Всім відомо, що на порожній шлунок думається погано. А як треба харчуватися, щоб не лише втамувати голод, а й активізувати роботу своїх "сірих клітинок"?

Для повноцінної роботи мозку необхідна їжа, багата білком - тобто м'ясо, яйця, бобові, горіхи, молочні продукти .
З усього цього різноманіття слід віддавати перевагу тим продуктам, які окрім білка містять ще і вітаміни і мікроелементи, незамінні для мозку. Це, наприклад, біле куряче м'ясо, м'ясо лосося і тріски, йогурт, червона квасоля, волоські горіхи, фісташки, мигдаль.

Також важливими складовими "дієти для мозку" є всілякі фрукти, овочі і ягоди , багаті вітамінами і антиоксидантами : чорниця, журавлина, лимон, авокадо, ківі, виноград, зелений горошок, морква, червона капуста, баклажани - прекрасно забезпечують клітини мозку всім необхідним.

При великих, стресових інтелектуальних навантаженнях (іспити, співбесіди, публічні виступи) важливо забезпечити мозок паливом - глюкозою. Сама легко і бистроусвояемим глюкоза міститься в меді, фруктах і сухофруктах . Також підійде і гіркий шоколад - він не тільки містить вуглеводи, необхідні мозку, але й інші цінні речовини - вітаміни, антиоксиданти і мікроелементи.

Більшу поживу для роздумів залишають нинішні телепередачі .. . Хоча кожному своє :) Якщо вам подобається популярне реаліті-шоу Дом2, то на цьому сайті можна подивитися всі ефіри будинок 2 онлайн. І все це абсолютно безкоштовно.

Дієта, багата овочами та бобовими, попередить рак молочної залози.

Англійські вчені, порівнявши раціон 240 пацієнток із злоякісною пухлиною і 480 здорових жінок, дійшли висновку: щоб не стати жертвою страшної хвороби, потрібно щодня їсти квасолю, горошок, зелений салат та інші овочі. Ці продукти містять клітковину, вітаміни А, С і Е та інші компоненти, які нещадно борються з канцерогенами. Змінити раціон ніколи не пізно, тому починай вже сьогодні.

Стеж, щоб кожен день ти їла такі продукти:

• Горошок, квасоля або спаржу - джерела вітаміну С і бета- каротину. Всього півсклянки зеленого горошку покривають 25% добової потреби в аскорбінової кислоти і 10% - у бета-каротин.
  

  
  Крім того, бобові знешкоджують канцерогенну дію вихлопних газів і пестицидів, а також нормаліют рівень естрогенів, підвищення якого може викликати рак.

• Зелені листові овочі (салат, шпинат тощо), оскільки вони містять вітамін Е - сильний антиоксидант. Він знищує вільні радикали, які ушкоджують клітини і провокують розвиток ракових пухлин. Таким же чином діє і вітамін А - їм багата морква, біла квасоля, шпинат.
• Хрестоцвітні овочі: броколі, брюссельську і цвітну капусту. Вони містять багато сульфідів - речовин, які борються з небезпечними стероїдними гормонами.

Хочеш підтягнути обвислі груди, повернувши красу і пружність? Дій вже сьогодні.

1. Табу на гарячу воду і мило. Тому що вони пересушують делікатну шкіру грудей, роблячи її менш пружною. Користуйся спеціальними делікатними косметичними засобами та мийся під теплою або навіть прохолодною водою.
2. Масаж. Щоб підтягнути обвислі груди і повернути їй пружність, регулярно роби масаж, втираючи спеціальні косметичні засоби - гелі, масла, крему для пружності грудей.
Вибирай якісну косметику відомих брендів. Врахуй, хороший засіб коштує набагато більше, ніж 30 грн., І не продається в переході!
3. Фітнес для красивої і пружною грудей. Можеш піти в спортивний клуб, а можеш займатися під відеоролики з Інтернету. Головне, щоб твої тренування були регулярними.
4. Для занять спортом завжди використовуй спеціальний спортивний бюстгальтер. Тому що без нього від постійних поштовхів і коливань шкіра розтягується набагато активніше - і груди обвисають.
5. Підтягують маски для обвислій грудей. Роби їх регулярно, не менше 2-3 разів на тиждень. Можеш купити готову косметичну маску для грудей або приготувати сама.
Рецепт підтягувала маски для грудей
1 ч. л. нежирного сиру змішай з 2 ст. л. молока до утворення однорідної рідкої маси. Потім нанеси маску на шкіру грудей і дай вбратися.

