Якщо ти хочеш швидко привести м'язи тіла в тонус, візьми на замітку вправи, які слід внести у свій план тренувань.

Візьми на замітку, як привести м'язи тіла в тонус/depositphotos.com

Вправа 1

Встань на карачки, при цьому руки повинні знаходитися прямо під плечима, а коліна під стегнами. Підніми праву руку і ліву ногу на одну висоту. Під час виконання вправи намагайся не завалюватися на одну сторону, тримай тіло витягнутим у пряму лінію і не піднімай підборіддя вгору. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення. Повтори вправу для лівої руки і правої ноги. Зроби по 4-6 повторів для кожної сторони. Можна виконати дану вправу в 2-3 підходи. Читай також: Як забути про біль: ТОП-4 вправи для розтяжки м'язів спини Вправа 2

Прийми упор лежачи. Відірви від підлоги праву ногу і, не згинаючи її, зроби 5 махов.Затем відірви від підлоги ліву ногу і зроби ще 5 махів.

Зроби одне віджимання, а потім 5 махів правою ногою, потім 5 махів лівою ногою . Повтори вправу 9-12 разів. Якщо ти легко впоралася із завданням, можеш виконувати вправу в 2-3 підходи.

Якщо ж тобі важко віджиматися з положення упор лежачи, вибери більш спрощений варіант - віджимання на четвереньках. У такому випадку, дану вправу ти будеш виконувати так:

Виконай одне віджимання, прийми упор лежачи. Відірви від підлоги праву ногу і, не згинаючи її, зроби 5 махов.Повторі махи лівою ногою.

Встань на карачки, виконай одне віджимання від підлоги і прийми упор лежачи. Зроби +5 махів правою ногою, а потім лівою. Виконай вправу 9-12 разів.

Вправа 3

Ляж на правий бік, ноги разом, праве передпліччя повинне знаходитися строго під плечем і упиратися в підлогу.
Напружуючи м'язи, відірви таз від підлоги, витягаючи тіло в рівну лінію. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повертайся у вихідне. Виконай вправу 10-15 разів, а потім поміняй сторону і повтори ще 10-15 разів. Можна виконати вправу в 2-3 підходи. Читай також: Як завершувати тренування: ТОП-4 кроку

Важливо:
Перед виконанням вправ тобі потрібно обов'язково розігріти м'язи.

Дивись, як займалися фітнесом сто років тому:

Вам вдалося скинути зайві кілограми, і стрілка на вагах показує бажане число. Але разом з рішенням однієї проблеми виникла інша: під вагою зайвої жирової прошарку шкіра розтягнулася і втратила тонус.

На щастя, існує декілька способів повернути їй колишню пружність.

Обгортання

Обгортання - це найпотужніша процедура щодо приведення шкіри в тонус. Косметична індустрія пропонує велику кількість обгортань на будь-який смак і гаманець: грязьові, шоколадні, кавові, медові, водоростеві. Всі вони надають потужний ліфтинг-ефект і вирівнюють рельєф шкіри після тривалого курсу процедур (зазвичай 10-12).

Ціна в салоні, наприклад, за водорослеве обгортання - від 2000 руб. за процедуру. Але якщо фінансові кошти не дозволяють, ви можете зробити процедуру будинку.

Як зробити водорослеве обгортання самостійно:

- Придбайте в аптеці бурі водорості - ламінарію і фукус в подрібненому вигляді. Ці водні рослини нормалізують мінеральний баланс в організмі і сприяють активній регенерації клітин.
МПріготовьте з них спеціальний склад: залийте 4 ст. л. суміші водоростей 0,5 л. води і залиште на 20 хвилин. Температура води залежить від того, яким буде обгортання: холодним або гарячим. У першому випадку вода повинна бути не вище 20 градусів, у другому - не нижче 45. Гаряче обгортання більш ефективно, оскільки активні речовини краще проникають в шкіру під впливом високої температури, але в деяких випадках воно протипоказане: наприклад, при варикозному розширенні вен.
- Нанесіть склад товстим шаром на проблемні ділянки тіла. Для підвищення ефективності процедури і кращого усмоктування засобу в поверхню шкіри додатково оберніть плівкою, можна харчової.
- Сховайтеся теплою ковдрою. Процедура триває 30 хвилин, після чого ви можете змити засіб і прийняти контрастний душ.

Контрастний душ

За пружність шкіри відповідає колаген, який активно виробляється в результаті різкого перепаду температур. Контрастний душ - відмінне рішення, якщо ви прагнете підвищити м'язовий тонус і пружність шкіри.

Почніть з невеликого контрасту температур, поступово доведіть температуру холодної води до 10 градусів, а гарячої - до 40. Протягом однієї процедури повинно бути приблизно три сеанси гарячої і стільки ж - холодної води. У процесі розтирайте тіло грубою мочалкою - вона поліпшує кровообіг.

Масажі

Щоб зміцнити м'які тканини, привести шкіру в тонус після зниження ваги, а заодно і добре зволожити за рахунок масла або крему, відмінно підійде масаж. Масажі робляться курсами по 10-15 процедур, після яких буде помітний результат - гладка, пружна шкіра.

