Спека робить негативний вплив на здоров'я людини, провокуючи розвиток можливих хронічних захворювань. Медики розповіли, як відрізнити сонячний удар від інших нездужань, і як на нього потрібно реагувати.

Причини теплового і сонячного ударів:
- висока температура навколишнього середовища , в тому числі надто задушлива погода і теплий одяг;
- інтенсивна виснажлива фізична навантаження на організм;
- застосування міорелаксантів (анестезіологічних препаратів), які можуть стати причиною гіпертермічного синдрому.

Сонячний удар провокує тривале і інтенсивне безпосередній вплив сонячного випромінювання на організм.

Причиною сонячного удару є виключно пряму дію сонячних променів на голову.

Сонячний удар - це проблема, з якою ми можемо зіткнутися виключно в літній період часу, в той час як тепловий удар можна отримати і закритому приміщенні, де низька вологість і висока температура повітря. Хоча варто зауважити, що обидва ці явища властиві швидше теплого часу року.

Ознаки теплового і сонячного ударів:

- запаморочення;
- головний біль ;
- прискорене серцебиття;
- нудота;
- холодний піт;
- почервоніння шкірних покривів особи;
- занепад сил.

У критичних випадках людина під дією сильного тепла або сонця може втратити свідомість, а температура тіла може підвищитися до 41 ° С.

Не всі люди в однаковій мірі схильні до небезпеки отримати тепловий чи сонячний удар. Існують сприятливі фактори, які сприяють цьому.

Фактори, що сприяють теплового та сонячного ударів:

- занадто велика маса тіла;
- стан підвищеного психоемоційного напруження;
- занадто щільний одяг, погано провітрюваних приміщеннях;
- серцево-судинні та ендокринні захворювання;
- проблеми неврологічного характеру;
- прийом деяких лікарських засобів ;
- стан алкогольного сп'яніння;
- куріння.

Перебіг теплового удару

Зазвичай тепловий удар починається раптово, але іноді до його початку з'являються деякі неприємні симптоми у вигляді тягнуть м'язових болів, яскраво вираженого відчуття спраги та ін Потім пульс людини частішає, часто стає аритмічним, шкірні покриви стають неприродно сухими і гарячими, артеріальний тиск знижується, з'являється задишка. У важких випадках температура тіла підвищується вище 40 ° С і стають явними ознаки того, що уражається нервова система, а саме: зіниці розширюються, м'язовий тонус порушується, з'являються судоми, може навіть статися мимовільне сечовипускання або дефекація. Досить часто тепловий удар протікає на тлі носових кровотеч, блювоти, діареї, анурії (затримки виділення сечі).

Можливі ускладнення теплового удару

Найчорніший сценарій наслідків теплового удару - це порушення дисемінованого внутрішньосудинного згортання, гостра печінкова або ниркова недостатність. Ускладненнями після удару можуть стати проблеми з кров'ю, такі як тромбоцитопенія, лейкоцитоз, гипофибриногенемия, а також із сечею - лейкоцитурія, протеїнурія, циліндрурія.

Швидка допомога при тепловому або сонячному ударі

Найголовніше - це якомога швидше помістити хворого в більш холодне місце, для того, щоб швидше охолодити організм. Ідеальний варіант - це ванна з температурою води 18-20 ° С, але може бути також і звичайне змочування шкірних покривів постраждалої людини водою (також кімнатної температури), і м'яке обмахування (повітря повинен бути теплим). При можливості на голову потрібно покласти лід, а пахви і область паху обтерти спиртом. Важливо знати, що в момент охолодження людина може проявляти ознаки різкого психічного рухового збудження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що є, щоб засмагнути - продукти для засмаги

Якщо тепловий або сонячний удар трапився не вулиці , то людини необхідно негайно помістити в тінь, максимально звільнити від одягу, щоб шкіра охолоджувалася, і укласти так, щоб ноги були розташовані вище, ніж голова. Якщо людина перебуває у свідомості, то корисно пити воду дрібними ковтками, вода повинна бути кімнатної температури.

Якщо потерпілий втратив свідомість, то він обов'язково повинен бути доставлений до лікувального закладу для подальшого обстеження і лікування.

Профілактика теплового і сонячного ударів

Якщо ви або ваші близькі володієте зниженою стійкістю до дії тепла, то потрібно обов'язково проводити акліматизацію до високих температур: правильно вибудовувати розпорядок дня і питний режим. Заходами профілактики, сприяють запобіганню перегрівання і, як наслідку зневоднення є: тіньове укриття від попадання на тіло прямих сонячних променів, установка в приміщеннях систем кондиціонування, настільних, підлогових, настінних вентиляторів, можливість скористатися душовою установкою для охолодження тіла і т.п.

