Стимули, які допоможуть Вам зберегти ідеальний вагу!

1. Фізичні вправи . Так-так, знову в спортзал. Як би Ви цього не хотіли, проте кращого способу проти набору зайвої ваги до сих пір не придумали. Так уже ми влаштовані, що лише за допомогою регулярних фізичних навантажень наше тіло знаходить стрункість, а калорії починають "танути", не встигнувши перетворитися в жир.
Якщо в літній період можна обійтися і без абонемента в спортзал, то в холодну пору року вийти на вулицю для пробіжки - досить проблематично. Тому новенький абонемент в найближчий фітнес-клуб може стати відмінною мотивацією. Крім того, подбайте про покупку нової форми для тренувань, що також є прекрасним стимулом для "підкорення" бігової доріжки, велотренажера і навіть штанги.
Однак якщо тренажери - зовсім не ваша стихія, а при слові "аеробіка "Вас хилить на сон, то можна записатися на танці, йогу, освоїти ази скелелазіння або здивувати свого обранця приголомшливими результатами від занять зі стрип-пластики. Як бачите, знайти свою нішу для підтримки тіла в тонусі, може кожен. Головне - неухильно до цього йти.
2. Наш раціон . Стежити за своїм харчуванням - зовсім не означає оголосити голодування і відмовитися від смакоти назавжди. Просто будьте пильні, їжте тільки тоді, коли Вам дійсно цього хочеться. Після святкового застілля, влаштуйте своєму шлунку невелику перерву, обдарувавши його розвантажувальним днем ??- їжте в цей день більше фруктів і пийте більше рідини. Недарма кажуть "обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові". При цьому добре снідайте - ранковим прийомом їжі ділитися з ким-небудь зовсім не обов'язково. Але якщо поблизу немає жодного ворога, то перед вечерею випийте склянку води - так Ви допоможете своєму шлунку легше впоратися зі своєю функцією.
3. Оновлюємо гардероб . Після успішної дієти задумайтеся про покупку нового гардероба .

Це послужить ще одним стимулом до того, щоб підтримувати себе у формі. Крім того, не обов'язково витрачати колосальну суму грошей на таке оновлення, можете дістати з своєї шафи "добре забуті" джинси, наприклад. Цілком може виявитися, що така річ доведеться вам знову в пору!
4. Знайти причину зайвої ваги . Якщо схильність до повноти у Вас від природи, то дієти ніяк не уникнути. Якщо зайві кілограми Ви набрали після народження дитини - то регулярних фізичних вправ Вам буде достатньо. Якщо ж Ви звикли "заїдати" свої переживання і депресивні настрої, сидячи на дивані з булкою в руці, то необхідно знайти причину, що викликає стрес і ліквідувати її. Гормони радості і щастя, до речі, можна знайти не тільки в горезвісній шоколадці, але і на біговій доріжці. Як відомо, довгоочікувана ейфорія і відчуття легкості у людини, що біжить наступають вже після другого кілометра.
5. Думайте не про те, що вам не можна, а про те, які можливості при цьому відкриваються . І неважливо, яка мотивація саме у Вас - новий комплект облягаючого нижньої білизни або відсутність задишки. Головне - Ви вже зробили багато чого для свого здоров'я. Адже проблема зайвої ваги полягає не тільки в кількості складок на животі, але і в роботі вашої серцево-судинної системи. Крім того, почавши стежити за своїм щоденним раціоном і відмовившись від цукру, фаст-фуду, транс-жирів і хімічних добавок, Ви почнете краще відчувати смак споживаних продуктів.
І наостанок. Навіть після того як Ви прийняли остаточне і залізне рішення вести відтепер лише правильний спосіб життя, в якій немає місця піці, заздалегідь заспокойте себе і підготуйте до того, що і Ви не застраховані від стихійного набігу на чебуречну, жирного шашлику на дні народження коханого або " нічних "пельменів" поки всі сплять ". Все це і навіть трохи більше Ви зможете дозволити собі в будь-який момент, як тільки побажаєте. Питання лише в тому, а побажаєте чи що?