Можна зробити процедуру будинку за допомогою ручного вакуумного масажера.

Максимальний ефект буде досягнутий, якщо використовувати його в тандемі з масажним кремом для підвищення пружності шкіри. Добре, якщо в його складі присутній масло паростків пшениці: воно багате вітамінами Е і групи В, стимулює оновлення клітин шкіри. Також шукайте в складі масло розмарину - воно добре відновлює еластичність шкіри.

Використання косметичних засобів

Косметична індустрія надала нам безліч засобів, які підвищують тонус шкіри, позбавляють від целюліту, розтяжок. У тому числі ці креми, гелі та муси відновлюють колишню пружність шкіри після схуднення.

Пілінги і скраби необхідно робити 2 рази на тиждень, щоб позбавити шкіру від відмерлих клітин, відновити кисневе дихання і кровообіг. Це також корисно для поліпшення тонусу дерми.

Процедура пілінгу дозволяє корисним компонентів з косметичних засобів проникнути в глибокі шари шкіри і працювати ефективніше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-5 - обгортання в домашніх умовах

Очищення за допомогою скрабів

Для цього ідеально підійде подрібнена морська сіль з високим вмістом натурального магнію, мікроелементів і мінералів.

Змішайте засіб з декількома краплями ефірного масла, наприклад, розмарину або ялівцю, і круговими рухами нанесіть отриману суміш на проблемні ділянки шкіри.

Морська сіль виведе надлишок рідини з організму, задіє клітинний обмін речовин і наситить шкіру корисними мікроелементами.

Після процедури настає черга кремів і гелів. Для того щоб підвищити тонус шкіри, вибирайте засоби з такими активними інгредієнтами, як кофеїн, екстракт насіння пшениці, водоростей, що сприяють оновленню шкіри.

Ефект буде помітний за однієї умови: гель або крем потрібно наносити регулярно, бажано 2 -3 рази на тиждень після масажу або банних процедур. При регулярному використанні косметичні засоби повернуть шкірі пружність.

ДИВИСЬ ТАКОЖ: Як робити антицелюлітні обгортання вдома

Підвищити тонус шкіри можна за допомогою гемолімфодренажного масажу, який сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Завдяки цьому шкіра стає більш щільною, йде рихлість.

Якщо спостерігається значне провисання шкіри, наприклад, на животі у жінок після пологів, то крім масажу необхідно проводити обгортання з пластифицирующей водорослевой міський, яке значно підтягне шкіру. Якщо поєднувати обидві процедури, то, безумовно, ефект гарантований.

Тільки не варто розтягувати задоволення на тривалий час. Подібний курс необхідно виконати за 1-1,5 місяця, по 2 процедури на тиждень. В іншому разі позитивного результату можна не досягнути.

passion.ru

Вечірня сукня в хімчистці, туфлі на шпильці в коробці - про свята тепер нагадують тільки мішки під очима і опухле обличчя. Як позбутися наслідків бурхливого гуляння підкаже.

Новорічна вечірка, на жаль, може обійтися тобі і твоїй шкірі досить дорого. Як швидко впоратися з наслідками веселою паті і повернути своєму обличчю здоровий вигляд і колір? Читай кращі поради від.

Бурхливе свято залишає сліди на твоїй шкірі/wallsave.com

Мішки під очима

1. Не забувай про сон, який допоможе не тільки твоїй шкірі, але і всьому організму відновитися після новорічних свят.
2. Використовуй крем для зони навколо очей. Віддай перевагу засобам, які мають у своєму складі кофеїн, вітаміни К і С - вони допоможуть прибрати припухлість і темні кола під очима. Маленька порада: щоб прибрати набряклість, постав крем в холодильник на деякий час.
3. Звернись до народних засобів. Охолоджені кухлі огірка, пакетики чаю, мед, імбир і сік алое виручать тебе в цій ситуації.

Зволожуючий крем врятує тебе від сухості шкіри/Shutterstock.com

Суха шкіра

1. Приділи особливу увагу умиванню. Ні в якому разі не використовуй занадто гарячу або занадто холодну воду, уникай лосьйонів і інших уходових засобів на основі спирту, а перевагу віддай продуктам з натуральними компонентами і маслами.

2. Тримай біля себе зволожуючий крем і наноси його на обличчя як тільки відчуєш сухість шкіри. Фахівці рекомендують засоби, до складу яких входить масло ши, оливкова і мигдальне масла.
3. Прекрасним рішенням стане використання зволожувача повітря.

Дієта і правильний догляд допоможуть тобі забути про висипаннях/Shutterstock.com

Висипання і почервоніння

1. Дотримуйся здорової дієти. Після свят це корисно не тільки для твоєї шкіри, але і всього організму. Головний акцент в раціоні зроби на овочі, фрукти, крупи і білкову їжу.
2. Вернись до свого звичайного режиму по догляду за шкірою. Він повинен включати в себе декілька важливих етапів: очищення, зволоження, живлення.
3. Спробуй зробити маски в домашніх умовах або придбати спеціальні кошти, спрямовані на боротьбу з висипаннями.

Читай також: Прищі на обличчі: Що потрібно знати (інфографіка)
Дивись відео-урок, як зробити чудо-маски для обличчя: