Люди, які їздять на громадському транспорті, мають в три рази більше шансів без особливих навантажень виконувати рекомендовані мінімальні норми фізичної активності і підтримувати вагу в нормі, ніж водії автомобілів .
Дослідники Університету Британської Колумбії/Канада/прийшли до такого висновку після аналізу здоров'я і способу життя понад 4 тис. осіб. Оскільки поїздки на автобусах і поїздах часто пов'язані з пішим пересуванням і зупинками, пасажири більшою мірою, ніж водії особистої машини, виконують встановлену медиками норму помірної фізичної активності по 30 хвилин на добу п'ять днів на тиждень, уклали фізіологи. На противагу, рівні фізичної активності більшості людей, які подорожують на своїй машині, в найменшій мірі відповідають нормам.

Як говорить один з авторів дослідження доктор Лоуренс Франк, ідея про необхідність вимотувати себе до поту в спортзалі, щоб схуднути і зберегти здоров'я, помилкова. Коротких регулярних прогулянок на свіжому повітрі, навіть якщо вони є частиною повсякденних обов'язків типу поїздки на роботу або в магазин, достатньо для отримання мінімуму щоденної фізичної діяльності.
Лікарі вважають, що отримані дані повинні спонукати людей менше їздити на особистому транспорті, а також посприяти розвитку громадського транспорту та міського планування, щоб пасажири більше ходили пішки. Крім того, користування громадським транспортом знизить викиди автомобільних вихлопів і зробить повітря чистішим, що також сприятливо позначиться на здоров'ї городян.

Вхідний до складу продуктів жир є найважливішою складовою раціону людини. Захоплення суворими дієтами, що виключають цей важливий компонент їжі, може привести до маси небажаних наслідків.
Строгі дієти, засновані на знежирених продуктах, можуть порушити не тільки травлення. Такий режим харчування призводить також до погіршення стану шкіри і волосся.
Численні дослідження показали, що відмова від їжі, що містить жири, стає причиною появи сухості і лущення шкіри, утворення більшої кількості зморшок і втрати волосся.

Більш того, фахівці зазначили, що будь суворі дієти, що виключають з раціону жири, вуглеводи або білки, так чи інакше негативно позначаються на здоров'ї людини.
Тому всім бажаючим схуднути вчені радять харчуватися збалансованою їжею, але в меншій кількості. При цьому необхідно підключити фізичні вправи. Комбінація фітнесу і збалансованого харчування є, на думку експертів, кращим способом залишатися стрункою.

Що таке пілатес?
Пілатес - це сьогодні дуже і дуже модно. За системою Пілатеса тренуються голлівудські знаменитості. Уроки пілатесу є в солідних московських фітнес-клубах, причому, в деяких з них вимагається багатомісячна попередній запис.
Ми відкрили для себе пілатес порівняно недавно, а в США, на "другій батьківщині" автора методики Джозефа Пілатеса , ця нова для нас філософія тренінгу популярна вже кілька десятиліть. Сьогодні "класичний" пілатес практикують поряд з його новими різновидами, не менш ефективними. Так що ж таке пілатес?
Пілатес & балет
З віком наше тіло стає все менш і менш слухняним. Суглоби звикають до сидячій роботі і втрачають рухливість. А як хочеться знову стати такою ж гнучкою і пластичною, якою ви були в дитинстві! Якби ми у віці 40 років прийшли в балетний клас, нічого путнього з цього б не вийшло. А заняття за програмою "Пілатес Балет" - якраз те, що нас може врятувати.
У цій програмі "Пілатес Балет" використовується комбінація двох різнопланових рухів - одні змушують м'язи скорочуватися, інші, навпаки, націлені на їх розтяжку. На думку йогів, така методика викликає циркуляцію енергії в організмі і її накопичення. Ну а силові вправи змушують м'яз скорочуватися і на манер губки марно виділяти енергію в космос. Не знаю, як там щодо йогів, але після уроків ви й справді відчуєте прилив гарного настрою, ніби за плечима не було довгого і важкого трудового дня. Важливим є і те, що багато вправи пілатес покращують поставу. Ваша спина стане прямою, пропадуть болі в попереку.
Спочатку ви під керівництвом тренера виконайте серію, що складається з простих плие, тандю і рухів рук, спрямованих на розвиток рівноваги і координації. Потім ви перейдете до вправ, які виконуються на мате і зміцнюють ті м'язи, які зазвичай у фітнесі залишаються без уваги.
Вправи, опис якого ми тут наводимо, корисно кожному. Воно розтягує м'язи задньої поверхні стегон. Справа в тому, що всі ми сидимо, зігнувши коліна. А це означає, що довгі м'язи, що пролягають ззаду від сідниць до колін, проводять більшу частину дня укороченими. (Випрямите коліно, і вони відразу натягнуться!). У підсумку м'язи скорочують нормальну довжину і за рахунок цього створюють перекіс у роботі тазостегнових суглобів. "Жорсткі", короткі біцепси стегон стають причиною болю в попереку і навіть запальних процесів у черевній порожнині. Все це було добре відомо лікаря Пілатес. Тому він і придумав дану вправу:
Вправа пілатес: підйом ніг
Сядьте на підлогу. Зігніть коліна, обхопіть гомілки і потягніть коліна до грудей. При цьому ваші ступні виявляться на вазі, і вам доведеться балансувати на своїй "п'ятій точці". Утримуючи спину прямою, повільно розпрямите ноги, утримуючи себе за гомілки. Складно? Ще б! Думаю, що спочатку ви не раз і не два "чебурахнетесь" на спину. Отже ваші прямі ноги утворюють з корпусом латинську букву V. З цього положення широко розведіть прямі ноги в сторони! Знову з'єднайте ноги, потім зігніть коліна і поверніться в стартову позицію. Ступні залишаються на вазі! Відразу ж починайте другий повтор.

Пілатес і проблемні зони

Ця програма пілатес являє собою ударний курс, який швидко перетворить вас на Барбі. (Маємо на увазі її ідеальну поставу красуні). Цікаво, що дана методика була народжена нової підвінцевої модою на відкриту спину. Сутула наречена, зрозуміло, в такому вбранні виглядає зовсім апетитно. Ну а за допомогою цього екзотичного варіанта пілатеса пряму спину виконавиці фламенко можна отримати через місяць. А вже через тиждень ви будите ходити з гордо піднятим підборіддям, причому, так легко і граціозно, що вам здасться, що ви зовсім не торкаєтеся землі. Чарівне відчуття!
У цьому курсі поєднуються методичні елементи пілатеса, теквандо і балетної хореографії. І все в швидкому темпі! Завдяки цьому ви спалюєте ще й безліч калорій. Важлива особливість класу - балетний верстат у стіни. На перший погляд він не здається таким страшним, як навантажена млинцями штанга, однак насправді це справжнє знаряддя тортур! Дана вправа підтягує м'язи сідниць і ніг.
Вправа пілатес: плие на носках
Встаньте прямо, однією рукою візьміться за балетний верстат, інша - на талії. Якщо у вас під рукою немає верстата, тримайтеся за спинку стільця. П'яти разом, носки нарізно. Вдихніть і розгорніть плечі, статично напружте сідниці і прес, груди вперед. Підніміться на шкарпетки і починайте присідати як балерина - коліна нарізно. Приблизно на середині дистанції затримаєтеся на 1-2 секунди. Увага! У цей момент ваша спина повинна бути ідеально прямій! Повільно опуститеся ще нижче. Поки не відчуєте, що більше тримати корпус прямим не виходить - він сам собою нахиляється вперед. З цієї нижній позиції підніміться до середини амплітуди і знову зробіть паузу. Потім знову опуститеся в присед. Знову підніміться до середини ... Всього 8 таких приседов, і тільки потім можна випрямитися.