Скільки спалюється калорій при ходьбі - це питання собі рано чи пізно задає будь-яка дівчина. Ходьба - це якраз те, що в нашому житті присутній постійно, на неї не потрібно ніяких грошових витрат. Та й багато хто з вас навіть люблять прогулятися пішки. А адже це заняття - одне з найбільш корисних для вашого організму.

І користь будуть полягати в тому, що ви почнете втрачати калорії від постійних піших прогулянок. Скільки спалюється калорій при ходьбі? Насправді. Дуже багато залежить і від швидкості ходьби, і від вашої ваги. Наприклад, якщо ви важите близько 70 кіло, і будете ходити 4 рази на тиждень по півгодини, то зможете за ці півгодини втратити 300 калорій. Але чим менше ваша вага, тим менше і витрата калорій.

Адже триста калорій - це не так-то й мало, всього лише і треба, що гуляти пішки в швидкому темпі, і ви зможете добре скинути вагу . Але тільки не захоплюйтеся тістечками, ковбасами, тортами і копченостями. Ходьба для схуднення - суцільне задоволення! Беріть під руку подругу і насолоджуйтеся прогулянкою.

Ще вчені в наш час дійшли висновку, і навіть довели, що всі люди, у яких зростання невисокий, втрачають набагато більше калорій, ніж високі на кіло ваги. Те ж саме стосується і дітей - вони спалюють калорії швидше за всіх. А секрет дуже простий - чим ви нижче, тим дрібніше ваші кроки. Все, що буде потрібно для схуднення - це витратити трохи більше часу на досягнення тієї ж відстані, яке пройде високий чоловік. Ви повинні гуляти вулицею якомога більше, ходити пішки на роботу, по магазинах, скрізь, де тільки зможете. Якщо відстані від точки до точки жахливі, то хоча б виходите з транспорту на пару зупинок раніше - вже користь для вашої фігури.

Скільки спалюється калорій при ходьбі, якщо ви будете рухатися абсолютно спокійно? На жаль, лише 50 калорій за цілих дві години. Бігаючи по сходах, ви зможете втратити 205 калорій, а при спуску - 1336 калорій. Це показники, розраховані на дві години. Тільки ні в якому разі не ходіть 2:00 поспіль по сходах - це досить серйозне навантаження для вашого організму, і перш за все, для серця. Чергуйте ходьбу по сходах з звичайною ходьбою.

Ходьба для схуднення - справа хороша. Дивіться самі, скільки спалюється калорій при ходьбі в досить швидкому темпі - від 100 до 200 калорій за годину - все залежить від зростання і ваги. У середньому темпі будете втрачати 10 калорій за хвилину. А 2000 кроків рівні калоріям однієї шоколадки.

Проста арифметика, вірно?

Тому, як тільки ви звикнете ходити постійно, то станете втрачати набагато більше калорій - ваше тіло буде більш тренованим і спортивним .

Тільки не думайте, що це дуже просто - навпаки - перший час буде навіть досить важко, але ви не здавайтеся, подумайте, яка чудесна у вас при цьому буде фігура.

Подумуєте про те, щоб зайнятися ходьбою професійно? Це просто відмінно. Скільки спалюється калорій при ходьбі, коли працюють всі м'язи? За півгодини спортивної ходьби спалюється ні мало не багато - 2000 калорій.

Але це дуже важко. Справжня спортивна ходьба жахливо втомлює, і їй можна займатися тільки після відповідної підготовки.

Ходьба для схуднення можлива, з цим ми розібралися, а тепер ще парочка моментів.

При ходьбі зовсім не варто інтенсивно розмахувати руками, нехай руки будуть не напружені.

Крок обов'язково повинен бути рівномірним, спокійним.

Щоразу, коли нога ступає на землю - це крок .

Якщо зібралися ходити пішки довго і захоплено - позабудьте про підборах. Найважливіше - це комфортне взуття.

Ноги при ходьбі не варто піднімати надто високо. Але відривайте їх хоча б на 15 сантиметрів від землі.

Ходьба не вимагає від вас дуже серйозної напруги.

Для того, щоб вага була стабільним - досить нормально харчуватися без переїдань і ходити частіше .

Ходити - це означає, врятувати себе від стресу і від перенапруги.

Ходьба корисна для серця. Зокрема, для серцевих м'язів.

Ходьба для схуднення прекрасно стимулює і кровообіг.

