Серед розмаїття спортивних програм для схуднення та оздоровлення організму часом буває складно вибрати відповідну. Фахівці рекомендують вибирати тренування відповідно до ваших цілями . Наприклад, якщо ви хочете підтягти сідниці і поліпшити форму ніг, а також прибрати зайві сантиметри в цій області, то вам підійде один вид спорту, наприклад, каланетика (калорійність страв, які ви будуть з'їдати після тренувань, можна навіть не вважати), якщо вашою метою є душевна гармонія - другий, для підтримки форми - третій ... Спочатку визначитеся з вашою метою, а потім приступайте до вибору підходящої спортивної програми.

Якщо ваша мета - гнучкість і граціозність, то вам підійдуть всі програми, що мають приставку "флекс", а також пілатес (щодня потрібно виконувати всі необхідні вправи), бодибалет, стрейчинг і калланетик. Такі тренування забезпечують гармонійний розвиток м'язів, приводять їх в тонус і дозволяють поліпшити розтяжку. Великим плюсом подібних програм є прекрасне тренування м'язів спини, що дуже важливо для більшості сучасних людей. Ви можете використовувати вправи на розтяжку як доповнення до інших видів фізичних навантажень.

Бажаючим знайти душевну гармонію ідеально підійде йога. Заняття йогою дозволяють навчитися розслаблятися, заспокоюватися, а також дають хороше навантаження на всі групи м'язів. Напружуються навіть ті м'язи, які в звичайних видах спорту часто залишаються незадіяними.

Якщо ваша мета - пружні сідниці і ідеальні стегна, то займіться степ-аеробікою. Такі тренування не тільки дозволяють значно схуднути, оскільки під час занять спалюється дуже багато калорій, але і тренують рівновагу. Основне навантаження в степ-аеробіки припадає на м'язи сідниць, гомілки і стегон.

Стрункі ноги ви можете отримати також під час занять танцями. Крім того, заняття танцями дозволять поліпшити координацію рухів і позбавлять вас від целюліту. Крім фізичних навантажень в боротьбі з целюлітом можна використовувати деякі процедури, наприклад, душ Шарко, відгуки про який вражають.

Якщо ви хочете підтримати форму, то запишіться на аквааеробіку. Заняття у воді - це найменш травматичні вправи, які за рахунок необхідності долати опір води забезпечують в три рази більше навантаження, ніж вправи на суші. Аквааеробіка дуже корисна і тим, хто хоче позбутися целюліту.

Комплекс йоги для схуднення - універсальна гімнастика, яка допоможе Вам не тільки стати стрункішою, а й зміцнити своє тіло, зробити його сильним і гнучким. Комплекс йоги для схуднення - це кілька вправ, які слід робити одне за іншим, повільно, розмірено, не напружуючи, а розслабляючи кожен м'яз. Заснований комплекс йоги для схуднення на дихальних вправах і на витягуванні м'язів всього тіла.

Вправа № 1

Вправа носить також назву "поза гори". Для виконання цієї вправи станьте прямо, спина рівна, руки опущені вздовж тіла. Втягніть живіт і стисніть сідниці так, ніби Ви намагаєтеся влізти в дуже вузькі джинси. Верхівкою голови тягніться вгору, голова при цьому залишається нерухомої і погляд спрямований прямо.

Вправа № 2

"Поза стільця". З положення, яке Ви прийняли у вправі № 1, підніміть руки вгору так, щоб Ваша голова опинилася між ними. Повільно, залишаючи стегна і раніше напруженими, опускайте таз вниз так, ніби Ви сідаєте на стілець.

Спина при виконанні вправи залишається прямою.

Вправа № 3

Поза стільця в цій вправі буде Вашою вихідною позицією. Обережно відведіть праву ногу назад, розгортаючи по ходу стопу на 90 градусів. Ваше тіло спирається в даному випадку більшою мірою на праву стопу. Руки і раніше над головою, тепер їх потрібно зімкнути, чинячи тиск на долоні. При виконанні цієї вправи всі Ваші м'язи повинні бути напружені, а свідомість зосереджена на диханні.

