Бігати повинні любити все, і якщо тобі не подобається це робити - це зовсім недобре. Адже в людині природою закладено рухатися, бути активним і життєрадісним. Біг позитивно впливає не тільки на серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат, а й на внутрішню рівновагу і душевний баланс.
Якщо ти замислюєшся про біг, спочатку треба визначитися з часом і ознайомитися з правилами бігу, потім купити необхідну форму.
Бігати вранці чи ввечері: вранці
Ти будеш прокидатися без будильника - організм сам налаштує біологічний годинник.
Бігати легше: з ранку ти повна сил і енергії
Пробіжка заряджає хорошим настроєм та енергією, якщо ввести її в звичку
Бігати вранці чи ввечері: увечері
Бадьорить і дарує додаткову дозу сил
Спалює калорії, спожиті за день.

Тобто, сприяє схудненню
Відбиває апетит - ти не будеш голодна
Заспокоює, знімає стрес, сприяє хорошому сну
Існує також певний час для бігу. Піки активності людини припадають на проміжки 6-7 ранку, 11-12 дня, 7-8 вечора. Але не у кожного є можливість вийти на пробіжку в цей час. Тому пам'ятай: зранку не вибігав з дому, тільки відкривши очі, почекай близько 30 хвилин. Увечері відпочинь близько 20 хвилин після роботи і потім приступай до заняття. Важливо, щоб за дві години до сну ти вже була в неактивному стані.
Тобі вибирати, коли бігати: вранці або ввечері. Проведи експеримент тривалістю в два тижні, чергуючи час. Так ти зрозумієш, який біг тобі більше подобається. Доброю пробіжки!
А коли тобі більше подобається бігати: вранці або ввечері?

Будь-яка жінка хоче бути красивою, стрункою і підтягнутою, але часто це так і залишається тільки в думках, а не наяву. Ми щоразу знаходимо для себе відмазки, куди можна ефективніше інвестувати свій дорогоцінний час. Ми знаходимо його для друзів, для походів у кіно, для допомоги рідним, для дому та сім'ї, окрім як для себе. Поки ми ігноруємо турботу про своє тіло, воно, між іншим, більш гарним не стає, а шкода. Ми готові витрачати гроші на косметику, креми, тягне білизну, низькокалорійні тістечка, умовляючи себе, що ми зробили вже все, щоб виглядати краще і, нарешті, здійснити свою мрію - підтягнути м'язи сідниць, скинути пару-трійку кіло на стегнах, прибрати живіт. Але мрія так і залишається, на жаль, мрією.

Дивлячись на телезірок, кожна мріє про таку шикарного життя і вважає, що у них-то вона явно безтурботніше, у них більше часу і грошей, щоб виглядати на всі сто. Час для всіх вимірюється в хвилинах і годинах, всі ми маємо свої обов'язки і труднощі, бажання і почуття. Треба взяти відповідальність за те, як ти виглядаєш, в свої власні руки і визнати, що залежить все тільки від сили бажання.

Коли краще бігати-вранці або ввечері?

Багато матеріалу присвячено даної тематики, а з кожним роком питання про користь бігу стає все більш спірним. Як би там не було, будь-який вид спорту має свої позитивні і негативні сторони. По-перше, біг підходить майже всім, це універсальний вид фізичної активності, корисний навіть літнім людям. Однак, якщо у тебе є проблеми з серцем, хребтом, суглобами або зором, слід проконсультуватися з лікарем. Ранкова або вечірня пробіжка залежить від твого робочого графіка і біоритмів. Жайворонкам простіше вранці, а сови воліють вечора, хоча тут все відносно. Ти можеш бути і совою, але віддавати перевагу заняття спортом в першій половині дня, тільки не в 6 ранку, як жайворонки, а можливо в 9-10.

Плюси ранкових пробіжок:

- заряд ендорфінів на цілий день

- чисте, свіже повітря

- в літній час відсутність спеки вранці

- ефект схуднення сильніше саме в ранковий час

Плюси вечірніх пробіжок:

- зняття стресу після роботи

- тобі забезпечений хороший сон

- у тебе більше часу, так як не треба поспішати на роботу.

Дуже велике значення має дихання: вдих повинен бути через ніс, а видих - через рот, особливо взимку, коли температура навколишнього середовища особливо низька. Технік дихання існує маса, ти можеш почати з найпростішої - 4 кроки на вдиху, 4 на видиху. Якщо ти зважилася бігати таки вранці, то знай: відразу з ліжка бігти не можна, повинен пройти мінімум годину з часу пробудження, а в ідеалі - два. Темп і швидкість визначай по своєму самопочуттю, з великих дистанцій відразу краще не починати. Серпень - прекрасний місяць для спортивних починань, повітря ще теплий, але вранці та ввечері вже не жарко, легкі зможуть плавно відчути перехід з високих температур на низькі, від літа до осені.

Біг також добре впливає на роботу мозку. Американські вчені встановили, що біг підтюпцем викликає зростання нових клітин мозку, причому в області, прямо пов'язану з процесами навчання і запам'ятовування. Під час пробіжки голова, як правило, зайнята позитивними думками, що допомагає сконцентруватися і досягти успіху.

Хорошим відзнакою бігу є його доступність для всіх, ніяких матеріальних витрат, крім екіпіровки, не потрібно. Хоча я впевнена, що у тебе знайдеться завалялася пара кросівок, а спортивне спорядження на літо майже не потрібно, зійдуть зручні шорти і майка. Щоб почати, цього вистачить, а протягом місяця ти зрозумієш, наскільки це твій вид спорту і чи варто продовжувати. Всіх достоїнств бігу не перерахуєш, впевнена, ти й сама їх відчуєш після першої пробіжки. Греки так завжди казали: хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай, хочеш бути здоровим - бігай.

