Шкода для здоров'я
Не секрет, що дієтичні харчові добавки мають ряд серйозних побічних ефектів. Хвойник (ефедра) офіційно заборонений, оскільки негативно впливає на кров'яний тиск і серцевий ритм. Горький апельсин в чому схожий з хвойники, тому що містять його добавки слід приймати з обережністю. На жаль, про багатьох побічні ефекти стає відомо тільки після того, як постраждали люди.
Більше того, завдяки відсутності суворої процедури перевірки правдивості інформації на етикетках дієтичних добавок багато компаній-виробників стверджують, що їх продукт нешкідливий для здоров'я , хоча це заяву і не схильне тестами. Головну небезпеку становить надзвичайно високий вміст деяких інгредієнтів. Мігрені, розлади шлунку і порушення серцевого ритму - ось лише деякі наслідки споживання добавок з кофеїном. Крім того, як уже говорилося, дієтично добавки впливають на метаболічні системи організму, тому вони не рекомендовані людям, що страждають діабетом або серцевими хворобами.
Ефективність
Як правило, для реальної втрати ваги необхідно прийняти якесь абсолютно немислиму кількість добавок. Наприклад, щоб домогтися бажаного ефекту, тобто придушити апетит, спалити калорії і прискорити вироблення енергії, потрібно випивати кілька літрів зеленого чаю в день. Часто добавки навіть не містять речовини в кількостях, необхідних, щоб викликати втрату ваги.
Пам'ятайте, що не існує одного універсального вітаміну, мінералу, трави або їх поєднання, що сприяють втраті ваги. За результатами тестів, більшість таблеток для схуднення виявилися неефективними. Клітковина насичує при споживанні меншої кількості калорій, але краще все ж замінити таблетки і добавки багатою клітковиною їжею. І взагалі, кращий спосіб схуднути - перейти на здорове раціональне харчування і регулярно займатися фітнесом. Цей спосіб набагато ефективніше і безпечніше, ніж прийом дієтичних добавок.
Жіночий організм влаштований таким чином, що в осінній період він набирає вагу, взимку - стійко намагається його зберегти, а навесні вимагає хорошої струсу, щоб позбутися від зайвої ваги. Саме тоді жінки сідають на всілякі дієти, намагаючись відновити форму до моменту "оголення", як люблять називати його чоловіки. Найголовніше, не варто забувати, що дієти - це всього лише півсправи, необхідно змусити себе хоча-б 3-4 рази на тиждень зайнятися хорошою фізичним навантаженням і не забувати про щоденні розминки і гімнастику. Простіше всього звернутися в тренажерний зал, але для тих, у кого немає на це часу, але є можливість позайматися будинку пропонуємо вправи для боків і талії - найбільш "шкідливих" і неподатливих місць в процесі схуднення.
Не секрет для всіх жінок, що, перш за все, починає худнути особа і що найприкріше - груди, а живіт, стегна, сідниці і ноги стійко "борються" із схудненням. Перш ніж почати виконувати комплекс вправ необхідно запам'ятати одне, ніколи не приймайте їжу безпосередньо перед тренуванням, повинно пройти як мінімум 2 години після обіду, під час тренування необхідно випивати достатню кількість чистої води кімнатної температури. Всі вправи для талії і боків досить складні у своєму виконанні, тому не варто перевантажувати організм до "втрати свідомості", краще збільшувати навантаження поступово. Будь дискомфорт і хворобливі відчуття служать сигналом до завершення тренування або переходу до більш легкому вправі.
Перед тим, як приступити до тренування, в обов'язковому порядку слід провести 10-хвилинну розминку: нахили і повороти вліво-вправо шиї і тулуба, ходьба на місці, присідання і біг на місці. Після розминки можна починати вправи.
Вправи для талії і боків Вправи для талії
1. Поставте ноги на ширині плечей, руки опущені. Робимо нахил вліво, піднімаємо праву руку вгору, ліву руку тягнемо вниз. Міняємо положення - нахиляється вправо, а ліву руку піднімаємо вгору. Повторюємо вправу 10 разів.
2. Ноги залишаються на ширині плечей, стежте за тим, щоб стопи були паралельні один одному, руки на потилиці з'єднуємо "в замок", плечі розправляємо, розводимо якнайдалі лікті. Нахиляємося вперед і робимо поворот тулубом таким чином, щоб лівий лікоть тягнувся до правого коліна і навпаки. Найголовніше, не згинати коліна і не зводити до обличчя лікті. Повтор - 10 разів.
3. Початкове положення ніг і рук залишається колишнім. Робимо повороти тулуба до відмови в одну сторону й в іншу, повторюємо 20 разів.
4. Дуже корисна вправа "кобра", схоже на східний танець: ноги на ширині плечей, руки "в замку" на потилиці, працює тільки талія і стегна - робимо кругові рухи в одну сторону, а потім в іншу, 15-20 разів.
5. Положення - сидячи на підлозі, скласти долоні за головою. Нахил вперед, робимо пружинисті похитування, намагаючись дотягнутися ліктями до колін. Повторюємо 10-15 разів.
6. Якщо у вас вдома є гімнастичний обруч (краще з піском і вставками для масажу), це просто чудово, так як це пристосування вважається знахідкою для формування стрункої талії. Крутите обруч до появи втоми, вважайте кількість обертів, наступного разу постарайтеся збільшити навантаження.
Якщо на боках з'явилися складки, слід напружитися і зайнятися тренуванням косих м'язів живота, що досить складно, але можливо. Продовжуємо тренування і виконуємо вправи для боків.
Вправи для боків
1. Положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а п'яти щільно прилягають до підлоги. Заводимо руки за голову "в замок", розправляємо плечі. Піднімаємо верхню частину тулуба, відриваючи від підлоги тільки лопатки, а не спину цілком, лікті повинні бути розправлені, а не тягнутися один до одного. Завмираємо на п'ять секунд, і акуратно повертаємо тіло у вихідне положення. Повторюємо вправу 10 разів, поступово збільшуючи навантаження з кожною новою тренуванням.
2. Лежачи на спині, витягуємо руки вздовж тулуба, піднімаємо ноги під кутом 45 градусів. Намагаємося як-би написати ногами в повітрі цифри по порядку або букви. Роблячи перерву за потребою.
3. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а п'яти притискаємо до підлоги, руки витягаємо уздовж тіла і повертаємо долоні вгору. Напружуючи м'язи живота, піднімаємо верхню частину тулуба і робимо розворот спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторюємо 20 разів, з перепочинком.
4. Не змінюючи положення, руки заводимо за голову в "замок", ноги зігнуті в колінах і п'яти притиснуті до підлоги, піднімаємо праву лопатку і ліве коліно, направляючи їх один до одного, при цьому напружуємо м'язи живота, і не відриваємо повністю спину від підлоги, тільки лопатку. Повторюємо вправу з іншою стороною, всього 15-20 разів.
Всі вправи повинні виконуватися плавно, без ривків.
Відео вправи для талії і боків
Виконуючи ці вправи для боків і талії, результат не змусить вас довго чекати, вже через 2-3 тижні ви почнете помічати зміни у своїй зовнішності, і найголовніше, станете подобатися самим собі.
Дуже багато жінок вважають талію і боки самими проблемними місцями в плані відкладень жиру, чому є свої причини. Саме з "распливанія" талії починається неприємний процес ожиріння. Крім того, з талії починається оцінка фігури: якщо талія "попливла", як би не були красиві руки і стрункі ноги - враження від фігури буде зіпсовано. Але є і плюси у роботі над відкладеннями в районі талії і боків: якщо зігнати жир з ніг і стегон досить проблематично, то з талії він іде відносно швидко. У випадку, якщо ви грамотно підібрали вправи для талії і боків і не лінуйтеся їх виконувати, дуже скоро ви зможете похвалитися "осиним таборували".
Існує можливість позбутися зайвих кілограмів, не виснажуючи себе жорстокими тренуваннями і не відвідуючи тренажерний зал. Є дуже приємний спосіб виконувати вправи для красивої талії: крутите обруч! Вам необхідно купити хула-хуп і крутити його на талії по половині години або по сорок п'ять хвилин щодня. Такі тренування хороші тим, що їх можна поєднувати з іншим заняттям. Наприклад, можна дивитися фільм і одночасно крутити хула-хуп. Можна доповнювати заняття з обручем іншими комплексами вправ.
Існують також вправи для талії і боків, які виконуються на фітбол. Фітбол - це великий м'яч, який використовують для вправ. На фітбол потрібно сісти, при цьому тримаючи спину прямо. Плечі трохи відводимо назад, ступні притискаємо до підлоги. Катаємо фітбол за допомогою м'язів тазу, в праву сторону і в ліву. Корпус повинен залишатися нерухомим. Дане вправа розрахована на косі м'язи живота. Наступна вправа: встаньте прямо, фітбол помістіть по праву руку. Ліву ногу потрібно виставити вперед і зігнути в коліні. Праву руку необхідно покласти на фітбол, ліву - закласти за голову. Виконуйте нахили вліво і вправо, стегна при цьому повинні бути нерухомі. Виконайте по 6-12 підходів з кожного боку.
Є також вправи для талії і боків, які виконуються за допомогою гантелей. Вам необхідно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Візьміть у руки гантелі. Виконуйте нахил вправо, гантель в лівій руці піднімаємо вгору. Після чого повертаємося у вихідне положення і повторюємо все також, але нахил виконуємо в ліву сторону. Потрібно виконати по двадцять підходів в кожну сторону.
На закінчення - комплекс вправ, в який входять вправи для схуднення талії. Положення стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки на талії. Плечі рухаємо в праву сторону, руки тримаємо на талії, тягнемо корпус за плечима. Виконуйте по десять підходів в кожну сторону. Наступна вправа виконується в положенні лежачи. Руки заводимо за голову, ноги згинаємо в колінах і піднімаємо. Намагаємося дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Виконайте по 6-12 підходів для кожної сторони. Потім ляжте на підлогу. Переверніться на правий бік і закладіть праву руку за голову. Розгорніть плечі так, щоб бачити стелю. Виконуйте підйоми по п'ятнадцять підходів з кожного боку. Наступна вправа. Лягайте на правий бік, спираючись на лікоть. Ліву руку покладіть вздовж тіла. Потім піднімайте тіло так, щоб у результаті вийшла пряма лінія. Суть вправи в тому, щоб тіло не "провисало", націлене воно на тренування косих м'язів живота і м'язів спини.
Крім вправ непогано використовувати такі прийоми. Включіть в раціон цільнозернові продукти, які сприяють спалюванню жиру. Збільште частку клітковини у вашому щоденному раціоні. Забудьте про фаст-фуді і борошняному! Саме вуглеводи, а не білки і жири сприяють утворенню відкладень жиру на талії. Якщо ви будете виконувати ці нехитрі правила і вправи для талії і боків, тонка талія буде для вас не міражем, а реальністю.
