Якби схуднути було так легко, як може здатися з назви цієї статті, то на цю тему навряд чи написали б тисячі книг, а в журналах і на Інтернет -ресурсах для жінок схудненню не посвячували б окремі рубрики. Звичайно, це нелегке завдання, але вона аж ніяк не входить в розряд нездійсненних.
Її головна складність полягає зовсім не в правильному виборі дієти або виду фізичного навантаження, вона виражається навіть не в індивідуальних особливостях метаболізму і організму в цілому ...
Труднощі, з якою стикаються всі жінки на шляху до ідеальної фігури, полягає в тому, щоб домовитися з самою собою. Іншими словами, схуднення - це сила волі, помножена на здорове харчування і фізичну активність.
У будь-якому починанні головне - поставити конкретну мету, без досягнення якої справу можна вважати невиконаним. У випадку з схудненням краще вимірювати свої успіхи не в кілограмах, а в сантиметрах, оскільки саме вони вимірюють обсяги, від яких ми б хотіли позбутися.
На терезах ж відображається маса тіла, яка, як ми пам'ятаємо з курсу фізики, обчислюється за формулою еm = pV, де p - це щільність тіла. В організмі співвідношення кісткових, жирових і м'язових тканин індивідуально, і маса тіла відповідно залежить від особливостей будови людини.
Таким чином, метою вашої повинна стати не відмітка на вагах, а розмір одягу, яка в один прекрасний день буде вам впору.

Євгенія, 26 років:
"Я починала худнути кілька разів, але швидко кидала: стрілка на вагах рухалася дуже повільно, і в мене швидко пропадав ентузіазм. Одного разу лікар пояснив мені, що маса тіла залежить не тільки від надлишку жиру, а й від інших факторів. Я знову сіла на дієту.
На ваги вставала вкрай рідко, зате щотижня зраджувала об'єм талії, стегон, грудей ... У результаті за три місяці я схудла на 3 розміру! "
Важливий фактор успіху вашої стратегії схуднення - це нормалізація харчування. Не так важливо, сядете ви на жорстку дієту або просто обмежити себе в солодкому, борошняному, смаженому і перестанете їсти після шостої вечора.
Головне, розуміти, що їжа має бути здоровою, а графік прийому їжі повинен враховувати природні біоритми. До речі, чим не привід, нарешті, скорегувати свій режим?
Марія, 22 роки:
"Коли ми з чоловіком вирішили схуднути, то купили абонемент у фітнес-клуб і займалися там щовечора години по 3-4. Після цього їхали додому і годин в 11-12 вечора влаштовували собі повноцінний вечерю.
За місяць подібних занять ми набрали ще 2 кілограми кожен! М'язи уплотнились, а обсяги залишилися .
Але як тільки ми перебудували режим харчування - стали снідати і відмовилися від пізніх насичених вечерь, обмежили споживання шкідливих продуктів, - обсяги стали зменшуватися ".

кардионагрузки - це одні з самих необхідних вправ для організму людини. Вирішили Чи Ви просто схуднути і підтягти фігуру, зміцнити здоров'я або зайнятися важкими видами спорту, все одно кардіо навантаження Вам необхідні. Ними не зневажають навіть професійні спортсмени-бодібілдери, які й без кардіо мають достатню фізичне навантаження.

Чому ж ці вправи так необхідні? Справа в тому, що аеробні вправи, на відміну від інших вправ, в першу чергу, тренують серцево-судинну систему, збільшують витривалість і спалюють жир. Одним із самих природних вправ для організму людини є біг.

Немає часу на спортзал, що робити?

Буває так, що немає можливості пробігтися на свіжому повітрі або відвідувати спортзал. У такому випадку Вам варто звернути увагу на тренажери для домашнього використання. Краще підійде бігова доріжка, вона повинна бути якісною, зручною при цьому мати порівняно невеликі розміри. Як, наприклад, бігові доріжки Spirit http://sportsprint.com.ua/spirit.

Spirit - якісні, надійні бігові доріжки, розраховані як на досвідчених спортсменів, так і на новачків. Це прості в управлінні та догляді тренажери оснащені всіма необхідними функціями для самостійних результативних тренувань. Особливості Spirit:

• Spirit оснащені досить потужними двигунами, це дозволяє проводити інтенсивні тренування, досягаючи швидкості 20 км/ч.;
• регулюючи кут нахилу бігового полотна, Ви зможете акцентувати навантаження на потрібній Вам групі м'язів;
• амортизаційна система компенсує удари стоп про бігову поверхню, перешкоджаючи виникненню мікротравм суглобів, знижує навантаження на ноги і хребет;
• ключ безпеки зупинить бігове полотно, якщо користувач втратить рівновагу або впаде;
• передвстановлені ефективні тренувальні програми допоможуть Вам тренуватися правильно і результативно, не вдаючись до допомоги інструктора.
  

  
  

Очікуваний результат від пробіжок на доріжках Spirit

Регулярні тренування на бігових доріжках Spirit дадуть очікуваний результат. Ви станете витривалішими, зміцниться серцево-судинна і дихальна системи. Підуть зайві кілограми, підтягнуться м'язи всього тіла, Ви станете помітно стрункішим. Активізуються захисні сили організму, Ви забудете про застуду. Поганий настрій буде відвідувати Вас все рідше. Ви будете сповнені сил.

Для того, щоб купити бігову доріжку Spirit відвідайте наш сайт http://sportsprint.com.ua/spirit і зробіть замовлення, вибравши відповідну модель. Також Ви можете оформити замовлення по телефону, зв'язавшись з нашим оператором. Ми будемо раді допомогти Вам стати здоровішими і красивішими.

