 Що не варто їсти між основними прийомами їжі, щоб не набирати зайву вагу. Поганий варіант: полуничний йогурт Хороший варіант: грецький йогурт з шматочками свіжої полуниці Деякі покупні фруктові йогурти на 180 грам десерту містять до 26 грам цукру. З них близько 12 грам цукру надходить з молока, а решта - з фруктових добавок. Цукор призводить до сплесків викиду гормону інсуліну, який запасає жир і перетворює цукор в жир! Поганий варіант: 30 грам солоних паличок Хороший варіант : 30 грам фісташок Солоні палички - улюблений перекус багатьох дітей і дорослих. Але в одній порції міститься 450 міліграмів солі, а це близько 20% від добової норми. Сіль затримує рідину, що призводить до набряків і зайвої ваги. Дослідження показують, що люди, які перекушують фісташками, а не солоними паличками, добиваються великих успіхів в схудненні. Поганий варіант: банка дієтичної солодкої газованої води Хороший варіант: несолодка газована вода зі шматочками фруктів Багато людей п'ють дієтичну газовану воду, щоб зменшити голод між основними прийомами їжі. Але дослідження, проведене в 2013 році, показало, що штучні підсолоджувачі, які ви отримуєте разом з напоєм, збільшують ризик збільшення ваги, так як солодкі продукти негативно впливають на метаболізм, а також "відволікають" мозок від правильного регулювання апетиту.
Замініть дієтичну газовану воду звичайною водою з газом, до якої ви можете додати фрукти або ягоди (наприклад, апельсин, лимон або полуницю), і ви отримаєте не тільки солодкий, але і корисний напій.
Поганий варіант : рисові оладки Хороший варіант: 1 чашка повітряного попкорна Рисові оладки зарекомендували себе дієтичним блюдом, тому що в них мало калорій, і вони не містять жиру. Але цей десерт наділений високим глікемічним індексом - 82 (чистий цукор володіє показником 100). Продукти з високим глікемічним індексом викликають підвищення апетиту! 1 чашка повітряного попкорну містить 31 калорію, а глікемічний індекс становить вже 55. До того ж, в такому перекусі містяться цілісні зерна. Для того щоб урізноманітнити свої перекуси, ви можете додавати до попкорну НЕ калорійні спеції: корицю, зіру, чилі. Поганий варіант: покупної смусі Хороший варіант: домашній смусі На перший погляд в магазині смусі здається чудовим перекусом: всього 150 калорій. Але прочитайте етикетку ще раз: зазвичай в пляшечці міститься подвійна порція, тобто кількість калорій у ній насправді 300. І погодьтеся, ніхто з нас втримається, щоб не випити напій цілком. Приготуйте цей смачний напій вдома. Ви можете використовувати різноманітні фрукти та ягоди для його приготування. zdorovieinfo.ru
 Вас хилить на сон, навіть якщо ви спите належних 8 годин? Перегляньте свій раціон харчування. Можливо, в ньому є продукти, які "стомлюють" ваш організм. 1. Вино Очолює список "розслаблюючих" продуктів вино. Навіть один келих вина здатен відібрати у вас здатність тверезо міркувати і приймати рішення. Вино порушує концентрацію, а також негативно впливає на пам'ять. Тому краще всього пити цей напій за вечерею не більше 1 келиха. 2. Коньяк Трохи коньяку зніме напругу, а разом з ним позбавить вас від уважності, а ноги перетворить на ватяні. 3. Вироби з білого борошна Улюблені усіма перекушування у вигляді булочок і тортиків перетворять вас на мешканця сонного царства, замість того, щоб подарувати вам бадьорість. 4. Смажене жирне м'ясо Смажена їжа подразнює слизову шлунка, а організм у свою чергу спрямовує всі сили на те, щоб перетравити цю важку їжу, замість того, щоб живити ваш мозок.
