Завдяки правильно підібраному раціону можна втрачати зайву вагу без особливої ??дієти. Отже, що є, щоб схуднути.

Селера

Справа в тому, що для перетравлення селери потрібно більше калорій, ніж міститься в ньому самому. Тому якщо ви хочете скинути зайву вагу, включіть в раціон стебла селери. До того ж, ваш організм буде забезпечений всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Спаржа

Цей бобовий також довгий час перетравлюється в шлунку і залишає відчуття ситості. І якщо вам потрібно вгамувати голод, не поспішайте смажити шматок червоного м'яса, а краще з'їжте спаржі.

Огірок

Огірок має негативну калорійність завдяки високому вмісту води, а також клітковини. Вода - єдиний продукт, який має 0 калорій. Але а клітковина допомагає не тільки прискорити обмін речовин, але і залишає відчуття ситості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

Ананас

Щоб перетравити ананас, організму потрібно значно більше енергії, тому ананас часто називають ефективним засобом для схуднення.

Зелений чай

Щоб в організмі засвоївся зелений чай, йому потрібно витратити на це 60 калорій. У той час як сам чай - дуже низькокалорійний, а вода взагалі приносить організму 0 калорій.

Кориця

Цю пряність дієтологи рекомендують використовувати як замінник цукру. Крім того, прянощі підсилюють кровообіг, тим самим стимулюючи обмін речовин.

Цитрусові

Багаті водою, клітковиною і вітамінами цитруси також володіють негативною калорійністю. Адже щоб апельсин нормально засвоївся, організму слід витратити на це чимало калорій. У той час як цитрусові - одні з самих низькокалорійних ласощів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 звичок, з якими вам забезпечено ожиріння

DELFI

Деякі продукти мають воістину унікальними властивостями і стають помічниками для бажаючих скинути вагу.

Коли мова заходить про схуднення і підтримці фігури в належній формі досить часто можна почути таке словосполучення як негативна калорійність продуктів. Насправді це визначення здається трохи дивним і навіть фантастичним, адже всі продукти мають ту чи іншу калорійність, яка може бути більше або менше, але не може бути відсутнім і вже тим більше бути негативною.

Сьогодні спробуємо розібратися, що ж саме означає термін негативна калорійність і які продукти цю саму негативну калорійність мають.

Негативна калорійність - що це?

Негативна калорійність - це досить умовний термін, оскільки калорійність у кожного їх уживаних нам продуктів все ж таки присутня, проте у деяких з цих продуктів калорійність досить невелика, а самі по собі вони є їжею довго перевариваемой. Таким чином, виходить, що кількість енергії, яку ми отримуємо, з'їдаючи такий продукт, набагато менше, ніж та кількість енергії, яка необхідна нашому організму на те, щоб цей продукт переварити і засвоїти. Ось і виходить, що з'їдаючи такий продукт ми не тільки не отримуємо з ним будь-яких калорій, а й витрачаємо власну енергію на його засвоєння. При цьому їжа в організм таки надходить, шлунок наповнений і почуття голоду практично не відчувається.

Важливо розуміти, що калорійність продуктів може змінюватися в залежності від способу їх приготування і далеко не всі продукти, які можна віднести до негативно калорійним у свіжому вигляді, будуть такими якщо їх зварити чи навіть приготувати на пару.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

Продукти з негативною калорійністю

Існує досить великий перелік продуктів, що мають негативну калорійність, але серед них в основному представлені овочі, фрукти, ягоди та деякі трави і спеції.

До овочам з негативною калорійністю відносяться спаржа, буряк, капуста кочення, брокколі та цвітна, морква, селера, огірки, фенхель, часник, зелена квасоля, редис, шпинат, листовий салат, помідори.

Фрукти з негативною калорійністю - яблука, абрикоси, грейпфрут, лимон, манго, апельсин, папайя, персик, ананас, мандарини.

Ягоди з негативною калорійністю - чорниця, слива, полуниця, журавлина, малина, кавун.

Як схуднути, вживаючи продукти з негативною калорійністю

Всі з перерахованих вище продуктів є просто ідеальними помічниками тих, хто мріє скинути зайву вагу і при цьому не виснажувати себе голодуванням. Звичайно, змінити звичний раціон харчування все ж доведеться, однак відчувати гострого почуття голоду людина при цьому не буде.

