Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення об'єму легенів. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт.  Піклуйтеся про своє здоров'я Кардіо-тренування сприяють зміцненню не тільки серця і судин, а й усіх систем організму, покращують загальне самопочуття людини, знімають стрес. Вони є хорошою профілактикою діабету і гіпертонічної хвороби. Крім того, кардіо-тренування - це відмінний спосіб схуднення. Чи підходить це саме вам? Перш ніж зважитися почати тренування, проконсультуйтеся у свого лікаря. Він оцінить стан вашого здоров'я і допоможе визначитися з вибором способу занять. Найоптимальнішим прийомом для тренувань цього виду є ходьба. Нею можна займатися в будь-якому місці, в будь-який час доби, та й особливого устаткування не потрібно. Якщо в місці вашого проживання є велотрек, басейн, фітнес-клуб, то такі способи, як катання на велосипеді, плавання, аеробіка будуть відмінним початком для кардіо-тренувань.  Нормативи Кардіо-і силові тренування проводять 2-3 рази на тиждень. Починати треба з розминки, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження. Закінчується тренувальне заняття вправами на розтяжку м'язів і дихальною гімнастикою. Кожен день поступово збільшуйте час так, щоб до кінця місяця тренування займало у вас 30-35 хвилин. А через 2 місяці можна додати ще один день на тиждень для занять. Крім того, поступово введіть в тренування нові вправи і збільшіть інтенсивність їх виконання. Худнемо з розумом Як правило, кардіо-тренування включає в себе і силові вправи.
Але якщо ви хочете приділити більшу увагу саме опрацюванні м'язів тіла, то можна чергувати ці заняття з силовими. Якщо ви вирішили використовувати кардіо-тренування з метою схуднення, то займатися нею рекомендується в ранкові години. Саме в цей час доби найбільш інтенсивно проходять процеси метаболізму і спалюється жир. Кардіо-тренування - це дуже ефективний спосіб схуднення, якщо підійти до нього грамотно.
Замітка Важливо знати, що не можна починати тренування відразу після пробудження і на голодний шлунок. За 15 хвилин до початку заняття бажано з'їсти продукт, багатий вуглеводами, наприклад виноград або банан. Після тренування рекомендується прийом білково-вуглеводної їжі: куряче м'ясо, відварене яйце, рисова каша.  Все має бути в комплексі У гонитві за стрункою фігурою не перестарайтеся з тренуваннями. Правильно підібрані вправи, час занять плюс збалансоване харчування - ось запорука швидкого та якісного схуднення. І якщо ви думаєте, що для того щоб схуднути, потрібно займатися більше, а харчуватися менше, то глибоко помиляєтеся. У такому випадку ви будете втрачати НЕ жирову масу, а м'язову. Організм буде залишати калорії "про запас", і жир нікуди не дінеться. Тому пам'ятайте, що кардіо-тренування для схуднення - це комплекс занять і правильного харчування. Висновок Якщо ви бажаєте залишатися довгі роки красивими, квітучими, молодими і душею і тілом, то кардіо-тренування - це якраз те, що вам потрібно. Займайтеся в своє задоволення і будьте здорові!
Даний раціон харчування був розроблений німецькими фахівцями зовсім недавно. І в силу своєї ефективності ця дієта вужа встигла допомогти багатьом повним жінкам скинути від п'яти до семи кілограмів всього за 13 днів. Опис німецької дієти Німецька дієта відрізняється своєю простотою, але поряд з цим все ж змушує відчути легке відчуття голоду. Якщо вас це не лякає, то можете сміливо приступати до боротьби зі своїм зайвою вагою, озброївшись безвідмовним раціоном харчування, меню якого ми пропонуємо нижче: Меню німецької дієти: понеділок: Сніданок: житній сухар, чай Обід: пара зварених круто яєць, 80-грамова порція заправленого соняшниковою олією шпинату і один томат. Вечеря: куряча котлета, салат з лука і помідорів з соняшниковою олією. вівторок: Сніданок: житній сухар, чай. Обід: два мандарина середніх розмірів, салат з капусти і помідорів з соняшниковою олією. Вечеря: пара зварених круто яєць, зелений салат і порція вареної телятини. середу: Сніданок: чай Обід: яйце круто, порція моркви з соняшниковою олією, 100-грамова порція твердого сиру жирністю до 50%.
