Іноді ми відходимо від нашого звичного дієтичного харчування і суворого раціону, але не великими кроками. Наприклад, нам захотілося втамувати голод склянкою молока, половиною пляшечки пива або яєчнею. Ось, ми відійшли від раціону на 100 калорій.
Щоб не викликати плутанини в харчуванні та фізичних навантаженнях, можна легко і швидко спалити ці 100 калорій. Ось способи, як це можна зробити.
1. Приготуйте щось для сім'ї або гостей
Звичайне приготування їжі теж здатне спалювати калорії. За 38 хвилин старань над плитою і сервіровкою столу ви витратите 100 калорій гарантовано.
2. Попрацюйте в городі
21 хвилина роботи на клумбі або в городі дадуть відмінний результат. Просапайте бур'яни, посадіть або пересадіть квіточки.
3. Погуляйте з собакою
Якщо у вас є собака, ви сміливо можете відправляти з нею на прогулянку, поєднуючи приємне з корисним. Погуляйте з собакою в парку протягом 30 хвилин.
4. Потанцюйте
Не важливо, вмієте ви танцювати чи ні. Включайте улюблену музику і бадьоренько танцюєте хвилин 12-15. Стиль танцю не важливий, просто активніше рухайтеся і за короткий час ви спалите 100 калорій.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Легка дієта: як схуднути без страждань
5.
Пострибайте на батуті
Це по-дитячому, але досить весело. Стрибки на батуті за 27 хвилин спалюють 100 калорій, тонізують м'язи ніг і сідниць. Ну, а якщо в процесі стрибків ви зможете підбирати ноги і стосуватися стоп руками, то і 20 хвилин буде достатньо.
6. Згадайте дитинство
Візьміть повітряного змія і вирушайте на пляж або в парк. 12 хвилин боротьби з вітром приведуть вас до бажаного результату. Можна згадати ще один дитячий інвентар - роликові ковзани. Досить 12 хвилин покататися на роликах, і 100 калорій як не бувало!
7. Сходіть на виставку або в музей
Як не дивно, але тяга до мистецтва непогано позначається на фігурі. 37 хвилин милування на картини - і 100 калорій згоріли.
8. Катайтеся на велосипеді
Активна їзда на велосипеді легко спалить 100 калорій за 11 хвилин.
9. Пограйте на гітарі
31 хвилина гри на гітарі (вибираємо мотиви активніших) і сотня калорій згоріли.
10. Трохи здрімніть
Сон - відмінний спосіб схуднути. Вважає, що 100 калорій спалюються організмом за 104 хвилини сну. Так, майже нічого не роблячи (працює тільки організм), ви приємно приведете денну калорійність в порядок.
delfi.ua
Капусту брокколі відносять до підвиду цвітної капусти. У їжу вживають ті ж частини рослини, проте брокколі набагато смачніше і поживнішою, ніж кольорова капуста.
Склад капусти брокколі
В брокколі більше , ніж у цвітній капусті, вітамінів - А, Е, С, групи В, РР; мінералів - кальцію, калію, заліза, фосфору, натрію, магнію, марганцю, міді, йоду, бору, хрому; білків і вуглеводів; є каротин, якого немає в кольоровій капусті.
Дуже багато в броколі вітаміну С, тому вона відрізняється вираженими антиоксидантними властивостями.
Склад брокколі дуже багатий поживними речовинами - білка в ній більше, ніж в будь-якому іншому вигляді капусти. У свою чергу, білок брокколі багатий безліччю корисних амінокислот, які підтримують у нормі роботу всього організму і перешкоджають розвитку багатьох захворювань - зокрема, атеросклерозу.
За поживними властивостями білки брокколі можуть зрівнятися з білками м'яса - наприклад, яловичини , або з білками курячих яєць. Серед рослин з нею могли б зрівнятися спаржа, картопля, солодка кукурудза або шпинат, проте в них білка таки менше.
