Період міжсезоння: що не застудитися навесні?

Ось і дочекалися, от і весна ! Вперше за довгі зимові місяці ласкаво гріє сонечко, тим не менш, холодний березневий вітерець пробирається за пазуху. На серці радісно, ??так як прийшов час забронювати готель і відправитися в довгоочікувану подорож. Але не тут-то було! За кілька днів до вояжу - нежить, кашель, температура і слабкість з усіма витікаючими звідси наслідками.

Рання весна - з початку березня і до середини квітня - час підступне. Всьому виною непостійна погода, активованого віруси і весняний авітаміноз. Як же зберегти здоров'я в перші весняні місяці і не застудитися? Що потрібно робити, щоб зустріти справжню весну в доброму здоров'ї і з прекрасним настроєм?

Чи не хворіємо ... А захворіли - лікуємося повноцінно !

Зберегти здоров'я міцним навесні можна лише в тому випадку, якщо усунути причини появи застуд і поширення інфекцій.

1. Бактерії та віруси. Разом з відлигою "відтає" і більшість шкідливих бактерій і вірусів, які активуються, що розноситься вітром, і вражають зовнішні і внутрішні дихальні шляхи. Як наслідок, підвищується температура, уражається слизова оболонка бронхів і легенів, погіршується самопочуття людини і знижується імунітет.

Ситуацію ускладнює той момент, що вже хворі люди є рознощиками інфекції, особливо в місцях великого скупчення людей - транспорті, на робочому місці, в магазинах і супермаркетах, школах. Часто ми не залишаємо робочого місця навіть у тому випадку, якщо температура "зашкалює" і з носа "тече". Так, завдяки одному хворому, весь офіс отримує "дозу" вірусу щодня. Звідси напрошується висновок: якщо відчули, що захворіли - йдемо на бюлетень. І вам користь, і інших людей заражати не будете.

Сидячий спосіб життя - геть!

2. Підвищуємо рухову активність. Людина - жива істота, здоров'я якого безпосередньо залежить від навколишнього середовища. Ми - єдине ціле з природою, тому тонко реагуємо на всі кліматичні зміни - сонячну або похмуру погоду, високу або низьку вологість, магнітну активність сонця.

Щоб не падав імунітет, і ми не хворіли, м'язи повинні бути завжди в тонусі. Зазвичай захисні реакції нашого організму зростають, як тільки зростає рухова активність.

Нормальною навантаженням для здорової дорослої людини вважається 30-60 хвилин щоденного перебування на свіжому повітрі, 5-7 годин занять на тиждень в тренажерному залі, басейні або фітнес-клубі. Даючи організму посильну фізичну навантаження, ми будемо менше піддаватися негативному впливу холодів і рідше хворіти.

Легка весняний одяг - гарантія застуди

3. Теплий одяг - запорука здоров'я. Тільки перші промінчики сонця торкнулися землі, як багато хто прагне змінити важку, проте надійну зимовий одяг на легкі пальта і курточки. Молодь і зовсім йде без головних уборів, в легенях травневих вітрівках і туфлях. Але рання весна непередбачувана - якщо вранці було тепло, світило сонечко і не було вітру, то днем ??запросто може піти сніг і температура повітря знизиться на 5-10 ° С протягом пари годин. Досить однієї прогулянки по такій погоді в легкому одязі - і застуда забезпечена.

Саме тому ми рекомендуємо читачам Polezno.com не поспішати з весняним нарядом, а довіритися поки теплим курток і пуховикам, дублянкам і шубка. А ноги зігріють у весняні холодні вечори добротні зимові чоботи. Вирушаючи в тривалу подорож по місту або на роботу, пам'ятайте, що протягом дня температура повітря може змінитися, тому розраховуйте на різкі похолодання, такі властиві ранній весні.

Крім усього перерахованого, навесні слід вживати в їжу овочі та фрукти, доступні у вашому регіоні. Раціональне харчування, хороший сніданок дасть необхідну енергію для збереження тепла тіла, тому весна - не час для дієт. Якщо потрібно, то відвідайте свого терапевта, який призначить вітамінний комплекс для зміцнення імунітету.

І будьте здорові!

Іспит - це завжди Велик ... випробування.

Період з кінця травня по кінець червня вважається одним з найбільш морочливих і хвилюючих в житті не лише дорослих, а й дітей. Це час виснажливих студентських сесій, важких шкільних державних атестацій, випускних балів, зовнішнього тестування і єдиних держіспитів. І якщо випускний - подія хвилююча, але приємне, то іспит викликає у підлітків, та й що гріха таїти, дорослих людей сильно емоційна напруга, а часом і стрес. І тому ми повинні допомогти нашим дітям пережити цей складний період як можна менш травматично.

Що ж потрібно робити, щоб дитина уникнув нервових зривів і не потрапив до лікарні від перевтоми?

7 кроків успіху в "екзаменаційному справі"

1. Психологічна підготовка . Величезне значення для успішної здачі іспитів грає психологічна підготовка учня, абітурієнта або студента. У сучасній школі державна атестація чи іспити не проводяться щорічно, а завершують певні періоди в навчанні: закінчення початкової школи (3-4 клас), отримання неповної середньої освіти (9 клас) і закінчення старшої школи (10/11/12 класи).

