У століття нескінченних стресів і постійного цейтноту дуже багатьом доводиться жертвувати сном для того, щоб все встигнути. На жаль, але часто таке ставлення до власного сну закінчується дуже плачевно. І людина вже просто не може заснути навіть тоді, коли хоче. Як же перемогти безсоння?

У століття нескінченних стресів і постійного цейтноту дуже багатьом доводиться жертвувати сном для того, щоб все встигнути. На жаль, але часто таке ставлення до власного сну закінчується дуже плачевно. І людина вже просто не може заснути навіть тоді, коли хоче. Як же перемогти безсоння ?
Усім нам знайома уперта безсоння , яка мучить ночами, змушує займатися сторонніми справами і пити снодійне, яке, до речі, не допомагає. У підсумку ранок виходить не тільки розбитим, але й абсолютно непродуктивною ... Це відбивається на нервовій системі, настрої і самопочутті, нерідко через "Непрохані гості" у тебе виникає депресія. Але все не так погано, як здається на перший погляд, з будь-якої ситуації можна знайти вихід!
Найголовніше - визначити для себе, через що могла виникнути безсоння , а причин, вже повір, може бути чимало. Можливо, днями відбулася важлива подія, якої ти давно чекала, і яке дуже багато чого могло змінити в твоєму житті. Ти постійно про це думаєш, турбуєшся, відповідно, не можеш спокійно спати. Або ночами замість сну ти мариш про те, який нещодавно підкорив твоє серце. А може, ти так сильно хочеш схуднути, що робиш вправи з ранку до пізнього вечора, а робити це категорично забороняється.

Адже активність перед сном збиває організм і не дає йому спокійно налаштуватися на сон. До того ж, якщо ти лягаєш спати кожен день у різний час, це теж заважає організму працювати як годинник. Можна назвати ще масу причин поганого сну , але, думаємо, краще буде дізнатися, як уникнути цього. Насправді, способів багато і всі вони дуже приємні ...
1. Спати потрібно лягати тільки тоді, коли хочеться. І це важливо, адже якщо ти будеш лягати раніше, наприклад, коли ще світло, то тобі не вдасться обдурити свій організм, він чекатиме, коли стемніє. Ти, звичайно, можеш зашторити вікна, але це теж не вихід.
2. Спека, спека, мороз, мороз, а спати не можемо ми всерйоз! Якщо говорити начистоту, то в спеку краще спати оголеними (тіло повинно дихати) або під простирадлом (якщо не комфортно без нічого). Якщо і так жарко, то можна безпосередньо перед сном прийняти холодний душ і, не витираючись, лягти в ліжко, тоді при зіткненні повітря з тілом буде якийсь ефект охолодження. Взимку ж краще укутати в м'яке теплу ковдру, попередньо прийнявши гарячий душ і випивши чашку чаю ...
3. Спокій, тільки спокій! І це не порожні слова, адже організму необхідно налаштуватися на хороший здоровий сон, а ти замість цього розбурхувати його. Потрібно спокійно полежати почитати свою улюблену книгу або журнал, послухати музику, а телевізор краще не дивитися, так як напружуються очі, що заважає розслабленню ...

Джерело: moda.ter-a.com

Охочих скинути зайві кілограми досить багато. Але якщо ви з тієї категорії, якій потрібно разом із зменшенням ваги ще й оздоровити організм, а не знищити його, то вам відмінно підійде тибетська дієта. Її основними продуктами харчування є молочні та рослинні продукти. М'ясо птиці та тварин виключається. Єдине, чим ви зможете себе порадувати, так це м'ясо риби. Хоча й її вживати потрібно не так часто, як хотілося б.

Які ж правила зібрала в собі тибетська дієта?

• Вживати їжу потрібно повільно, ретельно все жувати. Це потрібно для поліпшення травлення і це не дозволяє накопичуватися жировому прошарку.
• Забороняється "доїдати" між головними прийомами їжі.
• Воду, збагачену мінералами, рекомендується пити за годину до прийому їжі. Загальна її кількість безмежно.
• Якщо ви лягаєте відпочивати в нічний час доби, потурбуйтеся про те, щоб ви встигли поїсти за пару годин до відпочинку.
• Заняття на дихання і для фізичного розвитку сприятливо діють на ваш організм. Бажано займатися цим на свіжому повітрі.