При виконанні всіх вправ в техніці йоги потрібно ретельно стежити за диханням, воно має бути розміреним і глибоким. Вдихати треба обов'язково носом, а видихати ротом, наповнюючи свій організм якомога більшою кількістю кисню. Сподіваємося, ці вправи разом з дихальною гімнастикою принесуть свої плоди, і Ви станете власницею стрункої привабливою фігури.

Серед безлічі монодиет, які припускають вживання в їжу будь-якого одного продукту, слід виділити ананасну дієту. Справа в тому, що ананас є воістину дивним фруктом. Він солодкий, але не містить цукру, живильний, але не калорійний, смачний і одночасно корисний. Крім того, ананас володіє чудовою властивістю розщеплювати жири і виводити токсини з організму.

Однак ананас можна використовувати для схуднення не тільки в чистому вигляді, але й у складі настоянки. Ананас з горілкою для схуднення - чудовий засіб для тих, хто бажає підтримувати свою вагу в нормі і бути здоровим і підтягнутим людиною. Ананас з горілкою для схуднення приготувати дуже легко. Вимийте стиглий ананас і прокрутіть разом з шкіркою через м'ясорубку. Перекручену суміш залийте пляшкою горілки (0,5 літра) і залиште на тиждень в холодильнику. Після того, як суміш настоїться, її можна приймати по одній столовій ложці за чверть години до їжі та перед сном.

Приготовленої за таким рецептом настоянки має вистачити приблизно на 2-3 тижні.

Чим гарний ананас з горілкою для схуднення ? Справа в тому, що це дуже навіть непогане поєднання, адже ананас здатний розщеплювати жир, а також стимулювати травні і обмінні процеси, а горілка в свою чергу зневоднює організм, що запобігає набряки і скупчення води. Після курсу такої ось своєрідною дієти можна скинути 3-5 кілограмів. Однак не варто сподіватися на одну лише настоянку і уплітати пиріжки і піцу. Здоровий спосіб життя, заняття спортом плюс ананас з горілкою для схуднення - ось формула Вашого успіху. Скинути зайву вагу допоможе також таблетка для схуднення Бомба, проте наскільки це буде безпечно для вашого здоров'я - питання.

Навіть якщо Вам не вдасться скинути обридлі кілограми за допомогою такого рецепта, не турбуйтеся, позитивна дія ананаса на організм Ви відчуєте в будь-якому випадку.

Кращим засобом зміцнення м'язових тканин є силове тренування. Існує міф про те, що силові вправи для жінок перетворюють їх у гори м'язів. Це не так. Кожна жінка сама вибирає навантаження і тривалість занять. Крім цього, силове тренування покращує роботу серцево-судинної системи, посилюючи кісткову тканину і зв'язковий апарат. Всього лише 20-30 хвилин силових вправ 2-3 рази на тиждень приведуть Ваші м'язи в тонус, а Вам подарують гарний настрій і впевненість у собі.

Силові вправи для жінок: комплекс для спортзалу

Кращими для біцепсів є силові вправи для жінок з використанням гантелей.

Виконується стоячи. Лікті притиснуті до тіла, в цьому положенні гантелі піднімаються і притискаються до передпліччя.

Верхній ряд м'язів тренується наступним чином: руки вздовж тіла, злегка зігнуті в ліктях, гантелі на рівні стегон. На відміну від попередньої вправи тут руки з гантелями потрібно піднімати до підборіддя.

Повторити 10 разів.

покликані тренувати не тільки основні групи м'язів, а й ноги. Вправа виконується шляхом присідань зі штангою на плечах (вага повинна бути для вас прийнятним). Нижнє положення - на корточках, верхнє - стоячи з прямою спиною. Виконуючи такі присідання, схуднути також можна.