Вечеря: порція салату з груші , мандарина і яблука. четвер: Сніданок: яблучний сік. Обід: порція відвареної або смаженої риби, яблуко і помідор. Вечеря: куряча котлета, 150-грамова порція заправленого соняшниковою олією зеленого салату. п'ятницю: Сніданок: невеликий стакан морквяного соку. Обід: порція смаженої курки, 100-грамова порція зеленого салату. Вечеря: пара зварених круто яєць, одна терта морква з соняшниковою олією. суботу: Сніданок: житній сухар, чай. Обід: невелика порція смаженої яловичини, 150-грамова порція білокачанної капусти, заправлена ??лимонним соком. Вечеря: терта морква з соняшниковою олією, твердий сир жирністю не вище 50%. неділю: Сніданок: житній сухар , чай. Обід: порція відвареної курятини. Вечеря: пара будь-яких фруктів (апельсинів, слив, груш, яблук крім бананів). З кінця першого і до кінця другого тижня дієту необхідно повторити. Даний раціон вимагає слухняного дотримання зазначеного порядку страв і повністю виключає вживання цукру. У перервах між прийомами їжі потрібно і кип'ячену або мінеральну воду. Відгуки про німецьку дієті
В основах цієї дієти, призначеної для схуднення, лежить правильне харчування, харчовий раціон якої складають корисні продукти багаті корисними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Якщо ви вирішили прибрати жир з боків і поліпшити своє здоров'я, то дана дієта повинна в цьому допомогти.
Перше правило полягає в тому, що необхідно їсти частіше. Іншими словами проміжок між прийомами повинен становити близько трьох годин. Черговий прийом їжі супроводжується стимуляцією обміну речовин, і наскільки часто буде організм приймати їжу, тим швидше він її переварить, що суттєво прискорить метаболізм і спалювання жиру.
Негативний ефект виникне якщо допустити дуже великі інтервали між вживанням їжі. Організм почне робити запаси їжі, отже і жиром.
Друге правило - необхідно харчуватися правильно. Навіть активізований метаболізм не зможе впоратися, якщо весь час вживати висококалорійну їжу.
Третє правило дієти для схуднення побудовано на тому, що все таки один раз в день необхідно щільно поїсти в проміжку з дванадцяти до двох годин.
Так як у нічний час всі процеси в організмі сповільнюються, якщо з'їсти пізніше цього часу важку їжу, вона може просто не засвоїтися.
Четверте правило говорить, що обов'язковою продуктом у раціоні має бути риба, оскільки вона містить жирні кислоти, а також докозагексаеновую і ейкозапентаєнову кислоти. Ці речовини змушують працювати ферменти, що відповідають за розщеплення жирів, що позбавить вас від зайвих кілограмів.
 Людям з швидким обміном речовин заздрять багато, що бажають схуднути, дивлячись на "щасливців", струнка фігура яких практично не піддається змінам.
Навіть незважаючи на споживання великої кількості різноманітної їжі в сукупності з низькою фізичною активністю. Ті, кому пощастило менше, не перестають дивуватися! Однак насправді все дуже просто! Секрет полягає саме у швидкості перетворення калорій в енергію - в швидкості обміну речовин, на яку впливають різні фактори: генетична схильність, фізична активність, емоційний стан та інше. "Примусове" ж прискорення обміну речовин - процес не настільки трудомісткий, однак вимагає уваги і терпіння. Прискорити обмін речовин допоможе: Дуже часто люди не надають значення якості і тривалості сну, а після дивуються порушення обміну речовин. Однак існує прямий взаємозв'язок між метаболізмом і біологічним ритмом: недосипання може викликати посилення почуття голоду і, як наслідок, ожиріння. Фахівці стверджують, що прискорити обмін речовин можна, якщо лягає спати не пізніше 23 годин і протягом дня відводити час на відпочинок. Сувора дієта - не панацея в боротьбі з порушеннями, викликаними поганим обміном речовин. Намагаючись "виправити становище" голодуванням, можна ще більше погіршити ситуацію.
Обмін речовин - своєрідний "внутрішній борець" з калоріями і якщо ми хочемо його підтримати, то повинні забезпечувати поживними речовинами. Позбавляючи організм харчування ми, тим самим, змушуємо його "робити запаси" - сповільнювати метаболізм і накопичувати жир "про всяк випадок, до кращих часів", відновити обмін речовин назад - досить важке завдання. Якщо ж щодня вживати достатню кількість їжі, він функціонуватиме так, як належить.
Як не дивно, жирне кокосове масло дає "зворотний ефект" - воно не бере участі в будівництві жирової тканини, а, навпаки, допомагає спалювати зайві жири. Завдяки цьому дивовижному продукту, відбувається прискорення обміну речовин в організмі. За результатами досліджень, щоденне вживання кокосового масла в кількості двох чайних ложок призводить до втрати до700 граммв тиждень. Існує прямий взаємозв'язок між обміном речовин і гормональним фоном. Так, гормональний дисбаланс, викликаний порушеннями роботи ендокринної залози або якимись іншими захворюваннями, може викликати не тільки фізіологічні та емоційні розлади, але і порушення метаболізму. Тому, при бажанні скинути зайву вагу, для досягнення тривалого ефекту, необхідно вирішувати причину, а не наслідок: нормалізувати рівень естрогену, прогестерону, кортизолу, і тестостерону. Потрібно звернутися до фахівця!
| 