Один з чудових музикантів, Р. Кауперс, сказав: "Все можна змінити, аби здоровеньким бути!". Безумовно, хвороби отруюють життя, порушують функціонування організму і віднімають масу часу на лікування. А навіщо його витрачати на недуги, коли навколо стільки прекрасного! Адже можна зробити масу хороших справ замість того, щоб відвідувати докторів. Для того, щоб здоров'я залишалося в нормі, йому потрібно приділяти належну увагу систематично, дотримуючись при цьому певних правил. У цій статті ми перерахуємо чинники здорового способу життя, які приведуть вас до цієї заповітної мети.

Більше руху

Зберегти організм на довгі роки в хорошому стані допоможуть щоденні вправи. Вони не вимагають спеціальної підготовки, тому зробити їх може будь, не маючи до цього протипоказань. Наведемо як приклад такі:

• Потрібно поставити ноги на ширині плечей і робити нахили вперед, не згинаючи колін
• Потім, зберігаючи позицію, піднімати руки вперед, вгору, в сторони
• Зробити повороти шиї вправо і вліво
• Потім піднімати ноги вгору якомога вище, перпендикулярно підлозі

Виконуючи ці вправи щоранку, ви будете " запускати "кровообіг, і це сприятливо відіб'ється на здоров'ї. До цим рухам можна додати й інші.

Ще один важливий елемент оздоровлення - біг вранці в теплі пори року. Він не тільки покращує загальне самопочуття, а й здорово підвищує настрій.

Ось такі "спортивні" складові здорового способу життя можна виділити. Головний принцип в тому, щоб весь час рухатися, і не проводити жодного дня без легких фізичних навантажень.

Режим у всьому

Дуже важливо виробити в собі дисциплінованість . Це допоможе правильно розподіляти свій день і насичувати його "корисними справами" для свого здоров'я. Наприклад, ви зможете дотримуватися режиму харчування, вчасно лягати спати і приділяти необхідний час роботі, не затягуючи її до ночі. Здається, що це елементарні речі, які розуміє кожна людина. Однак, не дотримуючись їх, можна забути про те, що взагалі таке "складові здорового способу життя".

Тому дисципліна особливо важлива.

Харчування

Раціональне харчування - запорука здоров'я. Слідкуйте за тим, щоб вживати достатню кількість вітамінів, адже вони насичують організм речовинами, необхідними для життя. Також зверніть увагу на збалансоване вживання білків і вуглеводів: у підході до раціону не можна займати радикальну позицію. Існують "стоп-продукти", які шкодять і не мають на увазі ведення здорового способу життя. Перерахуємо деякі з них:

• Картопляні чіпси і кукурудзяні палички
• Кава (надмірне вживання)
• Картопля фрі
• Продукти категорії "фаст-фуд"
• Майонез
• Солодкі газовані напики
• Алкоголь
• "Энергетики"

Употребление перерахованих продуктів робить безглуздими всі інші складові здорового способу життя.

Також слід забути слово "дієта": її не буває у здорових людей. Якщо ви вважаєте, що володієте зайвою вагою, займіться спортом і обмежте споживання жирів, проте забороняти собі вживати багато продуктів не можна.

Відпочинок

Відпочинок - теж дуже важлива частина. Слід присвячувати час щоденного відпочинку від роботи, а також щорічного відпочинку від всіх справ. Оздоровлення - мета будь-якого відпустки, тому що він немислимий без відновлення сил та енергії. Змініть обстановку, рушайте в країну із сприятливим кліматом і подаруйте розслаблення нервовій системі. Такі періодичні "оновлення" необхідні кожній людині.

Робота

Праця облагороджує і розвиває людину. Якщо не займатися фізичною і розумовою роботою, тоді розвиток буде дисгармонійним, а адже будь дисгармонія - це одна з причин виникнення патологій. Так, робота чудово доповнює основні складові здорового способу життя. Вона не тільки створює сприятливі умови для розвитку особистості, а й стимулює до досягнень нових висот.

Отже, ми перерахували компоненти здорового способу життя. Якщо дотримуватися зазначених правил, тоді можна надовго забути про недуги.

