Багато жінок майже все своє свідоме життя худнуть. Вони періодично сидять на дієтах, "зриваються", лають себе, йдуть в тренажерку, лінуються, кидають, знову сідають на дієту. І так - до безкінечності ... У боротьбі за ідеальні форми часто перемагає здорова лінь і улюблені пироженки з кондитерської на розі. Потім ми лаємо себе безхарактерними і впадаємо в депресію, від якої лікуємося знову ж солоденьким.

Потім розморюємо себе фізичними навантаженнями і не дочекавшись результату, впадаємо у відчай. Тим часом, на світі існує маса способів привести себе в порядок і скинути зайві кілограми, які не влаштовуючи над організмом екзекуцій. Вам достатньо просто переглянути своє ставлення до процесу схуднення і ось побачите: скоро справа піде на лад. По-перше, не можете робити зарядку - не робіть. Вже фахівці підтверджують, що ранкові вправи для жіночого організму - то ще стрес. Якщо ж ви сова, тим більше припиняйте насилувати себе. Займайтеся зарядкою через кілька годин після обіду або навіть увечері. Недарма багато фахівців з схуднення вважають, що підвищувати температуру тіла на декілька градусів перед снів дуже корисно для підтримки себе в прекрасній формі. Отже щодня виконуйте випади на одну ногу, "крутіть" велосипед в положенні лежачи, присідайте, робіть махи ногами в сторони. Навіть цих нехитрих вправ вистачить, щоб ефект не забарився проявитися. Взагалі, якщо ви мрієте про ідеальну фігуру, починайте свій день зі склянки прохолодної води. Це бадьорить і стимулює травлення, виводить з організму зайву рідину. Снідайте кашами або мюслями, залиште бутерброди на крайній випадок, для того часу, коли дуже хочеться їсти, а нічого. До речі, стакан свіжовичавленого апельсинового соку не лише подарує вам заряд бадьорості, але і поліпшить травлення. Спробуйте замінювати їм ранкову чашечку кави: бадьорить також, зате шкоди ніякої. Також можна замінити каву на зелений чай: він також надає сильний тонізуючий ефект. Якщо ж ви привчите себе пити негазовану воду кожні дві години, скоро зможете забути про відкладення на "проблемних" місцях. Крім того, забудьте про ліфти і похід в тренажерку можна буде сміливо відкласти на невизначений термін. Якщо ви не можете відмовитися від каблуків, хоча вони і роблять не дуже корисний вплив на кровообігу ніг, допомагаючи розвиватися целюліту, носите "сменку".

Тобто по вулиці ходите у взутті на невеликій платформі або танкетці, а на роботі перевзувайтеся. Увечері, приходячи додому, приймайте контрастний душ. Він стимулює кровообіг допомагає підтримувати м'язи в тонусі. У душі масажуйте "проблемні" ділянки спеціальними масажерами або жорсткою мочалкою. Крім того, ви будете приємно здивовані, дізнавшись, які чудеса з попою і стегнами творить звичайна банка! Вам потрібно лише нанести на "проблемні" зони антицелюлітний крем або гель для душу з екстрактом водоростей і масажувати до тих пір, поки шкіра не почервоніє. Коли на ній не залишиться блідих ділянок, циркуляція крові покращиться. При щоденному повторенні даної вправи ви зможете позбутися від "апельсинової кірки". Також нормалізувати кровообіг допоможе пощипування, погладжування і поплескування сідниць. Крему для схуднення наносите на ніч - тоді боротьба з целюлітом триватиме цілодобово. Позбутися від зайвих складочок і нерівностей на стегнах можна, виконуючи постійно декілька простих вправ. Спершу виконуйте по 8-12 повторень, потім переходите на 15-30. Пам'ятайте про те, що перенапружуватися не варто - інакше ви "перекачати" м'язи, що виглядатиме не кращим чином. Перша вправа - для зовнішніх м'язів стегна. Лежите на боці: одна нога зігнута, інша - пряма. Піднімайте пряму ногу, не згинаючи її, під кутом 45-60 градусів. При підйомі ноги вгору робіть видих, при опусканні вниз - вдих. Голова при цьому повинна лежати на підлозі. Щоб зміцнити м'язи сідниць, встаньте на коліна лікті: лікті - на ширині плечей, поперек - не прогинається. Випрямляйте одну ногу і піднімайте її до паралелі з підлогою. Вверх - видих, вниз - вдих. Щоб зміцнити внутрішні м'язи стегна, станьте в положення випаду, коліно зігнутої ноги строго над носком, стопи паралельні, спирайтеся на зігнуту ногу і робіть пружні присідання. Щоб розробити задні м'язи стегна, сядьте: стопу поставте навхрест за стегно іншої ноги. Протилежний лікоть покладіть на коліно. Потім злегка зігніть випрямлену ногу в коліні. Якщо ви будете виконувати ці досить прості вправи постійно, дуже скоро ваші стегна придбають такий привабливий вигляд, що доведеться перебирати гардероб, поповнюючи його вузькими брюками і міні-спідницями.