При ходьбі небажано розмовляти, це відволікає від потрібного темпу.

Нехай ваше дихання буде максимально рівним, ви повинні дихати через ніс.

Пам'ятайте, що під час ходьби ви втрачаєте велику кількість рідини.

Холестерин буде нормалізуватися.

Інсуліновий рівень стане правильним.

Після того, як погуляєте пішки, пийте воду обов'язково.

Якщо ходите більше півгодини, стежте за тим, щоб не було зневоднення.

Скільки калорій спалюється при ходьбі, ми розібралися, а як зробити ходьбу ефективнішою, підключивши й інші групи м'язів?

Ходьба спиною вперед задіє м'язи сідниць і спини.

Якщо почнете йти вгору, то будете зміцнювати стегна і ікри.

При ходьбі можна напружувати сідничні м'язи - вони стануть більш пружними.

Якщо будете ходити на протязі години, то метаболізм підвищиться за добу. Тому, крім того, що обрана вами ходьба для схуднення, ви отримаєте й інші плюси такого спорту.

Є така система для схуднення - називається вона "Худнемо правильно". Так от, ця система пропагує нам саме ходьбу, як найбільш природно е правильне наша дія.

Взагалі, потрібно відзначити, що саме ходьба на сьогоднішній день абсолютно не витратний. М'язи зміцнюються, вага йде, і зусиль витрачати надто багато на неї не доведеться. Ходити ви можете завжди, скрізь, і скільки вашій душі завгодно! Сідниці і стегна стануть пружними та підтягнутими, та й талія стане тоншою, і зайві кілограми підуть як за помахом чарівної палички.

Ходьба в помірному темпі - відмінна профілактика серцевих захворювань. Для того, щоб із серцем не було проблем, потрібно проходити в день не менше 7 кілометрів. Ця відстань складає приблизно 10 тисяч кроків. Можна ходити пішки ще довше - та й не потрібно за один раз проходити всі 10 тисяч кроків - ви цілком можете розбивати все заняття на відрізки. Будь-який крок має своє значення і цінність для вас.

Було б дуже добре, якщо ви б собі купили крокомір - це дозволило б вам дізнатися, яку відстань в день ви покриваєте.

Далі намітьте свій маршрут - краще, щоб місця були безлюдні, що не загазовані.

Далі ви повинні вибрати для себе найприємніший темп. Досить швидкий, інтенсивний, але все комфортний для вас.

Якщо ви вже давно нічого не робили, не займалися спортом, якщо у вас не було фізичних навантажень, то краще всього почати з неспішної ходьби. І вже поступово, день за днем, потрібно нарощувати темп.

Почати потрібно з 10 тисяч кроків - ходьба для схуднення якраз і передбачає таку кількість кроків. Якщо ви малорухливі, то можете навіть втомитися небагато. За крокоміру стежте, скільки ж ви зробили кроків, це допоможе вам скорегувати свої навантаження.

Далі звикайте ходити ще більше. Скоро почнете менше втомлюватися, через деякий час таке навантаження вам здасться цілком приємною. М'язи будуть підтягнутими, тіло тренованим.

Як правильно ходити?

Кожен крок потрібно почати з п'яти, вага переносячи на носок. Кроки не повинні бути широкими - вони повинні бути швидкими. Ходьба в такій манері не стане травмувати ваші суглоби і м'язи.

Звід стопи повинен бути постійно в тонусі. Якщо розслабите стопу, вона стане плоскою, при цьому коліно піде вниз, і нога перебуватиме в неправильному положенні.

Підібгайте сідниці, прес повинен бути теж напружений. Саме це змусить працювати всі м'язи тіла при ходьбі.

Тільки ні в якому разі не похитуйте стегнами.

Потрібно працювати руками, лікті при цьому повинні бути зігнуті під прямим кутом, пальці трохи підібрані , а кулак - стиснутий. Робіть невеликі і несильні махи.

Пам'ятайте про те, що під час ходьби корпус потрібно трохи повертати. Якщо ви його задіюєте, то спалите більше калорій.

Весь час уявляйте, що тягнетеся верхівкою голови вгору - це дасть вам привід триматися прямо.

Тільки не піднімайте підборіддя, коли йдете в гору - це навантаження на шию.