Правильний раціон харчування важливий для всіх. Але, коли виявлені деякі захворювання, наприклад, цукровий діабет, він стає особливо актуальним. За допомогою їжі можна нормалізувати вміст цукру в крові і зберегти таким чином здоров'я. Крім того, рекомендується дотримуватися деяких правил:

• щодня їжте в один і той же час,
• режим харчування потрібно дотримуватися неухильно,
• займайтеся фізичними вправами,
• вчасно приймайте ліки,
• включіть в раціон харчування продукти, які зменшують кількість цукру.

Раціон при цукровому діабеті

Кращий завтра для діабетика - геркулес або вівсяні пластівці. Останні містять багато клітковини, вона повільно засвоюється, тому ніколи не впливає на вміст цукру в крові. Доведено, що відмінний спосіб почати день - поснідати вівсянкою. Вона виводить шкідливий холестерин, завдяки чому знижується ризик виникнення ожиріння, гіпертонії та інших небезпечних наслідків цукрового діабету.

Не менш корисні бобові у всіх варіантах: квасоля, зелений горошок, сочевиця, соя та їх проростки. Ідеальний продукт при такому захворюванні, як цукровий діабет - листові і зелені овочі. До них відносяться шпинат, брокколі, огірок, цибуля, помідори, часник. Скоротіть кількість картоплі, буряків і моркви в раціоні. У картоплі міститься двадцять відсотків вуглеводів, а корисної клітковини всього один відсоток. Не варто вживати його в товченому або смаженому вигляді. А ось білокачанну і цвітну капусту, помідори, кабачки, баклажани, гарбуз, петрушку, кріп можна додавати при приготуванні страв у необмеженій кількості.

Фрукти краще вживати низькокалорійні, багаті фруктозою - яблука, апельсини, гранат . При цукровому діабеті обмежте вживання перестиглих бананів, полуниці, дині, груш. Ягоди вибирайте несолодкі.

Такі приправи, як кориця, імбир, часник і цибулю впливають на рівень цукру в крові, зменшуючи його кількість, з цієї причини рекомендується додавати їх в дієтичні страви. Всім діабетикам підходять продукти, багаті клітковиною. Серед них коричневий рис, цільні злаки, зелені листові овочі, бобові. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми горіхи, найкраще волоські або мигдаль. Вони ефективно знижують рівень холестерину, оскільки містять омега 3 кислоти і жири.

При цукровому діабеті дозволені знежирене молоко, оливкова олія, нежирний йогурт, перець, яєчні білки. Вітаються овочеві супи на кістковому бульйоні, а також вегетаріанські. Два рази на тиждень дозволяються борщі, розсольники, окрошка, в основі яких бульйон з риби, м'яса чи грибів.

М'ясо - один з найбільш цінних джерел енергії. У раціоні людини, що хворіє на цукровий діабет, воно має бути обов'язково.

Для вживання придатні нежирні сорти м'яса, птиця. Дозволяється телятина, яловичина, баранина, курка, кролик. Страви мають бути відвареними, запеченими, тушкованими. Смажену їжу рекомендується виключити з раціону або скоротити її до мінімуму. Окремо варто сказати про ковбасних виробах. Вони під забороною, але якщо дуже хочеться, можна з'їсти варену ковбасу, в якій міститься мало жиру.

Харчування при діабеті передбачає наявність річковий і морський риби - судак, тріска, навага, щука і т. д. Рибу слід готувати на пару, в запеченому, холодці вигляді. Крім риби, рекомендуються морепродукти.

При цукровому діабеті корисні кисломолочні продукти. Ряжанку, кефір, кисляк, несолодкий йогурт можна вживати щодня, але не більше двох склянок. Сметану, нежирні сорти сиру, вершки - зрідка й у невеликих кількостях. Молоко тільки за згодою лікаря. Сир дозволяється можна їсти щодня від ста до двохсот грам і натуральний, і у вигляді сирників, сирків, запіканок, пудингів. Дозволений омлет і варені яйця всмятку, але тільки два в день.

При діабеті рекомендовані напої, у складі яких немає цукру - це чаї, мінеральна вода, томатний сік, відвар шипшини. ягідні і фруктові соки краще розбавляти водою, щоб знизити вміст у них вуглеводів. Натуральна кава слід виключити з раціону.

Заборонені продукти при цукровому діабеті

При діабеті категорично заборонені продукти, які містять багато цукру, в тому числі мед, варення, тістечка, торти, морозиво, консервовані соки, цукерки , печиво. Під забороною навіть штучні замінники цукру. Для приготування страв вибирайте такі способи обробки, як варіння і запікання. Особливо корисними вважаються овочі, приготовані на пару.

З раціону слід виключити все, що містить багато натрію - будь-яка солона їжа, сухарики, чіпси. Також при діабеті доведеться забути про салатах, заправлених великою кількістю майонезу, жирними соусами, кетчупом. Краще вибрати легкі овочеві закуски, заправлені лимонним соком або оливковою олією. Намагайтеся не вживати плавлений і вершковий сир, а також маргарин і масло. Про алкоголь рекомендується забути назавжди. Спиртні напої дуже калорійні, вони можуть підвищити кількість цукру в крові. Це ж відноситься і до куріння.

Такі продукти, як макарони, борошняні вироби, білий хліб повинні бути обмежені. Неприйнятні для діабетиків сухофрукти, оскільки вони багаті цукром. Картоплю, гарбуз, пастернак краще замінити морквою, горохом, буряком. Обмежте вживання фруктових соків. Вони містять багато вуглеводів, тому здатні різко підвищувати цукор. Скоротіть кількість продуктів, що відрізняються високим вмістом холестерину.