Бульйон з брокколі і курки сподобається навіть справжнім гурманам, якщо кинути туди щіпку мускатного горіха, а перед подачею додати вершки.
Однак найкращим способом вживання брокколі все ж залишається додавання її в салати: у сирому вигляді, разом у іншими корисними овочами вона може найбільш повно проявити всі свої цілющі властивості.
Для простого салату треба взяти пару морквин, свіжий огірок, зелена цибуля і близько 500 г молодої брокколі. Можна кинути капусту на 1 хвилину в киплячу воду, але достатньо буде просто обшпарити її окропом, якщо вже ви не можете їсти її абсолютно сиру. Морква натирають на великій тертці, брокколі нарізають на шматочки близько 4 см, огірок ріжуть скибочками, дрібно нарізають цибулю. Додають сіль, перець і цукор - за смаком, перемішують, поливають свіжим лимонним соком і оливковою олією.
Більшість лікарів і дієтологів настійно рекомендують нам включати в своє харчування капусту брокколі, пояснюючи, що вона має чудові лікувальні та профілактичними властивостями, і дозволяє полегшувати і швидше виліковувати багато захворювань.
Можна сказати, що броколі варто було б привселюдно оголосити одним з найбільш корисних продуктів харчування, тому не варто чекати, коли нам про неї нагадають лікарі - їжте її при будь-якої можливості, і будьте здоровими і красивими.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-7 смачних страв з капусти
inmoment.ru
Лікарі-дієтологи запевняють, що полем битви з осінньою нудьгою може стати обідній стіл.
Те, що правильне харчування - запорука доброго здоров'я, знають усі. Однак соціологічні опитування свідчать, що при виборі продуктів 44% споживачів в першу чергу керуються їх вартістю, а зовсім не роздумами про їхню користь. Ми склали список дев'яти найбільш корисних і при цьому не найдорожчих продуктів, які з повним правом можна назвати "хітами" осені.
1. Гарбуз
Чим корисна. Один з найбільш підходящих для дієтичного харчування низькокалорійних продуктів. Містить в 5 разів більше бета-каротину, ніж морква, тому корисна для зору. Лідирує і за змістом заліза і рекомендується людям, страждаючим анемією.
Прискорює обмінні процеси.
У її складі - вітаміни Т, С, Е, К, РР, вітаміни групи В, пектинові речовини, цукру і солі калію, кальцію, магнію, заліза, міді та кобальту.
Як вибрати. Купуйте плоди середнього розміру (великі - менш солодкі), круглі або подовжені, щільні, жовтувато-оранжевого кольору.
Хвостик стиглої гарбуза - темний і сухою.
Як приготувати. Вітає будь-яку обробку - варіння, запікання, смаження, маринування. Але, мабуть, саме корисне блюдо - салати, до складу яких входить сира гарбуз.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Худнемо восени: меню на 7 днів
2. Томати
Чим корисні. Вчені радять з'їдати щодня хоча б по 1 помідору. Містять сильний антиоксидант лікопін, стимулюючий роботу мозку, зменшує ризик серцевих і онкологічних захворювань. У їх складі - каротин, вітаміни С, В1, К і РР, мінеральні солі, органічні кислоти та інші речовини. Покращують травлення, корисні при атеросклерозі, захворюваннях нирок. Позитивно впливають на роботу нервової системи, покращують настрій завдяки вмісту в них серотоніну.
Як вибрати. Чим червоно помідор, тим краще його смакові якості. Не варто купувати недозрілі плоди - ні користі, ні аромату.
речі, чим ароматніше томати, тим вони спелее і натуральніше. Найбільше лікопіну в черрі і оранжево-жовтих томатах.
