Експрес-дієти часто не приносять очікуваних результатів. Незабаром ми знову повертаємося до початкового вазі, не встигнувши навіть усвідомити того, як добре бути стрункими та підтягнутими. Давайте спробуємо дотримуватися повільного темпу скидання ваги і спробуємо зберегти результат, якого досягнемо! Як же це зробити? Потрібно всього лише дотримуватися нашої довгострокової дієти!
Дотримуючись цю дієту, ви не тільки схуднете на пару розмірів за півроку, а й оздоровити свій організм. Ваша шкіра придбає здоровий вигляд, волосся і нігті стануть гарними, здасть свої позиції целюліт. Головне - строго дотримуватися рекомендацій з харчування!
Оскільки ця дієта розрахована на довгий час, у неї є незаперечна перевага перед рештою: вона практично виключає набір ваги надалі. Тим, хто звик споживати основну частину калорій від денної норми ввечері, доведеться нелегко перший час, але повірте, результат вартий того, щоб відмовитися від щільного вечері.
Одне з основних правил при дотриманні цієї дієти - це суворий режим харчування. Харчуйтеся через рівні проміжки часу, щоб не відчувати сильного почуття голоду, яке може призвести до невиправданих порушень.
Ваш вечеря буде досить легким, тому вечеряйте не в 6-7 годин вечора, як під час короткострокових дієт, а хоча б за пару годин до сну.
У день випивайте не менше півтора літрів чистої води.
Це допоможе очищенню кишечника, виведенню шлаків і продуктів розпаду з організму.
Протягом усього періоду дієти приймайте полівітамінні препарати, наприклад, Вітрум або Центрум. Можна придбати спеціальні комплекси, якщо ви схильні до стресів або ж проводите багато часу за комп'ютером.
Якщо мають заплановані порушення, наприклад, свято або корпоративна вечірка, за день до заходу проведіть розвантажувальний день на яблуках або кефірі.
На сніданок переважні наступні продукти: каша, омлет, відварені яйця, мюслі або нежирний йогурт. Бутерброди, тістечка та інші висококалорійні продукти та солодощі слід виключити. Уникайте також жирного, гострого, смаженого.
На полуденок випийте склянку молока або натурального соку, с'ещьте трохи фруктів.
Обід повинен бути самим щільним прийомом їжі за день. Це може бути густою вегетаріанський суп, тушковані овочі з м'ясом, птицею або рибою, салат зі свіжих овочів. Намагайтеся вживати в їжу білкові продукти щодня! Недолік білків в дієті сповільнить скидання ваги. Хлібобулочні вироби краще виключити.
На вечерю з'їжте баночку сиру або йогурту з тонким тостом з підсушеного хліба з медом або варенням, будь-який фрукт, можна випити зеленого чаю.
За кілька місяців ви скинете кілька кілограмів зайвої ваги, а якщо при дотриманні цієї дієти збільшити фізичну активність, то результати будуть приголомшливими!
Схуднення з користю для здоров'я є мрією багатьох жінок і дівчат, але чомусь прийнято вважати, що дієти не можуть бути корисними, а будь-яке обмеження негативно позначається на роботі організму в цілому. Але головне - не просто перестати їсти, а вибрати повноцінну дієту, при якій ви не будете страждати від дефіциту поживних речовин і вітамінів. Наприклад, якщо використовувати томатний сік для схуднення, то можна скинути зайві кілограми без шкоди для організму.
Так, дієта, при якій необхідно кілька разів на день випивати по склянці мультивітамінного томатного соку, багата вітамінами і мінеральними речовинами. У цьому напої містяться такі мікроелементи, як калій, мідь, кальцій, фтор, магній, йод, вітаміни А, Е, С, В і РР. Він досить поживний, але при цьому низькокалорійний. Крім того, в ньому є і серотонін, який називають гормоном радості. Саме тому у людей, що використовують томатний сік для схуднення, не погіршується настрій під час дієти, вони не стають голодними і злими.
Звичайно, при схудненні з використанням томатів необхідно вживати і інші продукти, сік треба пити тільки перед їжею і в перервах між прийомами їжі. Так, вже експериментальним шляхом було встановлено, що вживання цього напою при однаковому дієтичному харчуванні сприяє більш швидкої втрати ваги.
