Набридло сидіти на суворій дієті і хочеться реальних результатів? Спробуйте позбутися зайвих сантиметрів на животі за допомогою простих і ефективних способів.

Крутите хулахуп

Купити обруч-масажер для талії і крутите його 2 рази на день по 20 хвилин.

Позбавтеся від зайвої рідини

Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день на вареної гречці.

Відмовтеся від солодкого і алкоголю

Свята закінчилися, так що пора брати себе в руки і переходити на здоровий раціон.

Їжте більше свіжих овочів і фруктів.

Робіть самомасаж

Масажуйте живіт після водних процедур легкими круговими рухами, завдавши на пальці краплю ефірного масла лаванди або троянди.

Використовуйте термопояс

Займаючись спортом, надягайте термопояс, він допоможе підсилити ефект від фізичного навантаження.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам прибрати живіт всього за кілька тижнів!

Вам знадобиться

• Килимок для фітнесу
• Гантель
• Правильне харчування

Інструкція

• .1

  Повний живіт не прикрасить будь-яку дівчину. Намагаючись прибрати живіт, багато хто вдається до обгортання, голодування, різним массажерам-стимуляторів і навіть акупунктурі, але час показав, що ніщо не має кращого ефекту, ніж фізичні вправи і правильне харчування. Сучасний фітнес пропонує безліч реальних варіантів вирішення проблеми, для жінок різного рівня підготовки, комплекції, віку та інших параметрів. Якщо розглядати фітнес будинку, то за якістю та результативності він анітрохи не поступається фітнесу в тренажерному залі, до того ж, він абсолютно не обтяжливий для бюджету і доступний кожному. Ще одне його безперечне достоїнство - різноманітність вправ і програм: можна комбінувати і створювати кожен день свій комплекс і тоді людина не буде відчувати ні нудьги, ні байдужості.

• .2

  Отже, вирішивши , що фігура потребує корегування, більшість дівчат першою справою чомусь згадують про обруч. Але прибрати обвислі боки набагато простіше за допомогою нахилів. Для цього буде потрібно гантель вагою до 4 кг (якщо більше, тоді, швидше за все, косі м'язи живота виростуть настільки, що повністю знищать талію). Необхідно встати прямо і розставити ноги ширше плечей, в одну руку взяти гантель. Потім зробити нахил у бік гантелі, верхню руку витягнути над головою. Вправу повторити по 20 разів з одного і з іншого боку. Ще одна вправа для стрункої талії - скручування. Інструкція щодо його виконання наступна: слід лягти на спину, ноги зігнути в колінах і підняти, потім, не відриваючи попереку і не прогинаючись у спині, виконати повороти вправо і вліво. Повторити всі 30 разів. Якщо розпрямити ноги, ефект від вправи буде краще. У такому випадку кількість повторів потрібно знизити до 10-12.

• .3

  Наступні вправи коригують безпосередньо самі м'язи черевного преса. Перша вправа - підйом прямих ніг. Лежачи спиною на килимку потрібно підняти прямі ноги до утворення прямого кута з підлогою, потім опустити вниз і повторити все 15-20 разів. Друга вправа взято з арсеналу пілатесу. Воно називається "планка" і виконується так: необхідно прийняти упор на зігнуті в ліктях руки, ноги випрямити, і утримувати тіло в такому положенні 1 хвилину, не опускаючи голову. Примітно, що так можна зміцнити не тільки м'язи черевного преса, а й верхній плечовий пояс, спину, руки, розвинути почуття рівноваги.
  

  
  З "планки" можна перейти до наступної вправи. Для цього на видиху слід торкнутися колінами підлоги, на вдиху підняти їх знову, і повторити цей рух 10-12 разів. І, нарешті, ще одне силове вправа - "пружинка". Буде потрібно сісти на килимок, ноги витягнути, потім на видиху підтягти зігнуті в колінах ніжки до грудей, на вдиху - випрямити. Повторити, по можливості, від 10 до 30 разів.