Як приготувати. Та як хочете. Можете варити, консервувати, солити, готувати томатну пасту, соуси - лікопін зберігається і після термічної обробки. Відмінний спосіб - заморозити, будете їсти всю зиму.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Дієта проти осінньої депресії
3. Капуста
Чим корисна. Кальцію в ній більше, ніж у молоці, вітаміну С - більше, ніж в апельсинах, вітамінів А, В і В1 (борються з депресією), К, РР (стимулюють ріст волосся) і U (лікує виразкову хворобу) - як в лимонах. Крім того, містить рибофлавін, нікотинову та пантотенову кислоти, масу мінералів.
Корисна при серцевих захворюваннях, стимулює роботу нирок і кишечника. Низькокалорійна: у 100 г білокачанної капусти всього 24 ккал.
Як вибрати. Дуже просто - качан повинен бути щільним, не деформуватися при натисканні, важити не менше 1 кг, що покривають листя повинні бути свіжими і зеленими.
Як приготувати. Корисна і сира, і варена, і тушкована, і квашена. У квашеній зберігаються всі корисні біологічно активні речовини, вітаміни і мінерали.
4. Селера
Чим корисний. Дієтичний продукт, калорійність - всього 18 ккал. Однаково корисні як корінь, так і листя рослини. Містить вітаміни с і а, u, вітаміни групи В, РР, е, з мінеральних речовин - калій, кальцій, залізо, цинк, фосфор, магній, фолієва і нікотинова кислоти. Лідирує за змістом органічного натрію і селену.
Покращує травлення, нормалізує артеріальний тиск. Корисний при ожирінні, нервових розладах, подагрі, ревматизмі, захворюваннях щитовидної залози.
Як приготувати. Найкорисніше в сирому вигляді, наприклад в салатах. Також можна варити, тушкувати, смажити, маринувати.
Як вибрати. Листя повинні бути твердими, блискучими, яскраво-зеленими, володіти характерним приємним ароматом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта без жертв
5. Буряк
Чим корисна. Містить мало калорій. Рекомендована для дієтичного харчування. Джерело безлічі кислот, у тому числі фолієвої. Багата клітковиною, вітаміном с, калієм, магнієм, залізом, міддю і фосфором. Попереджає розвиток серцево-судинних захворювань, астми, тромбофлебіту.
Корисна при анемії.
Як вибрати. Головне - не купити кормову замість їдальні. Як правило, коренеплоди кормовий - крупніше, більш світлого відтінку.
Столовий буряк гарної якості, темна, шкірка - щільна, червонувата, без пошкоджень, м'якоть повинна бути рівною, без порожнин.
Як приготувати. Корисні страви з вареної, запеченої і тушкованого буряка, сирий буряк додають у салати. Варіть цілком, інакше загубиться більша частина корисних речовин.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 5 способів зупинити обжерливість
6. Солодкий перець
Чим корисний. Містить вітаміни С, В1, В2, В6, РР, а, каротин, залізо, цинк, натрій, калій, фосфор, магній.
Зміцнює імунітет, стимулює ріст волосся, роботу шлунка і підшлункової залози, зміцнює стінки судин, запобігає розвитку остеопорозу та анемії, знижує ризик утворення тромбів.
Як вибрати. Стручки жовтого, зеленого, оранжевого і червоного кольорів, з глянцевою поверхнею, повинні бути твердими, рівними, без вм'ятин і плям.
Як приготувати. Можна тушкувати, фарширувати, запікати, маринувати, але корисніше всього їсти в сирому вигляді.
7. Яблука
Чим корисні. Яблука - справжня вітамінна бомба, в них і вітаміни груп b, c, e, h, pp, крім того, залізо, калій, кальцій, магній, натрій, фосфор, йод, мідь, нікель, пектин і клітковина. Зміцнюють імунну систему, нормалізують травлення, мають протизапальну та протинабрякову діями, знижують рівень холестерину. Кислі сорти корисні для профілактики недокрів'я.
Як вибрати. Віддавайте перевагу російським сортам, вони набагато корисніше. Червоні сорти менш вітам, ніж зелені.
Зелені - гіпоалергенні, сприяють швидкому переварюванню жирної їжі.
gigamir.net
