Як часто ми коримо себе за чергове калорійне, але смачне блюдо, яке було з'їдено за святковим столом і з жахом дивимося на своє розпливається відображення в дзеркалі , згадуючи народну мудрість: "Ти - те, що ти їси".

Секрет успіху в стримуванні власної ваги - це підрахунок калорій у своїй їжі. Якщо ми не дуже любимо напружуватися або пихкати у фітнес клубах, то давайте більше фантазувати на кухні. Як визначити, що можна їсти, а що не можна?

При наявності такого розмаїття на ринку продуктів, визначитися з вибором дуже складно, але можна. Здорове і правильне харчування - це ні в якому разі не відмова від смачненького, просто потрібно комбінувати продукти таким чином, щоб страви були не тільки корисними, але й смачними. І тоді, через деякий час, Ви відчуєте надзвичайну легкість у своєму тілі, побачите приємне відображення в дзеркалі і Вам вже не захочеться повертатися до колишнього режиму і раціону харчування.

Вважається, що дуже корисно іноді влаштовувати розвантажувальні дні, тобто вибрати деяку кількість низькокалорійних продуктів і рівномірно розподілити їх на кілька прийомів їжі за день. Наприклад, кефірний розвантажувальний день може складатися з 5-6 прийомів по одній склянці кефіру.

Перехід на харчування з урахуванням калорійності страв призведе не тільки до нормалізації ваги, а й сприятиме загальному оздоровленню організму, так як зниження ваги буде відбуватися не стрімко, а поступово і залишатися на оптимальному рівні.

Підрахунок калорій для схуднення

Так скільки потрібно калорій саме тобі? Найважливішим вважається показник обміну речовин. На один кілограм ваги тіла життєво необхідно 20 ккалорій. Ось і множ свою вагу на 20 і отримаєш добову кількість калорій. Тепер розподіли його на весь день: сніданок - 30%, полуденок - 10%, обід - 40% і вечеря - 20%.

Увага! У прагненні знайти струнку фігуру категорично не можна відмовлятися від вуглеводів, тобто гарнірів (картоплі, круп, бобових), так як речовини, в них містяться, стимулюють активність кишечника і допомагають правильному засвоєнню їжі.

І будь ласка, при підрахунку калорій не зациклюйтеся на страху набрати зайву вагу, позбавляючи себе абсолютно всіх радощів життя - так і до психозу рукою подати. Іноді слід урізноманітнити ваші похмурі дієтичні дні вечерею в ресторані в компанії хороших друзів. Поїжте в своє задоволення, але в розумних межах.

А для усунення ефекту переїдання слід провести чистку організму. Як? Дуже просто - багато пити: зелений несолодкий чай, мінеральна вода, кислі морси (наприклад, журавлинний), трав'яні відвари або свіжі овочеві соки.

Так що вважайте калорії і отримуйте свою ідеальну фігуру, а калькулятор калорій вам у цьому допоможе!

Підтримувати здоров'я тіла можна і без керівництва професійного тренера. Взяти під контроль ваше самопочуття здатні міні-комп'ютери: годинник з датчиками пульсу, браслети, які вважають витрачені калорії, тренажери, що встановлюють силу навантажень. Всі вони допоможуть провести тренування з користю і без ризику. своершіл подорож по світу корисних лічильників.

Збираємося в дорогу

Любіть ходити в походи? Виберіть складний маршрут, тільки обов'язково захопіть компас! Але не простий, а з датчиком пульсу, лічильником витрати калорій, індикатором вертикальної швидкості, барометром і термометром. Чи треба говорити, що такий прилад відповість на всі ваші питання і допоможе подолати будь-які перешкоди. До речі, більшість сучасних моделей легко можуть обмінюватися даними з комп'ютером і завантажувати інформацію з інтернет-сайтів.

підрахунок калорій для схуднення Пора прогулятися

Якщо дальнім маршрутами ви віддаєте перевагу прогулянки в сусідньому парку, знайте, і цей час можна провести з максимальною користю для здоров'я. Візьміть з собою шагометр, прикріпіть його на пояс або на зап'ясті. Спеціальні датчики простежать за вашими навантаженнями, спланують або прогулянку і підрахують пройдену дистанцію. Деякі моделі мають вбудовані радіо і МР3-плеєри.

Переходимо на біг

Ранкова пробіжка заряджає енергією на весь день, знати б ще свої досягнення за день.

Ну це просто! Скористайтеся послугами педометр. Це більш наворочена різновид шагомера. І він може не тільки підраховувати кількість пройдених кроків і дистанцію, а й засікати, а також інформувати про те, скільки калорій ви спалили за час. Одна з новинок в цій області - скакалки з вбудованим в ручки педометр, який підраховує кількість стрибків і витрачених калорій .