• .4

  Схуднути тільки за допомогою силових вправ, описаних вище, не вийде. Причина тому - вони недостатньо енерговитратних, отже, спалити жир допоможуть високоінтенсивні кардіо тренування. Можна зайнятися бігом, плаванням, спортивною ходьбою або просто тренуватися вдома під спеціальні відео-програми. Аеробіка допоможе не тільки позбутися від зайвих сантиметрів на животі, а й зміцнити здоров'я, адже такий тип тренувань відмінно покращує обмінні процеси в організмі, тренує загальну витривалість і зміцнює серцево-судинну систему. Але й тут потрібна міра: занадто часті заняття аеробікою (більше 4 разів на тиждень по годині і більше) приведуть до того, що організм, вичерпавши запаси глікогену, почне брати поживні речовини з м'язів, що означає їх виснаження. Оптимально займатися аеробними тренуваннями 3 рази на тиждень, бажано не більше 45 хвилин.

• .5

  Дієта - ще один важливий компонент стрункості. Навіть самі інтенсивні тренування будуть малоефективні, якщо їсти все підряд. Багато, розглядаючи термін "дієта", розуміють під ним лише короткочасний відмова від шкідливих продуктів або споживання певного набору продуктів, але це не вірне судження. Справжній зміст дієти - правильне, раціональне харчування. Це означає споживання лише натуральних продуктів з мінімальним вмістом хімічних добавок, а також включення в своє меню максимальної кількості овочів і фруктів. Має значення і процес прийняття їжі: ранковий сніданок обов'язковий, є треба неодмінно мовчки і вдумливо, тому ніякого телевізора або читання. Перевірено, що якщо людина захоплена іншими справами в цей час, він може з'їсти на третину більше від необхідної кількості їжі. Практика показує, що подібний перехід на правильне харчування в середньому триває не більше 2-х тижнів. Звичайно, шлях до стрункого і красивого тіла непростий, тому що зміна своїх звичок і перехід на здоровий спосіб життя вимагає певних зусиль. Але, якщо постаратися, натомість можна отримати красиву фігуру і міцне здоров'я.

Зміст:

• Що таке рефлюкс-гастрит?
• Види рефлюкс-гастриту
• Як вилікувати рефлюкс-гастрит?

Рефлюкс-гастрит часто не приймають всерйоз. На початковій стадії це захворювання може або взагалі не проявлятися, або виглядати як дрібне незручність. Здається, що цей дискомфорт - явище тимчасове, яке через пару днів пройде, і тому його можна перетерпіти. Але хвороба ця дуже підступна і часто призводить до більш серйозних захворювань, таким як ерозія стінок шлунка, виразка, рак.
Повернутись до змісту

Що таке рефлюкс-гастрит?

Повне медичне назва - жовчний рефлюкс-гастрит, гастрит типу С або хронічний хіміко-токсікоіндуцірованний гастрит. Як це відбувається? Як ви розумієте, кислотність в шлунку неоднакова. У тілі шлунка, там, де лежить вся їжа, кислотність вище, а перед виходом в кишечник концентрація кислоти в шлунковому соку менше (так як частково компенсується бікарбонатами). Це необхідно для переходу полупереварівшейся маси в кишечник, в якому середовище лужне.

У здорової людини робота сфінктерів (кругова сильна м'яз, яка стискає порожнистий орган або замикає отвір) синхронізована. Точна послідовність у роботі клапанів забезпечує правильне перетравлювання їжі. З різних причин функція воротаря порушується, харчові напівперевареною маси, разом з ферментами і жовчю, спрямовуються в зворотну дорогу, з кишечника в шлунок.

Слизова оболонка шлунка не може впоратися з такою агресивним середовищем (ферментами, жовчної кислотою і сіллю), і, як наслідок, руйнуються стінки головного травного органу. А з іншого боку, кислота з шлунку потрапляє в кишечник, дратує його і викликає запалення. Таке явище і називають рефлюксом (викидом), а що розвивається на цьому тлі гастрит називається рефлюкс-гастритом. Захворювання є хронічним.

Повернутись до змісту

Види рефлюкс-гастриту

Залежно від причин, рефлюкс буває двох видів.

Перший - дуоденогастральногорефлюкс. Причини - погане замикання воротаря, підвищений тиск, запальні і дегенеративні процеси слизової (дуоденіт) в 12-палої кишці.

Другий - біліарний рефлюкс. Причини - порушення в жовчно-вивідних системі, збій моторики і незлагоджена робота сфінктерів. Причини призводять до збою послідовності і сили тиску всередині кишечника і жовчних проток, а це викликає збої компресії проток шлунка і підшлункової залози.