Дбайливо зніми вологим тампоном і прийми прохолодний душ.
6. Стеж за своєю вагою. Якщо занадто швидко набирати вагу, то на грудях будуть з'являтися розтяжки. Якщо занадто різко худнути, груди перетворитися на "вуха спанієля". Так що слідкуй за своєю вагою! При схудненні користуйся підтягуючою кремом для грудей і тіла.
7. Пройди курс лікування в салоні. Пройди спеціальний курс для підтяжки обвислих грудей в центрі або салоні краси. Це безопераційні процедури. Але будь готова, що за них доведеться викласти пристойну суму.
Пластику та хірургічної втручання краще залишити на зовсім крайній випадок, бо після операції можуть бути ускладнення.
8. Табу на солярій і загар топлес. Засмага топлес в солярії або під сонцем згубно впливає на шкіру грудей. Шкіра грудей швидко старіє, груди втрачає свою пружність і обвисає, на ареоле можуть з'явитися зморшки, в зоні декольте - пігментні плями. Тому не додавай делікатній шкірі грудей зайвих навантажень!
9. Тримай спину рівно. Випрямлена спина і завжди розправлені плечі - це твій гарант продовжити молодість і красу грудей (груди виглядають більш пружною і підтягнутою). Намагайся стежити за своєю поставою, щоб м'язи грудної клітини не брали на себе додаткове навантаження і не послаблювалися.

Відомо, що обруч для схуднення існує тисячі років, і виготовили його саме в Китаї. Вже в той час люди звернули увагу на те, що цей дивовижний інструмент володіє масою прекрасних можливостей для підвищення тонусу організму в цілому, і для підтримки форми тіла.
Обруч починає бурхливо поширюватися в Європі та США як індивідуального тренажера в 50-х рр.. минулого століття. У той час починають винаходити нові властивості снаряда, пропонують нові конструкції, матеріали для виготовлення теж змінюються. І ось приблизно двадцять років тому був винайдений обруч Хуп, який для мільйонів людей в усьому світі став приголомшливим домашнім тренажером.
Обруч Хуп позбавить вас від такої проблеми, як схуднути. Цей обруч є збірної конструкцією, яка складається мінімум з семи секцій, з'єднаних між собою. На внутрішній поверхні кожної з секцій є спеціальні отвори з кульками.
Для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібно вибирати стандартний варіант. У цьому випадку обруч буде важити 1 кг і в діаметрі буде приблизно один метр. Вага та розміри снаряда можна варіювати, змінюючи число секцій.
Одним з головних переваг обруча є те, що він має розбірну конструкцію. Завдяки цьому, в розібраному вигляді його можна брати на прогулянку, у відрядження, та й просто носити з собою.
Будь-якій людині незалежно від віку і статі цілком доступно обертання обручем для схуднення. Слід такий вибирати вага обруча, щоб можна було виконувати в невисокому темпі вправи, тим самим, збільшуючи їх тривалість і економлячи сили.

Якщо грамотно підібрати ритм рухів і вага обруча, займатися можна буде навіть за наявності серцево-судинних захворювань та ін
На внутрішньо поверхні обруча Хуп є кульки, які масажують живіт, спину, поперек, все це стимулює кровотік , і, отже, спалює в цих областях зайві жири.
Поряд з цим, стимулюється робота кишечника, відбувається зміцнення м'язів попереку і спини, шкірні складки розгладжуються, і більш стрункою стає фігура. Бадьорість і прилив сил вже можна відчути після перших двох-трьох занять.
Варто також знати, що обруч Хуп є просто унікальною можливістю поліпшити гнучкість, рухову координацію, пластику, навчитися ритм відчувати і зміцнити хребет.

