Жінки, які оголосили боротьбу зайвим кілограмам, знають, що жири дуже небезпечні для їх фігури.
Але це не відноситься до оливкової олії . Воно не тільки не осідає зайвими кілограмами на фігурі, але і стане Вашим помічником в позбавленні від зайвої ваги.
Мало хто знає, що оливкова олія в стародавні часи називали "рідким золотом". У його складі можна знайти різні вітаміни, антиоксиданти, мінеральні солі кальцію, магнію і калію, а так само олеїнову кислоту. Саме олеїнова кислота стимулює роботу кишечника і допомагає мозку дотримуватися контроль над апетитом, а ще вона покращує обмін речовин.
Оливкова олія дуже корисно в поєднанні з овочами, тому є кращою заправкою для салатів. Але найбільшу користь принесе прийом оливкової олії натще. Його необхідно приймати щодня по 1 столовій ложці за півгодини до сніданку. У цих цілях краще брати олії першого холодного віджиму. Ця корисна звичка поліпшить травлення і наситить організм необхідними для нього вітамінами і мікроелементами.

Крім того, людина, регулярно приймає оливкова олія, ніколи не матиме проблем зі стільцем.
Оливкова олія містить в собі вітаміни, виступаючі каталізаторами обмінних речовин в організмі, тому обмінні процеси протікають швидше. Все це сприяє зменшенню маси тіла.
За 1 місяць регулярного прийому "рідкого золота" натщесерце, навіть без дотримання дієти, можна схуднути на 3-4 кілограми. А якщо ще відмовитися від мучного та солодкого, то можна позбутися від 5-7 кілограм.
Оливкова олія безперечно дуже корисно, але є і протипоказання до його прийому. Оливкова олія не можна приймати при кишкових інфекціях, ентероколіті, холециститі, а також при індивідуальній непереносимості.
Для здорової людини норма - це 20-30 мл оливкової олії на добу.
Візьміть для себе в звичку приймати оливкова мало натщесерце, і Ви не тільки позбудетеся від зайвої ваги, але і поліпшите зір і імунітет, омолодити шкіру і оздоровите колір обличчя.

Дієтологи дали поради з харчування тим, хто хоче завжди відчувати себе здоровим і красивим, пише.

Зелень

Вона багата вітамінами і мікроелементами, які прискорюють обмін речовин. А ще в них багато клітковини, яка змушує ШКТ працювати швидше. Надлишки жиру виводяться активніше, поліпшується мікрофлора кишечника і всього, що з ним пов'язано. Крім того, клітковина допомагає виводити токсини, які дуже люблять ховатися в жировій тканині.

Зелений чай

Він багатий катехинами - потужними антиоксидантами, які не дають жирам отримати у нас постійну прописку. Тільки пам'ятайте, що в ньому крім катехінів є ще і кофеїн, який погіршує периферичний кровообіг, що викликає целюліт. Тому нехай зеленого чаю буде чверть від того рідкого, що ви випиваєте за день - все інше залиште чистій воді.

Бобові

перше, там є білок. По-друге, клітковина. По-третє, фермент фазеоламін, який заважає засвоєнню вуглеводів і перетворенню їх у ворожі складки.

Ягоди

Точніше - ягоди соковитих темних кольорів (чорниця, вишня ). У них багато біофлавоноїдів, які зміцнюють судинні стінки і не дають холестерину проникати в них.

Капуста

Крім клітковини, все хрестоцвіті містять органічну тартроновую кислоту. Її місія - не давати вуглеводам перетворюватися в жир. Ця кислота є в усіх видах капусти. Тільки намагайтеся їсти її в сирому вигляді - термообробка тартроновую кислоту руйнує.

Молочні продукти

Білок, яким вони багаті, - сама трудноперевариваемое частина їжі. Щоб впоратися з ними, витрачається багато калорій. Але важливо, щоб білок був нежирним - замість солодких сирків або топленого молока додайте в меню домашній йогурт, сир або кефір. З цим так само прекрасно впораються варені м'ясо і яйця.