Пілатес: найкраще
Кожен божий день в світі фітнесу народжується яка -нибудь нова програма, яка оголошується панацеєю від усіх недоліків фігури. Потім виявляється, що більшість цих методик на рідкість безглузді й марні. Але ось до класу "все найкраще з пілатесу", який ми протестували на собі, варто поставитися серйозно. Це програма поєднує в собі елементи пілатесу, йоги, танцклас і силового тренування.
Даний курс розроблений для жінок, які марять про модельну фігурі. Вони перепробували і силові вправи, і аеробіку, але ідеалу так і не досягли. Фахівці бачать причину в тому, що сучасний фітнес ігнорує розтягнення м'язів. Коли ви робите вправу з гантелей, ваша м'яз напружується і коротшає. Найгірше те, що після повтору м'яз ніколи не повертає собі колишню довжину. Вона залишається трохи коротше, ніж до вправи і перебуває в такому стані від 2 до 3 діб. Якраз це і заважає її росту! Якщо ж поєднувати напругу з розтягуванням, фігуру можна перетворити за лічені місяці!
Годинна програма включає найефективніші елементи пілатеса та йоги. Причому ж тут йога? Багато асани - це складні силові вправи. Чергування асан і пілатесу якраз і дає ефект попеременного напруги і розтягування мускулатури. Тренування носить виключно прицільний характер. Вона вибірково коригує форму сідниць, ніг і підтягує прес. І так вправу:
Вправа пілатес: плие з м'ячем
Отже, вам знадобитися палка-бар, тобто гімнастична палиця, і гумовий м'яч. Вихідна позиція: п'яти разом, носки нарізно. Затисніть м'яч між колін. Візьміться за самий верх боді-бару, підніміть на носках (п'яти раніше разом) і опустіться в присід - ніби збираєтеся сісти на уявний стілець. Потім повільно підніміться. Зробіть 3 сети по 12 повторів в кожному.
Традиційний пілатес
Головна фішка методики пілатес - це те, що вона "працює" з вашим тілом комплексно. Пілатес підвищує м'язовий тонус, робить ваші рухи такими пластичними, ніби ви народилися прямо в танцзале. Замість того, щоб качати окремо спину, окремо прес, окремо ноги, ви тренуєте все тіло разом. Погодьтеся, це суттєва різниця.
У традиційному пилатесе є вправи, що виконуються на мате, і вправи, для яких потрібні тренажери. Зрозуміло, тренажери особливі, розроблені автором методики Джозефом пілатесом майже сто років тому. До слова, вони чимось нагадують старовинні знаряддя тортур. Цікаво те, що поверхня цих тренажерів - нестабільна, тому вам доводиться постійно докладати зусилля, щоб зберігати рівновагу. Таким чином, в роботу включається маса дрібних м'язів, про які ви в ході звичайних тренувань навіть не згадуєте. Найпростіше вправа на цих тренажерах вимагає від вас максимум концентрації. Це зовсім не те, що крутити педалі велоєргометра і попутно переказувати новини подрузі.
Попотіти доведеться і на мате, під час так званої тренування "Mat Work". Тут дається опис тільки однієї вправи, яке напевно вам стати в нагоді. З вигляду воно виключно просте, проте деяким станова тяга дається куди легше. Багато хто вважає, що заняття на тренажерах і на мате - дві зовсім різні методики. Але це зовсім не так. Те й інше треба практикувати як єдиної ціле. До речі, ось вам порада: якщо ви вирішили спробувати "Mat Work", попередньо дізнайтеся чисельність групи. У ній не повинно бути більше 10 чоловік. Якщо ж вам доведеться ділити увагу тренера з 30 колегами, нічого путнього з цього не вийде.
Ми настійно рекомендуємо поєднувати пілатес з вашими звичайними фітнес-тренуваннями. Наша мускулатура складається з двох шарів м'язів - поверхневих і внутрішніх. На тренажерах ви качаєте поверхневі. За допомогою пілатесу ви будете опрацьовувати так званий глибинний шар м'язів, до якого силові вправи, як правило, не "добираються". А це дуже і дуже корисно. Вдобавок ви подружитеся зі своїм тілом, навчитеся відчувати його, станете витонченою і граціозною .... Словом, справа того варта!
Вправа пілатес: підйом прямої ноги
Прийміть положення лежачи на спині. Підтягніть коліна до грудей і обхопіть себе за щиколотки. Із цього вихідного вправи візьміться руками за кісточку однієї ноги і випрямити її верх. Іншу ногу теж розпрямите, але тримайте на вазі уздовж підлоги. Притягніть ногу до голови швидкими ривковимі рухами - раз! два! Поміняйте ноги і знову притягну до голови - раз! два! Зробіть 5-10 "подвійних" повторень на кожну ногу.
Пілатес: навіщо і як?
Пілатес - ідеальне доповнення до ваших повсякденним тренувань. Уроки зроблять вас гнучкою і граціозною. До того ж уроки пілатеса мають великий омолоджуючий ефект, поки не пояснений наукою. До речі, йоги, практикуючі розтяжку, теж виглядають молодше. Завдяки пілатесу до вас знову повернеться запаморочливе відчуття легкості тіла, яке було у вас в юності. Пілатес - найефективніша і безпечна методика розтяжки. Вона зупинила далеко позаду всі інші схожі методики, навіть ті, що прийшли до нас із давніх японських єдиноборств.