М'язи живота тренуються жимом тіла лежачи. Ляжте на спину, ногами упріться в лавку чи іншу опору, руки схрестіть на животі і постарайтеся зігнутися так, щоб дістати плечима стегон. Таке вправу потрібно виконувати 25 разів по 2 або 3 підходи.

Посилити грудні м'язи можна за допомогою вправ з м'ячем. Сядьте на нього, спину тримайте прямо. Далі виконуйте нахили вперед, намагаючись торкнутися грудьми поверхні м'яча. Випрямитеся і повторіть вправу.

Постарайтеся проводити в спортзалі якомога більше часу, і Ваше тіло відповість вам взаємністю. М'язи стануть підтягнутими і пружними, а захоплені погляди оточуючих потішать Ваше самолюбство.

Ходьба - найприродніший (поряд з бігом) спосіб переміщення людини без допомоги яких-небудь засобів. Однак у силу того, що ми звикли переміщатися сидячи або стоячи, в автомобілі або транспорті, ходьба стала займати в житті багатьох людей дуже мало місця. Навіть сидячи на дієтах, багато хто дивується: "Чому я не худну?" Можливо, вам потрібно просто більше рухатися.

Те, що ходьба може стати причиною для схуднення, помічено давно. Це один з небагатьох способів фізичного навантаження, що не має протипоказань і при цьому оздоровчо діючий на весь організм.

Схуднення за допомогою ходьби

Звичайна ходьба на свіжому повітрі може дати фору будь-якій дієті, адже вона посилює м'язовий тонус, зміцнює кістки , розвиває координацію, стимулює роботу серця, регулює обмін речовин. Зрештою, пересування пішки просто піднімає настрій. Посилити ефект допоможуть також спеціальні устілки, які одночасно роблять масаж стопи. Точки для схуднення, за запевненнями деяких експертів, знаходяться саме на стопі.

Ходьба для схуднення - це цілком реально. Доведено, що активна ходьба при глибокому диханні допомагає активно витрачати зайві калорії. Причому кількість витрачених калорій зростає із збільшенням швидкості. Іншими словами, чим швидше ви йдете - тим більше калорій витрачається за хвилину часу. Навіть півгодини швидкого кроку кожен день (правда, при збалансованому харчуванні) може допомогти вам за тиждень скинути до двох кілограм.

Скандинавська ходьба з палицями

Однак є інший, більш спортивний вигляд ходьби - скандинавська ходьба з палицями. Навантаження від неї рівносильна ходьбі на лижах, при цьому витрата калорій збільшується в кілька разів порівняно із звичайною ходьбою. Справа в тому, що при ходьбі з палицями задіюються не тільки ноги і нижня частина тулуба, але і руки. Скандинавська ходьба відмінно розвиває м'язи плечей і спини, і робить більш легкої навантаження на суглоби ніг. Така спортивна ходьба для фігури дуже корисна, тільки не потрібно перестаратися.

Скандинавська ходьба: відгуки бувалих

Скандинавська ходьба - відмінний спосіб не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зміцнити здоров'я, а також привести в тонус до 90% м'язів всього тіла. До такого висновку приходять багато людей, які вже випробували цей невигадливий вид спорту і тепер просто не можуть без нього жити. Відгуки про результати скандинавської ходьби просто вражають - деякі люди всього за 10 днів інтенсивних тренувань змогли зменшити свою талію на цілих 6-7см, а також значно підвищити загальну витривалість. Крім того, про даному виді спорту позитивно відгукуються і люди похилого віку, які за допомогою таких фізичних навантажень змогли позбутися від болю в суглобах і просто стали легше дихати.

Звичайно, скандинавська ходьба виглядає досить незвично. Але не звертайте уваги на здивовані погляди. Адже найголовніше - це Ваше здоров'я.