Компот із сухофруктів

У ньому багато калію, який не дає застоюватися рідини і підвищує ефективність фізичних тренувань.

Корінь імбиру

Пекучі речовини в ньому змушують кров бігти швидше, а шлунок - працювати активніше. Все це дає в сумі шустрий обмін речовин. Те ж саме можна сказати і про гірчиці з хроном (у ньому, до речі, теж є тартроновая кислота).

Вівсянка і цільні злаки

Вони - це клітковина + складні вуглеводи: вони прискорюють метаболізм. А ще - магній, який допомагає знизити рівень стресу, який ми відчуваємо при якихось харчових обмеженнях.

Спеції

В них є така речовина, як капсаїцин - він покращує мікроциркуляцію крові, що прискорює обмін речовин на клітинному рівні. Але спеції дратують слизову, так що гастрітнікам з ними треба обережніше.

Червоне вино

У ньому є такі чудові речовини, як антоціани. Вони виводять зайвий холестерин з організму і зміцнюють стінки судин.

Огірки

В них не тільки дуже мало калорій, але й вітамінів і мінеральних речовин. Зате в них багато води, яка не дає застоюватися солям і забезпечує клітинам активну роботу.

Грейпфрут

У ньому є ензими, які допомагають печінки перетравлювати жирні продукти і виводити все непотрібне з нашого тіла. Крім того, там є клітковина. Такими ж диво-властивостями може похвалитися і селеру.

Жирна риба і горіхи

До деяких жирним продуктам - лляних насінні і маслі, кунжуті (особливо чорному) і маслі з нього, маслі розторопші, жирній морській рибі, авокадо, сирих горіхах (особливо волоських, мигдалі і фундуку) - жирові клітини дуже чутливі. Всі вони містять корисні поліненасичені жирні кислоти, які сильно зменшують в розмірах жирові клітини і виводять зайвий холестерин.

Яблука

В них - вже обридла вам клітковина. Але не тільки - ще і пектини, які всмоктують в себе холестерин, солі важких металів, токсини і виводять їх самі знаєте як. Ті ж властивості є у груш.

Знати цей список мало - треба ще й правильно складати з нього своє меню. Наприклад, велика частина вуглеводів повинна бути з'їдена в першій половині дня. Увечері в організму вже не так багато сил, щоб переварити ці вуглеводи. Тому якщо вранці вівсянка - це добро, то ввечері - вже зло. На вечір залиште щось білкове. Крім того, така їжа змушує клітини, кров і органи працювати.

Майже з усіх цих продуктів треба робити окремий прийом їжі. Спецій, масла, зелені і рідин це, звичайно, не стосується. А от фрукти, ягоди, овочі, вівсянка, боби, горіхи, сир, риба едятся самі по собі: до якості другого сніданку, полуденка або перекушування.

І пам'ятайте, що є продукти, які зведуть всю роботу на немає, - цукор, біле борошно, маргарин, морозиво, майонез, плавлені сирки і т. д. Їх засвоїти організму куди легше. І якщо вони в раціоні худне є, то тіло може розледачіє і не морочитися переробкою того, що дійсно спалює жир.

Щоб схуднути і отримати з їжі всі необхідні нашому організму вітаміни, необхідно включити в своє щоденне осіннє меню страви з гарбуза. Гарбуз містить багато вітамінів і корисних речовин, тому гарбузова дієта не завдасть шкоди твоєму організму. Краща осіння дієта передбачає включення в меню страв з гарбуза/shutterstock.com

Пропонуємо тобі дієту, основні страви якої повинні бути приготовані з такого нечастого гостя на нашому столі, як гарбуз. Мало хто знає, що з гарбуза можна приготувати багато різноманітних страв. До того ж, гарбуз - це одна з кращих ягід для тих жінок, хто хоче схуднути. У ній міститься багато корисних речовин і вітамінів таких як А, В, С, Е і РР. Крім цього, гарбуз містить вітамін Т, завдяки якому краще засвоюється жирна і важка їжа.