Після того, як ви правильно підберете розмір і вага обруча, можна приступати до вправ. Необхідно взяти обруч, і розташувати на талії, утримуючи руками. Одну ногу потрібно трошки вперед виставити. Далі необхідно обертати обруч, виконуючи вперед і назад погойдують руху, з однієї на іншу ногу переносячи вагу тіла. Це менш ефективний, але більш простий спосіб, на відміну від кругових рухів стегнами. Потрібно пробувати обруч різного розміру і ваги, щоб для себе підібрати найбільш відповідний варіант. Можливо, не відразу все вийде, не варто соромитися, а пробувати ще і ще, і результат у вигляді стрункої фігури не змусить себе чекати.

Що включити в своє меню, щоб відчувати себе бадьорою і енергійною. Снідай відразу після підйому і обов'язково виконуй невелику прогулянку в обід/shutterstok

Повернути собі енергію, яка тебе покинула, тобі допоможе правильне харчування. Зі зміною пори року змінюється і вибір продуктів, які ми включаємо в свій раціон. Навесні і влітку вживай більше стиглих овочів і фруктів, щоб збагатити організм корисними речовинами.

Харчування впливає на рівень цукру крові. Від його коливань залежить наша енергійність - її підйоми і спади. Люди недооцінюють значення енергії і не знають, як на її наявність впливають різні продукти.
Продукти забезпечують нас енергією у вигляді жирів чи вуглеводів. Контролювати наявність енергії в організмі можна за допомогою продуктів, які повільно її звільняють, стабілізуючи рівень цукру крові.
Вживання вуглеводів в невеликих кількостях допомагає тримати рівень енергії під контролем. Цільнозерновий рис басматі, вівсяні каші та овочі, багаті вуглеводами (наприклад, кукурудза і печена картопля), відмінно справляються з цим завданням, а ось про великі порції макаронів, хліба і злаків доведеться забути. Читай також: Твій ідеальний сніданок: Яку вибрати кашу Їж сезонні овочі та фрукти Існує багато сезонних овочів, якими можна урізноманітнити наш раціон: зелень, крес водяний, цикорій і спаржа. Урізноманітнити важку зимову їжу, додаючи однорідну горіхову масу в картоплю-фрі; замість картопляного пюре вживай батат, а страви з рисом і кускус (пшеничним борошном) доповни салатними овочами.

Зменшити кількість протеїнів можна, вибираючи нежирні сорти сиру і знявши шкірку з курки. Підвищ рівень енергії урізноманітнити раціон особливими добавками. Гуарана - стимулятор, що впливає на вироблення адреналіну. Його дія подібно до кофеїну і може надати тобі необхідну енергію. Женьшень підвищує загальну життєздатність. Він допомагає контролювати енергію і внутрішні резерви організму, а також підвищує пам'ять і увагу. Важливу роль відіграють також вітаміни групи В, так як одна з їхніх функцій - звільнення енергії з споживаної їжі. Малоймовірно, щоб у тебе був дефіцит вітаміну В, але, можливо, ти не отримуєте його в достатній кількості. Це може бути результатом поганого чи незбалансованого харчування.
Додаткові поради: 1. Їж раніше. Намагайся снідати відразу після підйому, навіть якщо це тільки коктейль або склянку соку з шматочками фруктів.
2. Підтримуй баланс. Протеїни і повільно виділяються вуглеводи, змішані разом, допомагають контролювати рівень енергії між прийомами їжі, так як підтримують відчуття ситості довше.
3. Вийди на свіже повітря. Невелика обідня прогулянка підтримує циркуляцію крові й підвищує рівень енергії. Як приготувати Зелений салат з бринзою: