Залишилося не так багато часу до Нового року. Саме час подбати про свою фігуру.

Позбутися від зайвих 3-9 кг за дев'ять днів нам допоможе дев'ятиденна дієта, яку створила відомий дієтолог Маргарита Корольова. Що треба їсти під час дієти? Перші три дні їмо тільки рис, наступні три дні - курка або риба, в заключні три дні вживаємо овочі. Під час цієї дієти заповнюється в організмі вітамінно-мінеральний комплекс і зменшується обсяг живота. Дуже ефективна 9-денна дієта у поєднанні з фізичними навантаженнями. Масаж і водні процедури під час цієї дієти зайвими не будуть.

Меню передноворічної дев'ятиденної дієти

Рис готуємо так:
Для того щоб змити з рисової крупи крохмаль робимо наступне. Порцію рису (1 склянка - 250 гр) з вечора заливаємо холодною водою, вранці відкидаємо на друшляк і промиваємо холодною водою. Потім треба перекласти рас в каструлю, заливаємо гарячою водою в пропорції 1:2 і варимо 15 хвилин. Поділяємо рис на 5-6 рівних частин і їмо в перебігу дня. До 20.00 повинна бути з'їдена остання порція рису. Разом з прийомом їжі обов'язково потрібно пити воду, воду треба пити рівномірно, ввечері багато води не пити ні в якому разі. Наприклад, після 19-20.00 повинен залишитися не випитим 1 склянку води. Об'єм води щодня повинен дорівнювати 2-2,5 літрів.
Разом з рисом і водою їмо мед, 3 чайні ложки в день. Мед треба їсти ложечкою, запиваючи водичкою.

Ефект: рис діє як сорбент, очищаючи наш організм від шлаків, що накопичилися.

На кожен день потрібно: курка вагою приблизно 1200-1300 г, або куряче м'ясо або риба нежирних сортів (крижана, тріска, минтай, хек і т.д.) 700-800 г - через день, 2-2,5 л води, 3 ч. ложки меду.

Приготування : З вечора відварюємо курочку або рибу, добре готувати в пароварці. Перед сніданком випиваємо 1 склянку води і їмо курочку (рибу). Шкірку з курки обов'язково знімаємо і викидаємо, а їмо, цілу ніжку і частина спинки - приблизно п'яту частину птиці. Решта м'ясо курки відокремлюємо від кісток, шкірку відкидаємо і перемішуємо біле і червоне м'ясо. Ділимо масу на 5 частин і їмо в перебігу дня.

Але треба пам'ятати, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.

Але якщо ви вирішили їсти рибу, то робимо теж саме - ділимо рибне відварне філе на 6 частин і їмо в перебігу дня. Рибу можна їсти із зеленню (петрушка, кріп) - трохи і допускається кілька крапель лимонного соку на кожну порцію риби.

Рибу і курку не поєднувати! Є один день курку, на другий день рибу - наприклад. Точно так само як і перші три дні потрібно пити воду і їсти мед.

Ефект: в наш організм надходить білок, а з жирових клітин йде жир.

На кожен день знадобиться 1 кг овочів. Переважно білі та зелені (білокачанна капуста, кабачки, цибуля). Дозволена морква, гарбуз, буряк, томати, але їх треба брати менше, ніж білих і зелених. Приблизно півкілограма овочів дрібно ріжемо і тушкуємо на воді чи готуємо на пару. З інших готуємо салат-щітку.

Інгредієнти: 1 сирий буряк, 1 сира морква, кілька аркушів білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. ложка оливкової олії, 1 столова ложка води.

Приготування: очищені овочі натираємо на крупній тертці, капусту і зелень дрібно нарізаємо. Змішуємо і заправляємо лимонним соком з оливковою олією, додаємо столову ложку води (так салат буде соковитіше).

Кожен день поділяємо тушковані овочі на три частини і салат щітку теж ділимо на три частини і їмо в перебігу дня. Запиваючи все водою і заїдаючи медом за тією ж схемою, як і в попередні дні.

Ефект: заповнюється вітамінно-мінеральний комплекс організму. Зменшується обсяг живота.

При точному дотриманні дев'ятиденної дієти у людей середньої комплекції втрачається 3-4 кг, у людей більш повних йде 6-9 кг.

Для підтримки ефекту дієти, потрібно влаштовувати собі раз на тиждень кефірний розвантажувальний день.

Але потрібно пам'ятати і про те, що:

- при серцево-судинних захворюваннях протипоказано велику кількість рідини;
- білкові навантаження (три дня курки або риби) протипоказані для хворих із захворюваннями нирок, особливо, якщо знижена функція нирок.

diets.ru

Вибулий учасник розповів, що дав йому проект і від яких ласощів найважче відмовитися.

Ігор, ви покинули шоу на сімнадцятому тижні - до перемоги було рукою подати ...

Так, я протримався дуже довго. Побачив все, дійшов до самого цікавого, але не включно. Думаю, 17-й тиждень - це вже не той час, коли можна говорити, що чогось не вистачило: ентузіазму в спортзалі або чіткого проходження дієті. Просто чим ближче до фіналу, тим більшу роль у проекті відіграє випадок і голосування. Все залежить від суду, де мене і засудив коричневий учасник.

затаїв на Женю образу?

Ні, це ж конкурс. Жага перемоги керує кожним з нас. І я ж взяв від проекту "Зважені та щасливі 3" все, що потрібно. Тепер я прекрасно знаю, як правильно худнути. Тут вже немає образ, що проект мені чогось не дав. У фіналі учасники просто намагалися прослизнути в вузьку шийку, що веде до перемоги. І Женя стратегічно правильно вирішив, що краще прибрати мене, ніж рожеву Наташу.

Похваліться результатами.

На проект я прийшов з вагою 194 кілограми. На момент остаточного вильоту з проекту я потягнув на 147. Ну, і зараз я важу 140 кілограмів. У режим спробував повернутися відразу, хоча, звичайно, адаптація і поїздки в гості взяли своє. Вдома я одразу набрав багато води. Плюс ми поїхали на море, де теж були різні спокуси, на деякі з яких я, каюсь, піддався. Але я досить швидко усунув всі наслідки адаптації - на даний момент я не тільки повернув ту вагу, з яким залишив проект, а й продовжую худнути далі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Зважені та щасливі ": учасники другого сезону розповіли, як змінилося їхнє життя після шоу

Режим дотримуєтеся повністю?

жаль, для мене це неможливо. Зараз я повністю дотримуюся тільки режим харчування. Чітко слідую меню, яке для мене склала дієтолог Світлана Фус. На сніданок їм яйця в будь-якому вигляді - смажені, варені, омлети і так далі. Також намагаюся їсти з ранку побільше зелені, помідорів і огірків. А ще я нарешті полюбив рукколу - мені завжди здавалося, що це якийсь кульбаба. Але зараз, коли я її їм, у мене навертаються сентиментальні сльози - рукола тепер завжди асоціюватиметься у мене з проектом. В обід я їм овочевий суп або борщ, а також гречку. Ну, і на вечерю я готую собі рибу або курку - загалом, все те, що було на проекті.

А перекушування не пропускають?

Намагаюся , але не завжди мені це вдається. Можу з'їсти яблуко або персик з хлібцями. Я вже звик до того, що якщо кудись їду у справах, то завжди беру з собою їжу, щоб у потрібний момент, нікого не соромлячись, підкріпити свої сили.

За солодощам сумуєте?

Я ж їх ніколи особливо не любив. Але коли на столі лежить чиясь пастила, вона мене, звичайно, манить. Тому я з'їдаю шматочок і забуваю про цей спокуса. Про це навіть наш дієтолог говорила, мовляв, якщо чогось сильно захотілося, візьміть і з'їжте. Так що з солодощами проблем немає. Але я відчуваю великі труднощі через відмову від пива. Дуже його люблю. Зараз дозволяю собі пиво тільки в мізерних дозах.

Це скільки?

Пляшку раз на тиждень. Така доза цілком допустима. У результаті у мене і душа спокійна, що її не тримають в зовсім вже їжакових рукавицях, і я сам в порядку, тому що вистачає сили волі відмовитися від другої і третьої пляшки. Я просто згадую, як багато працював, щоб домогтися разючого схуднення, і розумію, що загубити всі досягнення простіше простого.

Чи продовжуєте ви займатися спортом?

У спортзал я, звичайно, записався. Займаюся на тренажерах, плаваю в басейні, ходжу в сауну - все це мені корисно. І я навіть розробив особливу систему, щоб робота не заважала схудненню. Загалом, я просто розбив день на дві частини. З ранку і до обіду я займаюся в спортзалі з відключеним телефоном. На це у мене з приїздом і від'їздом йде десь три години. Після цього я приступаю до вирішення робочих питань - спокійно і не відволікаючись.

У спортзалі робите акцент на силові вправи або кардіо?

Тільки кардіо. Силові навантаження поки взагалі не чіпаю. Адже саме кардіо - головний інструмент для спалювання жиру. Тобто я потію на біговій доріжці (від 40 хвилин до години - якщо більше, то просто натираються ноги), а також займаюся на орбітрек і велотренажері. Хоча можу і присідання трохи поробити або виконати віджимання.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: "Зважені та щасливі-3": як виглядала "коричнева" Юлія Гайдак "до" і "після" проекту

Після схуднення ваше життя якось змінилася?