Ну, поїхали!

Якщо ваша пристрасть - велосипеди, встановіть на кермо спеціальний комп'ютер, його невеликий монітор забезпечить вас повною інформацією: вважатиме моментальну, максимальну і середню швидкості, вкаже пройдену дистанцію за день, загальний пробіг і час в дорозі. Завдяки зручності управління, ви зможете прямо в дорозі. Як правило, така техніка ще й оснащена годинником з секундоміром. А самі просунуті моделі здатні вимірювати пульс, рахувати калорії і навіть підкажуть, як краще спланувати тренування.

Ви любите спорт, але віддаєте перевагу природі спортклуби? Ваш девайс - кардіомонітор. Він спеціально призначений для занять фітнесом в спортзалі. Найчастіше такий прилад кріпиться на руку і має додатковий нагрудний кардіопередатчик. Він допоможе не тільки виміряти пульс і порахувати витрачені калорії, кардіомонітор покаже і процентне співвідношення спалюваного жиру і на основі цього, підкаже, як скорегувати навантаження, щоб ви змогли отримати від тренування.

Тетяна Селіхова

Як вважають американські дієтологи, обмеження кількості вживаної їжі і строгий контроль її калорійності, а також детальні записи щоденного меню ще не забезпечують схуднення.

Прагнучи позбутися зайвих кілограмів, багато жінок виключають з раціону цілий ряд продуктів харчування, що відрізняються високим показником калорійності.

Наприклад, курячі яйця і майже всі види горіхів.

Міститься в них велику кількість цінних поживних речовин вже не потрапляє в організм дієтами, що може призвести до неабияким проблем зі здоров'ям.

Також більшість представниць слабкої статі навіть не уявляють, яка добова норма калорій їм життєво необхідна.

Згідно з опитуваннями, проведеними в США, понад 60% мешканок цієї країни не мають інформації про те, яку енергетичну цінність повинен мати їх раціон.

Зрозуміло, цей показник залежить від віку, росту , ваги і способу життя.

Наприклад, типової офісної співробітниці потрібно для підтримки вихідного ваги 1200 ккал в день, спортсменці - вже, як мінімум, 4000 ккал.

Більшість дієтологів радять щодня рахувати кількість з'їдених калорій. Завдяки цьому ви зможете стежити і контролювати свою вагу. Вже давно розраховано необхідну кількість калорій в день, для жінок воно приблизно становить від 2100 до 3000 ккал, а для чоловіків від 2600 до 3200 ккал. Але щоб число було більш точним, можете скористатися спеціальними формулами, які допоможуть розрахувати необхідну кількість калорій конкретно для вас:

Формула Харріса-Бенедикта

Жінки: 655,1 + 9,6 х М + 1,85 х Р - 4,68 х Г.

Чоловіки: 66,47 + 13, 75 х М + 5,0 х Р - 6,74 х Г, де:

М - маса тіла (кг); Р - зріст (см); Г-вік (роки).

Формула Миффлин-Сан Жеора

Жінки:

10 х вага (у кг) + 6,25 х зростання (см) - 5 х вік (років) - 161

Чоловіки:

10 х вага (в кг) + 6,25 х зростання (см) - 5 х вік (років) + 5

Краще всього вибрати другий варіант, так як він більш сучасний і допомагає враховувати багато аспектів.

Кількість калорій для схуднення

Багато жінок, для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, готові урізати норму калорій в 2, а то й більше разів. Це не правильно, так як мінімальна кількість, для нормального функціонування організму, становить 1200 ккал.

Кількість калорій щоб схуднути необхідно, зменшувати поступово. Спочатку знизьте його на 10%, якщо результату немає, то ще на 10%, головне не переходите за мінімум.

Таблиця калорійності деяких продуктів:

Дієта за кількістю калорій

Примірне щоденне меню, яке дозволяє позбутися зайвих кілограмів.

1. Сніданок. Ідеальним варіантом для ранкового прийому їжі вважається каша, приготована на воді. Складні вуглеводи наситять організм на тривалий час. Щоб урізноманітнити блюдо, в нього можна додати улюблені фрукти або ягоди.
2. Обід. Постарайтеся, щоб цей прийом їжі був повноцінним і складався з першого і другого блюда. В обід на вашій тарілці повинні бути присутніми білки і вуглеводи.
3. Вечеря. Увечері краще всього з'їсти щось легке, наприклад, овочевий салат. Якщо цього для вас мало, то додайте трохи морепродуктів або курячої грудки.

Таке меню дозволить схуднути, але при цьому отримати необхідну кількість калорій для нормальної життєдіяльності.