З томатами можливо досить швидке, ефективне схуднення за тиждень. Мало того, що ви після такої дієти станете десь на 5 кг легше, але ще і поліпшите свій зовнішній вигляд і самопочуття.
Так, тижнева дієта передбачає вживання 1 літра соку щодня. Крім нього протягом дня можна пити не більше 300 г чаю або кави без цукру, а також їсти низькокалорійні продукти в невеликих кількостях. Наприклад, в день можна з'їдати якийсь продукт, зазначений в одному з пунктів:
- 150 г відвареної картоплі;
- 0,5 кг нежирного сиру;
- 1 кг будь-яких фруктів (виключаються лише виноград і банани);
- 500 г нежирного курячого м'яса (можна його навіть підсмажити);
- 700 г різних сухофруктів без цукру;
- 500 г вареної риби.
Краще, якщо кожен день ви будете рухатися по представленому списку, з'ївши в перший день картоплю, у другій сир і так далі. На 6-й день дієти необхідно знову з'їсти сир, залишивши рибу на 7-й, останній день. 
Томатний сік для схуднення у поєднанні з цими продуктами дозволяє не тільки схуднути, але й очистити організм, поліпшити обмін речовин. А коректування обміну речовин є кращою гарантією того, що пішли кілограми вже ніколи не повернуться.
Для того щоб ефективно схуднути, краще використовувати натуральний свіжовичавлений томатний сік. Звичайно, те, що пропонують виробники в пакетах, теж можна пити, але краще витратити час на приготування цього напою в домашніх умовах. При тепловій обробці пропущений через соковижималку помідор виділяє лікопін - речовина, що покращує обмін речовин, роботу нервової і серцево-судинної системи, і навіть запобігає онкологію. Непогано в томатний сік для схуднення додати селеру, лимон, морква або буряк.
Зміст:
- Суть гречаної дієти
- Легка дієта на гречаної каші
- Дієта на гречаної каші на 7 днів
- Дієта на гречаної каші на 5 днів
- Строгий варіант дієти на гречаної каші
- Вихід з гречаної дієти
Гречка. Більшості наших співвітчизників цей продукт знайомий з самого дитинства. І це не випадково. Гречка не тільки має відмінні смакові якості, але й дуже корисна. У ній містяться такі необхідні людині речовини і мікроелементи, як залізо, кальцій, фосфор, йод, бром і цинк. Також ця крупа багата вітамінами В1, В2 і РР. Страви з гречки рекомендують при гіпертонії, атеросклерозі, хворобах печінки і деяких інших захворюваннях. А дієта на гречаної каші вже давно користується популярністю у тих, хто активно бореться із зайвою вагою.
Незважаючи на те, що для нас гречка стала чимось звичним і буденним, в інших країнах вона далеко не так популярна . Хоча й там лікарі-дієтологи рекомендують її в якості дієтичного продукту. Втім, і ми, як показує практика, знаємо про гречку далеко не все. Ось, наприклад, чи знаєте ви походження цього слова - "гречка"? А це цікаво. Виявляється, спочатку на Русі цю культуру обробляли грецькі ченці. Ось тому її і стали називати цим дивним словом. І ще кілька маловідомих фактів:
- Гречка - одне з небагатьох культурних рослин, яке не боїться бур'янів. Вона сама їх з успіхом витісняє.
- Гречана крупа, строго кажучи, взагалі не зерно. Це - насіннячко з родини ревеневий.
- Каша - далеко не все, що можна зробити з гречки. У деяких країнах цю крупу використовують по-іншому. Наприклад, в Японії дуже популярна гречана локшина, в Китаї її застосовують для приготування шоколаду, а в Іспанії - лузають, як насіння.
- У більшості мов слово "гречка" не має свого аналога. Як правило, для її позначення використовують дуже російське - kasha.
Суть гречаної дієти
Ця дієта є низкоуглеводной і, в той же час, білкової. Тривалість суворої дієти - не більше семи днів. "М'який" варіант розрахований на 14 днів. І навіть якщо ви будете задоволені отриманими результатами і захочете продовжити експеримент, робити цього не варто. Крупа виводить з організму не тільки воду і шлаки, але і корисні речовини. Тривале дотримання такого режиму харчування може погано відбитися на вашому здоров'ї.
