Принципи харчування для людей, які регулярно займаються спортом або іншим способом пов'язані з активними видами діяльності, досить істотно відрізняються від тих, яких повинні дотримуватися провідні більш пасивний спосіб життя. Пов'язано це з тим, що при важких фізичних навантаженнях організм з потом виводить велика кількість речовин, які необхідні організму для його нормальної життєдіяльності. Тому здорове спортивне харчування передбачає велику кількість вітамінних комплексів, які треба заповнювати в організмі щодня для того, щоб гарною була не тільки фігура, а й шкіра і волосся і весь організм в цілому.

Існують спеціальні спортивні добавки, які представлені в спеціалізованих магазинах. Не варто плутати їх з анаболиками або якимись іншими шкідливими стимуляторами, які приймаються з метою поліпшення спортивних результатів. Спеціальне спортивне харчування виготовляється на основі натуральних продуктів і ділитися на три категорії здорове харчування для схуднення або набору маси або відновлення тканин і суглобів після навантажень. Проконсультувавшись з тренером, який складає вам індивідуальну програму, ви можете розписати спеціальну дієту, яка допоможе вам досягти необхідних результатів.

Але, безумовно, застосування спортивних добавок в раціоні не рятує вас від необхідності харчуватися правильно і все інше час дня. Поняття здорове спортивне харчування включає в себе також баланс речовин і всіляких елементів, який повинен дотримуватися кожен чоловік. Звичайно, при активних заняттях спортом організму потрібно більше протеїну.

Тому, якщо ви не використовуєте спеціальні протеїнові добавки, то в своєму щоденному меню необхідно збільшити кількість м'ясних продуктів і яєць. Йдеться, звичайно ж, тільки про пісному м'ясі, нема про жирній свинині або продукції ковбасних фабрик.

Ну а підбираючи особливий баланс спортивного раціону, ви можете без проблем забезпечити і здорове харчування для всієї родини використовуючи всі ті ж продукти за загальним столом, але розподіляючи пропорції білків, жирів і вуглеводів для кожного челна сім'ї окремо. Також дуже важливим пунктом є хліб, який завжди присутній на столах відповідно до доброї російською традицією.

Його найкраще взагалі виключити з раціону або залишити тільки на ранковий час, для приготування бутербродів до сніданку, або хоча б замінити його на цільнозерновий аналог.

Не секрет, що одна з головних умов для нарощування м'язової маси - надходження в організм необхідної кількості білка. На жаль, навіть самий правильний і збалансований раціон не здатний впоратися з цим завданням самостійно. Тут нам на допомогу приходять спортивні добавки на чолі з його величністю протеїном.

Якісний протеїн - задоволення не з дешевих. Щоб не шкодувати про витрачені кошти і отримати максимальну користь від продукту, його потрібно правильно приймати.

Добова доза протеїну - індивідуальна.

Її ми визначаємо, виходячи з пропорції 1.5- 2 грама білка на 1 кілограм маси тіла. Приблизно половину від цієї кількості можна отримати зі звичайної їжі, що залишилася частина повинна надійти з протеїнових сумішей.

Разова доза - одна для всіх.

І обмежена вона можливостями нашого організму. Одноразово він здатний засвоїти не більше 50 грамів білка. Саме ця цифра визначає максимальну разову порцію протеїну.

Врахуйте, що різні протеїнові суміші можуть містити приблизно від 50 до 90% білка, що залишилася маса - це жири, вуглеводи і волога. Тому, визначаючи необхідну кількість порошку, орієнтуйтеся на склад суміші, заявлений виробником.

Приймаємо протеїн щодня.

Засвойте, що в дні відпочинку протеїни вашому організму потрібні нітрохи не менше, ніж в тренувальні дні.

У "робочі" дні найбільш важливий прийом протеїну безпосередньо після тренування. Рекомендовано застосування протеїну і перед тренуванням, а також в ранкові години.

В іншому, просто ділите свою добову норму на таку кількість прийомів, щоб продукт повністю засвоївся, і вживаєте між основними прийомами їжі, замість перекусів.

Готуватися білкова суміш - елементарно.

Розводимо порошок у воді, соку або молоці - і все готово! Кількість води, в принципі, особливого значення не має.