Одним з найважливіших моментів профілактики теплового удару є запобігання зневоднення організму, а значить, у спеку бажано уникати підвищення фізичного навантаження, а також посилених занять спортом і пити якомога більше рідини. Однак це не повинні бути алкогольні напої, міцний чай або каву. Воду потрібно не тільки пити, а й обтирати мокрими серветками (рушником) шкіру. Виходячи на вулицю в спекотний день, віддайте перевагу одягу з легких, бажано натуральних, матеріалів світлих тонів, а також пам'ятаєте про головний убір.

Людям похилого віку та дітям під час підвищеної сонячної активності (12-15 годин) краще зовсім утриматися від прогулянок по свіжому повітрю, знаходитися в цей час на пляжі взагалі не рекомендується. Перш ніж сісти в салон автомобіля, який стояв під відкритим небом в сонячний день, потрібно спочатку відкрити всі двері для наскрізного провітрювання. Крім великої кількості рідини в спекотні дні потрібно їсти якомога більше фруктів і овочів.

inflora.ru

Якщо ви харчуєтеся тільки корисною їжею, але успіхи в схудненні незначні, можливо, варто прибрати з раціону деякі продукти.

Коли ми їмо продукти, що містять вуглеводи, рівень глюкози в крові зростає. Підшлункова залоза починає активно виробляти гормон інсулін, який допомагає доставити глюкозу з крові в клітини організму і сприяє відкладенню жиру "про запас". Їжа з високим глікемічним індексом провокує різкий стрибок рівня глюкози, а її залишок (він практично неминуче буде - адже більшість з нас не потребує такій величезній кількості енергії) відправляється в "комори" - боки, сідниці, живіт ...

Після того як підшлункова залоза буде змушена провести занадто багато інсуліну, рівень глюкози може сильно впасти, і ви дуже скоро знову відчуєте голод - та ще який.

Таким чином, можна скільки завгодно вести маніакальні підрахунки калорій, але якщо при цьому регулярно вживати продукти з високим ГІ, правильно і безпечно схуднути буде практично неможливо.

Продукти ж з низьким глікемічним індексом засвоюються повільно, поступово забезпечуючи організм глюкозою, так що інсулін виробляється теж поступово.

мінливі і непостійні

Величина глікемічного індексу - річ непостійна і може залежати від різних факторів: способів приготування їжі (так, відварна морква має високий ГІ, а сира - низький, а у печеної картоплі ГІ вище, ніж у відвареного), стиглості - якщо мова йде про фруктах, тривалості теплової обробки (чим вона довше - тим більше ГІ). Але все це зовсім не означає, що треба ставати Сироїд або є недоварені картоплю і неспілий яблука - просто до складання раціону потрібно підходити осмислено.

Не все, що ми звикли вважати дієтичною їжею, варто зараховувати до своїх союзників. Наприклад, солодкий йогурт хоч і містить мало калорій, але через що входить до його складу цукру і сухофруктів матиме високий глікемічний індекс.

Отже, основа дієти, яка не провокує різких стрибків глюкози в крові, - нежирні м'ясо, риба, дичина (вони не містять вуглеводів, так що про ГІ тут мови не йде взагалі, а білок надовго дасть вам відчуття ситості) і складні вуглеводи і продукти, багаті клітковиною і складними вуглеводами: цільні злаки, бобові і сирі овочі і фрукти .

Проста математика

На жаль, в Росії на упаковках продуктів поки не вказують глікемічний індекс, як роблять це в США і Європі. Тому доведеться багато чого запам'ятовувати самим.

Низький ГІ - до 55 одиниць
Середній ГІ - від 56 до 69 одиниць
Високий ГІ - від 70 до 100 одиниць

При цьому всі продукти порівнюються з глікемічним індексом глюкози, який дорівнює 100 одиницям. Наприклад, баклажани мають ГІ - 15, брокколі - 10, кавун - 71, гречка - 55, повітряний рис - 94, а сушені фініки - 40. Знаючи, який ГІ має той чи інший продукт, ви зможете порахувати, скільки чистої глюкози ви вживаєте за добу. Середнє число глюкози, яке допустимо для споживання на добу, від 60 до 180 одиниць, і залежить це кількість від стану здоров'я і ваги конкретної людини.

Норми, яких рекомендують дотримуватися дієтологи, складають до 80 одиниць при індексі маси тіла 30-40, від 80 до 120 - середній рівень при ІМТ, рівному 20-30, і 120-180 при ІМТ, рівному 18-20.

Важливо пам'ятати:

Рівномірні прийоми їжі протягом дня - важлива умова, щоб домогтися стабільного рівня глюкози в крові. Тому між основними прийомами їжі - сніданком, вечерею і обідом - обов'язково потрібні додаткові перекушування - звичайно, корисні і в розумній кількості.

ГІ - важливий, але єдиний показник, за яким потрібно оцінювати продукти: враховувати калорійність і поживні властивості того, що ми їмо, все одно потрібно. Серед продуктів з високим глікемічним індексом чимало корисних, тому варто просто обмежити їх вживання, не виключаючи з раціону повністю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

lady.mail.ru