5. Смажена картопля Крохмаль довго перетравлюється нашим організмом, а якщо ще й додати до цього те, що картопля смажена, він перетворюється на отруту. Після порції смаженої картоплі хочеться лише лягти і нічого не робити, а не працювати з ентузіазмом. 6. Солодощі Ми помилково думаємо, що солодкість додасть нам енергії. Вся справа в тому, що батончики, цукерки і т.д. - Це швидкі вуглеводи. Вони моментально поповнюють рівень глюкози в крові, а потім він різко знижується, що призводить до низького рівня енергії. 7. Солодка газована вода Про шкоду солодких газованих напоїв дієтологи говорять не перший день. Мало того, що вони дратують слизову шлунка, викликають проблеми травлення, а також порушення обміну речовин, що містяться в них барвники і величезна доза цукру спочатку бадьорять вас, а потім приводять до енергетичного виснаження. DELFI
 Що потрібно ввести у свій раціон, щоб схуднути швидко і без великих зусиль. Доведено, щоб переварити деякі продукти наш організм витрачає величезну кількість енергії, а значить, при їх споживанні зникають ненависні калорії. Подумайте, тільки при жуванні фруктів і овочів ви можете спалити 30% калорій. У цьому слайд-шоу ми розбили продукти на чотири типи "спалювання калорій". Пісне м'ясо, горіхи, цільні фрукти та овочі При пережовуванні цих продуктів витрачатися величезна кількість калорій. Наприклад, краще з'їсти ціле яблуко, а не пюре, так ви отримаєте не тільки заряд вітамінів і корисних речовин, але і позбавитеся від зайвих калорій. Багаті білками продукти, по суті, ваші союзники і друзі в боротьбі із зайвою вагою. Для їх перетравлення потрібно більше часу й енергетичних витрат. Як бонус, такі продукти заповнюють ваш шлунок на більш тривалий час, що дає вам відчуття ситості, а значить, ви довше не хочете їсти. Фрукти, овочі, коричневий рис, продукти з цільного зерна, крупи Крім спалювання жиру при пережовуванні, ці продукти несуть в собі корисну клітковину. Вона покращує травлення, виводить шлаки і дає більш тривале почуття насичення, в порівнянні з продуктами тієї ж калорійності. Уявіть собі, тільки при пережовуванні рису ви витрачаєте близько 10% енергетичних витрат! ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 звичок, з якими вам забезпечено ожиріння Кава, чорний і зелений чай, чорний шоколад Ви можете прискорити всі процеси обміну за допомогою кофеїну.
Але є маленький секрет. Ніякого молока, вершків або цукру з чаєм. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому щоденне споживання чаю і кави прискорює ваш метаболізм на 5-8%, що дорівнює 80-128 калорій. У зеленому чаї немає кофеїну, але зате він багатий катехіном. Ця речовина відомо своїми антиоксидантними властивостями. Катехін прискорює метаболізм на 4% (близько 80 калорій в день). Темний шоколад містить не тільки катехіни і кофеїн, але також багатий жирами. Тому, щоб отримати тільки користь від цього продукту, а не зайві кілограми, з'їдайте не більше 5-10 грам в день.
Перець, кориця, імбир, часник, гвоздика, гірчиця, оцет Ці спеції прискорюють метаболізм і виводять зайву воду з клітин. За результатами дослідження, в якому добровольці брали капсаїцин, худнули в 2 рази швидше за своїх ровесників. Це хімічна речовина міститься в перці і відмінно спалює калорії. Механізм дії заснований на зв'язуванні з рецепторами нейронів, які дають сигнал у головний мозок для прискорення обміну речовин. У боротьбі із зайвою вагою допомагають також кориця, гвоздика, лавровий лист і часник. Найпоширенішою помилкою худнуть є відновлення споживання звичного об'єму їжі після дієти. Намагайтеся не робити подібних помилок, інакше ви ризикуєте набрати ще більшу вагу. Ваш харчування має бути засноване на споживанні не більше 1500 калорій в день і додаванням в нього продуктів, що вимагають тривалого пережовування і енерговитрат. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи zdorovieinfo.ru
 Сьогодні, 28 листопада, з шоу "Зважені та щасливі 3" вилетів ще один учасник проекту. Сьогоднішній ефір був особливо інтригуючим - адже на проект повернулися всі учасники, які покинули шоу раніше. Для всіх учасників було проведено конкурс, який по праву вважається одним з найскладніших на проекті. Товстунам потрібно було пішим ходом рухатися по ескалатору. Перемогу отримує той учасник, який протримався на рухомому ескалаторі довше за всіх. За умовами конкурсу, розігрувався або імунітет на зважуванні для старих учасників, або шанс повернутися назад на проект для тих, хто прибув на шоу повторно. Але перемогу здобув Євген з коричневої команди, тому склад учасників на шоу так і не змінився. А ось фінальне зважування було найбільш шокуючим і безрезультатним за все три сезони шоу. Відразу три учасника не скинули ні єдиного кілограма, тому під загрозою вильоту виявилися Сергій Сапон-молодший, Ілля Яковлєв та Марина Вдовенко. В результаті голосування шоу "Зваженгі та щасливі 3" залишив наймолодший учасник - Сергій.
Вік: 16 років.
Зріст: 165 см .
Вага: 126 кг.
Рід занять: учень 11-ого класу.
Сімейний стан: не одружений, дітей немає. Сергій почав набирати вагу в ранньому дитинстві. Щоб схуднути, хлопчик попросив батька віддати його на боротьбу. Але скинути вагу за допомогою спорту Сергій так і не зміг. А кілька років тому у хлопця виявили проблеми з серцем, тому від тренувань довелося відмовитися. Неправильне харчування і відсутність фізичного навантаження призвело до ще більшого стрибка ваги. Хлопця ніколи не кривдили і не ображали через зайву вагу. Однак він страшно комплексує, хоча ніколи не показує цього. Хлопець розуміє, через повноти в майбутньому у нього можуть виникнути проблеми не тільки із здоров'ям, але і з особистим життям. Сергій мріє порадувати і здивувати маму, яка побачить, як вони з татом схудли за час проекту! Улюблена їжа: смажена картопля, шашлик.
Їжа, яка викликає огиду: ні.
Фобії: немає.  DELFI
| 