Матеріал підготовлений http://sportsprint.com.ua/.

Вам знадобиться

• Цілеспрямованість
• Мотивація
• Приклад ідеалу
• Колаж мрії, цілі

Інструкція

• .1

  Якій жінці не хочеться бути стрункою і красивою, щоб, проходячи повз неї, чоловіки оберталися, озиралися, зупинялися, фліртували. Щоб все це було, потрібно дуже добре попрацювати. У тих випадках, коли людина не може змусити себе працювати, і потрібна мотивація для схуднення.

• .2

  Перше, що вам слід зробити, це скласти для себе ідеал дівчини, фігури. Знайти таку, довідатися більше про те, як її вдається тримати себе у відмінній формі. Зробивши це, можна стверджувати, що ви на півдорозі до досконалості.

• .3

  Наступним кроком зробіть колаж, розвісивши фото свого ідеалу. Існує думка, якщо людина весь час бачить те, до чого прагне, це прискорює результат. Звичайно, красиві фотографії можуть провисеть кілька років, так і не виправдавши ваших цілей. Мотивуйте себе весь час, оновлюючи стінку.

• .4

  Ще одним способом мотивації для схуднення є фотографії своїх подружок або навіть найлютіших ворогів.
  

  
  Що може змушувати над собою працювати сильніше, ніж близькі люди, в оточенні яких у вас розвивається комплекс через своїх недоліків. Ось вам і причина приступати до вдосконалення.

• .5

  Переглядайте весь час спортивні відео, кліпи з улюбленими зірками і кумирами. Слухайте захоплюючі історії людей, які вже досягли результатів, яких так прагнете домогтися ви. Читайте і переглядайте модні журнали. Не забувайте вирізати картинки, які, на вашу думку, змусять над собою працювати.

• .6

  Мотивація для схуднення є обов'язковою на кожен день. Чи не замотивований себе сьогодні, не отримаєте результат завтра. Не ставтеся до процесу схуднення легковажно. Чи не їжте заборонені продукти, думаючи, що завтра ви повернете свої форми. Щодня намагайтеся стати краще для себе, для коханого або коханої, для заздрісників і для друзів, щоб при вигляді вас виникала гордість і заздрість.

Проблема зайвої ваги нерозривно пов'язана з темою правильного харчування і регулярними тренуваннями, але не може бути вирішена застосуванням тільки одного з цих способів. Збалансоване харчування, регулярне фізичне навантаження і оптимістичний настрій - ось головні складові успішного схуднення.

Чому правильне харчування, а не дієта?

Більшість дієт тривають, як правило, від декількох днів до місяця. І засновані вони на досить жорсткому переліку допустимих продуктів харчування. Величезною проблемою є велика ймовірність зриву і переїдання після завершення дієти. А відповідно, можливість повернення ваги до первісного стану.

Перехід на здоровий раціон передбачає постійне проходження йому, при цьому не так сильно обмежується меню. Можна виділити кілька основних правил, які досить легко ввести в повсякденну звичку:

• Більше овочів і фруктів. Особливо свіжих. Можна готувати основні страви, салати, а також використовувати в якості корисного і смачного перекушування.

• Менше солодкого і мучного. Зовсім відмовлятися не обов'язково, але краще віддавати перевагу чорному шоколаду і продуктам з цільнозерновий і житнього борошна.

• Постарайтеся відмовитися від покупного майонезу, ковбас, чіпсів, сухариків. Замініть їх більш корисними інгредієнтами (наприклад, салат можна заправити сметаною, оливковою олією), а при необхідності - приготуйте самі з перевірених, якісних продуктів.

• Не переїдайте. Зараз багато дієтологів радять їсти меншими порціями, але частіше: мінімум 3, а краще 5 разів на день.

• Полюбіть каші. У магазинах зараз велика різноманітність круп: рис, гречка, манка, вівсянка, булгур, кус-кус.

Багато продаються в спеціальних пакетиках, готувати їх одне задоволення!

Кілька слів про спорт

Тренажерний зал - хороший варіант. Тут є професійне обладнання, допомога фахівця і додаткові стимули: куплений абонемент, групова підтримка, супровід тренера, потрібна атмосфера.

Якщо ж у вас не вистачає часу/бажання/грошей на спорт-клуб, є і більш доступні способи підтримки себе в хорошій формі. Зарядка, пробіжки, заняття вдома, йога, енергійні танці - все це відмінно допомагає розім'ятися і привести м'язи в тонус. Виділяйте в день хоча б 10-15 хвилин на елементарні присідання, віджимання, вправи на прес, і вже через кілька тижнів відчуєте новий приплив сил.

Як створити правильний настрій?

Як і в будь-якій справі, важливо підходити до процесу схуднення з бажанням і оптимізмом. Потрібно вірити в себе, ставити конкретні (але реальні) цілі, окреслити план і поступово його виконувати. Ви можете вести щоденник свого успіху, обговорювати на спеціалізованих форумах виникаючі проблеми і питання. Психологічна підтримка додасть впевненості в собі, дозволить зняти напругу і розвіяти сумніви.

Також потрібно не забувати, що прогулянки на свіжому повітрі - важлива частина здорового способу життя. Відмінно, якщо вийде вибратися на природу, при цьому намагайтеся максимально відпочити, розслабитися і не думати про проблеми. Тільки при емоційному і душевному рівновазі людина може бути гармонійним і здоровим.

Намагайтеся сформувати і закріпити корисні звички, в такому випадку вам буде досить легко зберегти здоров'я і привести себе у форму.