Так, тепер мені стало легше абсолютно в усьому, що я роблю! Я-то звик за багато років, що взяти і пройтися кудись за звичним для мене маршрутом - це складно. Але зараз я долаю це відстань і розумію, що ні крапельки не втомився. Я такого не пригадую за собою навіть у ті часи, коли я був у меншій вазі, ніж зараз, а це було більше 10 років тому! Зараз пробігтися, піднятися в гору, кудись пролізти-залізти - це взагалі не проблема. Ліфтом користуюся тільки, якщо спрацює автомат. Усвідомлено ж я завжди піднімаюся пішки. Наприклад, до мами в гості на восьмий поверх я завжди добираюся по сходах.

Як близькі люди відреагували на ваше преображення?

Дуже бурхливо: всі почали мене крутити і вертіти, не приховуючи свого захоплення. Коли я приїхав додому, то перший час навіть не виходив на зв'язок, тому що занадто багато людей одночасно хотіли на мене подивитися і поспілкуватися. Так що спершу я здався родичам: мамі і дівчині. Потім близькі друзі. Потім колеги по роботі. Всі порівнювали мій нинішній вигляд з тим, який вони колись давно мали можливість спостерігати. І ще я здивувався тому, що мене підтримали навіть більше, ніж я розраховував. Тобто обидві мої жінки - мама і дівчина - відразу кинулися готувати все, що потрібно. Роздрукували меню, яке надіслала дієтолог, і відправилися в магазин - скуповувати продукти для здорового харчування. Мама теж перейшла на харчування для схуднення. А ось дівчині воно ні до чого, але вона їсть зі мною, бо не бачить сенсу готувати в два рази більше. І навіть друзі ... я-то думав, почнеться щось типу: "Ей, давай випий з нами - розкажи, що там було цікавого!" Але коли мене кликали в гості, то відразу цікавилися, що саме мені можна їсти? Розуміючи, що мені не можна багато чого, друзі спеціально готували дієтичні страви. Мене це дуже зворушило.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Учасниця шоу "Зважені та щасливі" схудла і народила первістка

Одяг вже накупили собі?

Поки, в основному, знаходжу в шафах старі речі, які чудово збереглися з тих часів, коли я ще не страждав моторошним ожирінням. Раніше ці речі були на мені, як шкура на барабані. А зараз вони сидять майже ідеально. Ну, і заходячи в магазин, я вже спокійно приміряю речі розміру XXL. Вони на мені, звичайно, поки що в обтяжку, але натягуються! Я навіть поміряв той піджак, в якому був на випускному. Застебнути не вийшло, але я в нього вліз! Що стосується старого одягу, то її я збираю в пакети і планую віддати соціальним службам.

Що для вас було найважчим на проекті?

Розлука з будинком . Виявилося, що я не звик бути без зв'язку з близькими людьми. Ну, і притертися до різношерстий колективу теж було непросто. Уживатися з незнайомими людьми і уживатися з одним, адже одна справа дружити і зовсім інша - жити і змагатися разом. Я думав, буде складно дотримуватися режиму харчування і виконувати вправи в спортзалі, але це викликало труднощі лише в перший тиждень.

Ілля був для вас опорою на проекті або тягнув вниз?

Опорою, хоча був час, коли у нього опускалися руки. Ілля не раз поглядав у бік будинку. Але він жодного разу мене не підвів, а навпаки - багато разів простягав руку допомоги. Багато в чому завдяки йому ми обидва протрималися на проекті так довго. І навіть, коли ми стали змагатися кожен за себе, Ілля продовжував всіляко мене підтримувати.

Який головний урок ви засвоїли на проекті?

Що все можливо. Що сидячи вдома, ми не до кінця розуміємо, на що насправді здатні. Якщо б не проект, я б схуд, тому як був готовий до цього, але точно не так швидко. А ще я навчився терпінню. Це моя головна порада всім людям, які хочуть схуднути і стрибають по дієтах, опускаючи руки, коли немає видимого результату. У цій справі потрібно обов'язково запастися терпінням. Чи не через два тижні, але через два місяці - займаючись спортом і правильно харчуючись - результат буде приголомшливим. Дієти якраз не потрібні - потрібен правильний режим харчування. Інформації про нього в Інтернеті предостатньо. Не потрібно серфіть в пошуковій системі: "дієта для схуднення". Потрібно серфіть: "правильне і здорове харчування"!

stb.ua