Автор: Христина Нелюбова

Як проявляється алергія у дітей

Алергічна реакція - це відповідь дитячого організму на потрапляння деяких агресивних речовин, званих алергенами. Особливість алергії полягає в тому, що на одні й ті ж речовини у різних людей спостерігається різна реакція. Найчастіше прояв алергії у дітей супроводжується появою висипу, пухирів, почервоніння шкіри, свербіння, а також запаленням слизових оболонок.

Вчені встановили, що в останні роки алергія стала з'являтися все частіше у дітей до року. Це пов'язують із забрудненням навколишнього середовища, зайвої стерильністю в будинку і споживанням неправильних продуктів харчування. Алергія може виявлятися різними способами, а в деяких випадках її симптоми дуже схожі на ті чи інші інфекційні захворювання. Але що ж робити батькам, щоб правильно розпізнати, як проявляється алергія у дітей?

Харчова алергія

Існують лише три природних способу потрапляння алергену в організм людини:

• Повітряно- крапельний шлях. Респіраторна алергія проявляється при вдиханні нестерпних організмом речовин. Наприклад, пилку рослин, пилу, хімічно-летючих речовин;
• Контактний шлях. Алергія з'являється після того, як людина торкнувся алергену, тобто коли агресивне речовина потрапила на шкіру. Найчастіше така алергія з'являється після контакту з пральним порошком або вовною тварини;
• Через їжу і питво. Харчова алергія у дорослих людей діагностується нечасто, зате майже кожен батько знає, як проявляється алергія у дітей до року, що спробували мандарин або мед.

Харчова алергія, або як її називають у побуті "діатез" , супроводжує життя меленького людини аж до трьох років. У старшому віці непереносимість тих чи інших продуктів зазвичай зникає. Перш, ніж розбиратися з тим, як проявляється харчова алергія у дітей, необхідно зрозуміти причини її появи.

Причини появи харчової алергії

Причиною появи харчової алергії у дітей є імунні процеси, які природним чином відбуваються в організмі дитини. Вся справа в тому, що у малюків ще не налагоджена вироблення антитіл, покликаних розпізнавати небажані речовини і боротися з ними. Крім того, слизова оболонка шлунково-кишкового тракту має занадто високу проникність. Таким чином, потенційні алергени швидко потрапляють в кров, викликаючи реакцію імунної системи.

До причин появи харчової алергії можна також віднести генетичну схильність, малу тривалість грудного вигодовування, зниження загального імунітету організму, зміна складу кишкової мікрофлори та ін

Найбільш поширеними продуктами, які викликають прояви алергії у дітей, є молоко (лактоза), цитрусові, горіхи, курячі яйця, мед.

При грудному вигодовуванні алергія може з'явитися у зв'язку з вживанням мамою тих чи інших продуктів, тому годуючим матерям варто бути дуже уважними і дотримуватися особливий раціон харчування в період лактації.

Як проявляється алергія у дітей - основні симптоми і діагностика

Самим першим і найбільш частим проявом алергії є висипання на шкірі. Їх може бути більше або менше, вони можуть викликати свербіж або ж ніяк не заважати дитині. Втім, найчастіше класичний діатез проявляється у вигляді почервоніння шкіри щік і її лущення. У деяких випадках, при попаданні великої кількості алергену в організм, може з'явитися набряк Квінке (раптовий і дуже швидкий набряк шкіри та слизових оболонок). При цьому загальний стан дитини залишається тим же. Тобто, у нього немає високої температури, і відчуває він себе так само, як і завжди. Деякі батьки, знаючи, як проявляється харчова алергія у дітей, бачачи висип на шкірі дитини починають її місцеве лікування мазями та кремами. Проте їм варто знати, що деякі хвороби можуть на перших стадіях виглядати, як харчова алергія, тому в разі появи у дітей вищеописаних симптомів, найкраще звернути до лікаря за підтвердженням діагнозу.

Прийшовши до лікаря, батьки, перш все, повинні будуть згадати, з чого почалася алергія, точніше її симптоми. Зокрема, де з'явилися перші ознаки висипки, як себе при цьому відчував дитина, і чи не було інших нездужань.

Лікування харчової алергії

Переконавшись, що у дитини має місце бути саме алергічна реакція, лікар призначає йому дієту. А у випадку, коли малюк знаходиться на грудному вигодовуванні, то дієта призначається мамі. Суть зміни раціону полягає в тому, щоб поступово, виключаючи з нього один за іншим продукти, знайти той самий алерген, який не переноситься дитиною. Зміна раціону триває 2-3 тижні, і з нього повинні бути виключені: цитрусові, горіхи, молоко, консерви, занадто солона і гостра їжа, а також смажені страви і рослинне масло. Бажано також знизити споживання цукру і уважно стежити на реакцію дитини після вживання різних фруктів.

Якщо дитина харчується дитячими сумішами, то, швидше за все, у нього алергія на молоко, що входить до складу харчування та суть дієти полягає в переході на гіпоалергенні суміші. У їх складі молоко розщеплене на окремі амінокислоти і тому абсолютно нешкідливо. Однак подібне харчування не надто подобається дітям, тому що на смак воно не дуже приємно.

Іноді лікар призначає лікування антигістамінними препаратами, а також видає список рекомендацій для профілактики харчової алергії. Слідуючи йому, батьки можуть забути, як проявляється алергія у дітей до року.