Багато людей збираються почати бігати: одні хочуть схуднути, хтось - підправити здоров'я, хтось домогтися плоского живота. Цілей може бути багато, але всі початківці задаються одним питанням: "Коли краще бігати - вранці, вдень або ввечері?"

Це питання дуже важливий - будь-які фізичні навантаження не повинні ніяким чином шкодити людині. Кому протипоказаний біг ? Людям, які мають проблеми з серцем, страждаючим недостатнім кровообігом.

Біг: користь чи шкода?

Напевно, багато хто чув, що біг вранці може привести до інфаркту. Це висновок зроблено на основі на біологічних годин людини - сови можуть постраждати від бігу з раннього ранку. Їх організм з ранку ще не прокинувся, тому біг для них є просто зайвою трясінням, зайвим навантаженням і стресом.

Жайворонкам набагато легше - вони прокидаються рано і швидко, їм біг зашкодити не може. Необхідно робити невелику розминку перед бігом - так ви уникнете поганих наслідків від бігу. Розігрійте м'язи як можна ретельніше, але без особливого завзяття - при бігу можна отримати легкі травми у вигляді розтягнення м'язів, вивихів і так далі. Для схуднення прекрасно підійде легка пробіжка зранку.

Ще одна важлива деталь: біг як серйозного навантаження з ранку також небезпечний. Якщо ви хочете просто трохи підбадьоритися і пробігтися для задоволення, ранок вам цілком підійде.

Для виснажливих тренувань або забігів краще вибрати інший час доби. Замість зміцнення організму можна домогтися того, що ваше здоров'я похитнеться.

А вечірня пробіжка?

Увечері бігати не можна - організм вже починає готуватися до сну, і зайві навантаження здатні тільки розладнати нервову систему. На організм може добре вплинути тільки прогулянка на вулиці - свіже повітря добре впливає на сон. О 22 годині краще ніяк не турбувати свій організм і вже лежати в ліжку. З 8 вечора припиніть всі важкі навантаження. Вечірні пробіжки підходять і для зменшення маси тіла, і для зміцнення організму.

А якщо сильно вже хочеться схуднути, запишіться на лімфатичний масаж.

Найкращим часом для бігу вважається 4-6 годин вечора . Це найбільш активні біологічний годинник людини, які чудово підійдуть для інтенсивних тренувань і бігу.

Це среднестатическим дані, і якщо у вас є відмінності в самопочутті, режимі дня і іншому, покладайтеся тільки на свої відчуття: бігайте в різний час доби і запам'ятовуйте, коли ви не втомлюєтеся і не видихайте. Підібрати ідеальний час для себе зможете тільки ви - але виконуйте поради та для інших: регулюйте навантаження під час розминки і бігу.

Якщо зайві кілограми заважають радіти життю, то з'являється величезне бажання розпрощатися з ними, і чим швидше, тим краще.

На допомогу приходять дієти, комплекси вправ, абонементи в тренажерний зал, а хтось навіть ризикує, приймаючи підозрілі препарати. Ми просто забули, що є засіб ефективне на всі сто відсотків, безкоштовне і не потребує спеціальної підготовки. Йдеться про біг, а в якості підтвердження ефективності цього виду спорту згадайте, коли ви бачили востаннє товстого гепарда? Ніколи, оскільки ці граціозні хижаки - втілення бігу, а значить і нам цілком можна використовувати біг для схуднення і обзаводитися прекрасною фігурою.

Як знайти час на біг?

"Мені колись", - ось найпоширеніший аргумент проти занять бігом. І адже посперечатися важко, нам усім дійсно колись, багато роботи, виспатися не встигаємо, додому приповзав абсолютно без сил, який вже тут біг. Саме тому користуються такою популярністю дорогі абонементи в різноманітні фітнес-клуби та тренажерні зали - після оплати досить пристойної суми кинути заняття якось не виходить, шкода сплачених грошей.

• При цьому знайти час і сили для бігу дуже просто, потрібно просто узгодити час занять зі своїми внутрішніми годинами, і тоді автоматично відпаде виправдання в нестачі часу. Що ж до аргументу про те, що ми і без того відчуваємо дефіцит сну, то він відмітається дуже просто. Якщо регулярно займатися бігом, то сон стає глибше, і можна відмінно виспатися за менший час.

Для класичного "жайворонка" краще вибрати біг вранці. Якщо ви "сова" - підійде вечірня пробіжка, якраз допоможе розігнати кров після робочого дня. Залежно від обраної інтенсивності занять, знадобиться і різний час для того, щоб почали активно спалюватися жирові відкладення.

Швидко чи повільно?

Всіх початківців бігунів забуття питання: скільки часу буде досить приділяти заняттям? Адже це не просто оздоровча пробіжка, біг для схуднення, так чи інакше, має запустити механізм зменшення жирових відкладень.

Існує загальна формула, яка застосовується для розрахунку часу, щоб отримати відповідний ефект. При швидкому бігу реакція спалювання жиру запускається вже через двадцять хвилин після старту. Якщо ж вам більше підходить біг підтюпцем, то знадобиться від години до двох, залежно від вашої конституції і стартовою швидкості обміну речовин.