Правильна дієта важлива не тільки для вашої краси, це - основа здоров'я. Можна було б висловити її формулою "їсти можна все, але потроху", однак справа йде не так просто. Щоб уникнути найжорстокіших дієт, які є справжнім стресом для організму і порушують обмін речовин, потрібно прислухатися до свого тіла і його потребам, вміти харчуватися відповідно з віком і видом діяльності.

Задумайтесь про своє харчування

З віком реакції організму змінюються , тому ефективні дієти для схуднення повинні супроводжуватися фізичними вправами, які є необхідною умовою того, щоб ваше тіло якомога довше залишалося струнким і міцним. Дійсно, починаючи з 30 років обмін речовин зазнає змін, процес травлення відбувається інакше (особливо у жінок). Клітини починають виділяти менше травних соків, перетравлювання їжі відбувається повільніше і важче. Тому вам слід замислитися про своє харчування, зокрема обмежити споживання деяких висококалорійних і трудноусвояемих страв, особливо ввечері.

Сніданок

Тим, хто щодня займається спортом, особливу увагу необхідно приділяти перший прийому їжі. Враховуючи, що ранковий прийом їжі - найважливіший за день, необхідно поповнити свої запаси вітамінів, мінералів і медленноусвояемих вуглеводів.

Сніданок можна починати, як правило, з тарілки цільнозернових пластівців з медом і молоком, потім слідують дві скибочки хліба і три грінки, намазали маслом низької жирності (звичайне масло: 10 г = 75 ккал, масло низької жирності: 10 г = 40 ккал). Не бійтеся з'їдати по кілька скибочок хліба щоранку - від хліба ще ніхто не розтовстів, крім того, організму дуже потрібні містяться в ньому медленноусвояемие вуглеводи і крохмаль. Закінчувати сніданок можна 1-2 порціями йогурту з цілісного молока, потім запити все чашкою кави без цукру (більше з міркувань смаку, ніж через дієти). Нарешті, стакан соку зі свіжих фруктів (апельсина або грейпфрута) дарує свіжість і тонус, і можна приступати до щоденних занять. Йогурт або сир необхідно вживати всім, оскільки, незалежно від фізичних зусиль, наш організм втрачає кальцій. Щоб заповнити нестачу кальцію, можна їсти молочні продукти і вранці, і в обід, і (іноді) ввечері. У знежиреному і цільномолочної йогурті калорійність відрізняється (50 і 80 ккал на 125 г), але вміст кальцію однаково.

Перекусите в 11 годин.

Незважаючи на повноцінний сніданок, іноді доводиться перекушувати ближче до полудня. Завжди бажано з собою мати 1-2 енергетичних батончика, що містять фосфор, кальцій і калій.

Обід і вечеря

Вдень можна їсти рибу, овочі і молочні продукти. Така їжа, багата харчовими волокнами, мікроелементами і вітамінами, захищає їх і від серцевих захворювань, і від раку, і від ожиріння!