Цей орган секреції виділяє сік з величезним вмістом ферментів, що дозволяють перетравлювати всі харчові компоненти. Підшлункової сік містить також у своєму складі великі кількості бікарбонатів, речовин, що нейтралізують кислотне вміст, що потрапляє зі шлунка в дванадцятипалу кишку.
Хвороби підшлункової залози, руйнуючи паренхіму цього органу, викликають поступове зниження травної та нейтралізуючою здатності виділяється соку. Це в свою чергу веде до порушень травлення і всмоктування, а далі - до проносів і так званого синдрому поганого всмоктування. Причиною хронічних хвороб підшлункової залози найчастіше є перенесене гостре її запалення - панкреатит (pancreatitis), жовчнокам'яна хвороба і хронічний алкоголізм, а рідше - виразкова хвороба, запалення печінки (гепатит), деякі інфекційні захворювання та інші патологічні стани.
Симптоми хронічного запалення підшлункової залози - хронічного панкреатиту (pancreatitis chronica) - це насамперед непереносимість певних видів їжі (жирних страв, алкоголю, сушених овочів і фруктів, часто молока), болі, иррадиирующие в ліву сторону живота, проноси з великим вмістом жиру в стільці, залишки неперетравленої їжі в калі, прогресуюче зниження маси тіла, слабкість і анемія.
Лікування розвинених форм цієї хвороби засноване виключно на застосуванні відповідної дієти і ліків, що містять травні ферменти. У період невеликих порушень можна використовувати дієту і лікарські рослини (їжа з невеликим вмістом жиру, легкоусвояемая, без продуктів, дратівливих травний тракт, із заповненням вітамінів, мінеральних солей і мікроелементів).

Лікування травами
При цій хворобі застосовуються рослинні збори (IV, V, VII, VIII) із заспокійливим, жовчогінну, жовчо-ла плідна, а також знеболюючою і протибактеріальної дією.
Враховуючи характер хвороби, всі призначення повинен робити лікар, який на основі досліджень і спостереження хворого може обрати найбільш адекватне індивідуальне лікування.
Клімато-, бальнео-і апітерапія
Застосування цих методів без призначення лікаря небезпечно і протипоказано. Хвороби органів травної системи приносять людям багато страждань. Розлади травлення, клопоти з приготуванням їжі і неприйняття деяких страв можуть серйозно ускладнити повсякденне життя не тільки хворої людини, а й членів його родини. Тому вже з дитинства слід проводити профілактику цих захворювань. Неправильне харчування часто є причиною багатьох хвороб органів системи травлення. Читачам, що страждають такими захворюваннями, ми настійно радимо скористатися консультацією лікаря, перш ніж застосовувати зазначені тут рослинні збори та мінеральні води. Як відрізняються один від одного люди, так відрізняється і перебіг хвороб, а значить, і терапія. Слід твердо пам'ятати, що самолікування далеко не безпечно для здоров'я.

Є упередження, що правильне харчування обходиться недешево. Спробуємо спростувати це помилка. Ось 10 порад, як, не витрачаючи зайвих грошей, тримати себе у формі .

1. Розрахуйте потрібні товари на майбутні три дні (не довше інакше продукти можуть пропасти або ризикуєте з'їсти зайве завчасно), чітко склавши меню. Робіть покупки за списком - тільки необхідне. Краще купувати все в одному великому супермаркеті - це заощадить ваші витрати на проїзд і дорогоцінний час, крім того, це можливість отримати знижку за придбання товару в певному обсязі.

2. Перед походом в магазин поїжте будинку, інакше буде спокуса перекусити на ходу і купити зайвого.

3. Встановіть вдома фільтр для очищення води - так ви заощадите на покупці бутильованих напоїв. По-перше, вам не доведеться купувати воду, а, по-друге, буде привід відмовити собі в покупних солодких напоях на користь чистої H2O-під крана. Візьміть з собою пляшечку води з будинку, коли збираєтеся на роботу або в далеку поїздку.

4. Їжте яйця . Щодо недорогий продукт, а головне - корисний. Два варених яйця на сніданок - це порція чистого білка і вітамінів. При чому дешевше, ніж за десять рублів.

5. Деякі висококалорійні продукти дорожчі менш калорійних аналогів .

Наприклад, замість улюбленого рідкого йогурту відмінно підійде простий кефір. Він дешевше в два рази, а корисніше разів у десять. Щоб трохи урізноманітнити напій, додайте в нього ложку домашнього варення, чищених насіннячок і трохи зернових пластівців. Так ви отримаєте гарантовано натуральну і корисну суміш, а вже собівартість її буде однозначно невисокою.

6. Не переплачувати за бренд! Їжа - це їжа, і перше, на що вам необхідно звертати увагу, - це термін придатності і склад. Виробник, звичайно, важливий, але тільки щоб переконатися, що інформація на упаковці відповідає дійсності.

7. Беріть з собою їжу в контейнерах на роботу і в далекі поїздки. Можна приготувати салат, взяти кашу, курку.

8. Чим менше їсте, тим більше економія бюджету . Це безперечно. І організм не перевантажуєте, і гаманець не несе таких втрат.

9. Сироватка - найдешевший білковий напій. Корисність продукту очевидна: швидко відновлює сили, добре живить м'язи. Випивайте по склянці після тренування.

10. Їжте рибу . Вона часто дешевше яловичини і свинини, але набагато корисніше. У риб'ячому жирі і м'ясі містяться елементи Омега-3. Вони знижують рівень холестерину, знижують можливість запалень, допомагають схуднути і зберегти молодість шкіри.