Будувати свій раціон виключно на продуктах з негативною калорійністю буде не зовсім правильно, тим більше що таке харчування не буде в достатньою мірою збалансованим, проте зробити їх переважаючими в раціоні цілком реально. Компанію їм повинна скласти нежирна білкова їжа - пісні сорти м'яса і риби, яйця, а от від вуглеводів практично в усіх їх видах бажаючим схуднути все ж краще відмовитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 звичок, з якими вам забезпечено ожиріння

Як приблизно може виглядати раціон людини, яка хоче схуднути за допомогою продуктів з негативною калорійністю:

- сніданок - відварене яйце або приготовлений на пару омлет + яблуко/грейпфрут/апельсин

- обід - відварене м'ясо або риба, овочевий салат з лимонним соком або просто свіжі овочі

- вечеря - овочевий салат або порція фруктів з нежирним сиром

Як перекус між прийомами їжі можна пити трав'яний або зелений чай, а також є фрукти або ягоди.

При такому режимі і раціоні харчування людина практично не відчуває почуття голоду, за винятком хіба що тяги до вуглеводної їжі, проте і вона пройде через кілька днів, коли з'являться перші результати цієї дієти.

w-secrets.ru

Жоден розсудливий чоловік не прагне до відмов і заборонам. Усім хочеться достатку, причому такого, від якого ще й гарнішими, здоровеют і худнуть. Звідси і виникають питання, що їсти, щоб схуднути, і хоча саме формулювання розсмішить будь-якого дієтолога, парадокс нашого життя полягає в тому, що голодування, а не споживання їжі, якраз і призводять до набору ваги.

Їжа, від якої худнуть: список

Отже, перелічимо те, що треба їсти, щоб схуднути. Це мають бути продукти з негативною калорійністю, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії, ніж отримує, або продукти пригнічують апетит:

• лимони та грейпфрути - перший рекомендують видавлювати в стакан води і приймати з ранку, а другий їсти після їжі, або на сніданок, адже обидва фрукта підвищують чутливість до інсуліну і пригнічують наш голод;
• морська риба містить занадто багато корисних речовин, щоб її не є, навіть худнучи, до того ж, це - білкова їжа, а білок дає тривале відчуття ситості;
• злаки - вівсянка, ячмінь, пшениця, рис в неочищеному натуральному вигляді - це найкраще з їжі, адже ніщо як харчові волокна, не зуміє набрякнути в шлунку до таких обсягів , що в нього просто більше нічого не влізе;
• бобові - дуже калорійні, але перетравлюються довго і енергозатратно, тобто - на їх засвоєння організм витрачає багато енергії, а ви в цей час бадьорі і ситими
• ще один продукт з категорії тих, що можна їсти, щоб схуднути - це горіхи, адже вони містять корисні жири омега-3 і 6, які знижують шкідливий холестерин і нормалізують обмін речовин;
• селера і всі страви, які з нього готують, безумовно, сприяють схудненню, насиченню і поповненню вітамінного запасу, крім того, селера дуже низькокалорійний продукт і може бути сміливо використаний в овочевих салатах;
• вода - це головне, що ви можете "з'їсти" для схуднення, адже кожен випитий стакан води допомагає спалювати калорії і виводити продукти розпаду з організму.
  

  
  

Нічні походеньки

Як часто ми з ранку дорікаємо себе за те, що не стрималися і налетіли на холодильник перед сном. Адже їсти після шести не можна, це знають навіть ті, хто ніколи не худнув. А чи так правильна і універсальна ця цифра? Розсудіть самі, якщо ви останній раз їсте до шести, а снідаєте вранці у вісім, ваш шлунок пустує близько 14 годин! А це те саме що робота вхолосту будь-якого механізму. Найбільш оптимальний варіант - поїсти (легко!) за три години до сну. Тоді вранці ви не накинетеся з голодовки на все, що попало, а вночі не прокинетеся від нападу голоду і снилися вам ковбаси. Але важливо знати і що їсти ввечері, щоб схуднути, або, принаймні, не погладшати:

• білкові продукти - їх потрібно зовсім небагато, щоб насититися, до того ж білок знадобиться нам вночі під час активності гормону росту (нежирний сир, кефір, йогурт, молочний суп);
• банани - дуже калорійні і добре насичують, хоч банани і не самий дієтичний продукт, але ви навряд чи зустрінете людину, яка поправився від бананів;
• яблука - це суща клітковина, яка розбухає в шлунку і не дає раптово прокинутися почуттю голоду (запечені або сирі яблука не очищені від шкірки);

• овочі - будь-які овочі також є джерелом харчових волокон, які при мінімальній калорійності можуть заповнити весь шлунок (овочеві салати, заправлені оливковою олією, без солі);
• риба - низькокалорійний продукт, що складається в основному з білка, який, як ми вже знаємо, дуже до речі вночі (мінімальний вміст жиру серед риби в камбалі);
• яйця - ми не радимо вам смажити яєчню глазунью, адже хоча б від смаження , вона буде дуже жирної, але приготувати омлет з овочами або з молоком буде дуже повноцінно і корисно для вечері.