Під час дієти у вас може впасти артеріальний тиск і виникнути головні болі. Це пов'язано з тим, що в організм перестануть надходити сіль і глюкоза. Поповнити запас глюкози досить просто - розведіть маленьку ложку меду в склянці води і приймайте невеликими порціями протягом дня. Не варто турбуватися про те, що від цього дієта стане менш ефективною - глюкоза не перетвориться в жир, а послужить "паливом" вашому мозку. Також рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Дотримання гречаної дієти дозволить вам позбавитися від декількох - як правило, 3-10 - кілограмів зайвої ваги. Для отримання бажаного результату крупа повинна бути приготовлена ??певним чином. Як же приготувати "правильну" гречану кашу? Дуже просто. Увечері візьміть один стакан гречки, ретельно переберіть і промийте її. Залийте двома склянками окропу і залиште на ніч. Вранці каша буде готова. Звичайно, вживати її слід без цукру і солі. Виняток може скласти лише соєвий соус. Існує кілька варіантів гречаної дієти. Давайте розглянемо деякі з них.
Легка дієта на гречаної каші
Цей варіант відноситься до найбільш щадним. Тривалість цієї дієти - два тижні. Переноситься вона досить просто. Для того щоб каша не "приїлася", рекомендується готувати з гречки різноманітні страви.
Для їх приготування зваріть гречку таким чином, щоб вийшла в'язка кашка. Додайте сою і ретельно перемішайте. Сформуйте котлети і помістіть їх в духовку на 25 хвилин. При бажанні посипте кунжутним насінням.
Відваріть гречку до напівготовності. Зваріть моркву. Трохи тушкуйте капусту. Візьміть деко і злегка змастіть його оливковою олією. Викладіть на дно кашу. Далі, шарами - варена морква, свіжі помідори і капуста. Зверху - кунжутне насіння. Поставте в духовку і запікайте до готовності. Є рекомендується із зеленим салатом.
Відваріть і процідіть гречку. Додайте трохи борошна грубого помелу, кефір і одне яйце. Перемішайте. У вас повинна вийти однорідна в'язка маса. Смажити оладки слід на оливковій олії. Діаметр оладок не повинен перевищувати шести сантиметрів.
Меню перших трьох днів не змінюється. На сніданок - тарілка гречаної каші і один стакан нежирного кефіру. Якщо відчуєте сильний голод, можна з'їсти кілька гречаних хлібців. В обід - 50 грамів гречки, стакан кефіру і дві гречаних котлети. На вечерю - стакан кефіру і гречана запіканка.
У наступні три дні раціон трохи змінюється. З ранку - дві склянки кефіру і гречані хлібці. Їжте, поки не будете. Вдень - три оладки і дві склянки кефіру. Перед сном - просто кефір. Один стакан.
Останній день цього тижня - розвантажувальний. Їсти можна тільки гречану кашу - маленькими порціями, не більше однієї склянки на добу.
Пити - кефір або воду без газу.
Наступні три дні теж не відрізняються різноманітністю. З ранку - дві оладки і стакан кефіру. В обід - 50 грамів каші і дві склянки кефіру. При бажанні, можна з'їсти 5-8 гречаних хлібців. Увечері - 70 грамів каші, дієтичний салат і знову - кефір.
Чергові три дні. Сніданок - яйце, зварене некруто, кефір, 50 грамів гречаної каші. Вдень - знову каша. Можна з'їсти 50 грамів. До неї - салат з капусти і чашка трав'яного чаю. На вечерю - 50 грамів гречки, кефір, дієтичний салат. Останній день дієти - знову розвантажувальний. Знову лише кефір і каша.
Дієта на гречаної каші на 7 днів
Він розрахований на сім днів. Протягом шести днів, при виникненні почуття голоду, можна з'їдати кілька фруктів. Робити це слід за годину до їди або через годину після неї. Перевагу - зеленим яблукам. Заборонені дині, кавуни, виноград.
Вранці можна з'їсти 50 грамів гречаної каші та випити дві склянки негазованої мінеральної води. Вдень - 50 грамів гречки і склянку води. Увечері - мінеральна вода без газу і знову 50 грамів каші.