Тривалість такої дієти не повинна перевищувати семи днів. За цей час ви можете позбутися від 3 до 4 кілограмів. При необхідності, якщо ви не досягли потрібних вам результатів, ви можете повторювати курс раз на місяць.

Меню дієти на сім днів

понеділок

Ранок почніть з 200 г молока і одного сухарика.

Пообідайте вареними бобами (150 г), нарізкою з сирих овочів (грам 200) і закусите яблуком або помаранчевим фруктом.

Повечеряти можете салатиком з білої капусти з соком лимона (250 г), на 150 г з'їжте улюблених вами фруктів і запейте 200 г рідини з мінералами.

вівторок

Ранок: 200 г рідини з мінералами і величезна яблучко.

Пообідайте вареної рибкою (грам 200), сумішшю з фруктів.

На вечерю приготуйте смажені цукіні (250 г), три томата, шматочок хліба і сік з томатів (200 г).

середу

Вранці випийте некислого молочного продукту 200 г, з'їжте два сухаря.

Пообідайте вареною квасолею (грам 200) і сумішшю з овочів з соняшниковою або оливковою олією.

На вечерю відваріть буряки (200 г), з'їжте пару яблук, один помаранчевий фрукт, один томат, маленький шматок хліба і 200 г соку з томатів.

четвер

Вранці поласуйте не крупніше булкою і 200 г рідини з мінералами.

Пообідайте вареним рибним філе (250 г) з сумішшю з овочів і свіжовичавленим соком з яблук.

Повечеряти можете відвареною квасолею в стручках (200 г), морквиною , попередньо натертої на дрібній або крупній тертці, з оливковою або соняшниковою олією, додаванням часнику, чим і хлібом.

п'ятницю

Ранок почніть з 200 г молока і невеликий булочки.

Пообідати можете червоною капустою (200 г), взбризнув її соком лимона, випийте йогурт (200 г) і з'їжте пару яблук.

Увечері з'їжте рибу, приготовану на пару (200 г), смажені баклажани з морквою (200 г), чорний хліб і 200 г рідини з мінералами.

суботу

Поснідайте соком з яблук - 200 г, і одним апельсином.

На обід приготуйте корисну суміш зі свіжої моркви з олією оливковою (200 г), стільки ж салату з овочів і 200 г рідини з мінералами.

Повечеряти можете сиром (150 г), парою сухарів, ягодами полуниці - близько 100 г, 200 г молока або йогурту.

неділю

Ранок. Молоко з парою сухарів.

День. Риба на пару (250 г), стільки ж салату з білої капусти з соком лимона і 200 г рідини з мінералами.

Вечір. 200 грамів квасолі у вареному вигляді, сир (100 г), фрукти на 250 г і склянку соку з яблук або рідини з мінералами.

Тибетська дієта і її результати

Дотримуючись всіх правил, ви зможете позбутися від ненависних вами зайвих кілограмів. Завзятість і терпіння допоможуть вам зменшитися в розмірах і дозволять надіти ті речі, про які ви вже й не мріяли. Але варто пам'ятати, що така дієта підійде не кожному. Перш ніж використовувати дану систему схуднення, порадьтеся з фахівцем. Адже головне правило будь-якої системи: не нашкодь своєму організму.

Фітнес, бодібілдинг - насамперед здоровий і естетичний зовнішній вигляд і самопочуття людини. Як де-небудь, тут є своя специфіка. Працювати треба з кожною групою м'язів, опрацьовувати кожну ділянку тіла. Але тут виникає проблема - як накачати коліна? Відповідь, звичайно, розчаровує - практично ніяк.

Так, можна пропрацювати зв'язки, м'язи, але не саме коліно, адже це суглоб . Треба сказати, що всьому цьому дуже сприяє пробіжка. І не десь, а по вулиці, а не на біговій доріжці. До речі, користі від такої пробіжки куди як більше. Можна ще виконувати пару-трійку простеньких вправ, як скажімо, стоячи на напівзігнутих ногах, обертати колінами, на які попередньо поставили обидві руки.