Споживаємо протеїн правильно - отримуємо максимальний результат!

Щоб не бути голослівними, вчені провели ряд досліджень і довели, що сіль вкрай необхідна організму. Справа в тому, що брак солі в організмі призводить до збільшення холестерину в крові. Всім відомо, що рівень холестерину треба тримати під контролем, щоб уникнути проблем з серцем. Але це ще не все!

Також вченим вдалося виявити, що брак солі підвищує вміст гормонів і жиру у всьому організмі.

Іншими словами, вчені не радять повністю відмовлятися від споживання солі, як це радять багато популярні дієти. Якщо говорити про добовій нормі, то вона повинна варіюватися між 1,5 і 3-5 грам. Надлишок, як і нестача, солі також небезпечний!

Є категорія людей, які вважають, що протеїн - як один з видів спортивного харчування - шкідливий для здоров'я. А деякі навіть плутають його зі стероїдами. Існують так само версії що протеїн "садить" нирки і печінку , завдає шкоди роботі серцево судинної системи та інших органів, викликає залежність. Чи мають ці версії обгрунтування?

Шкода, який протеїни реально можуть завдати.

Якщо ви страждаєте на захворювання нирок, наприклад, при нирковій недостатності, можливий шкоди протеїну . Білки - основа протеїну - не можуть викликати захворювання нирок . Ряд досліджень показав і довів, що, рекомендовані в сучасному бодібілдингу, дози протеїну GHRP 2 ніяких пошкоджень внутрішнім органам не завдають.

В протеїнах міститься соєвий білок , який в організмі чоловіка може викликати зміст фітоестрогенів (дія їх схоже з жіночими гормонами естрогеном), може призвести до побічних ефектів або алергічної реакції.

Шкідливо не дотримуватися дозування при вживанні протеїну. Білки містять багато азоту. Азот у нас в організмі виводиться через сечу. Отже, при не дотриманні дози протеїну і певного навантаження фізичної, навантаження ляже на нирки, оскільки буде потрібно вивести зайвий азот з організму. Людям, які споживають протеїн, рекомендують випивати 4 літра води на добу. Дози визначаються залежно від рівня фізичних навантажень і ваги.

Користь протеїну.

Протеїн, як вище згадувалося, білок. Білки - матеріал для будови клітин нашого організму, в тому числі білки беруть участь у будівництві м'язів. Всі протеїнові добавки мають свої унікальні властивості . Якщо в добавки протеїн засвоюється швидко, то його слід приймати після пробудження. Якщо, навпаки, повільно засвоюються, то такі добавки приймають перед сном.

Мрієте про плоский живіт і тонку талію? Марка Biotherm, визнаний експерт у догляді за тілом, пропонує найбільш інноваційні рішення для стрункості фігури - засіб Celluli Laser Size Code.
Перша лінія для турботи про стрункість була створена ще в 1964 році - Biotherm AP Slimming and Firming , марка була піонером в даній області. З кожним роком фахівці лабораторій Biotherm розширюють і поглиблюють свої знання в питаннях функціонування структур людського організму і його біологічних механізмів, щоб запропонувати передові рішення для догляду за тілом. А в 2008 році Biotherm створює програму стрункості Celuli Laser, що включає високоефективні засоби для боротьби з проявами целюліту і підтримки стройності.Сегодня Biotherm представляє інноваційний догляд для області талії і живота - Celluli Laser Size Code.

В області талії і живота знаходяться самі ледачі жирові клітини, які найменше реагують на фізичне навантаження. Тому ця область вимагає особливого догляду.
Два революційних спрямованих дії CelluliLaserSizeCode:
стрункими. Celluli Laser Size Code містить запатентований комплекс рослинного походження Adiposveltyl ™ (масло насіння граната, кофеїн, екстракт священного лотоса), який активізує "непокірні" фізичним вправам жирові клітини черевної порожнини.
Зміцнює і надає еластичність шкірі. Вхідний до складу дріжджовий екстракт перезапускає виробництво волокон колагену, що призводить до підвищення пружності та еластичності шкіри.
Помітні результати у всіх зонах живота і талії:

* Схуднення
- 9 см3 * на животі
-9 см3 * в талії
* Пружність +10,7%
* Тонус +22,1%