На сніданок - чашка зеленого чаю і 50 грамів гречаної каші. В обід - 90 грамів каші і дві склянки води без газу. На вечерю - склянка води і 50 грамів каші.
В добу - 200 грамів гречки і 1,5 літра води.
Дієта на гречаної каші на 5 днів
Ця дієта розрахована на п'ять днів.
З ранку - 50 грамів гречаної каші, трав'яний чай з ромашки, чорнослив - три штуки. До цього - фруктовий салат. Для його приготування візьміть два яблука, один плід ківі і кілька часточок апельсина, мандарина або грейпфрута. Полудень - 50 грамів гречки, груша або яблуко, стакан води без газу. Обід - фруктовий салат і зелений чай. У чай можна додати лимон. На вечерю - 50 грамів гречки, грейпфрут або апельсин, трав'яний чай. Для приготування чаю необхідно взяти знадобиться по одній чайній ложці звіробою і календули і половинка ложки шавлії.
На сніданок - склянка мультифруктові соку і 50 грамів гречаної каші. Полудень - склянка води і три гречаних хлібця. Днем 50 грамів гречки і овочевий салат із селери, шпинату, вареної моркви і брокколі. Увечері - жменю кедрових або волоських горіхів, фрукти, 50 грамів гречки і зелений чай.
Слід повторити меню одного з попередніх днів.
Вранці - 50 грамів гречки і склянку апельсинового фрешу. Додайте в нього 6-9 крапель лимонного соку. Полудень - склянка води і два яблука. Вдень - фруктовий салат, стакан соку і 50 грамів гречки. На вечерю - дев'ять фініків, 50 грамів гречки мінеральна вода.
Сніданок - два грейпфрута і 50 грамів гречаної каші. Полудень - чашка трав'яного чаю і шість гречаних хлібців. В обід - знову гречка і овочевий салат. Для нього відваріть на пару буряк і брокколі, додайте селера і шпинат. Увечері - горіхи, фрукти. 50 грамів гречки і зелений чай.
Строгий варіант дієти на гречаної каші
Дієта розрахована на п'ять днів. Цей варіант - найсуворіший. З іншого боку, він чудово підійде тим, хто не любить готувати - адже гречку навіть варити не треба. А крім гречки, можна тільки кефір або мінеральну воду.
Якщо ви вибираєте кефір - пийте не більше одного літра на добу. Води - не більше двох. Кількість гречаної каші не повинно перевищувати 300 грамів за день. Денну норму слід розбити на п'ять-шість прийомів їжі.
Вихід з гречаної дієти
Для того щоб закріпити отриманий результат, виходити з гречаної дієти слід дуже обережно і поступово. На жаль, різко повернувшись до звичного режиму харчування, ви ризикуєте в найкоротші терміни повернути собі пішли кілограми. А це буде дуже прикро - дієта не з легких! Так як же правильно харчуватися після закінчення дієти? По-перше, постарайтеся не накидатися на солодке і борошняне. Зробити це буде не просто - організм буде намагатися заповнити всі "втрачене".
друге, протягом двох тижнів після закінчення курсу, обов'язково включайте в свій раціон гречану кашу або інші страви з гречки. Цілком зрозуміло, що робити це не дуже хочеться - вона вам і так вже набридла. Але організму необхідно "освоїтися" в новій вазі. Допоможіть йому. Наприклад, приготуйте в понеділок гречані оладки, у вівторок - котлети, у середу - з'їжте хлібці і т.д. До кінця другого тижня можна звести вживання гречки до мінімуму і повертатися до свого звичайного меню.
Який з варіантів гречаної дієти є найбільш ефективним - сказати складно. Все це дуже індивідуально. Комусь більше підходить один, комусь - інший. Однак будь-який з них дає дуже непогані результати. Вибір за вами. Але перед тим як почати боротьбу із зайвими кілограмами, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Незважаючи на всю користь продукту, гречана дієта має деякі протипоказання. Наприклад, деякі захворювання шлунково-кишкового тракту. У цьому випадку ви можете заподіяти значної шкоди організму. А що може бути важливіше здоров'я? Адже тільки здорові люди по-справжньому красиві.