Залежно від патологій, рефлюкс-гастрит ділиться на:

• Поверхневий

Для такого різновиду характерні дистрофія поверхневого епітелію, а також порушення його регенерації. Поразка залоз не спостерігається.

• Катаральний

Йому властиві запалення слизової і її набряк, дистрофія епітального шару.

• Ерозивний

Проявляється ерозією на слизовій оболонці, поверхневими дефектами, які не виходять за межі м'язової пластини шлунка.

• Біліарний

При такому рефлюксі спостерігаються розлади нервової системи та ендокринних залоз.

Симптоми захворювання - почуття переповненості шлунка, тяжкість після прийому їжі, гіркі відрижки, неприємний присмак у роті, нудота; запори, що чергуються з проносами; здуття в області живота.

Треба відзначити, що при біліарному рефлюксі біль, як правило, неяскраво виражена. Вона може бути тупа, ледве помітна, ниючий. Іноді посилюється після того, як людина поїла, погіршується засвоєння їжі організмом, внаслідок чого з'являється дефіцит корисних речовин. З цієї причини хворі втрачають вагу, з'являються заїди в кутах губ, анемія, слабкість, сухість шкіри.

Катаральний, біліарний, поверхневий, ерозивний гастрити небезпечні. Тільки лікар може визначити, яка саме у вас проблема, а потім призначити лікування. Самостійно приймати таблетки, настоянки та інші лікарські засоби не рекомендується.

Повернутись до змісту

Як вилікувати рефлюкс-гастрит?

Лікування рефлюкс-гастриту має протікати комплексно і бути спрямованим на процеси зв'язування жовчних кислот, видалення їх зі шлунка і поліпшення моторної функції травного органу. Навіть якщо у вас катаральний або поверхневий гастрит, лікуючий лікар обов'язково призначить препарати.

Медикаментозно:

• призначають препарати, які захищають слизову оболонку шлунка і пов'язують жовчні кислоти;
• особливу увагу приділяється препаратів, яка перевертає жовчну кислоту в водорозчинні форми;
• використовують ліки, що перешкоджають зворотному ввезенню жовчі.

Лікувати рефлюкс-гастрит медикаментозно має сенс при умови організації правильного харчування пацієнта. Дієта при рефлюкс-гастриті має бути спрямована на збереження слизової шлунка, їжа не повинна травмувати стінки травного органу. Треба виключити будь-які агресивні продукти, гостре, смажене, грубу їжу. Якщо у вас поверхневий, ерозивний, катаральний або біліарний рефлюкс-гастрит, харчування призначає чи дієтолог, або гастроентеролог.

У період, коли проводиться лікування, рекомендується легка, обов'язково напіврідка, приготована на пару або варена їжа. Наприклад, супи, перетерті і зварені на слабкому бульйоні; котлетки на пару, пюре, м'які нежирні соуси, сильно розваристої каші на воді, нежирний сирок, яйце некруто. Коли загострення знято, можна додати харчування соки, кисломолочні продукти, деякі овочі і фрукти; якщо хороша переносимість, то і молоко. Якщо у вас поверхневий гастрит, вирішуються киселі і компоти. Під час лікування і в якості профілактики рекомендується пити підібрану дієтологом мінеральну воду, яка допомагає полегшити хворобливі стани.

При рефлюкс-гастриті строго забороняється, і не тільки під час загострення:

• Смажена їжа: риба, яйця, котлети, картопля,
• Жирна їжа,
• Хліб білий і житній,
• Алкоголь,
• мед, варення, цукор,
• Маринади, соління, копченості, ковбаса,
• Здоба і шоколад.

Є треба за бажанням, маленькими порціями , не рідше 6 разів на день. Їжа не повинна бути холодної або гарячої, навіть якщо ми лікуємо НЕ рефлюкс-гастрит. Якщо харчування буде правильно організовано, то це значно поліпшить самопочуття і позитивно вплине на лікування. Важливо дотримуватися кількох правил: менше нахиляйтеся, не піднімайте тяжкості, не приймайте їжу у великих кількостях, не лягайте відразу після їжі, спати намагайтеся на високих подушках і уникайте стресів.