• Вибирати швидкість бігу потрібно за власними відчуттями, якщо ви в змозі витримати швидкий біг протягом півгодини, то можна вибрати і спринтерську дистанцію, тоді тренування максимально скорочується.

Про що необхідно пам'ятати

Відгуки про біг як правило положітельние.Еслі біг для схуднення стане стилем вашого життя, то обов'язково подбайте про відповідній екіпіровці, головною частиною якої є кросівки. Щоб не травмувати суглоби, необхідна спеціальна спортивне взуття, вона дозволить менше втомлюватися при відповідній фізичному навантаженні. З приводу одягу рекомендації найпростіші - вам повинно бути зручно і вільно, натуральні тканини і раніше поза конкуренцією. При цьому для холодної пори року краще підійдуть спеціально розроблені матеріали, що дозволяють шкірі дихати, при цьому не допускаючи переохолодження.

Нарощуйте навантаження поступово, не намагайтеся в перший же день пробігти марафонську дистанцію. Заняття повинні приносити задоволення, адже якщо біг для схуднення перетвориться на тортури, то ви дуже швидко залишите це заняття. Візьміть з собою улюблену музику, навушники і кілька ритмічних треків - непогана компанія для пробіжки. І бігом, бігом до красивої фігури!

У дітей до року найпоширеніший вид харчової алергії - алергія на молоко, точніше, на білок, що міститься в ньому. Слід, однак, розрізняти непереносимість цього білка і алергію на нього.

Непереносимість лактози з'являється зазвичай пізніше дитинства і проходить через усе життя, а алергія на білок у дітей зазвичай проходить до трьох років життя. Але це не означає, що не потрібно вживати ніяких заходів щодо цього.

Алергія на молоко у дітей - всього лише наслідок нестачі ферменту, переробного в організмі молочний білок.

Вона не смертельна , навіть не небезпечна, але дуже і дуже неприємна. Груднички на штучному вигодовуванні частіше, ніж ті, кого годують грудьми, схильні до цієї проблеми.

У цьому випадку проявляється алергія на суміш у дитини, причому суміш ця може бути не обов'язково з коров'ячим молоком; у випадку з грудним вигодовуванням причина надходження до нього білка - вживання того ж коров'ячого молока матір'ю.

Алергія ця може проявлятися і у дитини 1 року, і у дітей до року, і у місячного або тримісячного малюка; але дуже рідко, майже ніколи - в старшому віці. Подібна реакція на молоко у, наприклад, дитини шкільного віку вже ознака, швидше, непереносимості лактози.

Як проявляється алергія у дітей

Найважчий варіант прояви будь-якої алергії - анафілактичний шок, і він може бути небезпечний, але при алергії на молоко він трапляється дуже рідко. Реакція на цей білок може бути швидкою або повільною, і від цього залежить і прояв симптомів:

- повільну реакцію розпізнати важче. Вона помітна - це блювота, нудота, висип, пронос, відсутність апетиту, - але її можна сплутати з проявом будь-якого іншого захворювання або просто явищем зростаючого і постійно перебудовується організму ("тритижневої висипом", наприклад).

- швидка реакція полягає в утворенні набряків (особливо помітні набряки губ і століття), свербіння, задишки і висипки майже відразу після їжі, прискорене зригування або постійна сльозотеча за відсутності плачу як такого.

Висип, що з'явилася в результаті такої алергії, виглядає як круглі рожеві шелушащиеся цятки, виступаючі по всьому тілу, але особливо - на щоках і ногах.

У деяких випадках вона може виглядати і як дуже маленькі водянисті пухирі. Не намагайтеся їх видавити або ще якось механічно прибрати! При підозрі на алергію у немовляти обов'язково зверніться до лікаря.

Необхідно здати аналізи на рівень ферменту, переробного молочний білок; після цього алерголог може призначити або препарати, що містять в собі необхідний фермент й заповнюють його нестача в організмі, або порадить іншу дієту матері і дитині.

Не варто запускати цей стан - навіть нешкідливі цятки висипу можуть перерости в екзему, якщо залишити все, як є. Їх, до речі, варто змащувати кремом - це не лікування, але позбавити шкіру від сухості і обробляти, щоб виключити можливість зараження мікробами, не буде зайвим.

Зазвичай лікар радить виключити молоко з раціону матері, перевести дитину на суміш , що складається не з коров'ячого молока або на взагалі на безлактозную суміш.

У деяких випадках козяче молоко - в принципі менш аллергенное - чудово замінює коров'яче, іноді потрібно перехід на соєве. Але не варто підбирати раціон самому, лікар впорається з цим набагато краще.

Крім того, завжди є ймовірність, що симптоми, схожі на алергію на білок, виявляться симптомами якого-небудь іншого захворювання. Візит до лікаря і здача аналізів дозволять всі питання остаточно.

Автор: Катерина Сергієнко