

У дослідженні брали участь дві групи по 10 добровольців. Одним протягом трьох місяців давали щодня по 55 г томатної пасти і по 10 г оливкової олії. Другій групі давали тільки оливкове масло.

Три місяці по тому в шкірі тих, хто їв томатну пасту, виявилося на 33% більше проколагену, який захищає від сонячних опіків і додає шкірі міцність. Учені навіть підозрюють, що недалекі від відкриття рецепта вічної молодості.

Вчені припускають, що основним компонентом томатів, що підсилює захист шкіри, є антиоксидант лікопін. Його концентрація збільшується при тепловій обробці помідорів.

"Томатна дієта значно підняла зміст проколлагена. Це говорить про можливість повернути назад процес старіння шкіри. Адже ми не так вже багато помідорів давали нашій групі добровольців.

Стільки можна легко набрати , якщо є багато страв із томатів ", - говорить дерматолог з університету Манчестера Леслі Родс. Вчені, проте, підкреслюють, що помідори слід розглядати швидше як корисне доповнення, а не заміну сонцезахисному крему.

Як відомо, шкіра має подвійну функцію: з одного боку, пропускає сонячні промені, щоб в організмі вироблявся вітамін D , а з іншого, захищає організм від надлишку сонця, в чому їй і допомагає антиоксидант.

Надлишок сонячних променів може викликати передчасне старіння і навіть рак шкіри. Втім, вчені підкреслюють, що помідори слід розглядати швидше як корисне доповнення, а не заміну сонцезахисному крему.

Відомо, що в помідорах містяться 3-4 відсотки вуглеводів, 0,6 відсотка мінеральних солей, за кількістю вітамінів помідори перевершують лимони та апельсини.

В стиглих овочах є каротин (провітамін А), вітаміни С, В1, В2, В6, К і РР; мінеральні речовини - калій, кальцій, магній, фосфор, мідь, цинк, йод, фтор, а також пектини, лимонна, яблучна і щавлева кислоти.

Фахівці водночас визнають, що оскільки дослідження було обмеженим як по числу добровольців, так і за тривалістю, його результати потребують перевірки.