• Віддавайте перевагу свіжим овочам

Обід можна почати з тарілки сирих овочів: моркви, редису, помідорів, салату, зеленої квасолі, брокколі (100 г = 26 ккал) і капусти - з невеликою кількістю оцту і приправ. Потім з'їсти рибу і гарнір (рис, картоплю, сочевицю або макарони).

Не варто їсти ні смаженого в маслі, ні соусів на основі сметани. Страви краще заправити невеликою кількістю оливкової олії, апельсиновим соком і різноманітними травами, що додають аромат найсуворішим страв.

У наш час не можна сказати, що здорова їжа - це несмачно. Ваше завдання правильно приготувати страви. Подивіться на прилавки з овочами в супермаркеті там ви знайдете і свіжий базилік, і петрушку, і чебрець, і запашний лук ... Не забудьте і про спеції. Досить щедро посипати ними рис, помідори, рибу та овочі - і ви зрозумієте, що майонез (100 г = 710 ккал), свіжу сметану (100 г = 900 ккал) або беарнский соус (100 г = 549 ккал) необов'язково додавати в усі страви !

• Ні - бистроусвояемим вуглеводам!

Обід можна завершити шматком сиру без хліба і йогуртом. Випічку краще не їсти, оскільки більшість мучного містить багато цукру і калорій (шматок яблучного пирога = 200 ккал, заварне тістечко = 338 ккал). Коли ви привчитеся вживати йогурт, сир, каву і чай без цукру, ви дізнаєтеся справжній смак продуктів і вже не захочете робити крок назад. Це гарна звичка, яка не зажадає від вас великих зусиль. Придумайте собі й інші такі звички ...

Якщо ви хочете займатися спортом і працювати, не відчуваючи втоми, то повинні споживати повільно засвоювані вуглеводи - крохмалисті продукти, що дають енергію. До вечора у вас буде час засвоїти їх і перетравити. Крохмаль, як і всі медленноусвояемие вуглеводи, накопичується в організмі, поповнюючи запаси м'язового глікогену перед великими витратами енергії. Якщо споживати крохмаль у складі натуральних продуктів, це не призведе до збільшення ваги (100 г звичайних макаронів = 110 ккал, 100 г пармезану = 380 ккал).

Після полудня з'їдайте 1-2 фрукта, уникаючи винограду (занадто солодкий) і бананів (висококалорійні). До речі, банан - прекрасний засіб, щоб підкріпитися, якщо ви раптом відчули занепад сил. Свіжі фрукти містять вітамін С, бета-каротин, волокна і мінеральні солі. Вони покращують роботу кишечника, сприяючи виведенню з організму токсинів, які могли б перешкодити схудненню.

На яку дієту для схуднення слід звернути увагу?

Принципи харчування, описані тут дають лише загальне уявлення, а для тих, хто вирішив серйозно зайнятися фігурою підійде дієта Дюка, яка має безліч рецептів і докладний опис кожного кроку. Дієта розроблена досвідченим лікарем-дієтологом, який провів багато років над її вдосконаленням. Дана система не відрізняється хитромудрістю, проте результати дає позитивні, що підтверджують численні відгуки фахівців.

Приклад збалансованого раціону:

• Білки - 12-15% загальної калорійності раціону 100/125 г
• Молоко, сир, йогурт, інші молочні продукти; червоне і біле м'ясо, ковбаса, домашня птиця, дичина, субпродукти, риба, яйця, ракоподібні.
• Жири - 30-35% загальної калорійності раціону 50/62 г
• Жири тваринного походження (масло, риб'ячий жир); жири рослинного походження (соняшникова, соєва, арахісова олія).
• Вуглеводи - 50-60% загальної калорійності раціону 100/125 г
• Сирі фрукти і овочі; варені фрукти і овочі; крохмалисті продукти (злакові, бобові, хліб, макарони, рис, картопля, біла квасоля); цукру (цукерки, шоколад, мед, солодкі напої).