Завдяки цьому вітаміну гарбуз є кращим варіантом для гарніру до смаженої яловичині, свинині, баранині та ін Тому гарбузова дієта рекомендується багатьма дієтологами тим, у кого спостерігаються проблеми із зайвою вагою. Дана осіння дієта допоможе не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і не завдасть шкоди організму. Дивись також: Топ-7 продуктів в твоєму осінньому меню Користь для здоров'я Гарбузова дієта ефективна не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але також сприяє омолодженню й оздоровленню жіночого організму. Раціон даної дієти не тільки досить ситний, але і вельми різноманітний на відміну від інших. Гарбуз малокалорійні, наприклад, в 100 г м'якоті гарбуза міститься всього 23 калорії, а це значить, менше, ніж навіть у капусті. За добу під час даної дієти дозволяється споживати в цілому від 1000 до 1200 калорій. Це цілком можливо, при цьому вага буде тільки знижуватися. Крім цього, гарбуз досить м'яко виводить з організму зайву воду, що також сприяє зниженню ваги. Висновок зайвої рідини з організму дуже сприятливо позначається на роботі нирок і печінки. Основна перевага даної дієти полягає в тому, що після неї зайві кілограми не повернуться назад. Але це тільки в тому випадку, якщо суворо дотримуватися всі її правила. Читай також: Як швидко схуднути восени Меню дієти Під час дієти кожен сніданок необхідно починати з салату з гарбуза з овочами або фруктами і гарбузової каші. Наприклад, можна приготувати салат з гарбуза з морквиною, заправлений виключно лимонним соком. Для його приготування необхідно 2 середні морквини і стільки ж сирої гарбуза.

Після салату необхідно з'їсти гарбузову кашу, яку досить просто приготувати. Гарбуз треба нарізати кубиками і варити на воді близько 30 хвилин, після чого в кашу необхідно додати одну столову ложку будь-якої крупи, крім манки і варити до готовності. Солити кашу бажано в кінці варіння. Ситний обід Гарбузова дієта не така одноманітна, як може здатися на перший погляд. Якщо сніданок складається виключно з салату і каші, то варіанти обіду вельми різноманітні. Наприклад, на обід можна приготувати гарбузовий суп або гарбузове відбивні в поєднанні з пісним борщем. Для гарбузового супу потрібно 1 солодкий перчик, 1 невеликий кабачок, 1 середня морквина, 3-4 середніх картоплини. Суп варять на слабкому вогні. На закінчення додають 1 помідор, зелень, сіль і 1 ст. ложку соняшникової олії. Гарбузове відбивні приготувати також досить легко. Гарбуз необхідно нарізати невеликими шматочками, обваляти в борошні і обсмажити на сковороді. Легка вечеря На відміну від обіду, вечеря повинна бути досить легким. Наприклад, можна просто нарізану на невеликі шматочки гарбуз запекти в духовці. На другий день дієти можна запекти в духовій шафі яблука з чорносливом. Для різноманітності можна приготувати гарбузовий салат з ананасом заправлений оливковою олією. Читай також: ТОП-5 сезонних продуктів листопада Правила дієти - У першу чергу, щоб гарбузова дієта принесла бажаний результат, необхідно вміти правильно вибирати потрібну гарбуз. - Для дієтичних страв треба використовувати гарбуз з м'якоттю блідо-жовтого кольору, а не оранжевого. Якщо виникло непереборне бажання перекусити між основними прийомами їжі, то для цього найкраще підійдуть сирі скибочки тієї ж гарбуза, несолодкі яблука або сухофрукти. - Снідати, обідати й вечеряти необхідно в один і той же час. Щоб було простіше витримати дієту, всі страви краще готувати заздалегідь. - Під час дієти краще утримуватися від вживання газованої води, а чай і каву пити без додавання цукру. - Для найкращого результату бажано утримуватися від їжі після шести годин вечора. - Крім цього, необхідно не тільки правильно дотримуватися гарбузову дієту, але і правильно з неї виходити. Після закінчення дієти не варто включати в свій раціон багато калорійних страв, також не варто відразу ж цілком виключати гарбуз з раціону. У цей період бажано їсти побільше маложирного сиру. Задати онлайн питання дієтолога