Дитина часто не готовий до тієї психологічної навантаженні, яка на нього обрушується. Страх, сумніви у своїх знаннях і уміннях, боязнь особистого спілкування з викладачем призводять до сильного стресу. Підлітки, особливо дівчатка - вони найбільш емоційні, порию не можуть не тільки адекватно мислити в брешемо відповіді, але й говорити.

Обговорюйте зі своєю дитиною майбутній іспит. Подивіться процедуру проведення держатестації онлайн, "проіграйтем" сам іспит будинку. Нехай "здають" буде спочатку дитина, а потім самі батьки. Знайдіть у вашому усному спілкуванні "учитель-учень" моменти, які викликають посмішку. Говоріть про іспит з вашим підлітком впевнено, без внутрішнього тремтіння, підкресліть його неминучість і, найголовніше, буденність. Звичайна робота - тільки й усього! Те ж саме ваш учень робив сотні разів на заняттях і все в порядку. Стати надійним психологічним щитом для вашого чада.

2. Рівномірний розподіл навантаження . Не вчіть все і відразу. В ідеалі, вивчати тонкощі предмета потрібно протягом усього навчального року. Але навіть тоді, коли до атестації залишилося 2-3 тижні, можна рівномірно розподілити навантаження. Буває, що зробити це неможливо зважаючи зайнятості абітурієнта, проте постаратися варто.

Розділіть вивчення предмета на "порції". Припустимо, по 1-1,5 години вранці, після обіду і ввечері. Як матеріал краще буде "засвоюватися". Приберіть з поля зору все відволікаючу, вимкніть музику і телевізор, щоб у дитини була можливість зосередитися. Будь-то школяр, абітурієнт чи студент - всі вони повинні висипатися. А тому - стежте (якщо це можливо) за режимом дня: прогулянки за північ, відвідування кафе, ресторанів і інші радощі залиште на послеекзаменаціонное час. Впевнена, що заради успіху можна зовсім небагато потерпіти.

3. Правильне харчування . Бутербродний раціон, голодування і рясні трапези після 21.00 - просто скасовуються. Людині, що здає іспити і переносящему сильне емоційне напруження, необхідно здорове повноцінне харчування.

Овочі та фрукти, різноманітні м'ясні страви - легкоусваіваімое м'ясо кролика, нутрії, перепелині яйця, салати з морепродуктами, харчові дієтичні добавки. Бажані також гарячі, нежирні рідкі страви в обід, а також компоти і кисломолочні продукти.

4. Прийом заспокійливих препаратів. Не менш важливо розвантажити нервову систему підлітка, в житті якого і без того маса глобальних змін, заспокійливими препаратами, настоянками або чаєм. Так, педіатри рекомендують "Тенотен Дитячий", який дозволить дитині знизити нервову напругу, посприяє більш легкої концентрації на навчанні, усуне різні вегетосудинні порушення.

Слід зазначити, що багато підлітків, намагаючись зменшити стрес, викликаний страхом перед іспитами , додатковими питаннями та іншими "принадами" - самостійно, без відома батьків приймають седативні засоби сильної дії, а також антидепресанти і транквілізатори. Діти діляться "досвідом" дуже швидко, а при наявності кишенькових грошей і відсутності допомоги з боку батьків - набувають сильнодіючий препарат. Як наслідок, нервова система дитини настільки пригнічується, що підліток не в змозі адекватно оцінювати ситуацію, не кажучи вже про успішну здачу атестації та спілкуванні з екзаменатором.

Попередити такі згубні наслідки повинні ми - батьки. Сильні заспокійливі таблетки - не вихід в даній ситуації. Саме тому, ще до настання сесійного періоду слід давати дитині легкі, виготовлені на природних компонентах, заспокійливі препарати.

5 . Помірне фізичне навантаження . У період написання тестів і здачі усних атестацій неприпустима сильне фізичне навантаження. Багато студентів, старшокласники і випускники підробляють у неурочний час, жертвуючи дорогоцінні години на заробіток грошей.

Якщо на те є можливість і надійна підтримка батьків, то абітурієнтові (студенту) варто відмовитися від важкої фізичної роботи хоча б на період сесії. Вимотуючі обов'язки і безсонні ночі учню ні до чого. Чергуйте легку фізичне навантаження (зарядку або фітнес) із заняттями, щоб завжди бути в тонусі.

6. Зменшення кола обов'язків . Буває, що на самого випускника покладені якісь регулярні домашні справи: приготування їжі, догляд за хворими родичами, прибирання в будинку або квартирі, спілкування з молодшими дітьми в сім'ї тощо.

Бажано хоча б тимчасово зняти зі старшої дитини його основні домашні клопоти, щоб дати можливість повноцінно підготуватися до іспитів. Для випускника достатньо зовнішньої емоційної та психологічної навантаження, крім домашньої. Нехай протягом одного місяця всі справи візьмуть на себе батьки - цим вони дуже допоможуть своїй дитині.

7. Позитивний настрій . Дуже важливий у екзаменаційну пору позитивний настрій і віра в себе. Звичайно, так приємно пожаліти себе, поскаржитися на тяжке життя, "поплакатися в жилетку", тим не менш, набагато краще зберігати бадьорість духу.

Батьки повинні підбадьорювати своє чадо в цей складний період, як можна частіше говорити, що вони впевнені в силах і знаннях дитини. І тут немає місця зневірі та слабкості. Бо давно відомо, що той, хто вірить у свій успіх - уже на півдорозі до нього!