Одним з найдієвіших і швидких способів корекції фігури за допомогою фізичних навантажень є вправи з гантелями, що дозволяють сформувати красиву мускулатуру і позбудеться від зайвого жиру. Багато хто помилково вважає, що такі силові тренування з гантелями не підходять дівчатам, а є істинно чоловічою прерогативою. Але це не так, адже міцна, чітко промальована мускулатура - це найважливіший елемент і чоловічий, і жіночої фігури. Прокачувати м'язи з гантелями, як це роблять бодібілдери, зовсім не обов'язково, але цілком можна придбати гарний м'язовий рельєф замість в'ялості шкіри.

Необхідність тренувань з гантелями

Гантелі - це багатофункціональний спортивний снаряд, застосовувати який можна для дуже широкого спектра вправ. Завдяки невеликій вазі гантелі практично повністю виключена можливість перевантаження організму . Вправи з гантелями ідеально підійдуть дівчатам, які бажають схуднути, незважаючи навіть на те, що призначення силових тренувань не зниження, а навпаки, нарощування ваги. Відомо, що м'язові тканини набагато важче жирових, тому м'язи, заміщаючи жир, сприяють нарощуванню маси тіла. Але одночасно з цим фігура стає більш стрункою і спортивної, істотно втрачаючи в об'ємі. У комплексі зі здоровим харчуванням силові вправи з гантелями дадуть значний результат, адже при в'ялої шкірі навіть дуже худе тіло не буде виглядати привабливим.

Тренування з гантелями здатні принести користь всьому організму. Так, вправи з гантелями для спинних м'язів зміцнюють хребет і формують гарну поставу, а якщо проводити їх у комплексі з тренуваннями інших м'язових груп, то формується своєрідний корсет, що дозволяє внутрішнім органам залишатися завжди в правильному положенні. Крім цього, силове навантаження зміцнює суглоби і сприяє підвищенню рівня мінералів, що дуже важливо для того, щоб кістки залишалися міцними.

Як правильно вибрати вправи з гантелями

Перед вправами з гантелями важливо підібрати для себе снаряд, відповідний за вагою і формою. Вибирати потрібно ті гантелі, які будуть зручно лежати в руці, і мати комфортний для вас вагу.

У разі якщо основною метою вправ з гантелями є зниження ваги, то вага гантелей не повинен бути вище одного кілограма . Якщо ж ви хочете наростити м'язовий рельєф, то цілком можете виконувати вправи з гантелями вагою до трьох кілограмів. Якщо говорити про кількість повторів, то для зниження маси тіла необхідно виконувати кожну вправу з гантелями приблизно по 25 разів, а для нарощування м'язів - не більше 10 разів за один підхід.

Усім дівчатам рекомендується займатися з гантелями по 40-50 хвилин кожні два-три дні. Між вправами з гантелями необхідно робити перерву, щоб організм зумів відновитися. Для більшої ефективності тренувань силові вправи з гантелями можна чергувати з кардионагрузками.

Основні вправи з гантелями

Ефективно займатися з гантелями можна як у професійному спортивному залі, так і вдома. Всі вправи з гантелями спрямовані на поліпшення координації, тренування різних м'язів і усунення всіх проблемних зон, особливо в області рук і спини.

• Візьміть гантель в одну руку так, щоб долоня була повернена у бік тулуба, коліном і вільною рукою зіпріться про лавку. Згинайте руку з гантеллю під час видиху, максимально відводячи лікоть вгору. Намагайтеся напружувати лише м'язи спини. Зробіть тягу іншою рукою.
• Зігніть ноги в області колін, в обидві руки візьміть по снаряду. Нахиліть корпус вперед і підніміть обидві руки з гантелями високо вгору, згинаючи руки в ліктях. Залишайтеся деякий час в даному положенні, а потім не поспішаючи поверніться до первісної позицію.

• Поставте руку і коліно на сидіння стільця, а другу ногу трохи відведіть назад. Вільною рукою, зігнутою в лікті і притиснутою до тіла, візьміть гантель. Розпрямляйте руку з гантелей якомога повільніше, відчуваючи напругу в м'язах, а потім поверніться до первісної позиції також не поспішаючи. Повторіть те ж саме, помінявши руки. Виконуючи цю вправу, важливо завжди стежити, щоб лікоть не відривається від тулуба.

Йога з гантелями

Силова йога з гантелями включає в себе кілька вправ, що ідеально підходять для домашніх тренувань.

• Встаньте так, щоб ноги були разом, в руки візьміть гантелі і розслаблено опустіть їх вниз. Повільно присядьте, щоб кут між стегнами і підлогою дорівнював приблизно 90 градусів. З'єднайте руки з гантелями перед колінами. На вдиху ривком зігніть одну руку і відведіть назад, а потім вгору. Повторіть те ж з другою рукою. Потім зробіть вправи двома руками одночасно.

• Візьміть у руки по гантелі і відведіть їх в сторони. Стоячи на одній правій нозі, упріть ліву в протилежне стегно. Роблячи вдих, піднімайте праву руку вгору. На видиху опустіть. Зробіть те ж, використовуючи ліву руку. Потім поміняйте ноги і знову повторіть вправу. Також, стоячи на одній нозі, ви можете відводити руки по черзі в сторони, опускаючи передпліччя вниз.