Спочатку буде важко. Вправи не повинні бути довгими, навантаження варто збільшувати поступово. Різке, сильне перетружденіе, перенапруження в коліні веде до травми, так що нехтувати рекомендацією не слід. Більшість вправ на фітбол, який так полюбився жінкам за свою багатофункціональність, сприяє зміцненню колінного суглоба. Коли лежачи спиною на такому м'ячику, дами катаються вперед-назад, користь колін ще та. Як варіант, можна притиснути фітбол спиною до стіни і присідати, це навіть складніше. Але важливо постійно пам'ятати про те, що такого роду вправи виконувати можна виключно після розминки і так сказати загального розігріву. Не варто з них починати.

Немає сумнівів, що у знаменитостей є на заняття спортом як і час, так і гроші. Ви запитаєте, навіщо потрібні гроші? Вони потрібні, щоб найняти особистого тренера і купити найкориснішу їжу. Зірки просто зобов'язані виглядати добре, адже вони знаходяться під пильною увагою преси і громадськості в цілому. Що ж за секрети таять знаменитості? Давайте дізнаємося про всі таємниці в схудненні зірок.

Клаудія Шифер

Знаменита красуня має славу своїми шикарними формами і красивим тілом. Виявляється, красуня родом з Німеччини. Якщо більшість її шанувальників знало цю інформацію, то ніхто не міг би подумати, що дівчина харчується тільки овочами і фруктами. На обід зірка їсть овочі, приготовані на пару, протягом дня знаменитість вживає свіжі фрукти. Вечері у красуні немає зовсім ось вже більше десяти років. М'ясо дівчина не є вже давно, лише іноді вона може дозволити собі шматок риби.

Крісті Брінклі

Ця дівчина вже давно перейшла на сторону вегетаріанства. Вона зовсім не їсть м'ясо і дотримується правильного харчування. Щоб не піддатися спокусі, Крісті не тримає на своїй кухні ніяких шкідливих продуктів. З метою скинути пару кілограм, знаменитість сідати на дієту, в основу якої входить тільки рідка їжа, це овочеві салати і різні соки, а також звичайна питна вода.

Гвінет Пелтроу

Коли ми дивимося на цю знаменитість, то нам і в голову не приходить, що дівчині потрібна дієта. Але насправді, дівчина дуже прискіпливо вибирає продукти, віддаючи перевагу свіжим овочам і фруктам. Гвінет давно перейшла на вегетаріанську їжу, притому, вона зовсім не вживає цукор і борошно, так як ці продукти вважає найбільш шкідливими. У раціоні дівчини немає і кисломолочних та молочних продуктів.

Мадонна

Дівчина не тільки весь час танцює і рухається, щоб схуднути, але вона ще й сидить на суворій дієті і займається йогою.

Щоб харчуватися правильно, красуня перейшла на вегетаріанську їжу кілька років тому. Тепер вона віддає перевагу фруктам і горіхам, завдяки яким відчуває себе просто прекрасно.

Кейт Хадсон

Кейт після пологів сильно розповніла, і ЗМІ стали обговорювати її з усіх боків, прикрашаючи і примножуючи "некрасивість" зірки. Може бути, реакція громадськості так вплинула на зірку, а може бути вона сама захотіла стати знову худий і симпатичною, але в підсумку дівчина за чотири місяці схудла дуже пристойно. А зробила себе знову стрункою дівчина так: вона сіла на строгу дієту, кількість прийомів їжі в якій було рівним шести, порції їжі були дуже малі, а сама їжа була досить корисною і поживною. Знаменитість кілька місяців харчувалася тільки овочами і фруктами, іноді розбавляючи свій раціон кисломолочними продуктами і горіхами. При цьому дівчина постійно займалася спортом.

Дженніфер Еністон

Ця дівчина повалила всіх у шок. Вона споживає їжу за спеціально розробленою для неї дієті. Дієта складається з цифр сорок, тридцять і тридцять. Сорок відсотків віддані вуглеводам, перші тридцять відсотків пішли на білки, а другий тридцять відсотків - це жири. Така дієта, як каже зірка, допомагає їй тримати себе завжди в формі і регулює гормональний фон.

Ви вправі говорити, що у знаменитостей є час на себе і у них є кошти на себе, але здоровий спосіб життя не зашкодить нікому, причому часу на нього приділяти багато не доведеться. А ось відчувати ви при цьому себе будете дуже добре. Варто прислухатися до думки знаменитостей і перейти на бік смачного правильного харчування та спортивних тренувань лише заради того, щоб завжди бути у формі і мати відмінний настрій.